ギリギリ繋がったか？

ここまでの練習を続けてきて

持久力はまあまあ上がった感じがあるものの、肝心のスピードが上がってない感じが

ずっと続いていました。

先週のハーフからスピード刺激をできるだけ入れてきましたが。。。

結果　シューズはヴェイパーネクストフライ％

3月28日		心拍数
距離	タイム	平均	最大	ピッチ	接地	歩幅	上下動	比
1	03:58.4	147	157	183	217	1.34	9.8	7.1
2	04:01.8	158	160	183	214	1.38	9.8	6.9
3	04:01.8	160	162	182	214	1.36	10	7.1
4	03:59.4	162	165	183	210	1.37	9.9	7
5	03:56.9	165	168	182	207	1.38	10	7.1
6	03:56.6	165	167	183	207	1.41	10	6.9
7	03:54.5	167	169	183	206	1.39	9.9	6.9
8	03:50.5	167	170	184	203	1.43	9.8	6.6
9	03:47.3	169	171	184	204	1.43	9.8	6.6
10	03:47.4	169	170	184	203	1.44	9.7	6.5
概要	0:39:15	163	171	183	209	1.39	9.9	6.9

つもりは４分/km切って3:55ぐらいで走れればと思いましたが…

入り3:59→4:01→4:01でペースが全然上がらない！！

でも心拍は160ぐらいだから、まだ上げられるはず

そこからゼイハア一緒懸命に上げるが

以前に比べて呼吸が苦しい…

だんだん加齢で酸素が取り込めなくなってる？

心拍165以上は、かなり苦しい状態になってる…
(以前この心拍はちょっと苦しいぐらいで呼吸はまだ楽だった)

10kmだからまだ頑張れるはずと思う事にして
ラスト3km 3:50前後は、かなりなゼーハー状態

散歩してるお爺さんから、何あんなにやってるんだと言う声が聞こえたが…(^^;)

なんとか平均3:55/kmで走り切れた

以前の10月の時と比較すると（この時もシューズはヴェイパーネクストフライ％で同じ）

10月18日		心拍数
距離	タイム	平均	最大	ピッチ	接地	歩幅	上下動	比
1	04:05.6	144	153	179	210	1.33	10	7.6
2	03:55.7	158	163	181	205	1.43	9.9	6.7
3	03:52.6	164	167	181	202	1.42	9.9	6.8
4	03:53.6	167	169	181	204	1.43	9.9	6.7
5	03:53.2	167	170	180	201	1.41	10	6.9
6	03:53.5	168	170	180	202	1.44	10	6.7
7	03:51.7	169	171	181	200	1.43	9.9	6.7
8	03:52.5	169	171	181	199	1.44	10	6.7
9	03:49.3	170	173	180	200	1.45	10	6.7
10	03:54.6	170	171	180	199	1.44	10	6.7
概要	0:39:02	164	173	180	202	1.42	10	6.8

