1.6kmIT

2018年8月22日 (水)

水曜練習会また遅刻

月曜は走休
久々パワーヨーガショートコースをやったら
翌日腹筋横が筋肉痛だ

だよな…

火曜
朝ラン 7km
夜もと思っていたが

仕事で深夜帰りで断念

水曜
あまり走れてないので4時間睡眠で
起床7km jog

夜水曜練習会
1.6kmIT×3だけど…
仕事だったまたも出遅れ
2本目途中で、ようやく到着

今日はIK.MとSODさんだけだった
3本目をに合流して練習開始
6:18.4 3:56/km
6:16.4 3:55/km
6:23.1 3:59/km











若干3本目ヘタれた
まあまあ良い練習にはなった



2018年6月13日 (水)

久々の水曜練習会

3週間連続で雨で中止していた水曜練習会
ようやっと開催できた。

本日の練習会は1.6kmIT×3
参加はIK・Mさん NITくん AITくん SODさん 自分
最初の1本目は少し抑えめに入ったら
NITくんやSODさんから半周ぐらい離された!!
それでも自分も4分/kmは切ってるんですけどね~

2回目からは心拍180超えでグルジィかった                                                                                                                                                                                                                                               

分割 タイム 距離 平均心拍 最大心拍
1 07:31.6 1.00 101 112
2 06:03.9 1.00 114 124
3 05:13.5 1.00 125 132
4 05:06.1 1.00 129 138
5 05:21.3 1.00 129 137
6 05:35.9 1.00 121 130
7 05:10.1 1.00 129 136
8 02:40.5 0.50 133 140
1回目 03:58.7 1.00 149 168
1回目 02:21.2 0.64 171 176
レスト 02:03.3 0.34 157 176
2回目 03:47.8 1.00 168 182
2回目 00:02.5 0.01 180 181
2回目 02:24.4 0.63 181 184
レスト 02:10.9 0.34 161 184
3回目 03:54.7 1.00 170 183
3回目 00:03.8 0.01 182 182
3回目 02:29.3 0.64 182 185
19 06:17.3 0.91 136 184
20 05:42.3 1.00 135 141
21 08:00.6 1.00 122 141
22 04:57.9 0.62 110 125
概要 1:30:58 16.64 134 185

Photo

Photo_2
Photo_3
帰宅したら、新体操の練習会から帰った娘がちょうど風呂入るところ

さすがに一緒に入るわけにも行かないので
もう一回りしたら、本日の合計20km超えとなりました

オクムの写真が公開されていた

Photo_4
Photo_5
Photo_6
Photo_7
今週の練習
2018年6月11日(月) 走休            
2018年6月12日(火)  8.200km  44'51 11.0 km/h (05'28 /km)
2018年6月13日(水) 16.640km 1:30'58 11.0 km/h (05'28 /km)
2018年6月13日(水)  3.550km   23'28  9.1 km/h (06'36 /km)
今月の総距離:187.54km

2018年2月14日 (水)

久々水曜練習会

今朝はいつもと違う場所で会議だったので
1時間程時間余裕ある

少しのんびり準備して
8km JOG
帰宅してテレビ体操

夕方優先度の高いやつだけ片付けて
半分投げ出して帰宅

練習会開始5分前到着
ik.mさん NDさん NIT君 初参加のSDさん
SDさんは先日の別大で
2時間47分台だったとのこと
速い!!
自分はここ2週間全くポイント練習できて
なかったので
控えめにいくつもりだった











NIT君とSDさんは3分30秒/kmより速く
全く追いつかない

NDさんも2回目までは
目標にさせてもらったが

最後しっかり上げていった

自分は2回目で上げ過ぎて
息絶え絶え
ラストは全員においていかれた…

皆さん素晴らしい〜

青梅マラソンには
良い刺激になったかな…




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2017年12月13日 (水)

寒い寒すぎる

今朝も準備が遅くなった
HRVストレステスト継続計測
前日夜遅くまで走ったし
寝不足気味だし
少し高いんじゃないかと思って計測したら

低!

