つくばマラソン（その２）

今日は帰りが遅くなってしまったので短く？繋ぎます（笑）

まずは今回沢山の方のコメント頂きまして
ありがとうございます。大変嬉しく思っております。

さて５ｋｍから4:45～50/kmペースぐらいを意識して
スピード維持。

6km  4:49  161
7km  4:45  160
8km  4:45  160
9km  4:44  160
10km 4:52　160　

心拍数ペースともに順調！！いいぞ行ける

10km目少しペース落ちたのは
車線規制で車の横１車線分にコースが狭くなり
思ったように進めなかった場所ですね。
ここからしばらく我慢のコース

11km 4:54 159
12km 4:48 159  ここから全車線使え広くなった。
13km 4:47 157
14km 4:45 159
15km 4:56 157

15km目なんでペース落ちたが覚えてないですが。。
距離的にゼリー飲料ウィグライプロを補給して水を飲んだタイミング
なので、それに気を取られて多少ペースダウンしたのかも？

今までフルマラソン時、給水や補給時は
軽く歩いてのんびり水飲んだりしてたのですが、
今回はペース維持をこころがけて、スピード落とさない
補給に心がけました。

過去の結果を分析すると、このタイムロスが以外に
大きいと判明した為です。

しかし～目に入ったり、シャツべったり濡らしたりで、
やはり走ったままでは、なかなか思うように飲めないです。

皆さんどうしてるんですかね～

まあ暑かったから特に濡れても問題ないんですけどね。

16km 4:50 158
17km 4:45 158
18km 4:47 159
19km 4:44 161
20km 4:48 162

19km付近で何度かコメントやりとりさせてもらっている
ブログランキング上位の旦那さん発見。
今回3時間5分切りを目標にしてたと思いましたが
心なしか苦しそう。。調子悪いのかな？

そう言う自分ですが、
去年はハーフ走ったところで、早くも疲れを感じた
のですが、今年はまだ大丈夫。

心拍数が１５０台だったのが１６０台に上がり
若干注意ですが、まだそんなに神経質になるレベルでない。

今書いていて思いましたが、前半は外部要因でペースが
変化した以外は、かなり安定したペースで走れてた
みたいですね。

練習もだいたい20km以内が多いからね～

疲れてからのペース維持能力が重要なんだな

さて魂の走り？の後編に続く

【本日のトレーニング】

今日は帰り遅かったのですが、軽く体を動かして
おきたかったので、スローＪＯＧを短めで実施　　　

開始時間：21:38
距離　　：5.03km    時間　38:57 (ジョグ）
体重    ：??
累計距離：305km