つくばマラソン詳細（その２）

・さあスタート

さてスタート。去年に比較して随分前だったので、
ロスタイム２分半ぐらい。雨が降り続いてますが、
もう気にしても仕方ない。
最初の1kmは5分半ぐらいから、焦らず5km通過を
26秒予定。

0～5km  25:54秒　ペース　5:11/km　心拍数 156以下

ほぼ想定どおり。塩熱飴を摂取

5～10km　24:39　ペース　4:56/km　心拍数　162以下

ここも想定通り。ウィグライ・プロ摂取。

6km地点のアップダウンで心拍数162ぐらいまで上げるも
その後、安定して15kmぐらいまでは150台をキープ。

去年は、心拍数160～170で走っていたので、随分押さえた
状態でもスピードが出せてると感じました。

10～15km　24:59　ペース　5:00/km 　心拍数　161以下

ここも殆ど心拍数　150台でペースキープ。
パワージェル摂取。
10kmより若干落ちたものの、もともと5:00/kmのつもり
だったので、問題なし。ここまで完璧！！

15～20km　25:02　ペース　5:00/km 心拍数　163以下

ウィグライ・プロ摂取。
ここまで心拍数150台で来たのが、160越え
給水気を付けないとな～と思いつつ。まだペース想定通り。

20～25km 25:10　ペース　5:02/km 心拍数167以下
パワージェル摂取。

20km過ぎたら4:55/kmぐらいに上げて行かなきゃな～
と意識するも。そこがフルマラソン思い通りならず
こんな感じ↓

20km  5:10秒　心拍数　163  給水のロスタイムあり

21km  4:55秒　心拍数　163
22km　4:55秒　心拍数　167 折り返し地点を通過

ここで微妙に疲れを感じ始める。。

23km　4:58秒　心拍数　167 微妙に落ちて来てる
24km　5:15秒　心拍数  164 ここで給水で少し長めに休む
25km　5:04秒　心拍数　165 駄目だペースが上がらなくなってきた

25～30km　26:19 　ペース　5:16/km　心拍数　165以下
ウィグライ・プロ摂取。

前半押さえたつもりでも、25km過ぎると
足が重くなってしまい上げられないっす。

なんだよ～結局30km目のスローダウンかあ？

とりあえずここからは、給水であえてしばらく歩いて
それで若干心拍数を下げて、補給、給水に配慮しながら
行こうと考える。

27km付近だったか汁粉が出てたので、それを貰う。
旨い。ちょっと力出たかも。

30～35km　26:45　ペース　5:21/km　心拍数　163以下

給水で少し歩いたりしたので、心拍数的には
逆に落ち着いてきてます。しかし重い、なんか辛い。
苦しなってきたぞ。

35～40km　26:38　ペース 5:20/km 心拍数 170以下

ここで少しゆっくりバナナ食べて、給水多めに取って。
しばらく歩いて落ち着いたところで、気合を入れ直して
再度ペースを上げにチャレンジしました。

36km 5:15　立体交差上りあり
37km 4:55　立体交差下りから

しかし厳しい～苦しい～
去年もここらで歩いた場所
歩きたい気持ちをなんとか押さえながら走ります

40～ゴール 13:08  ペース 5:28/km（＊）心拍数167以下
辛いが。。なんとか歩くのだけは気力で防ぐ感じです。
去年のつくばや東京マラソンの様には、歩かないぞと
思いながら。。

しかし最後の２ｋｍ辛かった。

気力を振り絞ってゴール！！！！！

なんとかネットタイムで3時間40分を切りました。

（＊）距離はガーミンの距離(42.4km)で算出してます。

結局、東京マラソンで立てた目標を今回クリアーして
念願の3時間半には、まだまだというところでした。

（続く）

ちなみにウィグライ・プロを大量摂取したためなのか
思いのほか、終わった後のダメージ少なく。
本日は、晴天で気持ちも良いので、疲労抜きがてら
6kmのゆるＪＯＧ＋1kmウォーク
してきました。

クリック↓お願い！！