« おはようございます | トップページ | 走り納め »

2010年12月30日 (木)

坂道ダッシュじゃないけれど。。

2日連続飲んでて走ってませんでしたが
30日年末休みに入って掃除などの準備を早めに終わらせて
いたので、のんびりモード。

午後2時頃から走りました。

先日の坂道ダッシュ300m×4本すると
20km走ったと同じくらいグリコーゲン減らす事が
できるという事だったので、以下のメニューにしてみました。

5km ゆっくりJOG(2日走ってなかったのでゆっくりUP)
300mぐらいのWS3本(2km)
10kmペース走
3kmクールダウン

坂道じゃなくて3本だけど、まあ2本までの減りが
多いって言うし。。。心拍数も180近く追い込んだので
平坦道でも。。なんとか効果あると。。。

しかし流しが300mは長いです。いつもは150mぐらい

なので、かなりぜいぜいはあはあ状態。

それでもガーミンには3分15秒/kmぐらいのペースが

表示されていたので、普段から見るとかなりのスピード出してましたね。

グリコーゲン減ったあとの練習が重要と言うので
10kmペース走を実施してみました。(少し遅めですけど)
最初の5km 5分/kmのつもり
後半5km 4分50秒/kmのつもり

1 5:06/km 161
2 4:59/km 160
3 5:08/km 158 ペース安定してない
4 5:02/km 158
5 5:01/km 161

6 4:52/km 165
7 4:49/km 167
8 4:46/km 165
9 4:42/km 172
10 4:41/km 173

出だしWSの影響で心拍数高め、ペースがなかなか安定
しませんでしたが、まあまあ想定通り。

20101230

効果あったのかな~

サブスリーに向けては、今後4分15秒/kmを余裕で
ペース走できないと、達成できません。

これから上げて行かないといけませんね。

明日は今日のトレーニングの蓋をする意味で
LSDで締めくくりかな?

【本日のトレーニング】

開始時間:13:47
距離     20.27km 時間 1:49:20 (ジョグ)
体重      66.0kg
累計距離  208.9km

やっと200km超え、、
12月は今年最低の距離になりそうです

人気ブログランキングへ

« おはようございます | トップページ | 走り納め »

ランニング」カテゴリの記事

コメント

ぼくはいつも100mのWSです。
しかもペースで言うと、最近は4分15秒/km程度です(^^;ゞ
来年は少し頑張らないと! です。

>サブスリーに向けては、今後4分15秒/kmを
おっ、サブスリー宣言出ましたね。
頑張って下さい(^-^)/

300mを3本とは快調ですね。
私も本日ガーミンで測定しましたが、ちょっと短く距離が表示されるようです。

それでは、よいお年を。

コメントを書く

(ウェブ上には掲載しません)

トラックバック

この記事のトラックバックURL:
http://app.cocolog-nifty.com/t/trackback/506400/50442337

この記事へのトラックバック一覧です: 坂道ダッシュじゃないけれど。。:

« おはようございます | トップページ | 走り納め »

2017年10月
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31        
無料ブログはココログ

JogNote

ウェザーニュース

Twitterへのリンク