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2009年8月11日 (火)

朝練で汗だく

昨日飲みに行ったものの、ビールオンリーだったこともあり
寝る前には、殆どアルコールが抜けていたので、
念の為、ポカリスエットを飲んでおいて、翌朝走ることに。。。

今日も夜予定があるので、ちょっと長めと思い
最初の4kmをスロージョグ後、
徐々にビルドアップ走を実施しました。

ゾーン         ペース    距離        時間
ウォーキング10:25      1.43 km      14:55
ジョギング    7:45       4.79 km      37:06
ランニング    5:11      4.49 km      23:16
合計            7:02    10.71 km    1:15:17

最終的には4:45/kmまでペースアップ

20090811 20090811_2








途中、北海道マラソンの適正ペースはどのくらいか
考えながら上げて行きましたが、

やはり 5分半~5分50秒/km前後で、
当日の気候と体調から余裕持って走るつもりじゃないと
駄目だろうな~と

今、朝の気温と湿度を確認すると

気温:26.7度
湿度:85%

やはり湿度80%以上で、スピード練習すると
シャツが絞れるぐらい汗でます。

さて本番は、どこまで走れるかな~

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