1.6kmIT

2017年4月 5日 (水)

adizeroと水曜練習会

数日前にポチったadizeroJapanboost3(27.5cm)
数週間前には同じくadizeroJapanboost3(27.0cm)wide
を購入

27.5cmはサイズ的には大きすぎなんだろうが
いろいろ試したが、ウルトラにはこれが一番しっくりくる

本日の朝ランはadizeroJapanboost3(27.5cm)New!!をチョイス 
上から
1.標準27㎝ 1年使用
2.wide27㎝   4~5回使用
3.標準27.5cm  本日初使用
4.標準27.5cm 1年使用 
Photo

Photo_2
Photo_3

新しいシューズのboostは衝撃吸収が良いの~

4:50/km心拍はいつもより少し高めなれど
足から受ける衝撃は5:20/kmぐらいに感じた

しかし家族からクレームがくるので
不要なシューズを処分せねば

という事でTakumiRenboost初代を廃棄することにした
アッパーは問題ないけど
ソールにひび割れが発生しているので。。。
Photo_4
Photo_5

見た目ははこれまで使ったadizeroJapanboost3(27.5cm)が
一番ボロイけれど。。。まだ履くと気持ち良く走れるので
もう少し雨用とかに使おうかと思っている

adizeroJapanboost3(27.0cm)wideは
まあまあ履きやすいけど、ウルトラだと多分爪を痛める
これまで使っていた27㎝の標準サイズは
別大とはなももで履いたけど。どちらも足指黒くなって
しまった。

Renboostは最近硬く感じるので、ハーフまでの使用に
なっている。

2代目Renboostは本日夜の練習会で使用

夜は水曜練習会

本日の参加者はNDさん IK・Mさん ISNBさん
久々のNTくん
AKIちゃんは横で別メニュー実施

1本目 タイム ペース
1km 0:03:53
1.6km 0:06:15 0:03:55/km

2本目
1km 0:03:40      
1.6km 0:05:56 0:03:43/km

3本目
1km 0:03:43
1.6km 0:06:03 0:03:47/km

2本目で少し上げすぎだったかな?
0405
最高心拍179
まあまあ追い込めた

2017年4月1日(土) 17.800km 1:20'46 13.2 km/h (04'32 /km)
2017年4月1日(土) 22.540km 1:53'45 11.9 km/h (05'02 /km)
2017年4月2日(日) 11.710km 1:03'23 11.1 km/h (05'24 /km)
2017年4月2日(日) 12.910km 1:10'04 11.1 km/h (05'25 /km)
2017年4月3日(月) 13.560km 1:08'43 11.8 km/h (05'04 /km)

2017年4月4日(火)  8.370km  46'00 10.9 km/h (05'29 /km)
2017年4月4日(火) 10.340km  58'42 10.6 km/h (05'40 /km)
2017年4月5日(水)  7.260km  39'45 11.0 km/h (05'28 /km)
2017年4月5日(水)  0.800km  05'00 9.6 km/h (06'15 /km)
2017年4月5日(水) 13.340km 1:07'43 11.8 km/h (05'04 /km)

今月の距離:118.63km


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2017年3月 2日 (木)

走るのに集中?

いや~ご無沙汰しておりました(汗)

とりあえず今週の動きなど記載しておきます

月曜

帰宅後、5.7km程
ほんとゆっくりだったので
Garminのリカバリーアドバイザーは2時間と出てたが
しかし日曜の疲れがあるのか、
そんな軽い感じでもなかった
Inov-8を履いていたが、結構これがキツク感じた

終わってパワーヨーガ(21分コース)やって
風呂入って就寝

火曜日

朝は普通の感じで7km程
夜15kmぐらいはしちゃおうかな~なんて思ってましたが
なんとも調子悪く。。

しばらく調子上がるか?と思って走ってましたが
7km過ぎても今一だったので8kmで切り上げ
自宅到着9kmちょっというところだった

睡眠を重視して、この日もそそくさ寝る

水曜

朝は調子悪さはほぼ解消していたが

夕方出先で会議だったので、17時に仕事終了♪

久々余裕持って水曜練習会できるって
思ったら、帰宅後雨がポツポツ降り始めた!!

