2017年5月24日 (水)

リハビリ週中です!!

水曜練習会の日ですが。。。
決めてあったメニュー
8kmペース走を皆さんに伝えるも。。

まだJOGが精一杯の状況だったので
横で応援することにした

集まったのはNDさんIK・Mさん。。。だけ

AKIちゃんは別メニューで先に練習中

IK・Mさんも調子悪く途中離脱になったので

またしっかり走り切ったのは
レジェンドランナーNDさん一人!!

来週立川で10kmのロードレースがあるので
良い練習になったと言って帰っていった

自分はその横を「頑張れ~」とか言いながら
JOGしてました(笑)

火曜は夜ラン&ウォークで7.32km

今日の朝ランはよくやく走れるも、5:30/kmが限界で6.28km

で夜はJOGで9.6km

今月の総距離:438.38km


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2017年5月22日 (月)

星の郷八ヶ岳野辺山ウルトラマラソン結果

報告遅くなりましたが

何とか完走できました~♪

まずは結果

測定ポイント

                                           
スプリット ラップ 通過時刻
Start 00:00:36   05:00:36
10km 00:53:58 0:53:22 05:53:58
20km 01:57:02 1:03:04 06:57:02
30km 02:55:28 0:58:26 07:55:28
40km 03:53:51 0:58:23 08:53:51
50km 04:50:12 0:56:21 09:50:12
60km 06:02:30 1:12:18 11:02:30
70km 07:34:35 1:32:05 12:34:35
80km 09:09:36 1:35:01 14:09:36
90km 10:15:32 1:05:56 15:15:32
Finish 11:50:35 1:35:03 16:50:35

ちょっと想定より遅かったですが
今回は完走できたので良しとします!!

前日は一旦会場で受付をした後
47km程離れた甲府市のホテルに宿泊

ホテル近くで鳥モツ煮丼大盛りを食べた後

Photo_10

Photo_11

Photo
歩いてホテルに戻っていると
何か調子悪い。。あれ?風邪引いてるかな?と
一瞬2016年勝田を走りインフルエンザになった
嫌な記憶が蘇りました。。。

前週職場で風邪引いている人多く
咳が顔にかかったりして。。

嫌だな~と思っていてのですが。。

そう言えば昼前も少し頭が痛かった。。

一人車で来ているので、帰れなくなるのが
一番まずい。。。

でもまだ熱は出ていないし、鼻水も出ていない
明日の体調で決めようと思って

準備をそそくさとして20時に就寝

あまりよく寝られなかったけれど

1時20分の目覚ましで目が覚めた
寝起きはいまいち悪し。。(そりゃ1時20分起床だからね)

でも体調は。。とりあえず問題なしだ

走ろう

買っておいたお握り3個とインスタント味噌汁
豆乳飲料等を飲み、途中のコンビニで野菜ジュースも
プラスして適度に食べておく

3時に現地到着

近くの駐車場はすでに満車で、少し離れた第2駐車場へ
シャトルバスで会場入り

今回の装備
(最近ほとんど同じ)
サンバイサー
サングラス
大会で貰った緑のノースフェースTシャツ
(↑これ素材も良く着心地が良かったので)
アームカバー(朝は10℃ぐらいだったので)
アシックスの多ポケット短パン
ザムストのゲーター
RxLの滑り止め付きメリウールソックス
(↑前回富士チャレンジは購入したばかりで
使用を見送ったが、奥武蔵で問題ない事を確認して
使用)
adizeroJapanboost3(27.5cm)
キャタピラン使用
ボトルポーチ
(朝から経口補給水を飲んでその半分を入れた感じ)
今回は楽しむ為に携帯持参
スタート持参補給
ATHLETUNE(赤)エナゲイン スタート20分前
ATHLETUNE(黒)ポケットエナジー スタート20分前と10km毎に3個
塩熱サプリ1袋(20個ぐらい残っていた)

42km地点に預けたもの

ATHLETUNE(赤)エナゲイン
ATHLETUNE(黒)ポケットエナジー 3つ
グルタミン5g(オブラートに小分けで包んでおいた)
アミノダイレクト55001袋
経口補給水OS-1 350ml

