8月20日朝ラン

朝ラン報告です。

天候　晴れ　気温　25度ぐらい　気持ちの良い朝

走れる時間が1時間ぐらいだったので
10kmが限界と思い、ペース走じゃなくて、徐々にペースを
上げてみました。
感覚的には連続走最高速度の8割ぐらいのスピードのつもり
だったんですが、

最高心拍数 178bpmを記録

一般的な最大心拍数の計算値でいくと　220 - 43 ＝  177
既に超えてます！！　が、ここが最大値とは思えないな、
多分、自分の場合もう少し上限が高いと思われます。

最大心拍数は個人差があるので、正確には計測が必要
みたいですが、一人で計測しても、これまた不正確な
値しか分からないでしょうから、しばらくは自分の体の
感覚と値を比較して状況を見て判断したいと思います。

前回と同じ道、周回を重ねて
Gamin Forerunner305の距離は10.01km（前回10.05km）
実はそのまま家に飛び込むと10km以下になりそうだったので
ちょっと大回りしてストップしてます

（あまり意味ない行為ですけど）

トラックのコースの取り方によって距離が変わると
思うので、この誤差ならまあ優秀と思います。

8月20日の記録

No.	ペース	平均速度	平均心拍数	備考
全体	5.38/km	10.7km/h	152bpm
ラップ１	6.43/km	8.9km/h	122bpm	ウォームアップ
ラップ２	5.48/km	10.3km/h	137bpm	トラック走開始
ラップ３	5.29/km	10.9km/h	146bpm
ラップ４	5.30/km	10.9km/h	152bpm
ラップ５	5.18/km	11.3km/h	157bpm
ラップ６	5.20/km	11.3km/h	160bpm
ラップ７	5.11/km	11.6km/h	165bpm
ラップ８	4.59/km	12.0km/h	171bpm
ラップ９	5.37/km	10.7km/h	171bpm	クールダウン含む
ラップ10	6.25/km	9.4km/h	153bpm	クールダウン