走る気満々で会議出る前に菓子パン食べ
帰宅途中腹減ったから、追加でランチパック
食べてしまってるし(汗)

奥さんに夕食も用意させてるから
走らない選択は無い(笑)

皆さんには雨なので無理しないでください~

って連絡して、

まだ練習会開始まで50分あるが
雨が強くなったら帰ろうと思いつつ
自分は帽子、スケルトンジャケット着て走りだす

昨日は2部練したが、夜は調子が悪く
しばらく走れば軽くなるかと
7kmまで粘ったが軽くならなかったので
9kmで終了。その後早めに寝たので
その不調は引きずらず済んだようだ
しばらくするとikさん合流
いつも悪条件でもIK・Mだけは来てくれるのだった
ありがたいことです~

雨は弱く降ったり止んだりで
走るぶんにはさほど問題無かった

20時までJOGして丁度10km
今日のメニューは、久々
1.6kmIT3本

3:45→2:22 6:07 3:49/km
3:43→2:21 6:04 3:48/km
3:43→2:20 6:03 3:47/km

微妙~に上げたね(笑)
まあまあ?

終わって風呂入ったら眠くてブログ更新断念
マッタリしたら眠くて寝た

木曜日

雨予報だったので、請求処理とかブログとか
やろうと起きだすと雨止んでた!!
でも請求処理を放り出して寝た為
走れず。。。

午後は諸事情で半休を頂いたですが
帰宅してから日中はずっと雨
娘の送迎があるので、その合間で
食事作ったり、アオキでスーツとシューズ購入したり
いろいろ。。

でも雨雲レーダーの様子から20時頃から止むと
予想し、早めに食事を済ませておき

娘の送迎が完了したところで走りだした

いつものスポセンと思ったが

ふと思い立って舎人公園へ

舎人公園は往復だけで10km
公園大外回り1周で4kmあるので
2周もすると、結構距離踏めるのだった

昨日ポイント練しているので
ペースは超ゆっくりからの入りで
徐々に5分/km前後に上がるいつもの展開

なぜか舎人公園行って帰ってくると
全体として5:30/kmペースぐらいに収まるのだった

という事で本日は夜だけで20km超え~

。。。タイトルの走るのに注力するあまり、ブログ後回しというものでした~

今週の総距離:67.12km

そう言えば2月の総距離は444.905kmでした

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2016年5月 4日 (水)

1.6kmIT×3 ペースガタ落ち

朝は昨日西日本に激しい雨を降らせた前線が
ちょうど関東に差し掛かり

今日のランニングは午後かな~っと思いながら
のんびり過ごしていたら
9時には止んだ

今日は掃除もないし
水曜練習会のLINEに
これから走るとメッセージを送り走りに向かった

さっきまで雨降ってたから結構蒸し暑い
今日も水分補給はちゃんとしておこう

スポセンに着いたら、まずはランジウォーク30歩
まだ昨日のランジウォークの筋肉痛は出てきていないが
もうすぐ出てきそう(笑)

筋肉痛がやってくる前に
インターバルで次の刺激を入れてしまう感じ
これまでの経験上、かえってこの様な時の方が
調子良く感じることがある

ランナーズ6月号に乗っていた
股関節柔軟性と強化のメニューなども合間合間で
やってみたりしておいた

この様な細かな積み上げしておけば、
いつか結果に繋がるだろう。。。多分(汗)

LINEメッセージを見てIK・Mさんがやってきたので
二人水曜練習会

今日のメニューは
5km  ウォームアップJOG
1.6kmIT×3 レスト 380mぐらい
10kmJOG

IK・Mさんは昨日飲んだので走れるところまで

で結果は。。

1本目 06:10 03:51/km 最高心拍 183
2本目 06:22 03:59/km 最高心拍 184
3本目 06:28 04:03/km 最高心拍 185
20160504

ってペースガタ落ちだろう!!

