1.6kmIT

2018年12月12日 (水)

水曜練習会頑張ったつもりだったが。。。

本日水曜日

朝は雨が降っていたので、のんびり起床

夜は早く帰宅して19時からの練習開始

今日はグランドが使えない為か照明が落ちていて
サッカー少年達が代わりに基礎トレーニングの一環で
走っていたので。。トラックは、いつもより人は多め

まあ特に問題ありません

事前のウォームアップをゆっくりたっぷり9km
途中でemiちゃんが仕事で遅くなったと走りきたので
しばし歓談JOG

そのうち皆さんが到着
参加者はNITくんIK・Mさんと自分

NDさんは先日の駅伝レースでチーム優勝したものの
ゴール後に肉離れ発覚で、しばし戦線離脱

SODさんは舎人公園競技場がナイター解放されたので
そちらへ参戦

舎人公園競技場はシャワー設備もあるし
練習には良さそうな場所だが。。
ちょっと距離あって、本日は奥さんが娘の送迎で車使うし
往復の時間がない(汗)

ので残念ながらやはりスポセンでやるのだ

NITくんはようやくJOGが問題なくできる様になったから、
少し様子見で入って行ったようだ

自分は
タイム  平均ペース 平均心拍(最高心拍)
1本目 6:17.1 3:55.7/km 155-165(169)
2本目 6:05.5 3:48.4/km 165-176(179)
3本目 6:09.0 3:50.6/km 166-179(186)

平均心拍 前は1km部分-後ろは後半の0.6km部分

すげー頑張ったつもりだったが。。
タイム的には平凡か・・

ちなみに胸部心拍計を付けていたので
乳酸閾値(LT値)を検出
166bpm 3:57/kmだった
先週は165bpm 4:01/km。。。

上がっている様に見えるがVO2MAXは64→63にダウンし
LT値も9月に162bpm 3:50/kmとか出ているので。。
あまり正しい値でも無い気がしますです。。
あくまでも参考ですね

今月の総距離:186.36km
 

2018年11月14日 (水)

心肺機能が少し上がった?

ハーフ走って、月曜はそれなりのダメージを感じたので
月、火と軽く走って早く寝ておいた

激しい運動した日の眠りの質はあまり良くないが

軽くJOGして早く寝た方が、良く寝られる
と言ってもGarmin君の判定は深い眠りは11分しかない(汗)
1114
でも7時間も寝られれば、結構良く寝た感じになる
朝はゆっくり起きたから朝ランは火曜水曜とサボっている

さて本日は水曜練習会1.6kmIT×3

参加者はNDさん IK・Mさん NIT君
NDさん 自分 NIT君はハーフ参加しているので若干疲労残っている
中での練習だ
NITくん 自分 IK.Mさん NDさんの順で走り出す
自分はなんだかいつもより心拍が低かった
ハーフの刺激で心肺機能が少し高くなったのか?
タイムは
1本目 6:12.6 3:52.9/km
レスト 1:56.1
2本目 6:04.1 3:47.6/km
レスト 1:59.8

3本目 6:06.9 3:49.3/km
11141
11142
11143
今月の総距離:222.898km
と記事を書いたあと、過去の記録を確認してみたが
特にパフォーマンスが高いわけでもなさそうだ
あまり変わらないというがデータ的な お話

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2018年8月22日 (水)

水曜練習会また遅刻

月曜は走休
久々パワーヨーガショートコースをやったら
翌日腹筋横が筋肉痛だ

だよな…

火曜
朝ラン 7km
夜もと思っていたが

仕事で深夜帰りで断念

水曜
あまり走れてないので4時間睡眠で
起床7km jog

夜水曜練習会
1.6kmIT×3だけど…
仕事だったまたも出遅れ
2本目途中で、ようやく到着

今日はIK.MとSODさんだけだった
3本目をに合流して練習開始
6:18.4 3:56/km
6:16.4 3:55/km
6:23.1 3:59/km











若干3本目ヘタれた
まあまあ良い練習にはなった



2018年6月13日 (水)

久々の水曜練習会

3週間連続で雨で中止していた水曜練習会
ようやっと開催できた。

本日の練習会は1.6kmIT×3
参加はIK・Mさん NITくん AITくん SODさん 自分
最初の1本目は少し抑えめに入ったら
NITくんやSODさんから半周ぐらい離された!!
それでも自分も4分/kmは切ってるんですけどね~

