1.6kmIT

2022年11月 6日 (日)

初めてのGarmin955のトラックモードラン

舎人公園陸上競技場は毎週水曜 と毎月第1日曜日、毎月第3土曜日が一般開放デーなので

本日 MさんとISNBさんで午後に練習をする約束で

午前中は全日本大学駅伝を見ながら家事などを済ませ

車で公園の陸上競技場へ

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最近、水曜夜はランチューバーの人達の練習会で100名近く集まり

凄い活況と聞いていますが

今日の午後は数名の利用だけで、ほぼ貸し切り状態♪

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ゆっくり JOGで1.37kmちょっとやってから

まずはトラックモードお試しで5分/kmで1600m

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トラックモードは走るコース(ディフォルトは1レーン)を選んで

より正確に距離計測ができるモード

距離表示はkmからm表示に変わり、標準LAPが1kmから1600mに変わる

走っている間のでLAPペースが出ているので、ペースは合わせやすいかな

 

今日は10kmペース走とも思ったが

同じような練習ばかりでも仕方ないかなと思い直したので

より練習効果が高いと思われる(←練習は苦しければ良いという訳ではない)

1.6kmIT 400m レストを5本にした

ISNBさんやMさんは別メニュー (ペースが合わないので)

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閾値走を意識したのですが。。判定はVO2MAXにまたなってしまった(..;)

 

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終わって風呂入ってから新しい体組成計で計測

アスリートモードにしてみたけど。。。

条件に1週間に12時間以上のトレーニングと出ているが。。

若干足りないけど。。まあ良いか 

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トラックで走るとよりレース予測の精度があがると出ていたが

まあ確かに近くなった感じ

確かに現実の実力は

ハーフ 4:27/km 

フル 4:48/km 

ペースなのかもしれない。。

 

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今週の走距離:91.0km (約9時間)

今週の走距離:77.57km

 

 

2022年8月31日 (水)

休養からのハード練

月曜時点でGarminのおすすめは

月曜 リカバリー 24分

火曜 ショートインターバル 10分JOG+10秒全力と3分レスト 8本 + 10分JOG

水曜 閾値走  10分JOG+(4:10/km  6分 2分レスト )+10分JOG

だったか

月曜 おすすめどおり4kmぐらいで止めて 筋トレしようか

5kmぐらい 筋トレなしにしようか などと考えて

4km終えるところで、立ち止まっていたら・・・

ちょうどSODさんが来て、プラスで1km走ったところで

雨が強く降ってきたので、結果的に 5.48km 36:20 筋トレなしのリカバリーJOGになった

 

火曜 昨日筋トレしなかった代わりに 夜におすすめのショートインターバルをやろうかと思ったのと、

この日は仕事場に行く必要があったので軽めに5.75km 34:39

これも判定としてリカバリーJOGだった

 

ただこの後、踵アキレス健付着部に結構な痛みを感じる

負荷を上げてきているので、いろいろ身体ににも負担がかかっているのだ。。 

HRVの数値もだいぶん改善してきたが、このショートインターバルをすると

また疲労が溜り悪化するだろうな~と思いつつ帰宅したら

ほんとは夕方には止むはずの雨が 予報よりも長く降って。。

少しほっとしてこの日の夜は休養にあて

早々に寝た。。

水曜

この日は休暇を取得でゆっくりめで起床

睡眠スコアもぐっと上がり~

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HRVステータスもようやく改善した

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昨日感じた踵アキレス健付着部の痛みもだいぶん改善

休んで良かったなと思いました

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さてこの日午後は予定があるので、午前に走るが。。

気温はさほど高くないけど。。。湿度がめちゃ高い!!