でも心拍的に追い込んだので良しとしておこう

昨日スピードガタ落ち状態であった事を考えると
上出来とも言えるのかもしれない

それに途中から突風吹いて、足が止まる時もあったし

IK・Mさんは1時間で戻る必要があったので
途中離脱した後は
一人黙々とJOG続行

インターバルで糖質を使ったはずなので
その後の10kmで長距離に対する良いトレーニングに
なっていると想定。。。これも多分

データ

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                 
累計距離 タイム 移動時間 距離 平均ペース 平均心拍 最高心拍
1.00 07:05.3 6:56 1.00 7:05 110 125
2.00 06:17.9 6:06 1.00 6:18 114 127
3.00 05:11.9 5:11 1.00 5:12 129 135
4.00 04:59.7 4:58 1.00 5:00 132 139
5.00 05:10.9 5:10 1.00 5:11 132 139
5.10 01:10.1 0:50 0.10 11:48 125 140
6.10 03:42.8 3:42 1.00 3:43 159 175
6.78 02:27.1 2:25 0.68 3:36 178 183
7.12 02:15.7 2:14 0.34 6:41 158 183
8.12 03:52.4 3:53 1.00 3:52 172 183
8.77 02:29.2 2:27 0.65 3:50 182 184
9.11 02:18.4 2:17 0.34 6:49 159 183
10.11 03:51.8 3:52 1.00 3:52 171 183
10.78 02:37.0 2:35 0.67 3:54 183 185
11.78 06:04.6 6:05 1.00 6:05 148 184
12.78 05:10.6 5:10 1.00 5:11 150 154
13.05 01:20.4 1:18 0.27 4:58 152 154
14.00 04:47.9 4:47 0.95 5:02 150 155
14.10 00:33.9 0:33 0.10 5:40 150 152
14.11 00:02.9 0:02 0.01 5:15 148 149
14.26 00:46.0 0:45 0.15 5:08 147 149
15.00 04:11.3 4:09 0.74 5:39 139 149
16.00 04:50.8 4:51 1.00 4:51 150 157
17.00 04:51.6 4:51 1.00 4:52 154 157
18.00 04:46.0 4:45 1.00 4:46 156 158
19.00 04:48.2 4:47 1.00 4:48 157 160
20.00 04:37.7 4:37 1.00 4:38 160 162
21.00 07:34.9 7:15 1.00 7:35 132 162
21.78 05:54.2 5:53 0.78 7:36 125 131
概要 1:53:51 1:52:24 21.77 5:14 145 185


ちょっと前
娘が犬飼いたいと言っていたですが。。。

犬買うスペース無いがないので
インコを買おうと言う事になり。。
かれこれ2か月くらい
Photo

まあこりゃこれで可愛いです♪

今晩は鮭のムニエル作ってみました~
Photo_2

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5月の水曜練習会メニュー

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4日
休日なので各自自主練とします

ウォームアップ+
1.6kmIT×3+
jog10kmぐらいを予定しています

最大酸素摂取量向上狙い
3周と150m水飲み場あたりまで
レストはそこからスタートまで
レストは350mぐらいスタート
ペースは5km大会参加時のペース
上げすぎても効果落ちますので注意

11日
5kmペース走
LT値(乳酸性作業閾値)
ちょうど乳酸が蓄積し始めるペース
より少し速いぐらいのペース。
15kmからハーフマラソンレースペースが目安
最初余裕持って
最後上げ切って終われるぐらいで
入ってください。

18日
8kmペース走
狙い効果は5kmと同じ
5kmより距離を延ばして
より効果向上狙い

25日
変化走
3km  5:00/km前後
3km  4:30/km前後
2km   4:50/km前後
2km   フリー
ちょっと長いメニューなので
キツイ方は出来るところまでで
良いです

誰でも参加可能です。

ペースは各自のペースで

足立区総合スポーツセンター 水曜 20時から開始です

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2016年5月2日(月) 走休       
2016年5月3日(火) 19.970km 1:47'02 11.2 km/h (05'21 /km)
2016年5月4日(水) 21.770km 1:53'51 11.5 km/h (05'13 /km)

今月の総距離:62.77km

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2016年4月14日 (木)

その後のシューズ考などあれこれ

月曜

朝ラン アクティブレストで5km程

火曜日

前日の帰宅遅く息子が休みの日でもあったので
無理せずゆっくり起床
仕事を少しだけ早く切り上げて21時から
1時間だけ
adizeroJapanBoost3(27.5cm)のフィッテングを
見直して走ったが
まだ馴染んでない事もあるのか
このシューズでは少し違和感が出てしまう

