坂道ダッシュじゃないけれど。。

２日連続飲んでて走ってませんでしたが
３０日年末休みに入って掃除などの準備を早めに終わらせて
いたので、のんびりモード。

午後２時頃から走りました。

先日の坂道ダッシュ３００ｍ×４本すると
２０ｋｍ走ったと同じくらいグリコーゲン減らす事が
できるという事だったので、以下のメニューにしてみました。

５ｋｍ　ゆっくりＪＯＧ（２日走ってなかったのでゆっくりＵＰ）
３００ｍぐらいのＷＳ３本（２ｋｍ）
１０ｋｍペース走
３ｋｍクールダウン

坂道じゃなくて３本だけど、まあ２本までの減りが
多いって言うし。。。心拍数も１８０近く追い込んだので
平坦道でも。。なんとか効果あると。。。

しかし流しが３００ｍは長いです。いつもは１５０ｍぐらい

なので、かなりぜいぜいはあはあ状態。

それでもガーミンには３分１５秒／ｋｍぐらいのペースが

表示されていたので、普段から見るとかなりのスピード出してましたね。

グリコーゲン減ったあとの練習が重要と言うので
１０ｋｍペース走を実施してみました。（少し遅めですけど）
最初の５ｋｍ　５分／ｋｍのつもり
後半５ｋｍ　４分５０秒／ｋｍのつもり

1 5:06/km 161
2 4:59/km 160
3 5:08/km 158 ペース安定してない
4 5:02/km 158
5 5:01/km 161

6 4:52/km 165
7 4:49/km 167
8 4:46/km 165
9 4:42/km 172
10 4:41/km 173

出だしＷＳの影響で心拍数高め、ペースがなかなか安定
しませんでしたが、まあまあ想定通り。

効果あったのかな～

サブスリーに向けては、今後４分１５秒／ｋｍを余裕で
ペース走できないと、達成できません。

これから上げて行かないといけませんね。

明日は今日のトレーニングの蓋をする意味で
ＬＳＤで締めくくりかな？

【本日のトレーニング】

開始時間：13:47
距離　    20.27km　時間　1:49:20 (ジョグ）
体重      66.0kg
累計距離  208.9km

やっと２００ｋｍ超え、、
１２月は今年最低の距離になりそうです