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2008年12月11日 (木)

トレーニングメニューついでにインフルエンザ予防接種

走れないので、インフルエンザの予防接種を済ませました

今日は安静にとのことです。

脚はまだ階段などで痛むものの、だいぶん痛みが少なくなってきました。

でも痛みが無くなっても、ちょっと様子見るぐらいの慎重さが必要
なんだろうな~

とりあえず復帰に向けてカーフレイズ(かかと上げ)をやってみた。
この動作をする事に痛みは特に生じない・・・が20回もやると
脹脛がパンパンに・・・弱いね~。これが原因かなあ

ちなみにAll Aboutに記載されていた初心者用トレーニングメニュー
1回目セット
* スクワット ヒンズースクワット25~30回
* 腕立て伏せ 15~20回
* カーフレイズ 片足50回
* 腹筋 30~35回
* 腕振り 5分

2回目セット
* スクワット ヒンズースクワット20~25回
* 腕立て伏せ 10~15回
* カーフレイズ 片足40回
* 腹筋 25~30回
* 腕振り 4分+その他のダンベルメニュー

を隔日、週に3回だそうで・・・全然できていません。
というかこれまで全然やってません。

ヒンズースクワットはそんなに辛くない。これまでつくば線の階段や
会社の階段(7階)を1段飛ばしで上るようにしているので、
そのトレーニングはできているようですが・・
他のメニューは、現状かなりキツイです
今後は意識してやりたいと思います。

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