1.6kmIT

2017年9月 6日 (水)

60kmも悪くない?

月曜

60km走った翌日としては特に問題なし
普段の状態とほぼ同じ
足首のケアをしたので、脚はいつもより
調子良いぐらいだった

でも睡眠が充分でなかったので、日中結構眠かった
帰宅時雨も降ってきたので
この日は、睡眠確保を最優先にして
早々と寝た

久々の完全休養 トレーニングもなし

火曜

比較的良く寝たのだが、睡眠不足だった影響で
朝は眠く、朝ランパス
(今週は息子が火水休みで、5時半でも問題ないのだ)

夜は体調も良く60kmの刺激が良い感じに
効いた感覚があった

※案外この様なロング×2は良い練習になるのかも
腹筋とか普段鍛えらない部位に刺激が入った
感覚があった

でこの日はゆっくりから4:50/kmぐらいに
上げたところで

やけにドタバタハアハア走るおじさんを抜く
そしたら、必死に後ろに付くので
しばらく我慢していたが、ウザくなって

ピュィっとスピードを上げて引き離した
それ以降は付いてこなかった

そこからまた徐々にペースを落とし終了

マフェトン理論の徐々に負荷を上げて徐々に落とすという
部分を少し意識してみた
Photo

水曜

朝は4時過ぎに雨の音で目覚めた
雨かあ~って思ってもう一度寝る(笑)
最近水曜夜はある程度走る時間を確保できるので
あまり朝にこだわらなくて良いのも事実だ

今日の水曜練習会
1.6kmIT×3

ちょっと買い物したりしたので
スタートは19時13分から44分程のアップJOGで
7.5km程

参加者 NDさん ISNBさん IK・Mさん
    SUGIさん旦那 AITくん

タイムは

1本目 06:12.5 03:53/km
2本目 06:04.8 03:48/km
3本目 06:06.7 03:49/km

Photo_2
1本目 ISNBさんは3:35ペースで前に行ったが
2本目は引きますよというので、少しペース落として
引っ張ったみたいだが、自分としては結構キツィペース
3本目で最高心拍184を記録

最近3:50/km辺りが限界ラインですが
今日は後半切って走れたので良しとしておこう

2017年9月4日(月) 休養            
2017年9月5日(火) 12.200km 1:08'21 10.7 km/h (05'36 /km)
2017年9月6日(水)  7.560km  44'00 10.3 km/h (05'49 /km)
2017年9月6日(水)  8.610km  44'46 11.5 km/h (05'12 /km)

今月の総距離:130.85km

今週の総距離:28.38km


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2017年8月 9日 (水)