※一応Tシャツの代えも預けたが使用しなかった

71km地点に預けたもの

ORIGANIQ エナジードリンク
(↑自然由来のものから作ったエナジードリンク)
ORIGANIQ ジェル
ATHLETUNE(青)スピードキュア
ATHLETUNE(黒)ポケットエナジー2つ
塩熱サプリ1袋(未開封)

甲府市は深夜でも20℃近くあったが
さすがに野辺山は1355mの高原なので
朝は10℃前後(例年であれば5℃ぐらい)
サロマと似た感じ

会場にストーブがあったので
暫くそれにあたって30分ぐらい前に
並ぶが、あまり無理して前に行かなかったので
スタート通過800位ぐらいでロスタイム30秒
ぐらいだった
Photo_2
高低図では5kmまでフラットぽく出ているが
結構上りがある

暫く5:07/km 心拍137~140辺り
ほぼ予定通り
Photo_9

確か10km付近で本格的な林道コースに入り
Photo_3
19km付近で1908mの最高地点に到着するが
Photo_4

心拍160超えたら歩くルールでと思ったら
なかなか超えず。。結構走って上ってしまったので

途中からもう少し楽な設定に変更(笑)

景色は最高に綺麗だ
Photo_5

下りは気持ち良く飛ばす作戦

途中でATHLETUNE(黒)ポケットエナジーの袋が
破けてベタ付く事件発生し
確か20km食べた後、早々にそれも食べた

ATHLETUNEの袋は前も破れたことがあって。。

メーカーさん

もう少し袋を丈夫にしてもらった方が良いかもしれないです!!

しかしこの激しいアップダウンを走って

30kmにも到達していなくて。。

こりゃハードだなと内心思いましたです

心配した風邪症状は出てこず、ここは良かった
下り区間で林道から舗装に変わり
40km手前で芝の歩道になった

この芝の歩道は脚にやさしくて良かったですね

42kmの荷物預けのエイドで
アミノダイレクト、
ATHLETUNE(赤)エナゲイン
グルタミン5g

を補給して

経口補給水をボトルポーチに詰めて

再スタート

ここのポイントは勝手がわからずロスタイムが
大きくなったけど、初めてだかね・・

まあ仕方ない

でもこの後補給が効いたのか

50kmのエイドまでは
すいすい人を抜かす調子良さだった

50kmのエイドでトイレ大やそばとか食べたのか?

ここ辺から少し上りがまた出てきて

強烈な日差しの下で走ることになる

このエイド出た辺りから少し力が出なくなってきた。。

60kmの折り返しエイドに到着すると

すっかり気持ち悪くなり

走れない。。

66km付近からはほぼ歩き。。
気持ち悪くてふらつくし。。目がチカチカしてくる

あ~ダメだ。。こんなんで馬越峠なんか超えられない
リタイヤしようかと思いながら、トボトボ。。

71kmのエイドにようやくの思いで到着し
暫く休むことにした

とりあえず預けておいた
ORIGANIQ エナジードリンク
グルタミン飲んで
回復すると言う
ATHLETUNE(青)スピードキュア飲んで
経口補給水を飲んだ

隣に座った人と会話になり
いや~もう止めちゃおうかと思ったんですよ
と言うと

せっかく100km申し込んだんだから
最後まで走るべきですよ
と強く言われた

↑その人は今回20回完走のユプシロンがかかっってる
凄い人だった

その言葉を聞いて、そうだまだ走れると
覚悟が決まったので重い腰を上げた

結局その人と並走することになり

動きだしてみるとかなり身体が復活してる!!

走れるじゃないの~

初めてウルトラで復活を経験しましたです!!

