土砂降り１５ｋｍミドル走

とりあえず一押しお願いします↓

朝起きたら７時で、もはや朝飯時
早起きして走れば雨に濡れずにすみましたが
ここは雨でも走ろうと決意。

と思ったら、雨がどんどん激しくなってきて
なんか腰が痛くなったりして。。
疲れた感じがする？体調悪い？

でも決心は揺らがなかったです（笑）

昼頃玄米を炊飯器にタイマーセットしておき、
走る前にシチューも作ってサーモスシャトルシェフに
入れていざ出発！！（晩飯当番ですから）

今日は久しぶりのＳＫＩＮＳ（下）と半袖ランシャツ
外に出ると、雷は止まっていたものの雨はかなりの
土砂降り。

走らずそのまま濡れてると冷えてしまいそうな気温。

まだ暑い環境に体が慣れたままなので、あまり遅い
ＪＯＧだと体が冷えると考えて、中程度の負荷で
１５ｋｍぐらいと目標を設定しました。

向かった先はいつもの足立区総合スポーツセンター
到着すると走っている人がまったくいません。

こんな日に走る人はそんなにいませんよね～

しかし出だし足がめちゃ重い

前から感じる事があるのですが、ＣＷ－ＸやＳＫＩＮＳを
久しぶりに履いて走る時に、脚が重く感じる時があります。
締め付けが影響してるのか？慣れると感じなくなるん
ですけどね～

５ｋｍ付近でやっと５分半／ｋｍペース　

心拍数１４０ちょいで　

とりあえずこの負荷レベルキープ。。

雨が激しい時は、さすがにコース上冠水しますが

少し小降りになると、すぐ水がはけるので

雨でも走りやすいのが良かったです。

１５ｋｍ目だけペースアップして刺激入れで終了。

クールダウン２ｋｍで１７ｋｍ

帰宅後、すぐ暖かい風呂に娘と入って、
作っておいた玄米にシチューをかけてあつあつを
食べましたが、旨かったです。

近所のＯＫで購入した、鶏肉と冷凍シーフードミックスの
残りをだーっと入れたのが、良い出汁になったみたい。

ＯＫの冷凍ものはＣＡＳ冷凍なので、やはり味が良い
玄米がリゾット風になり、また良かった

写真は昼食に食べた奥さんの作った国産小麦ハルユタカと
ホシノ天然酵母のパンです。

最近パン教室に通って、日常食べるパンは奥さんの
手作りがほとんどになりました。

要領を覚えれば、そんなに手間でないとの事

日常のちょっとした一手間で、生活が充実する感じが
良いですね。

今週末は、障害児のフライングディスククラブの合宿
付き添いで千葉にお泊まりです。

走る時間あまり無さそうですが、合間見て頑張るか～

【本日のトレーニング】

開始時間：15:50
目標負荷レベル：中　実績　GOOD
距離　　：0.28km    時間　3:33　  (歩き）
距離　　：2.38km    時間　15:37   (ジョグ）
距離　　：14.69km    時間　1:17:09 (ランニング）
体重    ：66.0kg
累計距離：226.1km