しかし朝ランは心拍安定せずに
調子イマイチだった

夜は水曜練習会
1.6km IT    3本

でも寒い…寒すぎる
長袖のシャツ着てもまだ寒いのだ

そんな中先に走っていたYONAちゃんは
短パン、半袖Tシャツで手袋無し
みんなから気持ち悪いって言われるから
アームウォーマーこそ付けてが。。。

凄いね

練習会前に20km走って帰っていった

今日はNITくん  ISMBさん  IK.Mさん

自分は3:40〜3:50ぐらいで
走りきれたか…

苦しかった

今月の総距離:230.61km


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2017年11月15日 (水)

水曜練習会1.6kmIT×3

本日は水曜練習会

設定1.6kmIT×3

またまたハーフ大会3日後にキツイメニューを
持ってきたが。。

設定したのは私です(汗)

でも月火と朝晩ゆっくりランで
リカバリーに努めたので
ほぼ問題なし

水曜練習以外はほんとゆるJOGでした

喉の痛みもずっと残っていましたが
今日ぐらいからやっと抜け出せた感じです

まだたまに変なクシャミしちゃったりしてますけどね(汗)
↓基本ゆっくりラン
2017年11月13日(月)  5.330km  36'13 8.8 km/h (06'47 /km)
2017年11月13日(月)  5.290km  36'54 8.6 km/h (06'58 /km)
2017年11月14日(火)  6.320km  38'29 9.9 km/h (06'05 /km)
2017年11月14日(火) 11.210km 1:08'20 9.8 km/h (06'05 /km)
本日
2017年11月15日(水) 20.170km 1:46'47 11.3 km/h (05'17 /km)

参加者はISNBさん IK・Mさん OKSさん
RIKAさん
走り始めはの1周は自分が引っ張って、
2周目途中からISNBさんが引っ張る形
1.6kmITの設定だが0.6km部分が
ちょっと長い感じなので1.62kmで計算してみた

                                                                                                                                               
LAPペース平均心拍最高心拍
1本目1km03:45.703:45.7146161
0.62km02:19.803:45.5163167
合計1.62km06:05.503:45.6
Rest02:01.1144167
2本目1km03:40.803:40.8161174
0.62km02:18.903:44.0174176
合計1.62km05:59.703:42.0
Rest02:05.0151176
3本目1km03:41.503:41.5164176
0.62km02:20.303:46.3176177
合計1.62km06:01.803:43.3

Photo
Photo_2
Photo_3
Photo_4

今月の総距離:245.148km


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2017年10月11日 (水)

水曜練習会大丈夫だった

((火曜日))

朝と晩5kmと10km程走った
まだ走り始めの突っ張り感はあって慎重な走りだしだが
回復は実感でき朝は5分/kmぐらいにあげた

夜は痛む箇所に影響無かったので、ランジウォークを
走り前後で40歩づつ実施
走っている時、バランス悪く動きがぎこちなく感じたので
思い切って弱めのウィンドスプリントを3本ほど入れると

違和感も消え、動きが良くなった

あれ水曜練習会走れそうだなとこの時思いました。

火曜日ウィンドスプリント以外は軽めで終了

((水曜日))

朝は寝坊して走休になった

ここのところ睡眠の状態が良く
比較的ぐっすり眠れているのが良い

夜娘の送迎が19時にあったのだが、
こんな時に限ってなかなか出てこなくて
ちょっといらいらしてしまった。

練習撮影会で少し時間が押してしまったらしい
仕方ない
(娘にはイライラを出さないように細心の注意をしたが、
ちょっと運転荒めだったか(汗))

速攻で練習に向かいウォームアップ4kmぐらい
1.6kmIT3本
先日のハムストリングを痛めた件もあるので
自分は一人後方から低速のインターバルにした

参加者は ISNBさん IK・Mさん NITさん
SUGIさん

1本目
1.0km 4:21.4
0.6km 2:38.4(4:24/km)
Rest 1:46 
2本目
1.0km 4:08.4
0.6km 2:34.8(4:18/km)
Rest 1:42
3本目
1.0km 3:52.8
0.6km 2:18.5(3:50/km)

2本目の後半のLAP押すのが遅れたか・・
そんなに落ちてないはずだ

最初の1回目で皆彼方に行ってしまったが
2本目終わったレストで少し近づいてきたし
大丈夫そうだったので
3:50付近まで上げて追ってみたが
手前のSUGIさんも足音聞いて逃げるので
結局誰にも追いつかなかった