心臓問題なし

今日は先日の健診で引っ掛った
心臓の専門病院に行くことにしたのと
息子も休み、娘も夏休み中だったので
少しのんびり寝ていて5時半起床
軽く7km走っておいた

結局心臓は、心電図を改めて取り直し
レントゲンを前と後ろから撮ったが
医者の判断は、特に問題ないので
何かまたあったら来てねと言うやつだった

まあ真夏の炎天下90分とか普通に走っている
やつに心臓悪いとか言われても困るのだろう

一応先日、心拍が急上昇したデータなども見せたが
これ↓
Photo

そんな暑い日に走れば当然だろう的な目で。。(笑)
問題としては認知されなかった様だ
まあこれで、晴れて走れるって事で

さて夜の本命水曜練習会 1.6kmIT×3本

日中は殺人的な暑さ(36~37℃)だったが
夕方雷雨があって、走るころには
まあまあ涼しくなっていた

しかし湿度はかなり高いので、
快適とまではいかない
多少ましというところだろうか。。。

参加者:ISNBさん NITくん IK。Mさん
SUGIさん旦那 自分
前後のJOGで
RIKAさん AKIちゃん YONAちゃんが
いた。

今日は2本目までNITくんが微妙についていけそうな
ペースで走るので、頑張って追いかけてみたが。。
2本目で上げすぎて、3本目は少し落とした。

心臓医者には問題ないと言われたが。。

若干気になるので、異常な動きをしないかは
適時ウォッチしておいた

インターバルの場合、負荷に応じてそれなりに上がり
レストでしっかり回復してれば問題ない
今日はこれ↓
Photo_2

                                                                                                           
タイム距離ペース平均心拍最高心拍
1回目03:46.91.00 03:46.9147164
1回目02:16.00.60 03:46.7167171
Rest02:07.50.33 06:26.4147171
2回目03:42.21.00 03:42.2164179
2回目02:17.30.60 03:48.8178180
Rest02:16.60.34 06:41.8151178
3回目03:54.01.00 03:54.0165176
3回目02:26.30.60 04:03.8176179

普通に走れただけでも良しとしよう

8月は少し余裕持った内容で
練習するつもりです

2017年8月7日(月)
2017年8月8日(火) 12.170km 1:08'17 10.7 km/h (05'36 /km)
2017年8月9日(水)  7.220km  42'17 10.2 km/h (05'51 /km)
2017年8月9日(水) 14.160km 1:17'29 11.0 km/h (05'28 /km)

今月の総距離:140.90km


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2017年4月 5日 (水)

adizeroと水曜練習会

数日前にポチったadizeroJapanboost3(27.5cm)
数週間前には同じくadizeroJapanboost3(27.0cm)wide
を購入

27.5cmはサイズ的には大きすぎなんだろうが
いろいろ試したが、ウルトラにはこれが一番しっくりくる

本日の朝ランはadizeroJapanboost3(27.5cm)New!!をチョイス 
上から
1.標準27㎝ 1年使用
2.wide27㎝   4~5回使用
3.標準27.5cm  本日初使用
4.標準27.5cm 1年使用 
Photo

Photo_2
Photo_3

新しいシューズのboostは衝撃吸収が良いの~

4:50/km心拍はいつもより少し高めなれど
足から受ける衝撃は5:20/kmぐらいに感じた

しかし家族からクレームがくるので
不要なシューズを処分せねば

という事でTakumiRenboost初代を廃棄することにした
アッパーは問題ないけど
ソールにひび割れが発生しているので。。。
Photo_4
Photo_5

見た目ははこれまで使ったadizeroJapanboost3(27.5cm)が
一番ボロイけれど。。。まだ履くと気持ち良く走れるので
もう少し雨用とかに使おうかと思っている

adizeroJapanboost3(27.0cm)wideは
まあまあ履きやすいけど、ウルトラだと多分爪を痛める
これまで使っていた27㎝の標準サイズは
別大とはなももで履いたけど。どちらも足指黒くなって
しまった。

Renboostは最近硬く感じるので、ハーフまでの使用に
なっている。

2代目Renboostは本日夜の練習会で使用

夜は水曜練習会

本日の参加者はNDさん IK・Mさん ISNBさん
久々のNTくん
AKIちゃんは横で別メニュー実施

1本目 タイム ペース
1km 0:03:53
1.6km 0:06:15 0:03:55/km

2本目
1km 0:03:40      
1.6km 0:05:56 0:03:43/km

3本目
1km 0:03:43
1.6km 0:06:03 0:03:47/km

2本目で少し上げすぎだったかな?
0405
最高心拍179
まあまあ追い込めた

2017年4月1日(土) 17.800km 1:20'46 13.2 km/h (04'32 /km)
2017年4月1日(土) 22.540km 1:53'45 11.9 km/h (05'02 /km)
2017年4月2日(日) 11.710km 1:03'23 11.1 km/h (05'24 /km)
2017年4月2日(日) 12.910km 1:10'04 11.1 km/h (05'25 /km)
2017年4月3日(月) 13.560km 1:08'43 11.8 km/h (05'04 /km)

2017年4月4日(火)  8.370km  46'00 10.9 km/h (05'29 /km)
2017年4月4日(火) 10.340km  58'42 10.6 km/h (05'40 /km)
2017年4月5日(水)  7.260km  39'45 11.0 km/h (05'28 /km)
2017年4月5日(水)  0.800km  05'00 9.6 km/h (06'15 /km)
2017年4月5日(水) 13.340km 1:07'43 11.8 km/h (05'04 /km)

今月の距離:118.63km


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2017年3月 2日 (木)

走るのに集中?

