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2010年11月20日 (土)

走って良かった20km

今日は10時から息子の発表会を見にビデオ録画しに行き、
終わったら、幼稚園でお祭りをしているので、11時に
子供を向かえに行く必要がありました。

朝は娘と奥さんが一緒に幼稚園に行って、奥さんは役員の
仕事で子供の面倒が見れらないのです。

娘と合流して、出店で焼きそば、おにぎり、フランクフルト、
フライドポテト、豚汁、みたらし団子、お菓子。。。

自分も娘もお腹いっぱい。。。

先に娘と一緒に帰宅して、録画したハリーポッターとか見て
のんびり

冷蔵庫にカレー用の肉があったので、夕方からカレー作り

できたところで、風呂が沸いて娘が父ちゃんと風呂に入ると

言うので、むげに断る訳にもいかず。

まあウォームアップ代わりに入った感じですかね

ほんとは風呂入ってる時、今日は走るの止めちゃうかとも
一瞬思ったんですが、

しかし明日だけだと、刺激入れだけまたはLSDだけに
なり練習としてバランスが悪い。

やはり走ろう。

夕飯は家族に先に食べてもらい。

自分は18時から走りに行きました。

2kmちょっとウォーミングアップ後
走り始めましたが。。重い

最初の1kmは5分13秒/kmが精一杯です。

木曜日の15kmビルドアップの疲労が抜けきってない
のは走る前から感じてました。

でも先日読んだランナーズに金哲彦氏の言葉に

疲労が抜けきった状態より多少残っている方が後半
粘れる身体になるという言葉を思い出し
出だしの5kmは25分そこそこでも良いが

後半想定のペースで走れるかが重要と言い聞かせました。

出だしは焦らずゆっくり上げて行こうと。

以下結果

距離    時間    スプリット    平均心拍数
1    0:05:13    5:13        136
2    0:10:23    5:09        145
3    0:15:26    5:02        148
4    0:20:27    5:00        150
5    0:25:23    4:56        151
6    0:30:18    4:54        153
7    0:35:10    4:51        155
8    0:40:01    4:51        155
9    0:44:54    4:52        156
10    0:49:43    4:48        158
11    0:54:36    4:52        157
12    0:59:25    4:48        158
13    1:04:12    4:47        160
14    1:08:54    4:42        164
15    1:13:41    4:47        165
16    1:18:29    4:47        165
17    1:23:18    4:49        165
18    1:28:07    4:48        168
19    1:32:54    4:46        167
20    1:37:37    4:43        166
20101120

今日は追い込まず、フルマラソン前半の走りができれば
合格と考えて走ったので、ほぼ思った感じにできました。

追い込みきらなかった事で、終わった後気持ち良い感じ
が残り、走って良かったと思いました。

生活リズム的には、ぎりぎり健康的に終われ。
明日早く起きる選択もできる時間。

今日の中ではベストな選択だったかもしれませんね。

帰宅20時半でカレー
Img_0771
バーモンドカレーだったので、久しぶりにタバスコを
投入してみました。結構いける。

【本日のトレーニング】
開始時間:17:59
距離  :0.44km    時間 4:00    (歩き)
距離  :3.13km    時間 19:51    (ジョグ)
距離  :20.0km    時間 1:37:37  (ランニング)
体重    :65.6kg
累計距離:201.8km

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コメント

今日は刺激入れの日ですか?
また頑張って下さいね(^_-)

刺激と言えば… ぼくもカレーにタバスコを入れることがあります。
けっこう いけますよね(^_-)

忙しい1日に充実した練習が出来ましたね。
来週の本番も大いに期待できそうですね。
あと1週間はしっかり疲労を抜いて下さい。

僕も今日、疲れを残した状態でのペース走(レースですが)で後半粘れる脚づくりです。

としさん
コメントありがとうございます。
やりました。
としさんのこのコメントが1000回目です。
パチパチ
プレゼントはありませんけど(笑)
昨日コメントしなかったのは
自分で1000回目するのもどうかと思って
様子みてました。
タバスコカレーいけます

なみのりさん
コメントありがとうございます。
今日のレース頑張ってくださいね。
出だし調子悪くても、考えようですね。

ビルドアップ、さすがに速いですね!
僕なら、takakiさんの最初のタイムが僕の最後のタイムくらいです^^;;
後は大会まで疲労抜きといったところでしょうか?
カレーにタバスコは。。。やったこと無いです。今度やってみまーす。

フォレストさん
去年は5分切ったらゼイゼイハアハア状態でした
フォレストさんは体重軽くて若いので
すぐ追いつきますよ

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