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2010年11月30日 (火)

つくばマラソン(その2)

今日は帰りが遅くなってしまったので短く?繋ぎます(笑)

まずは今回沢山の方のコメント頂きまして
ありがとうございます。大変嬉しく思っております。

さて5kmから4:45~50/kmペースぐらいを意識して
スピード維持。

6km  4:49  161
7km  4:45  160
8km  4:45  160
9km  4:44  160
10km 4:52 160 

心拍数ペースともに順調!!いいぞ行ける

10km目少しペース落ちたのは
車線規制で車の横1車線分にコースが狭くなり
思ったように進めなかった場所ですね。
ここからしばらく我慢のコース

11km 4:54 159
12km 4:48 159  ここから全車線使え広くなった。
13km 4:47 157
14km 4:45 159
15km 4:56 157

15km目なんでペース落ちたが覚えてないですが。。
距離的にゼリー飲料ウィグライプロを補給して水を飲んだタイミング
なので、それに気を取られて多少ペースダウンしたのかも?

今までフルマラソン時、給水や補給時は
軽く歩いてのんびり水飲んだりしてたのですが、
今回はペース維持をこころがけて、スピード落とさない
補給に心がけました。

過去の結果を分析すると、このタイムロスが以外に
大きいと判明した為です。

しかし~目に入ったり、シャツべったり濡らしたりで、
やはり走ったままでは、なかなか思うように飲めないです。

皆さんどうしてるんですかね~

まあ暑かったから特に濡れても問題ないんですけどね。

16km 4:50 158
17km 4:45 158
18km 4:47 159
19km 4:44 161
20km 4:48 162

19km付近で何度かコメントやりとりさせてもらっている
ブログランキング上位の旦那さん発見。
今回3時間5分切りを目標にしてたと思いましたが
心なしか苦しそう。。調子悪いのかな?

そう言う自分ですが、
去年はハーフ走ったところで、早くも疲れを感じた
のですが、今年はまだ大丈夫。

心拍数が150台だったのが160台に上がり
若干注意ですが、まだそんなに神経質になるレベルでない。

今書いていて思いましたが、前半は外部要因でペースが
変化した以外は、かなり安定したペースで走れてた
みたいですね。

練習もだいたい20km以内が多いからね~

疲れてからのペース維持能力が重要なんだな

さて魂の走り?の後編に続く

【本日のトレーニング】

今日は帰り遅かったのですが、軽く体を動かして
おきたかったので、スローJOGを短めで実施   

開始時間:21:38
距離  :5.03km    時間 38:57 (ジョグ)
体重    :??
累計距離:305km

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コメント

今日も走ったとは!
お疲れ様です。
しばらくは目標達成の余韻に浸ってください(^^)b
ゆっくりと疲労を抜いて、そしてまた次へ向かっていきましょう。
あ、事後報告ですが、僕のブログからリンク貼らせていただきました。よろしくお願いします。

順調ですね~
いいペースですね~
さて、このまま順調に走り切れちゃうのでしょうか?
続きが気になります(*^o^*)

なみのりさん
ハードな運動した次の日は、軽く体を動かした方が良いかと思いまして…
かなりのスローJOGです。
リンクありがとうございます。
自分も作ろうと思って、そのままになってます。汗

としさん
そうですね〜続きはまた今晩に(笑)

タイムも心拍も、お見事なペース走ですね。
トレーニングが活かされてますね!
続きが楽しみ。

5時ランマンさん
ほんとしっかりやった分は
ハーフぐらいまでなら
結果につながりますね。
さてこの後…

帰ったら書き込みますね(汗)

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