いや~ご無沙汰しておりました(汗)

とりあえず今週の動きなど記載しておきます

月曜

帰宅後、5.7km程
ほんとゆっくりだったので
Garminのリカバリーアドバイザーは2時間と出てたが
しかし日曜の疲れがあるのか、
そんな軽い感じでもなかった
Inov-8を履いていたが、結構これがキツク感じた

終わってパワーヨーガ(21分コース)やって
風呂入って就寝

火曜日

朝は普通の感じで7km程
夜15kmぐらいはしちゃおうかな~なんて思ってましたが
なんとも調子悪く。。

しばらく調子上がるか?と思って走ってましたが
7km過ぎても今一だったので8kmで切り上げ
自宅到着9kmちょっというところだった

睡眠を重視して、この日もそそくさ寝る

水曜

朝は調子悪さはほぼ解消していたが

夕方出先で会議だったので、17時に仕事終了♪

久々余裕持って水曜練習会できるって
思ったら、帰宅後雨がポツポツ降り始めた!!

走る気満々で会議出る前に菓子パン食べ
帰宅途中腹減ったから、追加でランチパック
食べてしまってるし(汗)

奥さんに夕食も用意させてるから
走らない選択は無い(笑)

皆さんには雨なので無理しないでください~

って連絡して、

まだ練習会開始まで50分あるが
雨が強くなったら帰ろうと思いつつ
自分は帽子、スケルトンジャケット着て走りだす

昨日は2部練したが、夜は調子が悪く
しばらく走れば軽くなるかと
7kmまで粘ったが軽くならなかったので
9kmで終了。その後早めに寝たので
その不調は引きずらず済んだようだ
しばらくするとikさん合流
いつも悪条件でもIK・Mだけは来てくれるのだった
ありがたいことです~

雨は弱く降ったり止んだりで
走るぶんにはさほど問題無かった

20時までJOGして丁度10km
今日のメニューは、久々
1.6kmIT3本

3:45→2:22 6:07 3:49/km
3:43→2:21 6:04 3:48/km
3:43→2:20 6:03 3:47/km

微妙~に上げたね(笑)
まあまあ?

終わって風呂入ったら眠くてブログ更新断念
マッタリしたら眠くて寝た

木曜日

雨予報だったので、請求処理とかブログとか
やろうと起きだすと雨止んでた!!
でも請求処理を放り出して寝た為
走れず。。。

午後は諸事情で半休を頂いたですが
帰宅してから日中はずっと雨
娘の送迎があるので、その合間で
食事作ったり、アオキでスーツとシューズ購入したり
いろいろ。。

でも雨雲レーダーの様子から20時頃から止むと
予想し、早めに食事を済ませておき

娘の送迎が完了したところで走りだした

いつものスポセンと思ったが

ふと思い立って舎人公園へ

舎人公園は往復だけで10km
公園大外回り1周で4kmあるので
2周もすると、結構距離踏めるのだった

昨日ポイント練しているので
ペースは超ゆっくりからの入りで
徐々に5分/km前後に上がるいつもの展開

なぜか舎人公園行って帰ってくると
全体として5:30/kmペースぐらいに収まるのだった

という事で本日は夜だけで20km超え~

。。。タイトルの走るのに注力するあまり、ブログ後回しというものでした~

今週の総距離:67.12km

そう言えば2月の総距離は444.905kmでした

JOGNOTEの記録はこちら


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2016年5月 4日 (水)