2回目からは心拍180超えでグルジィかった                                                                                                                                                                                                                                               

分割 タイム 距離 平均心拍 最大心拍
1 07:31.6 1.00 101 112
2 06:03.9 1.00 114 124
3 05:13.5 1.00 125 132
4 05:06.1 1.00 129 138
5 05:21.3 1.00 129 137
6 05:35.9 1.00 121 130
7 05:10.1 1.00 129 136
8 02:40.5 0.50 133 140
1回目 03:58.7 1.00 149 168
1回目 02:21.2 0.64 171 176
レスト 02:03.3 0.34 157 176
2回目 03:47.8 1.00 168 182
2回目 00:02.5 0.01 180 181
2回目 02:24.4 0.63 181 184
レスト 02:10.9 0.34 161 184
3回目 03:54.7 1.00 170 183
3回目 00:03.8 0.01 182 182
3回目 02:29.3 0.64 182 185
19 06:17.3 0.91 136 184
20 05:42.3 1.00 135 141
21 08:00.6 1.00 122 141
22 04:57.9 0.62 110 125
概要 1:30:58 16.64 134 185

Photo

Photo_2
Photo_3
帰宅したら、新体操の練習会から帰った娘がちょうど風呂入るところ

さすがに一緒に入るわけにも行かないので
もう一回りしたら、本日の合計20km超えとなりました

オクムの写真が公開されていた

Photo_4
Photo_5
Photo_6
Photo_7
今週の練習
2018年6月11日(月) 走休            
2018年6月12日(火)  8.200km  44'51 11.0 km/h (05'28 /km)
2018年6月13日(水) 16.640km 1:30'58 11.0 km/h (05'28 /km)
2018年6月13日(水)  3.550km   23'28  9.1 km/h (06'36 /km)
今月の総距離:187.54km

2018年2月14日 (水)

久々水曜練習会

今朝はいつもと違う場所で会議だったので
1時間程時間余裕ある

少しのんびり準備して
8km JOG
帰宅してテレビ体操

夕方優先度の高いやつだけ片付けて
半分投げ出して帰宅

練習会開始5分前到着
ik.mさん NDさん NIT君 初参加のSDさん
SDさんは先日の別大で
2時間47分台だったとのこと
速い!!
自分はここ2週間全くポイント練習できて
なかったので
控えめにいくつもりだった











NIT君とSDさんは3分30秒/kmより速く
全く追いつかない

NDさんも2回目までは
目標にさせてもらったが

最後しっかり上げていった

自分は2回目で上げ過ぎて
息絶え絶え
ラストは全員においていかれた…

皆さん素晴らしい〜

青梅マラソンには
良い刺激になったかな…




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2017年12月13日 (水)

寒い寒すぎる

今朝も準備が遅くなった
HRVストレステスト継続計測
前日夜遅くまで走ったし
寝不足気味だし
少し高いんじゃないかと思って計測したら

低!

しかし朝ランは心拍安定せずに
調子イマイチだった

夜は水曜練習会
1.6km IT    3本

でも寒い…寒すぎる
長袖のシャツ着てもまだ寒いのだ

そんな中先に走っていたYONAちゃんは
短パン、半袖Tシャツで手袋無し
みんなから気持ち悪いって言われるから
アームウォーマーこそ付けてが。。。

凄いね

練習会前に20km走って帰っていった

今日はNITくん  ISMBさん  IK.Mさん

自分は3:40〜3:50ぐらいで
走りきれたか…

苦しかった

今月の総距離:230.61km


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2017年11月15日 (水)

水曜練習会1.6kmIT×3

本日は水曜練習会

設定1.6kmIT×3

またまたハーフ大会3日後にキツイメニューを
持ってきたが。。

設定したのは私です(汗)

でも月火と朝晩ゆっくりランで
リカバリーに努めたので
ほぼ問題なし

水曜練習以外はほんとゆるJOGでした

喉の痛みもずっと残っていましたが
今日ぐらいからやっと抜け出せた感じです

まだたまに変なクシャミしちゃったりしてますけどね(汗)
↓基本ゆっくりラン
2017年11月13日(月)  5.330km  36'13 8.8 km/h (06'47 /km)
2017年11月13日(月)  5.290km  36'54 8.6 km/h (06'58 /km)
2017年11月14日(火)  6.320km  38'29 9.9 km/h (06'05 /km)
2017年11月14日(火) 11.210km 1:08'20 9.8 km/h (06'05 /km)
本日
2017年11月15日(水) 20.170km 1:46'47 11.3 km/h (05'17 /km)