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まあ走るしかないだろうって事でスポセンへ

Garminのおすすめを周回コースでやると、いろいろ面倒なので

参考にしつつ、おすすめは選択なし

1.6kmITを4本の予定でスタート

入り 1km 4:03  残りの600mは 4分/km切るペースで

心拍は176まであがり。。こりゃペース上げすぎだったか

閾値走というよりVO2MAXを鍛える練習になってしまった

2回目に入ったところで、心拍の計測が不安定になる

これが出る時は、負荷高すぎて心臓の鼓動に問題が出ている感じなのだ。。

少しペース落としてなんとか2本目まで走りきったが。。

やはり蒸し暑さの身体への負担感が半端ない。。

残りは1kmにして様子みながらの実施になった

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終わって。。ショートインターバルをプラスしようか考える・・・

短期負荷はすでに最適範囲を超えている

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レストJOGで心拍が落ち着いたらやるかと思って様子見

2km程歩いたりゆっくり走ったりしていたら、安定してきたので

やっておくかと思う

100mダッシュ 6本ぐらいのつもりでスタート

タイムは 17.5~19.3というところ

心拍の動きがやはり変ですね(短いから何とかなってる感じか?)

あまり考えず無心でやっていたので、本数を間違え7本だった(汗)

 

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これだけやっても

無酸素運動が少し向上しました  ですって

前実施のインターバルの方が高かった(汗)

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終わって 昼寝

午後は息子と温泉施設にいき

ちょっとはケアになったか?

今週の総距離:25.99km

今月の総距離:192.44km

うーん8月は200kmに到達できなかった。。まあ来月から頑張るって事で

2019年9月18日 (水)

雨の1.6kmITを3本

今週も水曜は雨模様

走って往復しているISNBさんは冷え性なので

雨で身体が冷えるから休むかもと言うのを

車で迎えに行くからと言って

無理やり参加させる(笑)

あとはIKMさんもやってきたところで

1.6km IT   3本   レスト  200m  開始

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陸上競技場は距離が正確に分かるのはほんと便利♪

仕事中なんとなく3:55〜4:00/kmペースぐらい?

1周  1:34〜1:36かと思っていたら

1周目  1:35  お〜想定通り

次  1:34.8  →  1:34.9   →  1:34.7

なんと優れたペース感覚だと自画自賛したら

次からペース狂った(笑)

分割 時間 距離 平均ペース 平均心拍 最大心拍
1 01:35.0 0.40 0:03:57 131 151
2 01:34.8 0.40 0:03:57 155 157
3 01:34.9 0.40 0:03:57 159 161
4 01:34.7 0.40 0:03:57 162 164
5 01:16.3 0.21 0:06:03 151 165
6 01:33.0 0.40 0:03:53 152 164
7 01:36.0 0.40 0:04:00 167 169
8 01:34.5 0.40 0:03:56 169 171
9 01:33.8 0.40 0:03:55 171 173
10 01:20.2 0.21 0:06:22 158 172
11 01:33.6 0.40 0:03:54 158 169
12 01:34.4 0.40 0:03:56 171 174
13 01:35.3 0.40 0:03:58 174 176
14 01:33.0 0.40 0:03:53 173 175
15 00:15.2 0.03 0:08:27 172 174
Summary 21:44.7 5.25 0:04:08 161 176

涼しくなって

4:00/km切りペースでしっかり走れたから

良かったとしておこう・・

 


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2019年7月17日 (水)

水曜練習会1.6km IT3本

水曜練習会1.6km IT3本

今月は短い距離でスピードアップを意識して、先週500m IT10本

昨日速いウィンドスプリントをして

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動き作りしてスタートしたら


1本目は軽い感じで入れて

3:45/kmペースで走り切れたのですが

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そこで心拍と筋肉を使いきり

2本目の途中からグダグダ(笑)


でも久しぶりに3:50/kmを切る感覚を味わえて良かった


続けていけばハーフ3:50/kmペースが

見えてくる…はず…多分(汗)


終わって走ってるフォームを撮影してもらったが、ライトが点いてなくて

あまり良く撮影できなかった

動画はFacebookに公開中〜

し…使い切った後だから切れないっす(笑)

また撮影してみよう

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2019年6月19日 (水)