タイムは10月の方が良い、どのぐらい苦しいかは忘れてしまったが、

10月の方が2km目からペースに乗り維持できた感じ

今回は前半ペース上がらないのを無理やり上げたら

ラストのペースは今回の方が良かった

最終的なタイムはコンスタントにペース上げられた前回の方が上という結果

でも、最近3：50/kmに上げられず、4：00/kmそこそこが精一杯だった事を

考えればまあまあスピードも戻せてきたと言えるのかもしれません

花曇り　午後から雨予報の中桜は満開

最近練習を一緒にやっているMさん来週も渡良瀬TATTAフルマラソンを一緒に走る予定

お疲れ様でした～

今週の総距離：115.97km

今月の総距離：442.58km

久々ドーピングシューズ投入で10km

木曜は

朝ラン7km 夕ラン　13km

金曜

朝ラン同じ7km

上げようとするが凄い頑張った感じで

5:20/kmだったりするし（汗）

仕方ないので夜ランは

10kmほど心拍135〜148ぐらいで

4:55〜4:30/km 有酸素走

終わり頃にＳＯＤさんと遭遇したので

しばらくプラスJOGで16.57kmだった

で本日土曜日

昼は18℃になると言うけど朝は6℃

結構寒い

気温が少し上がってきた10時にスポセンに向かった

その時は11℃

気温が更に上がる予測で

短パン(素足)、半袖シャツ、アームカーバー、

の身軽な服装に今日はヴェイパーネクスト%

を履いて10km走って、水曜と比較してみようと思った

でもやっぱり足の包み込みの感触とか良いわ〜

3kmアップ後いざスタート

入り4:06  

水曜は5km で入り4:08

10kmを意識して少し楽に入ってるから

まあこんなものか…

次は…4:03  

思ったより上がってませんが…

10kmペース走としては悪くない

次も4:03

でも心拍150台だからフルマラソン負荷と

考えれば速い方だ

4kmに入ると心拍を見ると160台に上がって。。

心拍160前半に身体も少し慣れて余裕が出てきた

この感じなら4分/kmを切れる。。ＬＡＰすると　3:56

ようやく切れた　結構良いペースだけどまだ限界ではない

やはりヴェイパーはライバルフライ2に比較して1km5〜7秒は稼げる感じだ

まさにドーピングシューズ（笑）

そのまま4分/kmを切るペースを維持して

最後まで走り切れた　10ｋｍ　39分43秒

今の実力でヴェイパーネクストフライ％が無いなら4分/kmはかなり

キツイペースですが、それだけシューズで稼いでると言う事です

夕方は緩くJOG8kmで

今週の走距離：112.96km

今月の総距離：330.75km

10kmビルドアップ走 次の練習用シューズは？

今週

木曜日は仕事で少し遅くなったので、7.32ｋｍ軽く

金曜　

朝ラン　7.35ｋｍだったが、日の出前ランはめちゃ寒いです

夜は比較的暖かったかな？　12.40ｋｍ

で土曜日

あんまり気合い入ってません。。

のんびりしてたらどんどん時間が経って

しまいには

奥さんが買い物に行くというから、追加でやった洗濯が終わったら干しておいてと

頼まれてしまったので・・・それをこなしてから10時過ぎに自宅出発

あまり時間ないし、午前はＪＯＧでごまかして午後に走る？とか思いながら

スポセンへ

とりあえず3ｋｍほどアップＪＯＧして

まあ無理なくビルドアップで10ｋｍなら出来るかと思い直してスタート

シューズはこの手の練習時には、テンポネクスト％を使用してたが

先日のエア抜けの為、ナイキペガサスターボ2を持ち出す

このシューズは最初は爪痛めたり、いろいろトラブル多かったが

履きこんでくると結構なじんで問題なくなってきた

ズームＸが全体に入っているので、踵着地の人でも柔らかさを感じるシューズですが

フォアフットでも走りやすいシューズです。

ただフォアフットだとテンポネクスト％やペガサス37の方が

着地する部分にエアクッションがあり、そちらの方が良いのですが。。

水曜ペース上げて5kmに挑んだ時に苦しさに耐えきれず分割してしまいましたが

しばらく長い距離を速いペースで走ってない事で

フルマラソン以上のペースに身体が慣れていないと判断し

少し楽な感じで入って後半上げる感じで走りきろうと考えた

入り4:27で　この手の練習としてはかなりゆっくりめ

3km目からサブスリーペースに上がり

後半は4:00/km前後の走りで

ラストは3:53で終了

胸部心拍計の動きはスムーズ