心拍135以下で5分/km以下のウルトラペースで
できるだけ楽に走る事を意識した
20160412

水曜

朝ランで8km程 Inov-8 road-x 255を履いて走ると
全く違和感が出なかった。
ウルトラはやはりこのシューズかな

夜 水曜練習会

1.6kmIT×3  

水曜練習会だった仕事で5分遅刻だったが
IK・MさんとNTさんは待っていてくれた

雨が時折ぽつぽつときていたが、本降りにならず助かった

タイムは

6:15(3:54/km)→6:11(3:51/km)→6:13(3:53/km)で

                                                                                                                                                                                                           
時間距離S-タイムS-距離S-ペース平均心拍
0:06:141.00 6:141.00 6:15113
0:11:432.00 5:281.00 5:29125
0:15:072.64 3:230.64 5:17128
0:18:533.64 3:461.00 3:47156
0:21:234.31 2:290.67 3:44168
0:23:204.65 1:570.34 5:47152
0:27:055.65 3:451.00 3:46165
0:29:326.30 2:260.65 3:45174
0:31:536.64 2:200.34 6:50147
0:35:387.64 3:451.00 3:46162
0:38:078.30 2:280.66 3:45175
0:44:539.30 6:451.00 6:46129
0:51:2510.08 4:230.77 5:41128
0:58:0811.08 6:421.00 6:43121
1:02:4111.26 1:100.19 6:23120

ほぼ一定ペースで走れたようだ
NTさんが途中離脱したので、どこか痛めたかと思ったら
お腹が痛かったらしくトイレに駆け込んだとの事
怪我なくて良かった

ターサージールで走ると先週と同じく
途中違和感出るものの、インターバル終わって気が付くと
違和感消えていたのだった

話が変わりますが。。。

Garminのサイトが少し変わって
ランニング時の左右バランスがでる様になった
Garmin_2
これ画期的!!

周回コースなので
スピードがあがると左右差が大きくなるようですね♪

先日日曜の同じ内容
Garmin2

まあまあ左右バランスは問題なさそうなのだ

2016年4月11日(月)  5.350km  35'48  9.0 km/h (06'41 /km)
2016年4月12日(火) 11.210km 1:00'45 11.1 km/h (05'25 /km)
2016年4月13日(水)  8.270km  45'20 10.9 km/h (05'28 /km)
2016年4月13日(水) 11.260km  57'10 11.8 km/h (05'04 /km)

今月の総距離:194.515km

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2016年2月25日 (木)

水曜ボッチ練1.6kmIT×3

月曜は走りたくない!!って感じたので
お休みにしました。仕事に早く行く事もできたしね
今週は息子は火水と休みなので
その日は自力で起きる必要があった
仕事忙しく朝走らないと、まったく走れなくなりそうなので
頑張って起きて走った
スポセンに行くと、なんか見覚えのある走り方の人。。
Mさんでした

早朝の談笑ラン
後は自分の弁当と家族の朝飯を作ったのだった

作り過ぎて腹いっぱいだった
Photo

火曜の夜が23時過ぎの帰宅だった
疲れて早く帰宅したいのに
なぜか警察官から職質を受ける
自転車のライトもちゃんと付けて走っているのにだ
警官曰く。。蛇行運転してる様に見えたからだと。。
してない!!

とりあえず翌日の笑い話のネタにした(笑)

で水曜朝は息子が休みな事もあり
ゆっくり起きて朝ランなし

夜の練習会も
またも仕事で遅くなり、集合にははるか間に合わず
21時07から一人走りだした
メニューは予定していた1.6kmIT

結果は

                                                                                                                                                                                                           
時間 距離 S-タイム S-距離 S-ペース 平均心拍
0:06:55 1.00 6:55 1.00 6:55 107
0:12:31 2.00 5:36 1.00 5:37 123
0:17:39 3.00 5:07 1.00 5:08 134
0:22:45 3.98 5:05 0.98 5:14 139
0:26:49 4.98 4:03 1.00 4:03 162
0:29:11 5.57 2:22 0.59 4:01 177
0:31:16 5.89 2:05 0.32 6:31 160
0:35:24 6.89 4:08 1.00 4:08 170
0:37:43 7.47 2:19 0.58 4:01 180
0:40:20 7.79 2:36 0.32 8:07 150
0:44:28 8.79 4:08 1.00 4:09 161
0:46:53 9.41 2:24 0.62 3:53 176
0:50:33 10.00 3:39 0.59 6:10 148
0:55:36 11.00 5:02 1.00 5:02 143
1:01:27 12.00 5:51 1.00 5:52 136
1:06:57 12.84 5:29 0.84 6:34 126

