9月皆勤賞!!もうちょっとで300km
今日で9月終わりです。
夜窓の外を見ると小雨が降ってます。
でも明日から、遠い職場に通うことになるし、
えーい走ってしまえ・・
なんとこれで、9月は一日も休まず走ったことになります。
休まないことに、拘りを持つと本来良くないと思いますが、
今回は、朝のスローJOGをベースにして、自然に
疲労を残さないでできた結果なので、自分をほめてあげたい。
いや~頑張った頑張った
距離も累計292.8km
ほしいあともうちょっとで300kmです。
今日20km走ろうと思えば走れなくもなかったのですが、
明日から新しい現場に行くのに、少し体力に余裕を残して
おかないと危険です。
ここは無理せず以下の様なメニューにしました
1km ウォーキング(ウォームアップ)
2km JOG(ウォームアップ)
9km ビルドアップ走(6分/km→4分50秒/kmぐらい)
0.5km JOG(クールダウン)
ストレッチ
1.3km JOG(クールダウン)
0.5km ウォーキング(クールダウン)
ストレッチ
しかし出だしウォームアップ中は調子が上がらない。
相変わらずピョコっと心拍数が上がる。
その後は、なんら問題ないんですけどね~
それとなかなかペースに乗らない。これは普段
スローJOGばかりやっているので、体がスピードに
慣れるまで時間がかかっているのかもしれません。
終わりごろ、右脛に少し痛みが入ったので
ストレッチを重点的にやって、アイシングも入念にしました。
これを放置すると故障しちゃうんでしょうな~
さあ~明日から新しい仕事頑張るぞ~
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