その人はエイドの人とも顔見知りで
気さくな性格も相まって
ほんと楽しんで走ってる感じが伝わってくる

一度記録を狙って走ったけど、

ありゃ辛くて楽しくなかったよ~と言っていた

74km過ぎから馬越峠の本格的な上りが出てきたが

俺はここは走り通す為にきたんだ
と言いつつゆっくり走って上り始めた
Photo_6

ほとんどの人は走れず、歩いてる中を
一人一人声をかけながら楽しそうに上っていく
Photo_7

うーむ自分もできるところまで付いていってみようと
思って走って上がっていく

79kmの頂上エイドに付いた、その人はそこまで
頑張ったので、また楽しそうにエイドの人とおしゃべり

こんな楽しみ方があったのか~と少し目から鱗な
経験でした

自分はまだ身体が動いたので、下り
5分半/km前後で走る

人はかなりまばらになっていて
前後にはパラパラとしか見えない

坂の途中のエイドで補給したあと。。
標高を下げると、むあっとした熱気の空気に包まれ
しだいにまたガス欠症状が出てきた・・

エイドで休んでまた頑張って走ろうと思って
走るが、なかなか次のエイドが現われない

晴れ間の中に雲が出てきて
にわか雨が降ってきた

たいした雨でないが、暑さが少し和らいだ
まだかまだかと思ったエイドが87kmで現れた

ここでうどん食べて再スタートしたが
もう少ししっかり休んで残り走り通した方が
良かったかもしれない。。

先程の人が最後の90kmのエイドで
しっかり休まないと最後の区間がキツイと
言っていたので
この先にも休むポイントあるのかと思って

少し早めに切り上げたのだった

90kmを超えて
エイドがないので、係りの人に聞いたら
2~3km先だと言う。。

しまったそこで休む気で走ってきたので

余力がない。。。ここからまたゾンビ状態(笑)

う~気持ち悪い。。

今回脚はまだ残っていたが

気持ち悪くなって走る気力を奪われると
いうパターンで
エイドのVAAMウォーターはかなり薄く
多分水に粉を溶かしているのだと思うが
規定の分量より薄いんじゃないだろうか。。

経口補給水あるうちは良いが
切れてしばらくすると、気持ちが悪くなって

塩分と水分を取ったりしてみても

どうにもこうにもならない

まだか。。。まだかと

到着したエイドは小さなエイドで休憩する場所もなく

諦めて歩く。。

95km付近で再び、20回完走を目指すその人 Kさん が
追いついてきた

ゆっくりだがしっかり走られている

改めて、自分も走ろうと思って、そこから
また走り始める

この人には何度となく助けられたことになる

遠く姿を追いながら走り続け

最後のエイドでその人に追いつく

どうやら脱水で痙攣して走れなくなったらしい
熟練者でも今回の大会はかなりキツイと言っていた

後4km。。3km。。2km。。1kmがとても長い

Garminは90km付近で電池が切れて
計測はすでに動いてない
スピードも分からないが、たぶん7~8/kmぐらいだろう

長い長い最後の1kmを走り切り

やっとゴール
Photo_8

時間は全然たいしたことないけど

今回は完走できてほんとに良かったと思った
終わってしばらく体、育館でグロッキーだったが
とりあえず補給しないと
帰路に影響すると思い

グルタミンを水で流し込み
着替えを終えて、サービスのそばと豚汁を食べたら
ようやく身体が戻ってきた

こうして見ると30分でも休むと自分の場合は
かなり回復させることができるようだ

20回完走達成のその人にもお礼を入れ

一人車を運転して帰路についたのでした

自宅到着22時。。いや~長い1日だった

一晩明けて、グルタミンやBCAAの入ったサプリを
定期的に摂った為と、脚ができていた為か
ダメージはチャレンジ富士五湖より軽いかも

風邪もひかなくて良かったよ~

今月の総距離:415.18km


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2017年5月20日 (土)

笑っちゃうぐらい暑そう

野辺山の明日の天気予報・・・
Photo

27℃超えですか!!