1.6kmIT×3 ペースガタ落ち

朝は昨日西日本に激しい雨を降らせた前線が
ちょうど関東に差し掛かり

今日のランニングは午後かな~っと思いながら
のんびり過ごしていたら
9時には止んだ

今日は掃除もないし
水曜練習会のLINEに
これから走るとメッセージを送り走りに向かった

さっきまで雨降ってたから結構蒸し暑い
今日も水分補給はちゃんとしておこう

スポセンに着いたら、まずはランジウォーク30歩
まだ昨日のランジウォークの筋肉痛は出てきていないが
もうすぐ出てきそう(笑)

筋肉痛がやってくる前に
インターバルで次の刺激を入れてしまう感じ
これまでの経験上、かえってこの様な時の方が
調子良く感じることがある

ランナーズ6月号に乗っていた
股関節柔軟性と強化のメニューなども合間合間で
やってみたりしておいた

この様な細かな積み上げしておけば、
いつか結果に繋がるだろう。。。多分(汗)

LINEメッセージを見てIK・Mさんがやってきたので
二人水曜練習会

今日のメニューは
5km  ウォームアップJOG
1.6kmIT×3 レスト 380mぐらい
10kmJOG

IK・Mさんは昨日飲んだので走れるところまで

で結果は。。

1本目 06:10 03:51/km 最高心拍 183
2本目 06:22 03:59/km 最高心拍 184
3本目 06:28 04:03/km 最高心拍 185
20160504

ってペースガタ落ちだろう!!

でも心拍的に追い込んだので良しとしておこう

昨日スピードガタ落ち状態であった事を考えると
上出来とも言えるのかもしれない

それに途中から突風吹いて、足が止まる時もあったし

IK・Mさんは1時間で戻る必要があったので
途中離脱した後は
一人黙々とJOG続行

インターバルで糖質を使ったはずなので
その後の10kmで長距離に対する良いトレーニングに
なっていると想定。。。これも多分

データ

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                 
累計距離 タイム 移動時間 距離 平均ペース 平均心拍 最高心拍
1.00 07:05.3 6:56 1.00 7:05 110 125
2.00 06:17.9 6:06 1.00 6:18 114 127
3.00 05:11.9 5:11 1.00 5:12 129 135
4.00 04:59.7 4:58 1.00 5:00 132 139
5.00 05:10.9 5:10 1.00 5:11 132 139
5.10 01:10.1 0:50 0.10 11:48 125 140
6.10 03:42.8 3:42 1.00 3:43 159 175
6.78 02:27.1 2:25 0.68 3:36 178 183
7.12 02:15.7 2:14 0.34 6:41 158 183
8.12 03:52.4 3:53 1.00 3:52 172 183
8.77 02:29.2 2:27 0.65 3:50 182 184
9.11 02:18.4 2:17 0.34 6:49 159 183
10.11 03:51.8 3:52 1.00 3:52 171 183
10.78 02:37.0 2:35 0.67 3:54 183 185
11.78 06:04.6 6:05 1.00 6:05 148 184
12.78 05:10.6 5:10 1.00 5:11 150 154
13.05 01:20.4 1:18 0.27 4:58 152 154
14.00 04:47.9 4:47 0.95 5:02 150 155
14.10 00:33.9 0:33 0.10 5:40 150 152
14.11 00:02.9 0:02 0.01 5:15 148 149
14.26 00:46.0 0:45 0.15 5:08 147 149
15.00 04:11.3 4:09 0.74 5:39 139 149
16.00 04:50.8 4:51 1.00 4:51 150 157
17.00 04:51.6 4:51 1.00 4:52 154 157
18.00 04:46.0 4:45 1.00 4:46 156 158
19.00 04:48.2 4:47 1.00 4:48 157 160
20.00 04:37.7 4:37 1.00 4:38 160 162
21.00 07:34.9 7:15 1.00 7:35 132 162
21.78 05:54.2 5:53 0.78 7:36 125 131
概要 1:53:51 1:52:24 21.77 5:14 145 185


