効果的なＷＳの仕方？

帰宅中ランナーズ読んでいたら、
「坂道ダッシュ≒３０ｋｍ走？」という記事が目にとまりました。

以下引用

「重要なのは身体にエネルギー源となるグリコーゲンが少ない状態で
走る事です。すると身体はもうひとつのエネルギー源である脂肪を
積極的に使うようになり、グリコーゲンを節約して走る能力が
高まります」

長い距離を走れば、上記状態を作ることはできますが
故障のリスクが高くなるので、短時間で少ないリスクでグリコーゲン
を枯渇する状態を作ることができれば、効率的だとか

その答えが

「３００ｍ程度の坂道ダッシュを４本行うことで、２０ｋｍ走った時
と同じくらいグリコーゲンを減らせる」との事

ただし３本目以降は減り方が穏やかになり、これは乳酸が
体内で生成されることが原因ではと推測されているようです。

ここで記事を書いた田中氏のアイデアは２本走った後にゆっくりＪＯＧ
を入れて、体内の血液循環を良くして乳酸を除去し、その後
３本目、４本目を行うというものです。

という事はＷＳにも応用できるんじゃないかしらと思い

本日は夜遅くの帰宅で時間も少ないこともあったので

３ｋｍｊｏｇ　身体を温める
ＷＳ　３本
２ｋｍｊｏｇ　乳酸除去
ＷＳ　３本
１ｋｍ　クールダウン

でやってみました。効果は？。。そんなのすぐには分かりません（笑）

でも時間が無い時の練習には、刺激もあるし
良い感じを受けました。（これはあくまでも感覚的なものです）

帰宅してお風呂が暖まる間に

インナーマッスルを鍛えるトレーニング

（写真撮るの苦労したっす）（笑）

とスクワット１００回実施

そう言えば上記の隣の記事裸足ランナー１０人中９名が完走という
記事も気になる。ビブラムファイブフィンガーズ気になるな～

風呂上がりは。。。お腹減って

奥さんの手作りパンがあったので、生ハム挟んで食べました。

旨かった～

【本日のトレーニング】

開始時間：21:20
距離　　：8.00km    時間　45:47
体重    ：65.6kg
累計距離：188.8km