サロマで30℃超えを経験していますが
それはこのシーズンを事前暑い中走り
耐暑訓練ができているからこそ

聞くところによると、去年最高21℃との発表だったけど
30℃ぐらいの体感だったとか

高原の日差しはかなり強烈らしい。。(汗)

もう笑っちゃうぐらい暑そう

新澤さんは完走率40%ぐらになるのではと
書いていましたね

とりあえず急遽揃えられそうなものを購入
Photo_2

野辺山は42kmと71km付近の2か所に荷物預けが
あるのでうまく利用して

補給とクーリングをしながら
じっくり走ろう

後はその過酷さを楽しんで走りますよ~

今週の練習

2017年5月15日(月) 走休      
2017年5月16日(火) 8.350km 44'28 11.3 km/h (05'19 /km)(朝)
2017年5月17日(水) 3.540km 22'09  9.6 km/h (06'15 /km)(夜)
2017年5月17日(水) 5.000km 19'45 15.2 km/h (03'57 /km)(夜)
2017年5月17日(水) 4.210km 25'23 10.0 km/h (06'01 /km)(夜)
2017年5月18日(木) 7.360km 39'32 11.2 km/h (05'22 /km)(朝)
2017年5月19日(金) 6.320km 35'46 10.6 km/h (05'39 /km)(朝)
2017年5月20日(土) 8.380km 44'21 11.3 km/h (05'17 /km)(朝)

夜は水曜のみ2部練なし

膝の痛みが消えてなくて結構微妙な感じもするが
まあもう気にしてもしかたない

そろそろ現地に向けて出発しまーす

今日は一旦甲府市内まで戻りホテル泊予定

今月の総距離:315.18km


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2017年5月17日 (水)

疲労が抜けての水曜練習会

火曜日は朝ランのみで
夜は早め就寝

本日水曜も朝ランサボり

久々疲労を抜いた状態での水曜練習会になった

練習会参加者は

NDさんIK・MさんAKIちゃん

JOGまでAKIちゃん妹 RIKAさん YKくん
も一緒に走っていた

IK・Mさん AKIちゃんは
週末富士裾野火祭りロードレース?に参加

IK・Mさんも腰の違和感ある中快走
AKIちゃん年代別で優勝!!(おめでとう!!)

まだ疲労あるなかの参加
IK・Mさんは先週の痛めた件が大事にならずによかった

NDさんも最近あまり速いペースで走ってないという
ので、自分がペーサーで

事前の予想では4:10~4:05
辺りから入って上げていく
想定だったが。。

結果

                                                       
LAP平均心拍最高心拍
104:01.6142158
203:59.2160165
303:58.8165167
403:56.0166169
503:50.1172175
合計19:45.7

予想よりは少し速めに入るが。。

3kmまではゼイハアせずにいけ

よし最後かなり頑張ってみたつもり。。。

でしたが。。。

思ったよりも上がって無かったな(汗)

まあ思ったよりも楽に4分/kmを切れて走れたのは
収穫だった

あとは週末まで楽にJOGするだけ

週末は暑くなりそうだが
まあ楽しんでいこう

気合いが入ってない感じだったが
ホテルの確認とか事前のドリンクとか
いろいろシュミレーションしてる

まあ大丈夫だろう

2017年5月15日(月) 走休            
2017年5月16日(火)  8.350km  44'28 11.3 km/h (05'19 /km)
2017年5月17日(水)  3.540km  22'09  9.6 km/h (06'15 /km)
2017年5月17日(水)  5.000km  19'45 15.2 km/h (03'57 /km)
2017年5月17日(水)  4.210km  25'23 10.0 km/h (06'01 /km)

今月の総距離:293.12km


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2017年5月15日 (月)

何か変だ

昨日普通な日曜日メニュー
朝飯前ラン23km





夕方9km

でした
日曜日メニューとしては
軽め
痛むところもない
しかし…
野辺山ウルトラ1週まえだと言うのに
何か気持ちが盛り上がってない

夜もブログ更新する気持ちにならず
そのまま就寝

仕事で気になることもありますが
気持ちが疲れてきたか?

今週大会まではノンビリしてみようかな




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2017年5月13日 (土)

雨の合間に久々

雨予報だったので走れないか?
と思ったが….