でもまあ~よくここまで走れたもんだ

ほんとこんなに早く治るなんてと自分でもビックリ

さて今週末タートルマラソンハーフに申し込んであるが。。
まああまり記録狙う大会でもないので
気楽に行きましょうかね~
土曜日はDNSかなと一瞬思ったが
こころのどこかで出られるんじゃないかとも
思っていた。

2017年10月 9日(月) 12.190km 1:23'13  8.8 km/h (06'49 /km)
2017年10月 9日(月) 20.040km 2:16'53  8.8 km/h (06'49 /km)
2017年10月10日(火)  5.340km  32'56  9.7 km/h (06'10 /km)
2017年10月10日(火) 10.270km 1:04'11  9.6 km/h (06'15 /km)
2017年10月11日(水) 15.050km 1:19'19 11.4 km/h (05'16 /km)

今月の総距離:235.94km


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2017年9月 6日 (水)

60kmも悪くない?

月曜

60km走った翌日としては特に問題なし
普段の状態とほぼ同じ
足首のケアをしたので、脚はいつもより
調子良いぐらいだった

でも睡眠が充分でなかったので、日中結構眠かった
帰宅時雨も降ってきたので
この日は、睡眠確保を最優先にして
早々と寝た

久々の完全休養 トレーニングもなし

火曜

比較的良く寝たのだが、睡眠不足だった影響で
朝は眠く、朝ランパス
(今週は息子が火水休みで、5時半でも問題ないのだ)

夜は体調も良く60kmの刺激が良い感じに
効いた感覚があった

※案外この様なロング×2は良い練習になるのかも
腹筋とか普段鍛えらない部位に刺激が入った
感覚があった

でこの日はゆっくりから4:50/kmぐらいに
上げたところで

やけにドタバタハアハア走るおじさんを抜く
そしたら、必死に後ろに付くので
しばらく我慢していたが、ウザくなって

ピュィっとスピードを上げて引き離した
それ以降は付いてこなかった

そこからまた徐々にペースを落とし終了

マフェトン理論の徐々に負荷を上げて徐々に落とすという
部分を少し意識してみた
Photo

水曜

朝は4時過ぎに雨の音で目覚めた
雨かあ~って思ってもう一度寝る(笑)
最近水曜夜はある程度走る時間を確保できるので
あまり朝にこだわらなくて良いのも事実だ

今日の水曜練習会
1.6kmIT×3

ちょっと買い物したりしたので
スタートは19時13分から44分程のアップJOGで
7.5km程

参加者 NDさん ISNBさん IK・Mさん
    SUGIさん旦那 AITくん

タイムは

1本目 06:12.5 03:53/km
2本目 06:04.8 03:48/km
3本目 06:06.7 03:49/km

Photo_2
1本目 ISNBさんは3:35ペースで前に行ったが
2本目は引きますよというので、少しペース落として
引っ張ったみたいだが、自分としては結構キツィペース
3本目で最高心拍184を記録

最近3:50/km辺りが限界ラインですが
今日は後半切って走れたので良しとしておこう

2017年9月4日(月) 休養            
2017年9月5日(火) 12.200km 1:08'21 10.7 km/h (05'36 /km)
2017年9月6日(水)  7.560km  44'00 10.3 km/h (05'49 /km)
2017年9月6日(水)  8.610km  44'46 11.5 km/h (05'12 /km)

今月の総距離:130.85km

今週の総距離:28.38km


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2017年8月 9日 (水)