参加者はISNBさん IK・Mさん OKSさん
RIKAさん
走り始めはの1周は自分が引っ張って、
2周目途中からISNBさんが引っ張る形
1.6kmITの設定だが0.6km部分が
ちょっと長い感じなので1.62kmで計算してみた

                                                                                                                                               
LAPペース平均心拍最高心拍
1本目1km03:45.703:45.7146161
0.62km02:19.803:45.5163167
合計1.62km06:05.503:45.6
Rest02:01.1144167
2本目1km03:40.803:40.8161174
0.62km02:18.903:44.0174176
合計1.62km05:59.703:42.0
Rest02:05.0151176
3本目1km03:41.503:41.5164176
0.62km02:20.303:46.3176177
合計1.62km06:01.803:43.3

Photo
Photo_2
Photo_3
Photo_4

今月の総距離:245.148km


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2017年10月11日 (水)

水曜練習会大丈夫だった

((火曜日))

朝と晩5kmと10km程走った
まだ走り始めの突っ張り感はあって慎重な走りだしだが
回復は実感でき朝は5分/kmぐらいにあげた

夜は痛む箇所に影響無かったので、ランジウォークを
走り前後で40歩づつ実施
走っている時、バランス悪く動きがぎこちなく感じたので
思い切って弱めのウィンドスプリントを3本ほど入れると

違和感も消え、動きが良くなった

あれ水曜練習会走れそうだなとこの時思いました。

火曜日ウィンドスプリント以外は軽めで終了

((水曜日))

朝は寝坊して走休になった

ここのところ睡眠の状態が良く
比較的ぐっすり眠れているのが良い

夜娘の送迎が19時にあったのだが、
こんな時に限ってなかなか出てこなくて
ちょっといらいらしてしまった。

練習撮影会で少し時間が押してしまったらしい
仕方ない
(娘にはイライラを出さないように細心の注意をしたが、
ちょっと運転荒めだったか(汗))

速攻で練習に向かいウォームアップ4kmぐらい
1.6kmIT3本
先日のハムストリングを痛めた件もあるので
自分は一人後方から低速のインターバルにした

参加者は ISNBさん IK・Mさん NITさん
SUGIさん

1本目
1.0km 4:21.4
0.6km 2:38.4(4:24/km)
Rest 1:46 
2本目
1.0km 4:08.4
0.6km 2:34.8(4:18/km)
Rest 1:42
3本目
1.0km 3:52.8
0.6km 2:18.5(3:50/km)

2本目の後半のLAP押すのが遅れたか・・
そんなに落ちてないはずだ

最初の1回目で皆彼方に行ってしまったが
2本目終わったレストで少し近づいてきたし
大丈夫そうだったので
3:50付近まで上げて追ってみたが
手前のSUGIさんも足音聞いて逃げるので
結局誰にも追いつかなかった

でもまあ~よくここまで走れたもんだ

ほんとこんなに早く治るなんてと自分でもビックリ

さて今週末タートルマラソンハーフに申し込んであるが。。
まああまり記録狙う大会でもないので
気楽に行きましょうかね~
土曜日はDNSかなと一瞬思ったが
こころのどこかで出られるんじゃないかとも
思っていた。

2017年10月 9日(月) 12.190km 1:23'13  8.8 km/h (06'49 /km)
2017年10月 9日(月) 20.040km 2:16'53  8.8 km/h (06'49 /km)
2017年10月10日(火)  5.340km  32'56  9.7 km/h (06'10 /km)
2017年10月10日(火) 10.270km 1:04'11  9.6 km/h (06'15 /km)
2017年10月11日(水) 15.050km 1:19'19 11.4 km/h (05'16 /km)

今月の総距離:235.94km


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2017年9月 6日 (水)

60kmも悪くない?

