行けるところまで
月曜日
夜は天気は不安定な事もあり久々の完全走休
完全走休は8/17に3kmウォーキングしただけ以来
その前は。。7/9。。。ずいぶん走ってるな~(笑)
火曜
朝ラン11km
朝はいつも5km?7km?9km?それともといつも考えながらスタートするが
ご近所周回ランのコース2.2kmを4周したところで、少し空腹を感じたが
ここからが良い練習になるんだよな~と思い、プラス1周で11km
夜は軽めで10kmぐらいで止めようと思ったところで
SODさんとばったり会ったので、しばしおしゃべりランしていたら
結果的に14kmになった
そして水曜
朝は軽く5km
ナイキフリーで軽く解す感じで
夜 水曜練習会
今日もテンポネクスト%をチョイス
走り出しいつも、その反発力に驚きが出る
若干アキレス健への負荷も多い感じ
最近アキレス健の調子がイマイチなので、少し心配だが
とりあえず大丈夫そうだ
先週ISNBさん付いて3kmは4分/km切って走れたので
今週も同じ流れで、ISNBさんに引っ張ってもらう作戦
今週は4分/km前後の5kmペース走で。。入りは4:10ぐらいでとリクエストしたが。。
貧血改善したISNBさんには、遅いようで
1km目 3:58 。。最初から4分/kmきりだわね。。
ただずっと500mITでこれより速い練習をしていたので、
しばらくは案外平気なんですけどね
2km 3:55 行けますか?と聞いてくるので、このペースでならと答えたが。。
どうも更に上がってる。。
3km 3:52 上がり過ぎ!!という事で、ここで一気に心肺が破綻
4kmでギブアップでした
まあ気温28~29℃ 湿度77%という条件なので、頑張った感じか
先週より少し進歩したと言う事で
来週は5km行けると思う
予定より少なかった分はレスト後
500mIT×2 3:46/kmでペース走より少し速く
200mIT×2 3:30/km前後 全力ではなく流す感じで
最後まで走れなくても、今は行けるとこまで頑張る作戦という事で
今週の総距離:46.35km
今月の総距離:169.30km
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