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2010年3月22日 (月)

さあサロマに向けてトレーニング開始

昨日30km走をしましたが、良く食べて寝たので
翌日はスッキリ。ダメージもほとんど感じません。

午前中、娘と公園へ

Photo

気温低めなものの、快晴で気持ちの良い日です。

心の片隅で、これが昨日だったらな~とチラッと
思いましたが、終わったことを考えても仕方ない
ので、これからのトレーニングをどうするかを
考えることにしました。

サロマ迄は月一回50km走または5時間走の日を
決めて実施する予定。

できるだけ長く、回数も多くこなすようにしようかと
思ってます。5時間走は予定を立てておかないと
調整が難しいので、候補日を設定しておきますか。

50km超走または5時間超走候補日

   4月3日 or 17日 8時半~
   5月1日 or  8日 8時半~
   6月5日

そして本番サロマ 6月27日 

いつものスポセンは、480mのトラックなので
3時間以上は走る気がしないです。

また都内川沿いの旅ランにするか、三郷公園の様な
少し長めのコースで周回で走るか

旅ランは、行く先々で新たな発見が有り、面白いのですが
自販機やトイレを探したり、走りに集中できない欠点があります。

周回コースは飲み物とかをコース脇に置いておけば、
より本番チックに走ることができるので、そこは強みです。

それぞれ一長一短がありますね。

それと回数も意識して増やして、走り続けることができる
体作りを目指しましょう。

サロマが終わったら、夏場は5km~10kmぐらいの大会に
数回出て、スピードと持久力を重視した練習に切り替える予定。

昨日の走りでも、今の自分の課題はスピードに対する余力の無さ
から来る、後半ペースの落ち込み克服です。

北海道マラソンは、前半かなりゆっくり走った結果、最後ペース
アップをすることができましたが、あれをもっと高いスピードで
実現する必要があります。

もっとスピード能力を高めて、4分40秒/kmが楽に出せる
ようにすること。

5km20分を切るようにできること

こんなところが目標でしょうか

【本日のトレーニング】

開始時間:15:56
距離  :0.28km    時間  :2:51    (歩き)
距離  :12.15km    時間  :1:15:44 (ジョグ)

体重    :65kg
累計距離:184.1km

昨日はハードに走ったので、基本ゆるJOGで1時間ちょっと
ランニングクラブの幹事をやっている岡田さんに会ったので
会話しながらのんびり。

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