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2010年9月23日 (木)

土砂降り15kmミドル走

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朝起きたら7時で、もはや朝飯時
早起きして走れば雨に濡れずにすみましたが
ここは雨でも走ろうと決意。

と思ったら、雨がどんどん激しくなってきて
なんか腰が痛くなったりして。。
疲れた感じがする?体調悪い?

でも決心は揺らがなかったです(笑)

昼頃玄米を炊飯器にタイマーセットしておき、
走る前にシチューも作ってサーモスシャトルシェフに
入れていざ出発!!(晩飯当番ですから)

今日は久しぶりのSKINS(下)と半袖ランシャツ
外に出ると、雷は止まっていたものの雨はかなりの
土砂降り。

走らずそのまま濡れてると冷えてしまいそうな気温。

まだ暑い環境に体が慣れたままなので、あまり遅い
JOGだと体が冷えると考えて、中程度の負荷で
15kmぐらいと目標を設定しました。

向かった先はいつもの足立区総合スポーツセンター
到着すると走っている人がまったくいません。

こんな日に走る人はそんなにいませんよね~

しかし出だし足がめちゃ重い

前から感じる事があるのですが、CW-XやSKINSを
久しぶりに履いて走る時に、脚が重く感じる時があります。
締め付けが影響してるのか?慣れると感じなくなるん
ですけどね~

5km付近でやっと5分半/kmペース 

心拍数140ちょいで 

とりあえずこの負荷レベルキープ。。

20100923
雨が激しい時は、さすがにコース上冠水しますが

少し小降りになると、すぐ水がはけるので

雨でも走りやすいのが良かったです。

15km目だけペースアップして刺激入れで終了。

クールダウン2kmで17km

帰宅後、すぐ暖かい風呂に娘と入って、
作っておいた玄米にシチューをかけてあつあつを
食べましたが、旨かったです。

近所のOKで購入した、鶏肉と冷凍シーフードミックスの
残りをだーっと入れたのが、良い出汁になったみたい。

OKの冷凍ものはCAS冷凍なので、やはり味が良い
玄米がリゾット風になり、また良かった

写真は昼食に食べた奥さんの作った国産小麦ハルユタカと
ホシノ天然酵母のパンです。
Photo
最近パン教室に通って、日常食べるパンは奥さんの
手作りがほとんどになりました。

要領を覚えれば、そんなに手間でないとの事

日常のちょっとした一手間で、生活が充実する感じが
良いですね。

今週末は、障害児のフライングディスククラブの合宿
付き添いで千葉にお泊まりです。

走る時間あまり無さそうですが、合間見て頑張るか~

【本日のトレーニング】

開始時間:15:50
目標負荷レベル:中 実績 GOOD
距離  :0.28km    時間 3:33   (歩き)
距離  :2.38km    時間 15:37   (ジョグ)
距離  :14.69km    時間 1:17:09 (ランニング)
体重    :66.0kg
累計距離:226.1km

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コメント

土砂降りでも走りましたか。
故障や病気でなければ走りやすいですね。
でも今日は寒かったですか。
きっと冬に結果が出ますよ。
奥さんの手作りパンとはうらやましいです。

5分15秒/kmペースで約15kmですか。
いいペースで走りましたね。
ぼくもそのくらいで走れるようになりたいです…。
お互い、週末に走れるといいですね。

ところで、サーモスシャトルシェフって何ですか?

とっきゅうさん
最近平日残業続きなので…
少しでも走らないと、秋の大会に
つながりません。(^_^;)
今日も走れてませんから〜

としさん
去年の今頃は、故障復帰明けで
確かこの時期スローJOGばかり
でした。
はたして今年は、結果につながるのか?
時間があまり確保できないので、
効率良くいきたいんですけどね〜
シャトルシェフは、鍋ごと保温する
調理器具です。ステンレス保温ポットの
鍋版ですね。煮込み系の料理を入れて
おけば、じっくり加熱できる仕組みです。

雨中ラン、私も夏場はよくやりましたが、そろそろ寒いですね。

手作りパンいいですねー。
我が家は昨夜のカレーでナンを焼いてつけてもらいました。
カレー専門店っぽくておいしい&楽しいですよ。

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