娘を学校に送りだしたら
雨は止んでいた

お!
チャンスと思って走りにでる

久々の心拍上げてのポイント練だったので
ペースはあまり考えず
心拍を徐々に上げながら

ビルドアップ走とした

やはりペース走をやってないと
最初の心拍140超えでも、
結構キツク感じる …(^_^;)

それでも一気に上げなかったことで
徐々に身体が負荷に慣れてきて

最終的には心拍178まで上げることができた

スピードは2月の別大前に
比べるとかなり落ちているが

まあしばらくこの様な練習してなかったからね
仕方ない

今はウルトラシーズンなので、
あまり無理して上げないが
走力は落とさないように

定期的に負荷を入れていこう

距離 LAP 平均心拍 最大心拍
1 06:31.7 113 123
2 05:21.1 125 131
3 04:55.0 131 137
4 04:48.4 135 139
5 04:39.0 137 141
6 04:32.0 143 148
7 04:30.1 146 151
8 04:22.0 152 155
9 04:20.3 155 159
10 04:14.1 158 161
11 04:14.4 159 162
12 04:10.5 162 165
13 04:11.1 164 166
14 04:09.2 166 167
15 04:05.3 168 170
16 03:58.5 172 174
17 03:54.6 176 178
18 05:39.1 146 177
19 05:01.7 144 147
20 04:52.1 145 148
21 04:48.2 144 147
22 06:50.7 126 146
22.31 01:55.1 123 129

綺麗に心拍上げたでしょ♪



午後は雨が激しくなってきたし
もう無理する必要ない

代わりにゆっくり夕食作りましたよ





野辺山ウルトラマラソン当日
の天気予報が出てきました
今のところ晴れ予報



楽しんで走りたい



今月の総距離:239.6km






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2017年5月11日 (木)

上りそんなに遅くない?

昨日は水曜練習会

メニューはガチユル走でしたが。。

現地に到着すると
NDさん 午前中にがっつり走っていて
挨拶だけして帰宅
AKIちゃんは大会に向けて5kmペース走
Ik・Mさんと自分の2人でそのメニューを開始

ガチ 1回目 3:33
レスト 2分半ぐらい
ガチ 2回目 3:36

ここでIK・Mさん腰を痛めて
まさかの離脱

っていう事で。。一人
ウルトラペースで6.5km 心拍140前後

最後の0.5kmでWS3本程入れて帰宅

Img_7808

Img_7809

翌朝朝ランすると結構身体が動く♪

時間が無かったので6kmちょっと

ようやくチャレンジ富士五湖と奥武蔵の
ダメージが抜けきった感じです

午前仕事を慌ただしくこなした後で
午後半休で病院に先月の血液検査結果を
聞きに行きました。

尿酸値、貧血、腎臓、肝機能問題なし

Img_7811

帰宅後

娘と一緒に忘れ物を取りに学校往復 0.7km

スポセンミディアムロング走

5kmまではアップJOG
次の10km 4:40~4:30/kmペースで
心拍 140~151ぐらい
いつものウルトラペースより
ミドルレンジのペースに上げて
暑かったので、スポドリ1本飲みきって
アフター3kmで

で見出しの話題ですが

先日の奥武蔵の40kmをGarminのセグメント作成
機能を使って

①鎌北湖~顔振峠
②顔振峠~刈場坂峠
③刈場坂峠~顔振峠
④顔振峠~鎌北湖

に分けてセグメント登録すると。。。
Garminユーザーで記録を公開
している人で同じ場所を通過した人を
集計して記録順位を表示するのですが。。

Photo_2

① 269人中 6位 (Aさん1位 Gさん5位)
② 240人中 3位 (Aさん1位 Gさん2位)
③ 143人中 3位 (Aさん7位?Gさん9位?)
④ 161人中 12位 (Aさん1位(*1) Gさん7位)

※③の結果は自分の方が順位上に出ちゃったけど
 休憩時間(自分を待っていた時間)入ったかな?
 実際はAさんGさんにはるか先に行かれてます

※④のAさん1位の記録は1月に記録したもの

奥武蔵の熟練者二人にくっついて走ったおかげで
思いのほか、良いペースで上って下っていたようです

もしかして。。そんなに上りも遅くないのかな?

