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2010年11月 3日 (水)

15kmビルドアップ good!!

今朝は奥さんがトイレに行く音で目覚めたのですが、
何か様子変。。。聞いてみるとお腹が痛いらしい。

娘も母親がいないので、起きてしまって
時間的には走れそうだったか、まさかねえ~そんなわけもいかず。

娘も少しお腹の調子悪かった様子で、自分の調子悪いのも
その影響か?

その後日中はいろいろあり、走る時間確保できず、
走れない事で少しイライラした気分になったのですが、
途中で気持ち切り替えて夕飯を早めに食べて夜じっくり
走りに行く作戦に変更しました。
(そんなことでイライラしたのは少し反省)

今晩のおかずは野菜豚バラ肉巻き

ゴボウ、人参、インゲン、ジャガイモを細く長く切って
堅いものは下茹でをし

薄切りバラ肉は、塩、胡椒、卵白、酒、醤油で下味付けて
紫蘇の葉と一緒に巻き、小麦粉をふって焼きました。
途中、余分な油を棄てて、醤油、みりん、酒(1対1対1ぐらい)
絡めてできあがり。あまった黄身を肉に絡めてたべれば
また良い感じです。写真掲載したいところですが、
撮る前に食べてしまいました)

さて無理矢理家族に17時から夕食取らせて(笑)
19時過ぎから走り出しました。

今日のメニューは15kmビルドアップ走

ウォーミングアップは別メニューとして2.6km
その後ガーミンをリセットして気持ちを新たにスタート。

最初 5km 0:24:47   4:57/km  心拍数 152~157
次  5km 0:23:13   4:39/km  心拍数 161~165
最後 5km  0:21:47   4:21/km 心拍数 169~180
クールダウン 1km

5km~10kmがフルレースペース想定のペース
ラスト 5km ハーフレースペース以上
という設定通りに追い込めました。

あまり調子良くないと感じた状況でも
冷静に上げて行けば、このペースで行けた事は
少し自信に繋がりました。

1年半ぐらい前にやっていた時よりは、格段に進化した感じが
しますです。

今考えると、最後このペースに上げられると言うことは
先日の手賀沼はアップ不足で出だしペース上げた事での結果だったん
だとあらためて認識。

ここで失敗パターンと成功パターンを確認できたのは
大きな収穫だったかもしれない。

今日は昨日の昼休みに購入した新しいCW-Xのショートパンツ
Img_0759

コンプレッションタイプでなくて、普通の素材ですが

生地が柔らかでなかなか履き心地良いです。

フルマラソンの時にポケットの付いたシュートパンツを
着用したかったのですが、それの為の購入。

これまで持っていたのは酷使してすり切れてきたのです。

ポケットにはウィグライプロや塩熱飴などを忍ばせる想定です。

【本日のトレーニング】

開始時間:19:02
距離  :0.83km    時間 9:10 (歩き)
距離  :3.60km    時間 23:22(ジョグ)
距離  :15.0km    時間 1:09:47 (ランニング)
体重    :66.4kg(食後)
累計距離:27.1km

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