20160224
実際のタイムは6:25(4:00/km)→6:27(4:01/km)→6:32(4:05/km)
くう~インターバルで4分/km切れない体たらく。。

インフル前より20~30秒落ちだ!!1km15秒近く落ちてるし。。

でも心拍的には180超えてるし
限界まで追い込んだつもりです。。。

事前の状態から

ある意味予想通りともいえるが。。

しばらくはこの様な練習を続けるしかないんだろうな~
頑張ります

2016年2月22日(月)  走休  
2016年2月23日(火)  8.37km    46:57
2016年2月24日(水) 12.84km  1:06:58

今週の総距離: 21.21km
今月の総距離:198.125km

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2016年1月13日 (水)

久々の再会

火曜日

起きて外に出たら雪がぱらついていた
弱かったので、濡れない範囲で軽く

5km程走っておいた

水曜日

朝は寒かった~

8km程走り

夜の練習会にむけて3本ほどWSを入れておく

さて水曜練習会

NDさんは昼間に別の練習会に参加するので不参加連絡

SUGIさん夫妻もまだ走れないようだ

現地にいくと、RIKAさんとIK・Mさんが走っていた

ちょっと後でISNBさんが合流

(←仕事で遅れると言っていたが間に合ったようだ)

IK・MさんISNBさんとは随分久しぶりの再会だった

新年挨拶をすませ

メニューは1.6kmIT×3 

スピードでるか分からなかったが。。
とりあえず自分がひっぱる形でスタート

スポセンを3周とちょっと走る事になるのだが
2周したところで、タイム落ち気味だと

ISNBさんが叱咤激励して前に出てひっぱるので
結構追い込んだ形になった(汗)

この時期になると心拍の上がりはそれほどでないが
(暑い時期は189まで上がります)呼吸が苦しくなる
寒くなると心肺のうち呼吸側(最大酸素摂取量)
がボトルネックになってるのかもしれない。。

しかし体調不良が続いていましたが、スピードは
思ったよりは落ちてなかったのかな?

                                                                                                                                                                                                                       
時間 累計距離 S-タイム S-距離 S-ペース 平均心拍
0:06:22 1.00 6:22 1.00 6:22 105
0:12:24 2.00 6:02 1.00 6:02 107
0:19:11 3.00 5:33 1.00 5:33 116
0:21:15 3.15 2:04 0.15 13:30 105
0:26:19 4.15 3:51 1.00 3:51 148
0:28:41 4.79 2:22 0.63 3:46 164
0:30:47 5.13 2:05 0.34 6:09 147
0:34:32 6.13 3:44 1.00 3:44 163
0:36:53 6.79 2:21 0.66 3:34 175
0:39:08 7.12 2:15 0.34 6:42 150
0:42:48 8.12 3:39 1.00 3:39 165
0:45:12 8.79 2:24 0.66 3:38 177
0:51:29 9.79 6:16 1.00 6:17 133
0:55:05 10.00 1:12 0.21 5:45 131
1:00:30 11.00 5:25 1.00 5:25 130
1:07:35 12.00 7:05 1.00 7:06 116
1:10:28 12.30 1:47 0.31 5:53 121

1回目 6:13 3:53/km
2回目 6:05 3:48/km
3回目 6:03 3:46/km

20160113

3回目の時にAIT君が遅れて参加
すぐさま一緒に走り始めたが。。。
AIT君余裕ありすぎ(笑)

こっちはぜいぜいはあはあ走ってる横を、実に軽くい感じで走ってる

先日ハーフでも1時間17分台で走ってるし、最近ノリノリです

その後AIT君は軽くJOGすると言い、
ISNBさんと4分/kmあたりで走っていたが
はたから見てペース走のスピードにしか見えない

スピードあるって良いね♪

51歳おじさんはギリギリで頑張るのだ♪

1月11日(月)午前  9.35km 53:36
1月12日(火)朝   5.29km 32:54
1月13日(水)朝    8.39km 46:50  夜 12.3km 1:04:35

今週の総距離:35.33km
今月の総距離:193.89km

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2015年12月23日 (水)

