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2008年8月20日 (水)

8月20日朝ラン

朝ラン報告です。

天候 晴れ 気温 25度ぐらい 気持ちの良い朝

走れる時間が1時間ぐらいだったので
10kmが限界と思い、ペース走じゃなくて、徐々にペースを
上げてみました。
感覚的には連続走最高速度の8割ぐらいのスピードのつもり
だったんですが、

最高心拍数 178bpmを記録

一般的な最大心拍数の計算値でいくと 220 - 43 =  177
既に超えてます!! が、ここが最大値とは思えないな、
多分、自分の場合もう少し上限が高いと思われます。

最大心拍数は個人差があるので、正確には計測が必要
みたいですが、一人で計測しても、これまた不正確な
値しか分からないでしょうから、しばらくは自分の体の
感覚と値を比較して状況を見て判断したいと思います。

前回と同じ道、周回を重ねて
Gamin Forerunner305の距離は10.01km(前回10.05km)
実はそのまま家に飛び込むと10km以下になりそうだったので
ちょっと大回りしてストップしてます

(あまり意味ない行為ですけど)

トラックのコースの取り方によって距離が変わると
思うので、この誤差ならまあ優秀と思います。

8月20日の記録
No. ペース 平均速度 平均心拍数 備考
全体 5.38/km 10.7km/h 152bpm  
ラップ1 6.43/km 8.9km/h 122bpm ウォームアップ
ラップ2 5.48/km 10.3km/h 137bpm トラック走開始
ラップ3 5.29/km 10.9km/h 146bpm  
ラップ4 5.30/km 10.9km/h 152bpm  
ラップ5 5.18/km 11.3km/h 157bpm  
ラップ6 5.20/km 11.3km/h 160bpm  
ラップ7 5.11/km 11.6km/h 165bpm  
ラップ8 4.59/km 12.0km/h 171bpm  
ラップ9 5.37/km 10.7km/h 171bpm クールダウン含む
ラップ10 6.25/km 9.4km/h 153bpm クールダウン

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