月曜

60km走った翌日としては特に問題なし
普段の状態とほぼ同じ
足首のケアをしたので、脚はいつもより
調子良いぐらいだった

でも睡眠が充分でなかったので、日中結構眠かった
帰宅時雨も降ってきたので
この日は、睡眠確保を最優先にして
早々と寝た

久々の完全休養 トレーニングもなし

火曜

比較的良く寝たのだが、睡眠不足だった影響で
朝は眠く、朝ランパス
(今週は息子が火水休みで、5時半でも問題ないのだ)

夜は体調も良く60kmの刺激が良い感じに
効いた感覚があった

※案外この様なロング×2は良い練習になるのかも
腹筋とか普段鍛えらない部位に刺激が入った
感覚があった

でこの日はゆっくりから4:50/kmぐらいに
上げたところで

やけにドタバタハアハア走るおじさんを抜く
そしたら、必死に後ろに付くので
しばらく我慢していたが、ウザくなって

ピュィっとスピードを上げて引き離した
それ以降は付いてこなかった

そこからまた徐々にペースを落とし終了

マフェトン理論の徐々に負荷を上げて徐々に落とすという
部分を少し意識してみた
Photo

水曜

朝は4時過ぎに雨の音で目覚めた
雨かあ~って思ってもう一度寝る(笑)
最近水曜夜はある程度走る時間を確保できるので
あまり朝にこだわらなくて良いのも事実だ

今日の水曜練習会
1.6kmIT×3

ちょっと買い物したりしたので
スタートは19時13分から44分程のアップJOGで
7.5km程

参加者 NDさん ISNBさん IK・Mさん
    SUGIさん旦那 AITくん

タイムは

1本目 06:12.5 03:53/km
2本目 06:04.8 03:48/km
3本目 06:06.7 03:49/km

Photo_2
1本目 ISNBさんは3:35ペースで前に行ったが
2本目は引きますよというので、少しペース落として
引っ張ったみたいだが、自分としては結構キツィペース
3本目で最高心拍184を記録

最近3:50/km辺りが限界ラインですが
今日は後半切って走れたので良しとしておこう

2017年9月4日(月) 休養            
2017年9月5日(火) 12.200km 1:08'21 10.7 km/h (05'36 /km)
2017年9月6日(水)  7.560km  44'00 10.3 km/h (05'49 /km)
2017年9月6日(水)  8.610km  44'46 11.5 km/h (05'12 /km)

今月の総距離:130.85km

今週の総距離:28.38km


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2017年8月 9日 (水)

心臓問題なし

今日は先日の健診で引っ掛った
心臓の専門病院に行くことにしたのと
息子も休み、娘も夏休み中だったので
少しのんびり寝ていて5時半起床
軽く7km走っておいた

結局心臓は、心電図を改めて取り直し
レントゲンを前と後ろから撮ったが
医者の判断は、特に問題ないので
何かまたあったら来てねと言うやつだった

まあ真夏の炎天下90分とか普通に走っている
やつに心臓悪いとか言われても困るのだろう

一応先日、心拍が急上昇したデータなども見せたが
これ↓
Photo

そんな暑い日に走れば当然だろう的な目で。。(笑)
問題としては認知されなかった様だ
まあこれで、晴れて走れるって事で

さて夜の本命水曜練習会 1.6kmIT×3本

日中は殺人的な暑さ(36~37℃)だったが
夕方雷雨があって、走るころには
まあまあ涼しくなっていた

しかし湿度はかなり高いので、
快適とまではいかない
多少ましというところだろうか。。。

参加者:ISNBさん NITくん IK。Mさん
SUGIさん旦那 自分
前後のJOGで
RIKAさん AKIちゃん YONAちゃんが
いた。

今日は2本目までNITくんが微妙についていけそうな
ペースで走るので、頑張って追いかけてみたが。。
2本目で上げすぎて、3本目は少し落とした。

心臓医者には問題ないと言われたが。。

若干気になるので、異常な動きをしないかは
適時ウォッチしておいた

インターバルの場合、負荷に応じてそれなりに上がり
レストでしっかり回復してれば問題ない
今日はこれ↓
Photo_2

                                                                                                           
タイム距離ペース平均心拍最高心拍
1回目03:46.91.00 03:46.9147164
1回目02:16.00.60 03:46.7167171
Rest02:07.50.33 06:26.4147171
2回目03:42.21.00 03:42.2164179
2回目02:17.30.60 03:48.8178180
Rest02:16.60.34 06:41.8151178
3回目03:54.01.00 03:54.0165176
3回目02:26.30.60 04:03.8176179

普通に走れただけでも良しとしよう

8月は少し余裕持った内容で
練習するつもりです

2017年8月7日(月)
2017年8月8日(火) 12.170km 1:08'17 10.7 km/h (05'36 /km)
2017年8月9日(水)  7.220km  42'17 10.2 km/h (05'51 /km)
2017年8月9日(水) 14.160km 1:17'29 11.0 km/h (05'28 /km)

今月の総距離:140.90km


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