アップ+1.6kmIT×3+快調走10kmぐらい

月曜:
前日はそんなにハードに走ったわけではないですが
時間がなかったので、30分ぐらいだけの
いつも通りの回復走のみ

夜もそれほど遅くなかったけど
月曜は休養優先

火曜日:
息子の休みが火→水に変更なったので
強制早起きデーになり、普通通り朝ラン8km実施

夜は。。仕事ほんとは大変な状況なのですが。。
嵐の前のなんとかで。。少し早く帰宅
21時過ぎから12kmを走り合計20kmを走っておいた
ウルトラの地脚を作るにはほんとは平日3日は
20km以上走っておきたいところ

※無理ないペースで距離踏む練習を意識的に増やしてます

仕事上なかなか難しいので平日1日はポイント練と
週末土日のポイント練+ロング走だけになって
しまいますけどね。。

できれば火曜日にインターバル水曜にミディアムロング
しておくと週末はロング走に集中できるんだけどな~

昨日は21時過ぎなので、無理にインターバルなどは実施せず
最高心拍 132  4:50/kmまでに抑えて12kmまで
その後はゆず風呂入って、身体が冷えないうちに23時前に就寝

で本日水曜日:

家族全員揃ってのお休み~♪

のんびり起きて、と言っても自分と奥さんは
6時半前に起きて、Eテレのみんなの体操をやったが
子供ものんびりだったので
掃除終わったら10時過ぎてしまった

昨日インターバルできなかったし、
今日は少しパターンを変えて走ろうと思い

最近ずっとLT前後の走りばかりだったところを

5kmまでウォームアップ的に走り

そこから1.6kmIT×3

その後、ウルトラペースぐらいで10km程度を走る事に

前半部分

                                                                                                                                                                                             
距離S-タイムS-距離ペース平均心拍
1.00 6:311.00 6:32108
2.00 5:191.00 5:20121
3.00 4:471.00 4:48131
4.00 4:371.00 4:38135
5.00 4:351.00 4:36138
5.07 0:210.07 4:52143
6.07 3:441.00 3:44159
6.72 2:240.65 3:43170
7.05 1:440.33 5:19157
8.05 3:411.00 3:41168
8.71 2:210.67 3:33177
9.06 2:010.34 5:54158
10.06 3:371.00 3:38167
10.73 2:260.68 3:36178
11.07 2:100.33 6:33154
11.23 0:470.16 4:46140
11.28 0:190.05 6:45139

インターバル部分は
1本目 0:06:08 0:03:50/km
2本目 0:06:02 0:03:46/km
3本目 0:06:03 0:03:47/km

さいたま国際後から比べて、スピードはだいぶん戻せたか・・
ここのところ膝に違和感に悩まされていたが
インターバルまでは感じなかったので
よしよし治ったかなと思いましたが。。

さすがに3:50/kmを切るペースに上がると
また少し違和感を感じた。。

この後のウルトラ想定練習ではそれほど
問題出なかったですけどね。。

だんだん膝が摩耗してるんだろうな

その後
5分/kmを切るペースで
徐々にペース上がったが心拍は150前後までなので
楽に走れる感じは維持できたと思う
後半部分

                                                                                                                                                                                                                 
距離S-タイム補正距離補正ペース平均心拍
0.370 1:590.370 5:19129
0.880 2:280.510 4:50135
1.365 2:230.485 4:54139
1.850 2:240.485 4:56140
2.335 2:200.485 4:48140
2.820 2:220.485 4:52139
3.305 2:200.485 4:48139
3.790 2:200.485 4:48138
4.275 2:180.485 4:44142
4.760 2:170.485 4:42143
5.245 2:150.485 4:38144
5.730 2:190.485 4:46144
6.215 2:140.485 4:36146
6.700 2:110.485 4:30148
7.185 2:120.485 4:32150
7.670 2:110.485 4:30150
8.155 2:110.485 4:30151
8.640 2:050.485 4:17152
9.640 5:381.000 5:39136
9.830 0:560.190 4:51142

スピード上がってきてる気もするが
調子の波があるので、このまま維持できるのかが
自分的には怪しい。。
急にスピードが上がらなくなることあるしな~
あまり安心はできません

12月21日(月)朝  5.23km  35:04
12月22日(火)朝  8.26km  46:59  夜 12.41km 1:08:40
12月23日(水)朝 21.11km 1:38:59

今週の総距離:47.01km
今月の総距離:357.805km

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2015年12月 2日 (水)

水曜お一人様練習1.6kmIT3本

眠いので簡単に
20時開始と案内を出したが
その手前で小雨が降っていて
自分も仕事で8分程遅刻したら
もう皆は雨で帰っていなかった・・



暫くすると雨も止んで
自分が走る分には問題なかった
ウォームアップ中は終始身体が重く
5分/kmがつらい感じ?