ちょっと前
娘が犬飼いたいと言っていたですが。。。

犬買うスペース無いがないので
インコを買おうと言う事になり。。
かれこれ2か月くらい
Photo

まあこりゃこれで可愛いです♪

今晩は鮭のムニエル作ってみました~
Photo_2

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5月の水曜練習会メニュー

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4日
休日なので各自自主練とします

ウォームアップ+
1.6kmIT×3+
jog10kmぐらいを予定しています

最大酸素摂取量向上狙い
3周と150m水飲み場あたりまで
レストはそこからスタートまで
レストは350mぐらいスタート
ペースは5km大会参加時のペース
上げすぎても効果落ちますので注意

11日
5kmペース走
LT値(乳酸性作業閾値)
ちょうど乳酸が蓄積し始めるペース
より少し速いぐらいのペース。
15kmからハーフマラソンレースペースが目安
最初余裕持って
最後上げ切って終われるぐらいで
入ってください。

18日
8kmペース走
狙い効果は5kmと同じ
5kmより距離を延ばして
より効果向上狙い

25日
変化走
3km  5:00/km前後
3km  4:30/km前後
2km   4:50/km前後
2km   フリー
ちょっと長いメニューなので
キツイ方は出来るところまでで
良いです

誰でも参加可能です。

ペースは各自のペースで

足立区総合スポーツセンター 水曜 20時から開始です

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2016年5月2日(月) 走休       
2016年5月3日(火) 19.970km 1:47'02 11.2 km/h (05'21 /km)
2016年5月4日(水) 21.770km 1:53'51 11.5 km/h (05'13 /km)

今月の総距離:62.77km

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2016年4月14日 (木)

その後のシューズ考などあれこれ

月曜

朝ラン アクティブレストで5km程

火曜日

前日の帰宅遅く息子が休みの日でもあったので
無理せずゆっくり起床
仕事を少しだけ早く切り上げて21時から
1時間だけ
adizeroJapanBoost3(27.5cm)のフィッテングを
見直して走ったが
まだ馴染んでない事もあるのか
このシューズでは少し違和感が出てしまう

心拍135以下で5分/km以下のウルトラペースで
できるだけ楽に走る事を意識した
20160412

水曜

朝ランで8km程 Inov-8 road-x 255を履いて走ると
全く違和感が出なかった。
ウルトラはやはりこのシューズかな

夜 水曜練習会

1.6kmIT×3  

水曜練習会だった仕事で5分遅刻だったが
IK・MさんとNTさんは待っていてくれた

雨が時折ぽつぽつときていたが、本降りにならず助かった

タイムは

6:15(3:54/km)→6:11(3:51/km)→6:13(3:53/km)で

                                                                                                                                                                                                           
時間距離S-タイムS-距離S-ペース平均心拍
0:06:141.00 6:141.00 6:15113
0:11:432.00 5:281.00 5:29125
0:15:072.64 3:230.64 5:17128
0:18:533.64 3:461.00 3:47156
0:21:234.31 2:290.67 3:44168
0:23:204.65 1:570.34 5:47152
0:27:055.65 3:451.00 3:46165
0:29:326.30 2:260.65 3:45174
0:31:536.64 2:200.34 6:50147
0:35:387.64 3:451.00 3:46162
0:38:078.30 2:280.66 3:45175
0:44:539.30 6:451.00 6:46129
0:51:2510.08 4:230.77 5:41128
0:58:0811.08 6:421.00 6:43121
1:02:4111.26 1:100.19 6:23120

ほぼ一定ペースで走れたようだ
NTさんが途中離脱したので、どこか痛めたかと思ったら
お腹が痛かったらしくトイレに駆け込んだとの事
怪我なくて良かった

ターサージールで走ると先週と同じく
途中違和感出るものの、インターバル終わって気が付くと
違和感消えていたのだった

話が変わりますが。。。

Garminのサイトが少し変わって
ランニング時の左右バランスがでる様になった
Garmin_2
これ画期的!!

