1.6kmIT

2019年9月18日 (水)

雨の1.6kmITを3本

今週も水曜は雨模様

走って往復しているISNBさんは冷え性なので

雨で身体が冷えるから休むかもと言うのを

車で迎えに行くからと言って

無理やり参加させる(笑)

あとはIKMさんもやってきたところで

1.6km IT   3本   レスト  200m  開始

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陸上競技場は距離が正確に分かるのはほんと便利♪

仕事中なんとなく3:55〜4:00/kmペースぐらい?

1周  1:34〜1:36かと思っていたら

1周目  1:35  お〜想定通り

次  1:34.8  →  1:34.9   →  1:34.7

なんと優れたペース感覚だと自画自賛したら

次からペース狂った(笑)

分割 時間 距離 平均ペース 平均心拍 最大心拍
1 01:35.0 0.40 0:03:57 131 151
2 01:34.8 0.40 0:03:57 155 157
3 01:34.9 0.40 0:03:57 159 161
4 01:34.7 0.40 0:03:57 162 164
5 01:16.3 0.21 0:06:03 151 165
6 01:33.0 0.40 0:03:53 152 164
7 01:36.0 0.40 0:04:00 167 169
8 01:34.5 0.40 0:03:56 169 171
9 01:33.8 0.40 0:03:55 171 173
10 01:20.2 0.21 0:06:22 158 172
11 01:33.6 0.40 0:03:54 158 169
12 01:34.4 0.40 0:03:56 171 174
13 01:35.3 0.40 0:03:58 174 176
14 01:33.0 0.40 0:03:53 173 175
15 00:15.2 0.03 0:08:27 172 174
Summary 21:44.7 5.25 0:04:08 161 176

涼しくなって

4:00/km切りペースでしっかり走れたから

良かったとしておこう・・

 


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2019年7月17日 (水)

水曜練習会1.6km IT3本

水曜練習会1.6km IT3本

今月は短い距離でスピードアップを意識して、先週500m IT10本

昨日速いウィンドスプリントをして

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動き作りしてスタートしたら


1本目は軽い感じで入れて

3:45/kmペースで走り切れたのですが

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そこで心拍と筋肉を使いきり

2本目の途中からグダグダ(笑)


でも久しぶりに3:50/kmを切る感覚を味わえて良かった


続けていけばハーフ3:50/kmペースが

見えてくる…はず…多分(汗)


終わって走ってるフォームを撮影してもらったが、ライトが点いてなくて

あまり良く撮影できなかった

動画はFacebookに公開中〜

し…使い切った後だから切れないっす(笑)

また撮影してみよう

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2019年6月19日 (水)

ヨロヨロ

先にRIKAさんAKIちゃんが走っていたので、ウォームアップを
一緒に走った。ISNBさんが先週これないかもということを言っていたし
前日にハードに走っていたという目撃情報もあったので
今日はこないなと思ってIK・Mさんと2人で練習会を始めたところに
ISNBさんが参上
途中参戦でしばらく、自分の後ろをアップがてら走っていたが
そのうち前に出て見えなくなった


1回目 6:16.6 3:55.4/km
レスト 2:07
2回目 6:11.0 3:51.9/km
レスト 2:25
3回目 6:21.0 3:58.1/km
最高心拍 184 
2回目に出して切ってしまい3回目はヨロヨロだった

0619

06191

06193

06192 

今月の総距離:297.64km


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2019年5月29日 (水)

6kmでギブ

月曜 ウォーク&ラン

火曜 この日は走る日という意識があるので、朝は4:30/kmぐらいまで

   ビルドアップ

夜はいろいろあったし、雨だったので走らず

水曜  

前日いろいろあってよく眠れなかった

本日は8kmビルドアップ
あまり無理にペースあげず余裕持って入ったつもりだったが。。


ペースがフルマラソンペースに上がったところで、かなりのゼイハア状態に


結局4分/kmを切れぬまま、苦しくて6kmでギブしたのでした

 

 

分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍
1 04:29.3 0.98 135 150
2 04:14.9 1.01 155 161
3 04:12.5 1.00 161 166
4 04:10.2 1.01 167 172
5 04:05.4 1.01 172 177
6 04:06.2 1.00 174 177
Summary 25:18.5 6.01 160 177

サボるとすぐ落ちるんだよな~

今月の総距離:473.26km


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2019年4月13日 (土)

