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2010年10月23日 (土)

課題だらけの30kmペース走

昨日12時帰宅で速攻寝て5時に起きて
ご飯2膳。納豆卵で朝食。

腹ごなしがてら、家族の分の食事を用意して
7時40分頃自宅出発。

ウォームアップしながら、いつものスポーツセンターに到着。

結果・・・まさかの最後大失速(。>0<。)

以下今日の記録

距離    ペース    心拍数
1km    4:51    142
2km    4:50    156
3km    4:48    161
4km    4:51    163
5km    4:47    165
6km    4:49    165
7km    4:46    167
8km    4:49    166
9km    4:45    167
10km    4:49    168
11km    4:54    166
12km    4:51    166
13km    4:50    166
14km    4:50    167
15km    4:49    167
16km    4:47    168
17km    4:51    167
18km    4:50    167
19km    4:49    167
20km    4:53    169
21km    4:54    169
22km    4:55    170
23km    4:56    170
24km    4:58    172
25km    5:04    171
26km    5:02    173
27km    5:15    172
28km    5:37    166
29km    5:34    165
30km    5:32    164

走り始めから20kmまでは、心拍数も安定しているし
想定してるとおりでした。

しかし最近の傾向なんですが、気持ち的には
5~6km走ったところで止めたい気持ちがむくむく
「20kmでやめちゃえよ」とかいろいろ
悪のささやきが出てきます。

20kmでだんだん様子が怪しくなってきました。

そして25kmで完全にガス欠症状が出てきました。

なんとか最後まで走れたのは、ブログで宣言していた事と
最後の辛さを経験する事に意味があるんだと
自分に言い聞かせ、なんとか完走。

これがフルマラソンなら典型的な後半失速失敗ケース

走れなくなった要因について考えてみました。

・最近20km超の練習が不足していた。
・現在の実力
・昨日の夜パン2つと豆乳とビールしか食べてなかった
 身体に貯め込んだエネルギーが不足してた?
・睡眠不足?
・先週のハーフの疲れが残っていた?

確かペース走は、荒川マラソンが中止になって
腹いせにレースペースで30km走った以来だったかも

そういえば、その時も30kmきちんと走れてなかった
あまりあの時から成長しておりません。

要は練習が不足しているという事ですよね。。・゚゚・(≧д≦)・゚゚・。

でもまだこの秋最初の30kmペース走。

諦めませんよ~

明日の3時間LSDは、朝ご飯前にやるつもり
空腹で走る練習をすることで、脂質をよりエネルギーに換える
体質にできる効果がありとの事。

来週は手賀沼マラソンなので、再来週もう一度チャレンジかな?
ちょうどそこがつくばマラソン3週間前ですね。

終わった後は、娘を連れて埼玉県立 みさと公園に行ってきました。

ここは良いランニングコースあるんです。

1周1550mの緑に囲まれたラバートラック

まさか娘をほったらかしにして走る訳にもいきませんよね。

Photo Photo_2 Photo_3

楽しく3時間ぐらい遊んでました。

最後は、今日のちょっとした贅沢

YEBISUまろやか熟成ビール 豪華客船飛鳥限定品と

書いてありましたが、近所の「OKストア」で買いました

【本日のトレーニング】

開始時間:7:40頃
距離  :1.6km    時間 10分ぐらい (歩き)
距離  :1.2km    時間 7分ぐらい (ジョグ)
距離  :30km    時間 2:28:15    (ランニング)
体重    :64.0kg
累計距離:244.6km

体重の減りが過去最高。だいぶエネルギー消耗したかな?

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