こんな時こそ速いペースで刺激を入れてみればよいのだ



1回目 6:19 1.6km 3:56/km
2回目 6:16 1.6km 3:55/km
3回目 6:17 1.6km 3:55/km



後半かなり頑張ったつもりだったが



結果的にほぼ同じだ



20151202





心拍は180超えているので
週中のポイント練習を久々まともにやった感じです



11月30日(月)朝疲労抜きJOG5.31km
12月 1日(火)休み
12月 2日(水)朝  9.29km 49:58 夜 13.19km 1:08:32



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2015年9月 4日 (金)

ちょっと遅い週中報告

今月 月~木まで4時20分起きが続き
おまけに火曜日に急遽飲み会なんかも入り。。。

水曜も練習会に間に合わず、終了が遅いこともあった
終わってほっとしたらすぐ睡魔が襲い就寝(笑)

睡眠 > ブログ

ラン > ブログ

家族 > ブログ

仕事。。。?(当然仕事あってのマラソンですよ)

でも 健康 > 仕事 です♪

水曜は20時に帰宅したので、まだみんなが走ってるところに
顔出せるかと思いましが、その日の朝に電子レンジが
ショートしてブレイカーが落ちる事件が発生し

急遽夜21時までやってるY電気にお買い物したりして。。

(この件で夫婦喧嘩したのはナイショです♪)

スポセン到着20:50.。。誰もいません

今日もボッチ練かあ~と思いつつ走り出すと
後ろから駆け寄る足音が。。

振り向くと、久々の実ちゃん登場

なんとその日は彼の40歳のバースディという事で。。

強制的に1.6kmIT×3のお付き合いしてもらいました(笑)

さあ 実ちゃんバースディ記念練習開始

走り出すと。。実ちゃんが Tシャツがお揃いですって

なんと二人とも坂東いわいマラソンの参加Tシャツを着ていました

深夜に色違いお揃いのTシャツ着て疾走する40歳と50歳の2人(笑)

                                                                                                                                                                                                                               
時間 距離 Sタイム S距離 Sペース 平均心拍
0:06:37 1.00 6:37 1.00 6:37 109
0:12:21 2.00 5:44 1.00 5:45 108
0:17:07 2.69 3:52 0.69 5:37 122
0:20:59 3.69 3:51 1.00 3:51 158 1回目
0:23:17 4.27 2:18 0.57 4:02 172 1回目
0:25:27 4.59 2:09 0.33 6:38 152
0:29:27 5.59 3:59 1.00 4:00 166 2回目
0:31:40 6.17 2:12 0.58 3:49 179 2回目
0:34:00 6.50 2:19 0.33 7:07 154
0:37:57 7.50 3:56 1.00 3:57 171 3回目
0:40:12 8.08 2:14 0.58 3:53 182 3回目
0:47:10 9.02 6:57 0.95 7:20 136
0:53:45 10.02 6:35 1.00 6:35 133
0:59:56 11.02 6:11 1.00 6:11 129
1:00:15 11.08 0:19 0.06 5:53 128

この日のGarmin は誤差が大きく
走ってる時は思いの他遅いな。。まだまだだなと思いましたが

帰宅して平均を取ると

        タイム ペース
1回目    6:09    3:50

2回目    6:11    3:51

3回目    6:10    3:51

とだいたい安定してました。
しかしスピードが乗ってる時は3:40平均で走れてたので
まだまだスピードが戻ってないです

ここは今月の練習の中で戻していきましょう

去年は7月、9月と風邪ばかり引いて
まともな練習が10月からとなった事を考えると
ある意味状況は良いはず

ただ。。寝る時間確保が四苦八苦なのがちょっと・・

それでも日々の優先度を意識して体調を維持できる
レベルは抑えているので
諦めずやりたいと思います

8月31日(月) 5.76km    41:33
9月25日(火) 走休(飲み会)
9月26日(水) (朝)8.15km  49:13 (夜) 11.08km 59:21
9月27日(木) 10.52km 1:02:14
9月28日(金) 走休

