故障時の超スローＪＯＧ効果

今日も８分／ｋｍより遅いペースで１時間以上

昨日より症状が改善されてきて、超スローＪＯＧが
毛細血管を刺激して血行を良くし故障や疲労の治りが
早いという効果をあらためて実感。

途中知り合いのＡさんに合って、１００ｍ程会話の為に
６分半／ｋｍで走りましたが、明らかに脚に負担が
かかっているのが分かります。

６分～６分半／ｋｍぐらいを、通常のＪＯＧペースに
している人が多いと思いますが、このペースでも

筋力にバランス良く走れていれば、特段問題無いですが、

このペースばかりで走っていると、同じ筋肉ばかり使う事に

なって何気に故障しやすいのではと最近思い始めてます。

故障時の走りは、ちょっとゆっくりぐらいでは駄目で
意識的に超ゆっくりで積極的に遅くする感じです。

自分が気にしているポイント及び注意点

　・体幹を意識し、肩甲骨を意識した腕振りで
　　遅くてもフォーム崩さないようにする
　・心拍数　１００～１２０の間ぐらい
　・走っている人にはほぼ全員抜かされるので
　　最初から気にしない。（時には歩いてる人も抜かされる）

単にゆっくり走るではなく、あえて歩くぐらいのスピードで
走るです。

歩けばいいじゃんと言う人もいるかと思いますが

同じペースでも歩きの心拍数は　８０～９０
上記ＪＯＧだと１００～１１０ぐらいで
歩くよりは負荷はかかっているのです。

この軽度の負荷が、疲労を溜めずに脚に刺激を与え、

これで長くはしってると明らかに、脚の筋肉が発達
してきます。

よく見かける人で、このペースで３時間ぐらいもくもくと
走ってる人がいるのですが、その脚が実に立派なのです。

しばらく朝は、このタイプの練習にあててたのですが
最近起きられなくて、ついつい早めのペースばかりに
なってたのが、今回の故障の原因かもしれませんね。

しばらくじっくり脚を作ったら

徐々に心肺機能にも刺激入れて行きましょう！

ｇｏｇｏ

【本日のトレーニング】

開始時間：21:00
距離　　：8.17km    時間　1:11:27 (ジョグ）
体重    ：65.7kg
累計距離：88km

今日も遅くなりそうだったので職場近くの
クイックガストで夕食

ついついボリューム重視のメニュー注文してしまう

若いな～俺