先日のエア抜けテンポネクストと比較するとバランスはかなり

良くなってますね

まあまあ目的どおりの練習ができたでしょうか？

本日アップとダウン合わせて15kmというところ

午後はのんびり過ごして走らず

ここのところ無理に距離稼ぎはせず、本日は10kmのペース走が

できれば充分と判断しました

さて今後使うポイント練習用シューズですが。。。ペガサスターボ2は

もうすぐ600kmに達しようとしているので、何か新しいのを考えないと。。

という事で、のんびり過ごした午後の中で候補を考えていた

候補1　Hokaoneone Rocet X

11月6日に発売されたエリート向けのシューズ　

下記youtubeの解説では速いペース（4分/kmぐらい）で良さを感じる事ができ

ヒールカップがしっかり作られていて210ｇという軽さで、接地感覚が良いシューズだそうです

シューズアドバイザーの藤原さんも同様なコメントでした。

ただ昔Hokaoneoneクリフトン初代、2を履いた時に足型が合わなくて

嫌な思いしたので、また同じなのではと躊躇を感じる

解説では、このシューズはアッパーは柔らかいと言っていたので大丈夫なのかな。。。

候補2　adidas adiospro

ここはなみのりさんのレビューを見てください（笑）

アディゼロ・アディオス・プロでワクワクペース走！

 

今さら何を？

当初心配した耐久性は、案外大丈夫なのかもしれませんが

ヒールカップの弱さは気になる点ですよね。。

上記の Rocet Xはその点耐久性とヒールカップのホールドは良さそうです

候補3　もう一度　テンポネクスト％　（笑）

最近値下がり傾向で定価より1万ほど安く手に入るようになっています

↑やはりエアークッションの耐久性の問題で人気落ちてきたか？

とにかくあのエアクッションの感覚はなかなか捨てがたい。。

とにかくポイント練習時の脹脛の負担が少なく、

ホールド性も素晴らしいのですけどね。。

フルマラソンを走った時も、踏み込みを意識し続ければ

素晴らしいペースを維持できるシューズですが。。

候補4　ナイキズームフライ　ライバル2

よく言われる部活用シューズですが。。。とりあえず安くて軽いので

練習用には良いかも・・とも思うが、あまりそそられない

候補5　ペガサスターボ2

このシューズ購入直後は、とにかく感触が凄く悪いんですよね。。。しばらく使うと良くなるのですが

爪も痛めやすいし。。なんで履き始めは、あんなに感触悪く感じるのかな～

後はヒールカップが少し甘いので、脱げそうな感触がある

何か他に良いシューズあるかしらん。。。

あくまでも普段のポイント練習用のシューズですよ

今週の合計：87.07km

今月の合計：328.11km

モチベーション低下？

目標とする大会は終わってしまったので、翌日曜は10kmだけ

月曜は勤労感謝の日で休日だったので、空いた時間の午前と夕方で21kmほどは

走りましたが。。。。

何かモチベーションは低下していました

それに左脛付近や臀部に変な痛みが出たりして

調子イマイチだったので

火曜は朝ランで、夜は走りませんでした。

（ほんとは走ろうと思っていたが、奥さんが夕飯たべちゃえば～という囁きに負けて

　そそくさ家族と夕食を摂ってしまっただけですけどね）

でもとりあえず12月と1月は5kmや10kmレースに参加してみて

短い距離での記録更新を狙ってみようかなと思い立ちました

5km、10kmなら月例赤羽マラソンみたいなやつもあるですしね

※まだ参加したことはありませんが。。

さて水曜

朝ラン5kmにして

少し大規模な説明会を開催する必用があったので

仕事先に出て

早めに帰宅したものの、やはり通勤に1時間40分程かかるので

走りに行けたのは19時半頃

不参加の人も多かったでしょうが、すでに誰もスポセンにはいません

でも予定どおり以下のメニューを実施

当然スピードアップメニュー♪

アップ　

ウィンスプリント　4本

3km　ペース走

300mIT　×　6本

ダウン

まずアップＪＯＧ

でここから3ｋｍペース走ですが。。。

結構速めな感覚で入ったのに。。。入りの1km　4:01　遅！

で次　3：55　→　3:46

少し前のインターバルを考えれば、イマイチなスピードですが。。

この走りでLT値が検知されて　4:10　160bpm・・・

先日の1kmインターバルの時は　4:06 164bpm だったから、

これも少し落ちた感じか

　