今週の距離:35.51km
今月の距離:29.75km

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2015年6月10日 (水)

水曜練習会1.6kmIT

爪の痛みは月曜ピークで特に、革靴履いて一日仕事した後は
かなり痛み、歩くのも難儀してましたが
火曜日、水曜日と少しづつ改善

今日も帰宅時は爪はシクシク痛み
それとは別に左脹脛に張りを感じ始めていて

練習会どうかな?と思っていた。

今日は病院立ち寄りで先月5月13日の採血した検査結果を
聞きに立ち寄る
Photo

血色素量(Hb)が若干基準値を下回ったが

このころは怒涛のゴールデンウィーク走り込みの後だったので
その割にはまあまあなのかもと思っていたりしています

とりあえず早く帰宅できたこともあり

19時10分には自宅を出発

爪には包帯を巻いてターサージール レギュラーを履いてみたが
走り出してみると革靴で感じた痛みは、まったくでなかったので
少しほっとした。脹脛の張りだけなら少しペースを落とせば
なんとか水曜練習会はこなせるかなと思って現地に向かいました

さて本日の参加者は

NDさん RIKAさん Aさん YO君
Mさん IK・Mさん SUGIさん夫妻
AKIちゃんはウォームアップまで一緒

Aさん YO君は日曜日に開催された奥武蔵ウルトラマラソン
参戦組 Aさんは40歳台 16位 6:34:07という凄い記録だ

NDさんは立川で開催されたマスターズ10kmの部で
60歳台の部を38秒ぐらいで走り優勝とのことで

皆さん素晴らしい~

しかしあの超アップダウンのある奥武蔵を日曜に走って
本日参戦は凄いと思う。

自分はまだまだひよっこだな

さて本日のメニューは1.6kmIT×3本

Aさんが段違いの速さで入るので、思わず自分も
少し早いペースで入ってしまった・・・

1回目  5:49  3:38/km
2回目  6:00    3:45/km
3回目  6:05    3:48/km

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
分割 タイム 移動時間 距離 平均
    ペース
平均
    心拍
平均
    ピッチ
平均
    上下動
平均
    接地時間
平均
    ストライド幅
1 06:51.5 6:53 1.00 6:52 103 170 10.4 258 0.86
2 06:35.1 6:35 1.00 6:35 107 167 10.4 236 0.91
3 05:52.2 5:53 1.00 5:52 114 173 11.3 223 0.98
4 05:48.7 5:48 1.00 5:49 115 173 11.4 221 1.00
5 05:52.2 5:52 1.00 5:52 119 173 11.3 221 0.98
6 05:39.3 5:40 1.00 5:39 121 174 11.4 217 1.02
7 05:09.0 4:51 0.91 5:39 124 170 11.1 229 1.04
8 03:34.8 3:24 1.00 3:35 156 182 10.9 177 1.54
9 02:15.1 2:14 0.64 3:33 176 182 10.9 172 1.55
10 02:19.6 2:20 0.32 7:12 153 170 10.7 240 0.81
11 03:36.8 3:38 1.00 3:37 172 182 11.1 175 1.52
12 02:23.2 2:22 0.63 3:46 182 181 11 178 1.47
13 02:22.6 2:22 0.32 7:27 154 162 9.9 263 0.83
14 03:43.1 3:44 1.00 3:43 173 181 11.1 179 1.48
15 02:22.3 2:22 0.64 3:42 183 181 10.9 182 1.49
16 07:27.4 7:15 1.00 7:27 134 168 9.6 254 0.80
17 06:49.0 6:42 1.00 6:49 126 171 10.2 243 0.86
18 07:26.5 7:25 0.98 7:38 117 162 9.5 254 0.81
概要 1:26:08.4 1:25:20.0 15.44 5:35 131 172 10.6 225 1.04


Aさんは3:30/km前後のペースだったようだ
自分は脹脛の張りは感じるものの

とりあえず大きな問題かんじず走り切って良かった

月曜日の距離:7.24km
火曜日の距離:走休
水曜日の距離:(朝)8.19km  (夕)15.44km

6月の総距離:129.43km

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