周回コースなので
スピードがあがると左右差が大きくなるようですね♪

先日日曜の同じ内容
Garmin2

まあまあ左右バランスは問題なさそうなのだ

2016年4月11日(月)  5.350km  35'48  9.0 km/h (06'41 /km)
2016年4月12日(火) 11.210km 1:00'45 11.1 km/h (05'25 /km)
2016年4月13日(水)  8.270km  45'20 10.9 km/h (05'28 /km)
2016年4月13日(水) 11.260km  57'10 11.8 km/h (05'04 /km)

今月の総距離:194.515km

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2016年2月25日 (木)

水曜ボッチ練1.6kmIT×3

月曜は走りたくない!!って感じたので
お休みにしました。仕事に早く行く事もできたしね
今週は息子は火水と休みなので
その日は自力で起きる必要があった
仕事忙しく朝走らないと、まったく走れなくなりそうなので
頑張って起きて走った
スポセンに行くと、なんか見覚えのある走り方の人。。
Mさんでした

早朝の談笑ラン
後は自分の弁当と家族の朝飯を作ったのだった

作り過ぎて腹いっぱいだった
Photo

火曜の夜が23時過ぎの帰宅だった
疲れて早く帰宅したいのに
なぜか警察官から職質を受ける
自転車のライトもちゃんと付けて走っているのにだ
警官曰く。。蛇行運転してる様に見えたからだと。。
してない!!

とりあえず翌日の笑い話のネタにした(笑)

で水曜朝は息子が休みな事もあり
ゆっくり起きて朝ランなし

夜の練習会も
またも仕事で遅くなり、集合にははるか間に合わず
21時07から一人走りだした
メニューは予定していた1.6kmIT

結果は

                                                                                                                                                                                                           
時間 距離 S-タイム S-距離 S-ペース 平均心拍
0:06:55 1.00 6:55 1.00 6:55 107
0:12:31 2.00 5:36 1.00 5:37 123
0:17:39 3.00 5:07 1.00 5:08 134
0:22:45 3.98 5:05 0.98 5:14 139
0:26:49 4.98 4:03 1.00 4:03 162
0:29:11 5.57 2:22 0.59 4:01 177
0:31:16 5.89 2:05 0.32 6:31 160
0:35:24 6.89 4:08 1.00 4:08 170
0:37:43 7.47 2:19 0.58 4:01 180
0:40:20 7.79 2:36 0.32 8:07 150
0:44:28 8.79 4:08 1.00 4:09 161
0:46:53 9.41 2:24 0.62 3:53 176
0:50:33 10.00 3:39 0.59 6:10 148
0:55:36 11.00 5:02 1.00 5:02 143
1:01:27 12.00 5:51 1.00 5:52 136
1:06:57 12.84 5:29 0.84 6:34 126

20160224
実際のタイムは6:25(4:00/km)→6:27(4:01/km)→6:32(4:05/km)
くう~インターバルで4分/km切れない体たらく。。

インフル前より20~30秒落ちだ!!1km15秒近く落ちてるし。。

でも心拍的には180超えてるし
限界まで追い込んだつもりです。。。

事前の状態から

ある意味予想通りともいえるが。。

しばらくはこの様な練習を続けるしかないんだろうな~
頑張ります

2016年2月22日(月)  走休  
2016年2月23日(火)  8.37km    46:57
2016年2月24日(水) 12.84km  1:06:58

今週の総距離: 21.21km
今月の総距離:198.125km

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2016年1月13日 (水)

久々の再会

火曜日

起きて外に出たら雪がぱらついていた
弱かったので、濡れない範囲で軽く

5km程走っておいた

水曜日

朝は寒かった~

8km程走り

夜の練習会にむけて3本ほどWSを入れておく

さて水曜練習会

NDさんは昼間に別の練習会に参加するので不参加連絡

SUGIさん夫妻もまだ走れないようだ

現地にいくと、RIKAさんとIK・Mさんが走っていた

ちょっと後でISNBさんが合流

(←仕事で遅れると言っていたが間に合ったようだ)

IK・MさんISNBさんとは随分久しぶりの再会だった

新年挨拶をすませ

メニューは1.6kmIT×3 

スピードでるか分からなかったが。。
とりあえず自分がひっぱる形でスタート

スポセンを3周とちょっと走る事になるのだが
2周したところで、タイム落ち気味だと

ISNBさんが叱咤激励して前に出てひっぱるので
結構追い込んだ形になった(汗)

この時期になると心拍の上がりはそれほどでないが
(暑い時期は189まで上がります)呼吸が苦しくなる
寒くなると心肺のうち呼吸側(最大酸素摂取量)
がボトルネックになってるのかもしれない。。

しかし体調不良が続いていましたが、スピードは
思ったよりは落ちてなかったのかな?