その後300ｍIT　6本

最初の1本目　1:00　3:20/km　ちょうどぐらい

ベストは　6本目　58.5秒　3:15/km

300ｍITは、結構頑張っても、このぐらいのタイムしか出ないけど

フォームや身体を慣らして300ｍを54秒　3:00/kmぐらい出せるように

工夫してみたい

案外この手の短い強度の高い走りをすると

逆に筋肉の状態が良くなる感じがするんですよね

帰宅して風呂入って筋肉触ると、いつもより柔らかに感じました

この日は遅くなったので、ブログ更新せずに就寝

木曜

朝はのんびり起きて朝ランなし

夕方は18時過ぎからのラン

ずっと座り仕事を自宅でしていると、身体の代謝が落ちるのか

室温20℃ぐらいなのに、かなり寒く感じる

走り出し身体が冷え、なかなか暖まらない

この状態だと光学式心拍計はめちゃくちゃ高い数値を示す

↓　3km手前でようやく身体が温まると、心拍はストンと120に落ちた

せっかく落ちたので、計測を分けてこの状態で10km

パフォーマンスが良く出る135～140付近で走ると

4:50/km前後のペースでパフォーマンス判定　＋2～＋3

これでマラソン参加時で61まで落ちていたVo2maxはようやく63へ

せこくプロダクティブ判定に持っていく

月曜のお昼はGoToEatのポイントを使ってランチに行きました

お店はコロナ対策で入店時に熱の測定をしていて、窓を空けての食事

他にも出たけど、思わず食べるの優先して写真取り忘れ

週の総距離：61.90ｋｍ　　

今月の総距離：403.98ｋｍ

10km全力は思ったより走れた？

トライアルマラソン1週前(正確には土曜日開催だから6日前)

昨日雨で軽くしか走ってないので

いつもの朝飯前ロングJOGでは無く

スピード重視の練習

事前の想定では10〜15kmをフルマラソンペース前後でと思っていたが、

SODさん達は10km全力で行くと言う

それも良いなと思って乗っかることに。。

※ここで速いペースに慣れて、フルマラソンペースに余裕が生まれる想定

しかしSODさん達は6時からアップ開始してると言う

4時に起きたが、お茶入れて自分の朝ご飯ついでに家族の分を用意して

コーヒーを入れて、食べたらの5時過ぎ

ちょっと6時からだと腹がこなれないので

遅れて走る事にする。それにSODさん達は

2時間45分を切る高速ランナー達なので

ペース合わないだろうと思い、遅れて行くかもとも言っておいた

公園は雨が上がって青空が覗き綺麗だ

こちらアップＪＯＧを開始する時に、ＳＯＤさん達は10ｋｍ全力走スタート

自分は3.65ｋｍ程ＪＯＧしてから200mITを3本ほど入れて

スピードに身体を慣らす

見てみると3:43/km～3:48/kmぐらい　まあまあか？

良しスタート

距離	タイム	平均心拍	最大心拍	ピッチ	接地時間	平均歩幅
1	04:05.6	144	153	179	210	1.33
2	03:55.7	158	163	181	205	1.43
3	03:52.6	164	167	181	202	1.42
4	03:53.6	167	169	181	204	1.43
5	03:53.2	167	170	180	201	1.41
6	03:53.5	168	170	180	202	1.44
7	03:51.7	169	171	181	200	1.43
8	03:52.5	169	171	181	199	1.44
9	03:49.3	170	173	180	200	1.45
10	03:54.6	170	171	180	199	1.44
概要	39:02:00	164	173	180	202	1.42