ヨロヨロ

先にRIKAさんAKIちゃんが走っていたので、ウォームアップを
一緒に走った。ISNBさんが先週これないかもということを言っていたし
前日にハードに走っていたという目撃情報もあったので
今日はこないなと思ってIK・Mさんと2人で練習会を始めたところに
ISNBさんが参上
途中参戦でしばらく、自分の後ろをアップがてら走っていたが
そのうち前に出て見えなくなった


1回目 6:16.6 3:55.4/km
レスト 2:07
2回目 6:11.0 3:51.9/km
レスト 2:25
3回目 6:21.0 3:58.1/km
最高心拍 184 
2回目に出して切ってしまい3回目はヨロヨロだった

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06193

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今月の総距離:297.64km


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2019年5月29日 (水)

6kmでギブ

月曜 ウォーク&ラン

火曜 この日は走る日という意識があるので、朝は4:30/kmぐらいまで

   ビルドアップ

夜はいろいろあったし、雨だったので走らず

水曜  

前日いろいろあってよく眠れなかった

本日は8kmビルドアップ
あまり無理にペースあげず余裕持って入ったつもりだったが。。


ペースがフルマラソンペースに上がったところで、かなりのゼイハア状態に


結局4分/kmを切れぬまま、苦しくて6kmでギブしたのでした

 

 

分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍
1 04:29.3 0.98 135 150
2 04:14.9 1.01 155 161
3 04:12.5 1.00 161 166
4 04:10.2 1.01 167 172
5 04:05.4 1.01 172 177
6 04:06.2 1.00 174 177
Summary 25:18.5 6.01 160 177

サボるとすぐ落ちるんだよな~

今月の総距離:473.26km


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2019年4月13日 (土)

結果的にテーパリング週

水曜雨で休んだ後

木曜日の朝ランは
7.67kmほどだが、前日ポイントできなかったので
ウィンドスプリントを6本ほど入れておく

夜は娘の送迎があり21時過ぎたので
無理に走らないでおいた。

金曜は朝ラン8kmと夜ラン12km
夜ランは心拍130以下程度、ダメージない感じで
走る

心拍130で5分/kmちょうどぐらい

この領域のパフォーマンスは悪くない

土曜日

息子を病院に連れていく必要があったので
午前は練習は諦める

こういうときは家族都合優先しないとね。。

午後も娘の送迎の合間なので、あまり時間がない
1時間ちょっとだけ

短く
3.5kmウォームアップした後
5kmウルトラペース 4:40/km
5kmビルドアップ  4:15→3:47
3.5kmダウン

 

↓色つきは手動計測区間

分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍
1 07:00.2 1.00 101 112
2 05:34.3 1.00 115 125
3 04:46.1 1.00 128 133
4 02:56.9 0.62 132 136
5 04:40.3 1.01 134 140
6 04:41.0 1.02 135 139
7 04:40.7 1.01 137 142
8 04:40.4 1.02 138 144
9 04:37.5 1.01 140 144
10 04:15.0 1.02 151 159
11 04:09.0 1.02 158 163
12 04:03.5 1.03 164 169
13 03:57.3 1.00 169 175
14 03:47.2 1.01 175 179
15 05:27.9 1.00 145 179

0413_1

04132

まあまあ疲労抜けていて良いペースで走れたか?

結果的に今週は距離を落として負荷を少しかける
テーパリング的なメニューになった

来週末のチャレンジ富士の調整になったか?

話それるが、今週月曜から
Garminの平均最低心拍が急に下がった
前週は44~47ぐらいだったのが、39~43
なんでだろう。。。

0413_2

0413


2019年4月8日(月)     
2019年4月9日(火)   5.260km  33'23 9.5 km/h (06'20 /km)
2019年4月9日(火)   8.240km  53'40 9.2 km/h (06'30 /km)
2019年4月10日(水)     
2019年4月11日(木)   7.670km  42'55 10.7 km/h (05'35 /km)
2019年4月12日(金)   8.20km  45'47 10.7 km/h (05'35 /km)
2019年4月12日(金)   12.160km  1:07'35 10.8 km/h (05'33 /km)
2019年4月13日(土)   17.180km  1:23'01 12.4 km/h (04'49 /km)

