3km + 300mIT4本 + 200m IT2本
本日にシフトした練習会
昨日は舎人もできなかったのでSODさん その友達のOZさん ISNBさん Mさん参加
メニューは3kmペース走 + 400mIT× 4 + 200IT ×2~3
フル 2時間42分 10km33分台のSODさん 2時間52分のOZさんが
先に行くだろうと思ったが、なぜか入りは自分が先頭?
1周でSODさんはスッと前にいった OZさんはちょっと前だったので
目標に追わせて頂いた
このところウィンドスプリントをしょっちゅうやっていたので
瞬間的なスピードは出る
今回も入りは1時的に3分/km近いペースになっていたようだ
1km目 3:48 で 結構速かったが、ずっと長く走ってないので
その後ペースは落ちてきたが。。思ったより良いペースで走れたのかな?
その後は300mIT
SODさんと張り合って限界まで上げたら 52.5 (2:55/km)
Garminは0.29kmと出たので3:00/kmと出ている
これで乳酸が貯まりまくり
後はどんどん落ちた(笑)
しかしこの歳でも3:00/kmの壁が越せるんだね
終わってパチリ (自分の顔が陰になっていた)
筋肉負荷はかなりのものがあって
しばらく足が攣りそうだった
今週の総距離:37.47km
今月の総距離:151.74km
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