入り4:00/kmを切るつもりで走ったのだが、4:05・・

イマイチスピード出ないなと思う

しかし　次　3:55 →　3:52と続いて

よしこのペースでと思うが、失速の予感に怯えながら

心拍は思ったより上がってないから、大丈夫だと言い聞かせ走り続ける

残りの距離をカウントしながらゼイハアしながら

ラスト足の力が抜けそうになる（汗）やはり脚筋がまだ十分でないのかも

テンポネクスト％の反発力に脚筋が付いていけてない感じもある

何とか4:00/km以下にならずに走り切れた

39:02　で

練習ではベストじゃなかろうか？

ダウン1周半ほどして、SODさんとお友達の人を会話して終わる。

このパターンでも9時頃には練習終えるので、1日に余裕が生まれますね

今日は距離は追わない

さてさて本番はどのペースでいこうか

水曜は4:05あたりで走ってみて決めよう

今週の総距離：128.54ｋｍ

今月の総距離：289.66ｋｍ

ようやく土曜日通常メニューに

木曜と金曜

木曜は朝のんびり休養して、夜ランはゆっくり１３ｋｍ

金曜は朝ランゆっくりで7.2ｋｍで　回復重視

夜は仕事の打ち合わせで少し遅くなった事もあり

たまにはフレッシュな身体で週末を迎えようと走休に

夜一時的に暖かい空気が流れ込んで30℃近くまで室温があがり

寝苦しい夜だったが朝方はようやく室温28℃で2度寝し眠かった

土曜日

上記理由で少し遅めの起床だったが、本日は日中狙い

朝ご飯食べて、部屋の掃除してから出発

日中の気温25〜26℃ 曇

ようやく昼走れる気温になった

100円のアクエリアスを購入して、河川敷ベンチに「マラソン中です」の札下げて

スタート

スクショ中になみのりさんがＳＴＲＡＶＡに「いいね」が（笑）

入りはスピードに乗らなかったが、3ｋｍ目ぐらいで

ようやくサブスリーペースに

少しペースの波がありながらも、後半は4分/kmを切るペースに上げて

フィニッシュ

あまりゼイハアしながら走っているので、歩いている人から

変な目で見られたが。。（汗）距離も保ってるし気にしないことにしよう

テンポネクスト％は、かなりスピードも出て履き心地も良い

優秀なシューズだと感じた

9月に入ってようやくスピード練習らしい内容になってきた

まずは10月末のフルマラソンに向けて

頑張っていこう

河川敷はあまりスピードに乗らない事があるので

もう少し慣れておく必要があるかなと思っています。

今日はもう一回ＪＯＧするかな？

今週の総距離：84.49ｋｍ

今月の総距離：358.60ｋｍ

ちょっと月間距離として増加ペース落ちた

サボりモードから復活？

木曜は完全走休

金曜はとりあえず朝ラン9km

夕方走れたのですが、

家族で夕飯食べる感じになったので

無理して走らず

土曜日

朝起きた時はまだ雨降ってなく

1〜2時間後に降る予報だったので

お茶飲んだら走るかと思ってズズっと

のんびり飲んでたら…雨降ってきた

後はずっと雨予報  今日はお休みかな〜って

思ってサボりモード全開でしたが…

雨ならスポセン空いてるじゃん！

ってふと思いたった　

↑今日午前中は北関東側が激しい雨で足立区は小降りでした

傘で並んで塞ぐ人がいれば他に行こうと思ってスポセン行ったが、

年寄り数名歩いてるだけだ

よし♪

今日のテーマはあまり無理ない感じで有酸素走を10kmで2kmは頑張ってみる作戦。

3km走ったところ挨拶するランナーがいた。。

近づくとで久々のNDさん

4:30/kmぐらいですよ〜って言うと

いやそれは…ちょっと速いかなあ～

。。。あっ大丈夫か脚が動く。。。と言って、そこから並走ラン

しかし4:30前後ペースで全く息切らさせないで走る66歳って〜凄すぎ

しばしそのペースでおしゃべりしながら10kmまで

ラスト2kmになって上げますよと言うと

じゃあそこまで一緒に頑張りますという事で

11km目　4:00/kmを切ったが、NDさんはまだ余裕〜

自分はゼイハア気味（笑）

だいたいNDさんはずっと外側だし(^◇^;)