                                                                                                                                                                                                                       
時間 累計距離 S-タイム S-距離 S-ペース 平均心拍
0:06:22 1.00 6:22 1.00 6:22 105
0:12:24 2.00 6:02 1.00 6:02 107
0:19:11 3.00 5:33 1.00 5:33 116
0:21:15 3.15 2:04 0.15 13:30 105
0:26:19 4.15 3:51 1.00 3:51 148
0:28:41 4.79 2:22 0.63 3:46 164
0:30:47 5.13 2:05 0.34 6:09 147
0:34:32 6.13 3:44 1.00 3:44 163
0:36:53 6.79 2:21 0.66 3:34 175
0:39:08 7.12 2:15 0.34 6:42 150
0:42:48 8.12 3:39 1.00 3:39 165
0:45:12 8.79 2:24 0.66 3:38 177
0:51:29 9.79 6:16 1.00 6:17 133
0:55:05 10.00 1:12 0.21 5:45 131
1:00:30 11.00 5:25 1.00 5:25 130
1:07:35 12.00 7:05 1.00 7:06 116
1:10:28 12.30 1:47 0.31 5:53 121

1回目 6:13 3:53/km
2回目 6:05 3:48/km
3回目 6:03 3:46/km

20160113

3回目の時にAIT君が遅れて参加
すぐさま一緒に走り始めたが。。。
AIT君余裕ありすぎ(笑)

こっちはぜいぜいはあはあ走ってる横を、実に軽くい感じで走ってる

先日ハーフでも1時間17分台で走ってるし、最近ノリノリです

その後AIT君は軽くJOGすると言い、
ISNBさんと4分/kmあたりで走っていたが
はたから見てペース走のスピードにしか見えない

スピードあるって良いね♪

51歳おじさんはギリギリで頑張るのだ♪

1月11日(月)午前  9.35km 53:36
1月12日(火)朝   5.29km 32:54
1月13日(水)朝    8.39km 46:50  夜 12.3km 1:04:35

今週の総距離:35.33km
今月の総距離:193.89km

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2015年12月23日 (水)

アップ+1.6kmIT×3+快調走10kmぐらい

月曜:
前日はそんなにハードに走ったわけではないですが
時間がなかったので、30分ぐらいだけの
いつも通りの回復走のみ

夜もそれほど遅くなかったけど
月曜は休養優先

火曜日:
息子の休みが火→水に変更なったので
強制早起きデーになり、普通通り朝ラン8km実施

夜は。。仕事ほんとは大変な状況なのですが。。
嵐の前のなんとかで。。少し早く帰宅
21時過ぎから12kmを走り合計20kmを走っておいた
ウルトラの地脚を作るにはほんとは平日3日は
20km以上走っておきたいところ

※無理ないペースで距離踏む練習を意識的に増やしてます

仕事上なかなか難しいので平日1日はポイント練と
週末土日のポイント練+ロング走だけになって
しまいますけどね。。

できれば火曜日にインターバル水曜にミディアムロング
しておくと週末はロング走に集中できるんだけどな~

昨日は21時過ぎなので、無理にインターバルなどは実施せず
最高心拍 132  4:50/kmまでに抑えて12kmまで
その後はゆず風呂入って、身体が冷えないうちに23時前に就寝

で本日水曜日:

