« 軽いペース走と息子について | トップページ | ランニングハーフジップシャツ購入 »

2009年4月 8日 (水)

ビルドアップ15km走 今日は頑張ったと思う

本日は息子→高校入学式、娘→幼稚園入園式
(12歳違い同じ干支)だったので、会社を休みにして付き添い。

それぞれ終わった後は、健保運営のレストランでランチ。
サラダ、パスタ、魚または肉料理、焼きたてパン、デザートで
なんと750円しかも激旨。保険料いっぱい払ってるから
こんな時ぐらい利用しないと損ですよね。
Image085 Image086 Image087 Image088







※パスタはあまりに旨くて写真撮るのを忘れてしまいました。
アンチョビーとバジルのパスタ(他にも選べます)

帰宅後、前から行きたくて行けなかった床屋に行くと奥さんに
言うと・・・夜の準備していけだと・・・ぶー

息子君がカレーピラフ食べたいとか言ってたので、
小林かつよさんの料理本を参考に、鶏肉に塩とカレー粉まぶし
ニンジン、インゲン、玉ねぎを小さく切り・・バターと
コンソメをお米と一緒に炊けば良い状態にして出かける。

後は床屋行って走っている間に皆が食べてるだろう

さて今日は昼お腹いっぱい食べて力充分、昨日の睡眠も充分、
水分補給もバッチリだ。

ガーミンはトラックに行くまでのウォームアップ中は計測せず
きっかり15kmビルドアップ走の時間を計測する事にしました。

前回は予定よりも早く速度を上げてしまった為に途中で
力尽きたので、事前のペースアップの想定を考えて
それと体の状態を考えて走るのが課題です。

想定

 最初の5km 5:30から1km5秒づつペースアップ
 次の5km  5:05から1km3~5秒づつペースアップ
 最後     力のかぎり走る

以下実際のデータ。出だし5:24/kmからスタート。

   ペース(/km)心拍数(平均)
 1 5:24    151
 2 5:19    157
 3 5:18    161
 4 5:16    164
 5 5:07    165
 6 4:59    169
 7 4:55    172
 8 4:46    174
 9 4:43    179
10 4:44    183
11 4:42    185
12 4:37    186
13 4:39    188
14 4:44    188
15 4:44    189

5km毎のタイムも
0:26:27 → 0:24:08 → 0:23:28
20090408




※ガーミンとSportTrackSの値は距離に違いが出て誤差が出てます。

速度は12km目ぐらいでピークになりましたが、岩本能史氏の本にスポコンばりの追い込みをしろと書いてあったのできっちりビルドアップと最後の追い込みが出来た気がします。

今回最高心拍数191をマークしましたが、前半おさえたことで
心臓に負担が少ないのが実感できました。
(昨日、直ぐに5分/kmにあげたペース走よりも感じが良かった)
15kmという距離も短すぎず、長すぎない距離だと思います。

今日は走り終えた満足感がありました。

さて帰宅したら、奥さんが変な顔してる・・・

ご飯が不味くて皆殆ど食べなかったとのこと・・

なんで・・と思ってみたら、米に火が通りきって
いませんでした。どーも白米モードで炊いたので
センサーが誤反応したみたい。

味も少し薄かったみたいだし・・

もったいないのでケチャップかけてフライパンで焼いたら
多少食べれる味になりました。まあたまにこんな失敗もある。

« 軽いペース走と息子について | トップページ | ランニングハーフジップシャツ購入 »

グルメ・クッキング」カテゴリの記事

ランニング」カテゴリの記事

日記・コラム・つぶやき」カテゴリの記事

コメント

コメントを書く

(ウェブ上には掲載しません)

トラックバック

この記事のトラックバックURL:
http://app.cocolog-nifty.com/t/trackback/506400/44609630

この記事へのトラックバック一覧です: ビルドアップ15km走 今日は頑張ったと思う:

« 軽いペース走と息子について | トップページ | ランニングハーフジップシャツ購入 »

2017年11月
      1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30    
無料ブログはココログ

JogNote

ウェザーニュース

Twitterへのリンク