« 息子のタイム判明 | トップページ | 雨を理由にいきなりサボり »

2009年4月13日 (月)

今週の予定

土曜日 夕方 インターバル走 1km×4 + 1km×3
              JOG 5km
日曜日 朝  LSD 23.4km 2時間半

と連続でやったら、さすがに筋肉痛です。
今日はゆっくり体を休ませて、超回復を狙いたいですね。

というところで今週の予定。

月曜日 走休
火曜日 軽めJOG 
水曜日  or  木曜日  15kmビルドアップ(※)
   ※どちらの日かは、仕事の状況で判断

 目標想定 
     ペース    5kmラップ
     1 0:05:20   
     2 0:05:15   
     3 0:05:10   
     4 0:05:05   
     5 0:05:00    0:25:50(先週0:26:27 37秒up)
     6 0:04:55   
     7 0:04:50   
     8 0:04:45   
     9 0:04:40   
    10 0:04:35    0:23:45(先週0:24:08 23秒up)
    11 0:04:35   
    12 0:04:35   
    13 0:04:35   
    14 0:04:35   
    15 0:04:35    0:22:55(先週0:23:28 33秒up)

今後は、目標について達成できるまで続けて、できたら
また目標値を上げて練習というのを繰り返そうと思います。
さて・・・どこまで上げられるでしょう

金曜日 走休
土曜日 インターバル or  JOG+流し5本(体調で判断)
日曜日 日中 3時間LSD

« 息子のタイム判明 | トップページ | 雨を理由にいきなりサボり »

ランニング」カテゴリの記事

コメント

コメントを書く

(ウェブ上には掲載しません)

トラックバック

この記事のトラックバックURL:
http://app.cocolog-nifty.com/t/trackback/506400/44657185

この記事へのトラックバック一覧です: 今週の予定:

« 息子のタイム判明 | トップページ | 雨を理由にいきなりサボり »

2017年4月
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30            
無料ブログはココログ

JogNote

ウェザーニュース

Twitterへのリンク