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2009年6月 3日 (水)

8月北海道マラソンに向けて練習計画を考え中

本日は走休。ストレッチのみ。

8末の北海道マラソンに向けて練習計画を考え中です。
未だ未完成

とりあえず 近日のトレーニングメニューと
週単位のテーマを考え中。

週テーマ   内容              
6月 1週目 復活調整  週中 15kmビルド(26→25→24)
            週末 2:20 LSD
   2週目 追い込み① 週中 15kmビルド(26→25→23.5)
                         週末 2:40 LSD
   3週目 追い込み② 週中 15kmビルド(26→25→23)
                         週末 3:00 LSD
   4週目 疲労抜き  週中 10km  TT
            週末  ハーフ 前半 5:00/km 後半 4:55/km
7月 1週目 追い込み①
   2週目 追い込み②
   3週目 追い込み③
   4週目 疲労抜き
8月 1週目 追い込み①
   2週目 追い込み②
   3週目 追い込み③
   4週目 疲労抜き・調整
   5週目 疲労抜き・調整 本番へ

なんて感じかな?
週2日は走休を取るつもり。後は体の状態を確認しながら
細かく微調整して走力UPをはかりたいですね。

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