まあここは慢心せず謙虚に考えておきましょう

2017年5月10日(水) 12.760km 1:05'52 11.6 km/h (05'09 /km)
2017年5月11日(木)  6.310km  33'43 11.2 km/h (05'20 /km)
2017年5月11日(木)  0.730km  07'09 6.1 km/h (09'47 /km)
2017年5月11日(木) 18.250km 1:29'28 12.2 km/h (04'54 /km)

今月の総距離:210.06km


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2017年5月 9日 (火)

疲れがでたか?

月曜日は2日以来の完全走休

走り込みの疲れが出たのか。。日中やけに眠かった

ここからは筋力強化が重要だなと
何となく思ったので、
仕事の休憩時に10階ビルを一旦下りて
最上階まで上って、自分のフロアに戻るを
午前午後で合計5回ほどやってみた。。。

↑おいおい(タバコ吸ってないし。。時間にして5分以内だから。。(汗))

帰宅後は
パワーヨーガと体幹トレで就寝

寝る前に弁当のオカズ1品程作っておく

火曜日

朝走ってみると。。。
両方の脹脛に張りが出た!!

階段トレのやり過ぎだったか?

でも走る分にはあまり支障なかったので
通常通り5分/km切るぐらいのでペースで
10km程走る

日中の眠さは昨日程でなかったが
仕事が忙しく階段行く暇があまりなかったのと。。
午後やってみたら。。メチャ脚が重かった・・

夜はまあまあ早く帰られたが
あまり無理せずゆっくり8kmで止めておいた

なんだか月火と調子上がらない感じだったが

まあこんな時もありますよ

明日には調子上がってると良いな~♪

5月の水曜練習会メニューを記載しておきます。

10日  新メニュー
ランスマでやっていたガチユル走をやります

アップjog後(1km予定)
1kmゼイハアするペース
1周レスト後
もう一回1kmゼイハアするペース
終わったら続けて
7km息が切れないペース

ガチ走で糖質を使った後に、
ゆっくり走ることで
脂肪燃焼能力が上がるそうです
出演者のリサッチさんがこの練習を
週2回やってフルマラソンの記録を
大幅アップさせてました。
ビギナーだけでなく熟練者にも
充分効果ありますから
試してみましょう〜♪

時間の無い方は7kmを5kmでも
かまいません

後半のユル走を上げすぎないでください
息が上がらない走りでやってください

17日
5kmペース走

24日
8kmペース走

31日
1.6kmIT×3回

2017年5月8日(月) 走休
2017年5月9日(火) 10.190km  51'46 11.8 km/h (05'04 /km)
2017年5月9日(火)  8.310km  49'06 10.2 km/h (05'54 /km)

今月の総距離:172.01km


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2017年5月 7日 (日)

ゴールディンウィークの練習について

ゴールディンウィーンはカレンダー通りのお休みでした
前半はチャレンジ富士五湖のダメージが残っていて
ボチボチしか走ってなく

後半出だしに標高差約650mの奥武蔵の40kmで結構な
ダメージを出してしまったので

思ったより走れてないと言うか・・

それで走り過ぎを防げたと言うか。。(笑)

2017年4月29日(土)  5.800km  33'45 10.3 km/h (05'49 /km)
2017年4月29日(土)  1.200km  09'48  7.3 km/h (08'10 /km)
2017年4月29日(土)  9.700km  57'54 10.1 km/h (05'58 /km)
2017年4月30日(日) 20.710km 2:10'39  9.5 km/h (06'18 /km)

2017年5月 1日(月)  8.070km  45'03 10.7 km/h (05'34 /km)
2017年5月 2日(火) 走休   
2017年5月 3日(水) 41.000km 3:54'56 10.5 km/h (05'43 /km)
2017年5月 4日(木) 12.330km 1:17'23  9.6 km/h (06'16 /km)
2017年5月 5日(金) 12.200km 1:07'30 10.8 km/h (05'32 /km)
2017年5月 5日(金)  9.740km  59'01  9.9 km/h (06'03 /km)
2017年5月 6日(土) 15.070km 1:21'44 11.1 km/h (05'25 /km)
2017年5月 6日(土) 13.110km 1:09'10 11.4 km/h (05'16 /km)
2017年5月 7日(日) 27.280km 2:34'05 10.6 km/h (05'38 /km)
2017年5月 7日(日) 14.710km 1:15'28 11.7 km/h (05'07 /km)