今月の総距離:182.06km


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2018年12月12日 (水)

水曜練習会頑張ったつもりだったが。。。

本日水曜日

朝は雨が降っていたので、のんびり起床

夜は早く帰宅して19時からの練習開始

今日はグランドが使えない為か照明が落ちていて
サッカー少年達が代わりに基礎トレーニングの一環で
走っていたので。。トラックは、いつもより人は多め

まあ特に問題ありません

事前のウォームアップをゆっくりたっぷり9km
途中でemiちゃんが仕事で遅くなったと走りきたので
しばし歓談JOG

そのうち皆さんが到着
参加者はNITくんIK・Mさんと自分

NDさんは先日の駅伝レースでチーム優勝したものの
ゴール後に肉離れ発覚で、しばし戦線離脱

SODさんは舎人公園競技場がナイター解放されたので
そちらへ参戦

舎人公園競技場はシャワー設備もあるし
練習には良さそうな場所だが。。
ちょっと距離あって、本日は奥さんが娘の送迎で車使うし
往復の時間がない(汗)

ので残念ながらやはりスポセンでやるのだ

NITくんはようやくJOGが問題なくできる様になったから、
少し様子見で入って行ったようだ

自分は
タイム  平均ペース 平均心拍(最高心拍)
1本目 6:17.1 3:55.7/km 155-165(169)
2本目 6:05.5 3:48.4/km 165-176(179)
3本目 6:09.0 3:50.6/km 166-179(186)

平均心拍 前は1km部分-後ろは後半の0.6km部分

すげー頑張ったつもりだったが。。
タイム的には平凡か・・

ちなみに胸部心拍計を付けていたので
乳酸閾値(LT値)を検出
166bpm 3:57/kmだった
先週は165bpm 4:01/km。。。

上がっている様に見えるがVO2MAXは64→63にダウンし
LT値も9月に162bpm 3:50/kmとか出ているので。。
あまり正しい値でも無い気がしますです。。
あくまでも参考ですね

今月の総距離:186.36km
 

2018年11月14日 (水)

心肺機能が少し上がった?

ハーフ走って、月曜はそれなりのダメージを感じたので
月、火と軽く走って早く寝ておいた

激しい運動した日の眠りの質はあまり良くないが

軽くJOGして早く寝た方が、良く寝られる
と言ってもGarmin君の判定は深い眠りは11分しかない(汗)
1114
でも7時間も寝られれば、結構良く寝た感じになる
朝はゆっくり起きたから朝ランは火曜水曜とサボっている

さて本日は水曜練習会1.6kmIT×3

参加者はNDさん IK・Mさん NIT君
NDさん 自分 NIT君はハーフ参加しているので若干疲労残っている
中での練習だ
NITくん 自分 IK.Mさん NDさんの順で走り出す
自分はなんだかいつもより心拍が低かった
ハーフの刺激で心肺機能が少し高くなったのか?
タイムは
1本目 6:12.6 3:52.9/km
レスト 1:56.1
2本目 6:04.1 3:47.6/km
レスト 1:59.8

3本目 6:06.9 3:49.3/km
11141
11142
11143
今月の総距離:222.898km
と記事を書いたあと、過去の記録を確認してみたが
特にパフォーマンスが高いわけでもなさそうだ
あまり変わらないというがデータ的な お話

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2018年8月22日 (水)

水曜練習会また遅刻

月曜は走休
久々パワーヨーガショートコースをやったら
翌日腹筋横が筋肉痛だ

だよな…

火曜
朝ラン 7km
夜もと思っていたが

仕事で深夜帰りで断念

水曜
あまり走れてないので4時間睡眠で
起床7km jog

夜水曜練習会
1.6kmIT×3だけど…
仕事だったまたも出遅れ
2本目途中で、ようやく到着

今日はIK.MとSODさんだけだった
3本目をに合流して練習開始
6:18.4 3:56/km
6:16.4 3:55/km
6:23.1 3:59/km











若干3本目ヘタれた
まあまあ良い練習にはなった



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