ラスト　3:47で終了

久々良いペースで走れました

NDさんは長年痛かったアキレス健が悪化し、しばらく走れなくなったが

現在は30年ぶりに全く痛くなくなったとの事で

ここのところは1kmなら3:30で行けるで

先月も500ｋｍを走り絶好調

同じく71歳のレジェンドランナーSMGKさんも好調らしく500ｋｍ近く走破

70歳台のサブスリーを狙ってるらしい。。

NDさんも60歳台5ｋｍ日本記録を更新したランナーですが

66歳超えてまた好調になってきているので、また記録更新があるかもしれない

身近にこんな凄いランナーがいるのはほんと素晴らしい事です

今月の総距離：194.67km

今週の総距離：75.87km

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更新忘れた

昨日いつも通り？走ったんですが

終わって風呂入って食事して…

ちょっと仕事したら、すっかり忘れて寝てしまいました

火曜

朝11km  夜11kmちょっと

水曜

仕事前に少しだけ5km

そして夜

しかし

だんだん走るのにバフしろとか、

ハアハアする練習するな

とか言われはじめてきて…

ちょっとなんだかな〜って思うが

一応バフをポケットに用意

でも天気が悪かったので、人は少なめだった

ので普通に走ることに

10kmを一応ハアハアしない上限ぐらいで

走って、最後だけ少々ハアハアするぐらいまであげた

今週2日で47.7km

今月378km

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雨上がりかけのポイント練

水曜のダメージが脹脛に結構あり

今週はずっとテレワークだけど

後半になるとめちゃ忙しく

結局あまり走れる時間無かった

昨日はテレワーク接続できるタイムリミット22時直前まで、時計を見ながらの追い込みだった

今朝は朝から激しい雨

一日中雨で走れないかなと思ったが

15時過ぎに

まだ雨が残るなか、今なら

スポセン空いていて、ペース走しやすいかも

って事でラン開始

まだ少し脹脛に張りを感じるが大丈夫そうだ

また雨が強くなってきたが、気温も低くくないし、この方が好都合だ

少し楽にスタート

　

ペースがイマイチですが…今は無理に

上げなくて良いと思いながら走っていたが

9km手前で脹脛に違和感を感じた

後1km走り切るか止めるか？

今日は無理しない事を選択

ゆっくりjogしてほぐしたら問題なし

トラブルにはならなかったようで良かったです

走れないと思ったけど

15kmほど走れて良かった

終わりは晴れて人がいっぱいやってきた

本日は3色？紅生姜入れたから4色丼

 

明日は晴れるかので、気持ち良く走りたいですね♪

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東日本マスターズロードレース10km結果

走ってきました

記録は　

38分39秒　　一応自己ベストは39秒更新

立川昭和記念公園のコースは仕事場の近くだけど

走るのは初めてだから、アップで1周(入る場所間違えたけど)

そしたら、結構エグいアップダウンがあるでないの！

10kmは人数が少ないから先頭からスタート

入り下り基調3:38だけど次3:54  次3:50と波が大きい展開

息は既に上がってアップアップ

ペースが落ちたところで2人組に抜かれ

さらに6kmぐらいでもう1人

あと3〜4kmと気合入れ直して、その人を追いかけるも

追いつかず〜

その人55 〜60で2位　　自分は３位でした〜

結局坂東いわいハーフの10km通過とほぼ同じで

最低目標のみクリアと言うところか…

なかなかスピードを極めるのは難しいのう〜

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