4月29日から今日まで 190.92km
5月累計 153.51km

奥武蔵について改めて少し書いておきます

改めての高低差
Photo
心拍数の推移
Photo_2
データ詳細

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
距離 時間 累積時間 高度上昇 高度下降 平均ペース 平均心拍 最大心拍
1 07:06.1 0:07:06 106 0 7:06 155 173
2 06:38.7 0:13:45 69 1 6:39 160 173
3 05:59.8 0:19:45 49 14 6:00 154 164
4 04:15.4 0:24:00 5 73 4:15 148 156
5 04:59.1 0:28:59 36 18 4:59 159 166
6 06:45.9 0:35:45 92 3 6:46 166 171
7 06:11.1 0:41:56 41 1 6:11 158 168
8 05:28.2 0:47:24 8 63 5:28 137 149
9 06:00.7 0:53:25 58 6 6:01 154 165
10 05:57.0 0:59:22 47 1 5:57 160 168
11 05:47.5 1:05:09 40 11 5:47 147 163
12 05:25.2 1:10:34 34 17 5:25 156 164
13 06:35.7 1:17:10 82 0 6:36 165 169
14 05:32.6 1:22:43 29 27 5:33 157 169
15 05:31.2 1:28:14 40 4 5:31 157 167
16 06:49.3 1:35:03 68 0 6:49 162 166
17 05:38.9 1:40:42 34 18 5:39 159 165
18 05:19.7 1:46:02 23 16 5:20 156 165
19 06:08.9 1:52:11 56 32 6:09 157 167
20 04:52.8 1:57:04 13 32 4:53 157 167
21 06:01.6 2:03:05 34 12 6:02 151 169
22 05:40.1 2:08:45 29 32 5:40 143 159
23 04:50.5 2:13:36 7 64 4:51 140 153
24 05:54.5 2:19:30 42 16 5:54 159 167
25 04:56.5 2:24:27 10 32 4:57 148 166
26 04:52.4 2:29:19 6 47 4:52 148 169
27 04:45.7 2:34:05 3 57 4:46 147 159
28 04:48.7 2:38:54 13 33 4:49 154 166
29 04:41.7 2:43:36 9 68 4:42 154 170
30 05:07.0 2:48:42 17 33 5:07 154 168
31 05:08.9 2:53:51 11 57 5:09 146 163
32 05:33.1 2:59:24 0 42 5:33 131 143
33 05:04.7 3:04:29 7 59 5:05 138 154
34 06:37.6 3:11:07 44 13 6:38 154 164
35 05:48.6 3:16:55 18 29 5:49 153 165
36 04:57.8 3:21:53 0 80 4:58 139 147
37 06:18.6 3:28:12 22 43 6:19 144 161
38 08:48.4 3:37:00 89 0 8:48 153 163
39 05:57.4 3:42:58 14 48 5:57 141 156
40 05:46.0 3:48:44 4 62 5:46 136 152
41 06:09.3 3:54:53 0 106 6:09 127 135
41.01 00:03.2 3:54:56 0 0 7:32 117 117
概要 3:54:56 3:54:56 1,309 1,270 5:44 151 173

こう見るとやはりハードなコースですよね
スタート直後の坂は急すぎて、下りもスピードを
落とすしかない

奥武蔵ウルトラのトップランナーは
ここもガンガン行く人いるみたいですが。。。
自分には無理だな~

今回一緒に行った、Gさんは自分と同じ年齢ですが
2015年の東京マラソンで2時間45分台をだして
奥武蔵も毎年出られているみたいです。

連れていったくれたAさんも
休みになると年間通して、奥武蔵を訪れている

最初数100mは付いていくかと思いましたが
すぐさままったく力が違い過ぎると分かったので

前半は心拍170、後半160前後を目安にできるだけ
頑張る作戦で行きました。

下りは自分もある程度速いと思ってましたが
二人のスピードは下りも速い!!