家族全員揃ってのお休み~♪

のんびり起きて、と言っても自分と奥さんは
6時半前に起きて、Eテレのみんなの体操をやったが
子供ものんびりだったので
掃除終わったら10時過ぎてしまった

昨日インターバルできなかったし、
今日は少しパターンを変えて走ろうと思い

最近ずっとLT前後の走りばかりだったところを

5kmまでウォームアップ的に走り

そこから1.6kmIT×3

その後、ウルトラペースぐらいで10km程度を走る事に

前半部分

                                                                                                                                                                                             
距離S-タイムS-距離ペース平均心拍
1.00 6:311.00 6:32108
2.00 5:191.00 5:20121
3.00 4:471.00 4:48131
4.00 4:371.00 4:38135
5.00 4:351.00 4:36138
5.07 0:210.07 4:52143
6.07 3:441.00 3:44159
6.72 2:240.65 3:43170
7.05 1:440.33 5:19157
8.05 3:411.00 3:41168
8.71 2:210.67 3:33177
9.06 2:010.34 5:54158
10.06 3:371.00 3:38167
10.73 2:260.68 3:36178
11.07 2:100.33 6:33154
11.23 0:470.16 4:46140
11.28 0:190.05 6:45139

インターバル部分は
1本目 0:06:08 0:03:50/km
2本目 0:06:02 0:03:46/km
3本目 0:06:03 0:03:47/km

さいたま国際後から比べて、スピードはだいぶん戻せたか・・
ここのところ膝に違和感に悩まされていたが
インターバルまでは感じなかったので
よしよし治ったかなと思いましたが。。

さすがに3:50/kmを切るペースに上がると
また少し違和感を感じた。。

この後のウルトラ想定練習ではそれほど
問題出なかったですけどね。。

だんだん膝が摩耗してるんだろうな

その後
5分/kmを切るペースで
徐々にペース上がったが心拍は150前後までなので
楽に走れる感じは維持できたと思う
後半部分

                                                                                                                                                                                                                 
距離S-タイム補正距離補正ペース平均心拍
0.370 1:590.370 5:19129
0.880 2:280.510 4:50135
1.365 2:230.485 4:54139
1.850 2:240.485 4:56140
2.335 2:200.485 4:48140
2.820 2:220.485 4:52139
3.305 2:200.485 4:48139
3.790 2:200.485 4:48138
4.275 2:180.485 4:44142
4.760 2:170.485 4:42143
5.245 2:150.485 4:38144
5.730 2:190.485 4:46144
6.215 2:140.485 4:36146
6.700 2:110.485 4:30148
7.185 2:120.485 4:32150
7.670 2:110.485 4:30150
8.155 2:110.485 4:30151
8.640 2:050.485 4:17152
9.640 5:381.000 5:39136
9.830 0:560.190 4:51142

スピード上がってきてる気もするが
調子の波があるので、このまま維持できるのかが
自分的には怪しい。。
急にスピードが上がらなくなることあるしな~
あまり安心はできません

12月21日(月)朝  5.23km  35:04
12月22日(火)朝  8.26km  46:59  夜 12.41km 1:08:40
12月23日(水)朝 21.11km 1:38:59

今週の総距離:47.01km
今月の総距離:357.805km

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2015年12月 2日 (水)

水曜お一人様練習1.6kmIT3本

眠いので簡単に
20時開始と案内を出したが
その手前で小雨が降っていて
自分も仕事で8分程遅刻したら
もう皆は雨で帰っていなかった・・



暫くすると雨も止んで
自分が走る分には問題なかった
ウォームアップ中は終始身体が重く
5分/kmがつらい感じ?



こんな時こそ速いペースで刺激を入れてみればよいのだ



1回目 6:19 1.6km 3:56/km
2回目 6:16 1.6km 3:55/km
3回目 6:17 1.6km 3:55/km



後半かなり頑張ったつもりだったが



結果的にほぼ同じだ



20151202





心拍は180超えているので
週中のポイント練習を久々まともにやった感じです



11月30日(月)朝疲労抜きJOG5.31km
12月 1日(火)休み
12月 2日(水)朝  9.29km 49:58 夜 13.19km 1:08:32



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