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2008年11月 9日 (日)

ロング走 寒かったがペースはまずまず

早朝5時20分ごろからスタート。
今日は荒川河川敷を千住新橋から川沿いに下って、上るコース
いつもは出発前に300ccぐらいスポーツドリンクを飲んでから
出発するのだが、今日はあいにく切らしていたので、早めに購入して
ちびちび飲みながら行こうと考えた。

近くの自販機で買って手に持ったが、冷たい・・・手が冷える
右、左と持ち替えながら15km地点ぐらいまで持っていった。

さて河川敷に到着したが、未だ日が昇っていないのでコースは真っ暗

そうか河川敷は公園みたいに照明がないんだよな~と思いながら
コースに入る。暗いけど見えないわけではないので、走る分には
問題ない。11末のフルマラソンに向けてサブフォーを目指して、
今日は、ペースを1km5:30を切るペース維持を目標にした。

だいたい1km5:15ぐらいで心拍数150台をずっと維持してた
ので、走力が上がってきていることを実感する。
小松川公園まで行くかとも思ったが、手前で11kmを越したので
家に帰るのが遅くなるかと思いおりかえした。

途中汗をかいてきたので、長袖を脱いで半そで短パンでしばらく
走っていたが、手全体が冷えて感覚が無くなってきた。
気温がかなり低いようだ。後で確認したら11度
冬の気温ですね。

今後この時間のロング走をするには、グローブとかウォーマとか
あった方がよいかもしれません。

最初と最後の3kmぐらいは、市街地や信号、陸橋等があるので
ペースは安定してません。↓
20081109

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