９月皆勤賞！！もうちょっとで３００ｋｍ

今日で９月終わりです。

夜窓の外を見ると小雨が降ってます。

でも明日から、遠い職場に通うことになるし、
えーい走ってしまえ・・

なんとこれで、９月は一日も休まず走ったことになります。

休まないことに、拘りを持つと本来良くないと思いますが、
今回は、朝のスローＪＯＧをベースにして、自然に
疲労を残さないでできた結果なので、自分をほめてあげたい。

いや～頑張った頑張った

距離も累計２９２．８ｋｍ　

ほしいあともうちょっとで３００ｋｍです。

今日２０ｋｍ走ろうと思えば走れなくもなかったのですが、

明日から新しい現場に行くのに、少し体力に余裕を残して
おかないと危険です。

ここは無理せず以下の様なメニューにしました

　　１ｋｍ　ウォーキング（ウォームアップ）
　　２ｋｍ　ＪＯＧ（ウォームアップ）
　　９ｋｍ　ビルドアップ走（６分／ｋｍ→４分５０秒／ｋｍぐらい）
０．５ｋｍ　ＪＯＧ（クールダウン）
　　　　　　ストレッチ
１．３ｋｍ　ＪＯＧ（クールダウン）
０．５ｋｍ　ウォーキング（クールダウン）
　　　　　　ストレッチ

しかし出だしウォームアップ中は調子が上がらない。
相変わらずピョコっと心拍数が上がる。
その後は、なんら問題ないんですけどね～

それとなかなかペースに乗らない。これは普段
スローＪＯＧばかりやっているので、体がスピードに
慣れるまで時間がかかっているのかもしれません。

終わりごろ、右脛に少し痛みが入ったので

ストレッチを重点的にやって、アイシングも入念にしました。

これを放置すると故障しちゃうんでしょうな～

さあ～明日から新しい仕事頑張るぞ～

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