心臓問題なし

今日は先日の健診で引っ掛った
心臓の専門病院に行くことにしたのと
息子も休み、娘も夏休み中だったので
少しのんびり寝ていて5時半起床
軽く7km走っておいた

結局心臓は、心電図を改めて取り直し
レントゲンを前と後ろから撮ったが
医者の判断は、特に問題ないので
何かまたあったら来てねと言うやつだった

まあ真夏の炎天下90分とか普通に走っている
やつに心臓悪いとか言われても困るのだろう

一応先日、心拍が急上昇したデータなども見せたが
これ↓
Photo

そんな暑い日に走れば当然だろう的な目で。。(笑)
問題としては認知されなかった様だ
まあこれで、晴れて走れるって事で

さて夜の本命水曜練習会 1.6kmIT×3本

日中は殺人的な暑さ(36~37℃)だったが
夕方雷雨があって、走るころには
まあまあ涼しくなっていた

しかし湿度はかなり高いので、
快適とまではいかない
多少ましというところだろうか。。。

参加者:ISNBさん NITくん IK。Mさん
SUGIさん旦那 自分
前後のJOGで
RIKAさん AKIちゃん YONAちゃんが
いた。

今日は2本目までNITくんが微妙についていけそうな
ペースで走るので、頑張って追いかけてみたが。。
2本目で上げすぎて、3本目は少し落とした。

心臓医者には問題ないと言われたが。。

若干気になるので、異常な動きをしないかは
適時ウォッチしておいた

インターバルの場合、負荷に応じてそれなりに上がり
レストでしっかり回復してれば問題ない
今日はこれ↓
Photo_2

                                                                                                           
タイム距離ペース平均心拍最高心拍
1回目03:46.91.00 03:46.9147164
1回目02:16.00.60 03:46.7167171
Rest02:07.50.33 06:26.4147171
2回目03:42.21.00 03:42.2164179
2回目02:17.30.60 03:48.8178180
Rest02:16.60.34 06:41.8151178
3回目03:54.01.00 03:54.0165176
3回目02:26.30.60 04:03.8176179

普通に走れただけでも良しとしよう

8月は少し余裕持った内容で
練習するつもりです

2017年8月7日(月)
2017年8月8日(火) 12.170km 1:08'17 10.7 km/h (05'36 /km)
2017年8月9日(水)  7.220km  42'17 10.2 km/h (05'51 /km)
2017年8月9日(水) 14.160km 1:17'29 11.0 km/h (05'28 /km)

今月の総距離:140.90km


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2017年4月 5日 (水)

adizeroと水曜練習会

数日前にポチったadizeroJapanboost3(27.5cm)
数週間前には同じくadizeroJapanboost3(27.0cm)wide
を購入

27.5cmはサイズ的には大きすぎなんだろうが
いろいろ試したが、ウルトラにはこれが一番しっくりくる

本日の朝ランはadizeroJapanboost3(27.5cm)New!!をチョイス 
上から
1.標準27㎝ 1年使用
2.wide27㎝   4~5回使用
3.標準27.5cm  本日初使用
4.標準27.5cm 1年使用 
Photo

Photo_2
Photo_3

新しいシューズのboostは衝撃吸収が良いの~

4:50/km心拍はいつもより少し高めなれど
足から受ける衝撃は5:20/kmぐらいに感じた

しかし家族からクレームがくるので
不要なシューズを処分せねば

という事でTakumiRenboost初代を廃棄することにした
アッパーは問題ないけど
ソールにひび割れが発生しているので。。。
Photo_4
Photo_5

見た目ははこれまで使ったadizeroJapanboost3(27.5cm)が
一番ボロイけれど。。。まだ履くと気持ち良く走れるので
もう少し雨用とかに使おうかと思っている

adizeroJapanboost3(27.0cm)wideは
まあまあ履きやすいけど、ウルトラだと多分爪を痛める
これまで使っていた27㎝の標準サイズは
別大とはなももで履いたけど。どちらも足指黒くなって
しまった。

Renboostは最近硬く感じるので、ハーフまでの使用に
なっている。

2代目Renboostは本日夜の練習会で使用

夜は水曜練習会

本日の参加者はNDさん IK・Mさん ISNBさん
久々のNTくん
AKIちゃんは横で別メニュー実施

1本目 タイム ペース
1km 0:03:53
1.6km 0:06:15 0:03:55/km

2本目
1km 0:03:40      
1.6km 0:05:56 0:03:43/km

3本目
1km 0:03:43
1.6km 0:06:03 0:03:47/km

2本目で少し上げすぎだったかな?
0405
最高心拍179
まあまあ追い込めた

2017年4月1日(土) 17.800km 1:20'46 13.2 km/h (04'32 /km)
2017年4月1日(土) 22.540km 1:53'45 11.9 km/h (05'02 /km)
2017年4月2日(日) 11.710km 1:03'23 11.1 km/h (05'24 /km)
2017年4月2日(日) 12.910km 1:10'04 11.1 km/h (05'25 /km)
2017年4月3日(月) 13.560km 1:08'43 11.8 km/h (05'04 /km)