結果的にテーパリング週

水曜雨で休んだ後

木曜日の朝ランは
7.67kmほどだが、前日ポイントできなかったので
ウィンドスプリントを6本ほど入れておく

夜は娘の送迎があり21時過ぎたので
無理に走らないでおいた。

金曜は朝ラン8kmと夜ラン12km
夜ランは心拍130以下程度、ダメージない感じで
走る

心拍130で5分/kmちょうどぐらい

この領域のパフォーマンスは悪くない

土曜日

息子を病院に連れていく必要があったので
午前は練習は諦める

こういうときは家族都合優先しないとね。。

午後も娘の送迎の合間なので、あまり時間がない
1時間ちょっとだけ

短く
3.5kmウォームアップした後
5kmウルトラペース 4:40/km
5kmビルドアップ  4:15→3:47
3.5kmダウン

 

↓色つきは手動計測区間

分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍
1 07:00.2 1.00 101 112
2 05:34.3 1.00 115 125
3 04:46.1 1.00 128 133
4 02:56.9 0.62 132 136
5 04:40.3 1.01 134 140
6 04:41.0 1.02 135 139
7 04:40.7 1.01 137 142
8 04:40.4 1.02 138 144
9 04:37.5 1.01 140 144
10 04:15.0 1.02 151 159
11 04:09.0 1.02 158 163
12 04:03.5 1.03 164 169
13 03:57.3 1.00 169 175
14 03:47.2 1.01 175 179
15 05:27.9 1.00 145 179

0413_1

04132

まあまあ疲労抜けていて良いペースで走れたか?

結果的に今週は距離を落として負荷を少しかける
テーパリング的なメニューになった

来週末のチャレンジ富士の調整になったか?

話それるが、今週月曜から
Garminの平均最低心拍が急に下がった
前週は44~47ぐらいだったのが、39~43
なんでだろう。。。

0413_2

0413


2019年4月8日(月)     
2019年4月9日(火)   5.260km  33'23 9.5 km/h (06'20 /km)
2019年4月9日(火)   8.240km  53'40 9.2 km/h (06'30 /km)
2019年4月10日(水)     
2019年4月11日(木)   7.670km  42'55 10.7 km/h (05'35 /km)
2019年4月12日(金)   8.20km  45'47 10.7 km/h (05'35 /km)
2019年4月12日(金)   12.160km  1:07'35 10.8 km/h (05'33 /km)
2019年4月13日(土)   17.180km  1:23'01 12.4 km/h (04'49 /km)

今月の総距離:182.06km


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2018年12月12日 (水)

水曜練習会頑張ったつもりだったが。。。

本日水曜日

朝は雨が降っていたので、のんびり起床

夜は早く帰宅して19時からの練習開始

今日はグランドが使えない為か照明が落ちていて
サッカー少年達が代わりに基礎トレーニングの一環で
走っていたので。。トラックは、いつもより人は多め

まあ特に問題ありません

事前のウォームアップをゆっくりたっぷり9km
途中でemiちゃんが仕事で遅くなったと走りきたので
しばし歓談JOG

そのうち皆さんが到着
参加者はNITくんIK・Mさんと自分

NDさんは先日の駅伝レースでチーム優勝したものの
ゴール後に肉離れ発覚で、しばし戦線離脱

SODさんは舎人公園競技場がナイター解放されたので
そちらへ参戦

舎人公園競技場はシャワー設備もあるし
練習には良さそうな場所だが。。
ちょっと距離あって、本日は奥さんが娘の送迎で車使うし
往復の時間がない(汗)

ので残念ながらやはりスポセンでやるのだ

NITくんはようやくJOGが問題なくできる様になったから、
少し様子見で入って行ったようだ

自分は
タイム  平均ペース 平均心拍(最高心拍)
1本目 6:17.1 3:55.7/km 155-165(169)
2本目 6:05.5 3:48.4/km 165-176(179)
3本目 6:09.0 3:50.6/km 166-179(186)

平均心拍 前は1km部分-後ろは後半の0.6km部分

すげー頑張ったつもりだったが。。
タイム的には平凡か・・

ちなみに胸部心拍計を付けていたので
乳酸閾値(LT値)を検出
166bpm 3:57/kmだった
先週は165bpm 4:01/km。。。

上がっている様に見えるがVO2MAXは64→63にダウンし
LT値も9月に162bpm 3:50/kmとか出ているので。。
あまり正しい値でも無い気がしますです。。
あくまでも参考ですね

今月の総距離:186.36km
 

2018年11月14日 (水)

心肺機能が少し上がった?