2017年4月4日(火)  8.370km  46'00 10.9 km/h (05'29 /km)
2017年4月4日(火) 10.340km  58'42 10.6 km/h (05'40 /km)
2017年4月5日(水)  7.260km  39'45 11.0 km/h (05'28 /km)
2017年4月5日(水)  0.800km  05'00 9.6 km/h (06'15 /km)
2017年4月5日(水) 13.340km 1:07'43 11.8 km/h (05'04 /km)

今月の距離:118.63km


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2017年3月 2日 (木)

走るのに集中?

いや~ご無沙汰しておりました(汗)

とりあえず今週の動きなど記載しておきます

月曜

帰宅後、5.7km程
ほんとゆっくりだったので
Garminのリカバリーアドバイザーは2時間と出てたが
しかし日曜の疲れがあるのか、
そんな軽い感じでもなかった
Inov-8を履いていたが、結構これがキツク感じた

終わってパワーヨーガ(21分コース)やって
風呂入って就寝

火曜日

朝は普通の感じで7km程
夜15kmぐらいはしちゃおうかな~なんて思ってましたが
なんとも調子悪く。。

しばらく調子上がるか?と思って走ってましたが
7km過ぎても今一だったので8kmで切り上げ
自宅到着9kmちょっというところだった

睡眠を重視して、この日もそそくさ寝る

水曜

朝は調子悪さはほぼ解消していたが

夕方出先で会議だったので、17時に仕事終了♪

久々余裕持って水曜練習会できるって
思ったら、帰宅後雨がポツポツ降り始めた!!

走る気満々で会議出る前に菓子パン食べ
帰宅途中腹減ったから、追加でランチパック
食べてしまってるし(汗)

奥さんに夕食も用意させてるから
走らない選択は無い(笑)

皆さんには雨なので無理しないでください~

って連絡して、

まだ練習会開始まで50分あるが
雨が強くなったら帰ろうと思いつつ
自分は帽子、スケルトンジャケット着て走りだす

昨日は2部練したが、夜は調子が悪く
しばらく走れば軽くなるかと
7kmまで粘ったが軽くならなかったので
9kmで終了。その後早めに寝たので
その不調は引きずらず済んだようだ
しばらくするとikさん合流
いつも悪条件でもIK・Mだけは来てくれるのだった
ありがたいことです~

雨は弱く降ったり止んだりで
走るぶんにはさほど問題無かった

20時までJOGして丁度10km
今日のメニューは、久々
1.6kmIT3本

3:45→2:22 6:07 3:49/km
3:43→2:21 6:04 3:48/km
3:43→2:20 6:03 3:47/km

微妙~に上げたね(笑)
まあまあ?

終わって風呂入ったら眠くてブログ更新断念
マッタリしたら眠くて寝た

木曜日

雨予報だったので、請求処理とかブログとか
やろうと起きだすと雨止んでた!!
でも請求処理を放り出して寝た為
走れず。。。

午後は諸事情で半休を頂いたですが
帰宅してから日中はずっと雨
娘の送迎があるので、その合間で
食事作ったり、アオキでスーツとシューズ購入したり
いろいろ。。

でも雨雲レーダーの様子から20時頃から止むと
予想し、早めに食事を済ませておき

娘の送迎が完了したところで走りだした

いつものスポセンと思ったが

ふと思い立って舎人公園へ

舎人公園は往復だけで10km
公園大外回り1周で4kmあるので
2周もすると、結構距離踏めるのだった

昨日ポイント練しているので
ペースは超ゆっくりからの入りで
徐々に5分/km前後に上がるいつもの展開

なぜか舎人公園行って帰ってくると
全体として5:30/kmペースぐらいに収まるのだった

という事で本日は夜だけで20km超え~

。。。タイトルの走るのに注力するあまり、ブログ後回しというものでした~

今週の総距離:67.12km

そう言えば2月の総距離は444.905kmでした

JOGNOTEの記録はこちら


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