ハーフ走って、月曜はそれなりのダメージを感じたので
月、火と軽く走って早く寝ておいた

激しい運動した日の眠りの質はあまり良くないが

軽くJOGして早く寝た方が、良く寝られる
と言ってもGarmin君の判定は深い眠りは11分しかない(汗)
1114
でも7時間も寝られれば、結構良く寝た感じになる
朝はゆっくり起きたから朝ランは火曜水曜とサボっている

さて本日は水曜練習会1.6kmIT×3

参加者はNDさん IK・Mさん NIT君
NDさん 自分 NIT君はハーフ参加しているので若干疲労残っている
中での練習だ
NITくん 自分 IK.Mさん NDさんの順で走り出す
自分はなんだかいつもより心拍が低かった
ハーフの刺激で心肺機能が少し高くなったのか?
タイムは
1本目 6:12.6 3:52.9/km
レスト 1:56.1
2本目 6:04.1 3:47.6/km
レスト 1:59.8

3本目 6:06.9 3:49.3/km
11141
11142
11143
今月の総距離:222.898km
と記事を書いたあと、過去の記録を確認してみたが
特にパフォーマンスが高いわけでもなさそうだ
あまり変わらないというがデータ的な お話

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2018年8月22日 (水)

水曜練習会また遅刻

月曜は走休
久々パワーヨーガショートコースをやったら
翌日腹筋横が筋肉痛だ

だよな…

火曜
朝ラン 7km
夜もと思っていたが

仕事で深夜帰りで断念

水曜
あまり走れてないので4時間睡眠で
起床7km jog

夜水曜練習会
1.6kmIT×3だけど…
仕事だったまたも出遅れ
2本目途中で、ようやく到着

今日はIK.MとSODさんだけだった
3本目をに合流して練習開始
6:18.4 3:56/km
6:16.4 3:55/km
6:23.1 3:59/km











若干3本目ヘタれた
まあまあ良い練習にはなった



2018年6月13日 (水)

久々の水曜練習会

3週間連続で雨で中止していた水曜練習会
ようやっと開催できた。

本日の練習会は1.6kmIT×3
参加はIK・Mさん NITくん AITくん SODさん 自分
最初の1本目は少し抑えめに入ったら
NITくんやSODさんから半周ぐらい離された!!
それでも自分も4分/kmは切ってるんですけどね~

2回目からは心拍180超えでグルジィかった                                                                                                                                                                                                                                               

分割 タイム 距離 平均心拍 最大心拍
1 07:31.6 1.00 101 112
2 06:03.9 1.00 114 124
3 05:13.5 1.00 125 132
4 05:06.1 1.00 129 138
5 05:21.3 1.00 129 137
6 05:35.9 1.00 121 130
7 05:10.1 1.00 129 136
8 02:40.5 0.50 133 140
1回目 03:58.7 1.00 149 168
1回目 02:21.2 0.64 171 176
レスト 02:03.3 0.34 157 176
2回目 03:47.8 1.00 168 182
2回目 00:02.5 0.01 180 181
2回目 02:24.4 0.63 181 184
レスト 02:10.9 0.34 161 184
3回目 03:54.7 1.00 170 183
3回目 00:03.8 0.01 182 182
3回目 02:29.3 0.64 182 185
19 06:17.3 0.91 136 184
20 05:42.3 1.00 135 141
21 08:00.6 1.00 122 141
22 04:57.9 0.62 110 125
概要 1:30:58 16.64 134 185

Photo

Photo_2
Photo_3
帰宅したら、新体操の練習会から帰った娘がちょうど風呂入るところ

さすがに一緒に入るわけにも行かないので
もう一回りしたら、本日の合計20km超えとなりました

オクムの写真が公開されていた

Photo_4
Photo_5
Photo_6
Photo_7
今週の練習
2018年6月11日(月) 走休            
2018年6月12日(火)  8.200km  44'51 11.0 km/h (05'28 /km)
2018年6月13日(水) 16.640km 1:30'58 11.0 km/h (05'28 /km)
2018年6月13日(水)  3.550km   23'28  9.1 km/h (06'36 /km)
今月の総距離:187.54km

2018年2月14日 (水)

久々水曜練習会

今朝はいつもと違う場所で会議だったので
1時間程時間余裕ある

少しのんびり準備して
8km JOG
帰宅してテレビ体操

夕方優先度の高いやつだけ片付けて
半分投げ出して帰宅

練習会開始5分前到着
ik.mさん NDさん NIT君 初参加のSDさん
SDさんは先日の別大で
2時間47分台だったとのこと
速い!!
自分はここ2週間全くポイント練習できて
なかったので
控えめにいくつもりだった











NIT君とSDさんは3分30秒/kmより速く
全く追いつかない

NDさんも2回目までは
目標にさせてもらったが

最後しっかり上げていった

自分は2回目で上げ過ぎて
息絶え絶え
ラストは全員においていかれた…

皆さん素晴らしい〜

青梅マラソンには
良い刺激になったかな…




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