Gさんは最初にここに来た時は筋肉痛になるけど
2回目以降は、筋肉痛も出ないし疲労もないって
言ってましたから

もの凄い持久力と速さを持ってるのだな~と
思いました

確かにこの奥武蔵の様なコースを頻繁に走っていれば
強くなるのだろうと感じました。

復路多くのランナーとすれ違いましたが
やはり急な上りは歩いているランナーが多数でしたので
キツサは誰でも感じるコースなんだと思います。

野辺山に向けてこのタイミングで経験できて
良かったな~と言うのが正直な感想です

前日の積み上げを考える際に、大変参考になりました。

さてその後ですが。。

また右脹脛が痛かったんですが
今日はごく軽い違和感まで治まってきました

若干故障?と心配したけど、何とか練習こなしながら
戻せてきたようです。

昨日まではまとめて20km超走れてなかったですが

本日はようやっと朝ランで27km

しかしこれが、また朝から腹減ってキツカッタな~
前半まったく調子あがらず
(脹脛も少し心配だったので、ペース抑えめ)
塩熱サプリ3つぐらいのつもりが2つしか
袋に入ってないので、出だしと13km地点付近で摂取

後は水をチビチビ飲みながらなんですが

後半は低血糖でもある程度走れることを意識して
5分/kmそこそこまで上げて

自宅戻ると体重が59.5kgと久々60kgを割り込んだ

その後夕方まで身体が少し怠くて。。
2部練せずに休もうかと思いましたが。。

走ってみると、以外に走れ、脹脛の違和感も更に
感じなくなっていたので
最後の方1kmだけ4:10/kmぐらいに上げて
ここのところできていなかった
スピード刺激を少しだけ入れることができました

身体の怠さも走った後は問題なし

走ってみるもんだな~

さてここから野辺山に向けて調整していこう



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2017年5月 6日 (土)

野辺山に向けて

連休ももう土曜日、明日で終了
3日に奥武蔵行って 41㎞
4日は何もなし   12km程のJOG
5日は越谷レイクタウン 12km+9.7kmのJOG
6日は通常ならポイント練習する日ですが!!

奥武蔵のダメージでまた右脹脛に張りが出ているので
激しい練習はなしでJOGで繋いでるだけです

本日も午前のポイント練できないと思ったので
朝練の5分/km切るぐらいの15kmJOGとしました

違和感は日々軽くなってるから大丈夫だと思いますが。。。。

ポイント練は次週水曜あたりからかな~

野辺山に向けて昨日から高低図や他の人のGPSデータを
元に想定ペースの積み上げを作ってみました。

まずは大会HPの高低図
_high_low_2

想定積み上げペース                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  

地点 高度 距離 高低差 1kmあたりの
    高低差
想定ペース タイム ロス 累積
0 1355
5 1355 5 0 0.00 0:05:00 0:25:00 0:25:00
7 1400 2 45 22.50 0:05:20 0:10:40 0:35:40
10 1550 3 150 50.00 0:06:20 0:19:00 0:54:40
17.5 1908 7.5 358 47.73 0:06:20 0:47:30 0:03:00 1:45:10
20 1800 2.5 -108 -43.20 0:04:50 0:12:05 1:57:15
25 1510 5 -290 -58.00 0:04:50 0:24:10 0:00:30 2:21:55
30 1600 5 90 18.00 0:05:20 0:26:40 2:48:35
32.5 1480 2.5 -120 -48.00 0:04:50 0:12:05 3:00:40
35 1600 2.5 120 48.00 0:06:20 0:15:50 0:00:30 3:17:00
36 1600 1 0 0.00 0:05:00 0:05:00 3:22:00
40 1350 4 -250 -62.50 0:05:00 0:20:00 3:42:00
45 1180 5 -170 -34.00 0:04:50 0:24:10 0:01:30 4:07:40
50 880 5 -300 -60.00 0:05:00 0:25:00 4:32:40
60 982 10 102 10.20 0:05:50 0:58:20 0:00:45 5:31:45
65 920 5 -62 -12.40 0:05:40 0:28:20 6:00:05
70 1090 5 170 34.00 0:06:40 0:33:20 6:33:25
71 1130 1 40 40.00 0:07:00 0:07:00 0:03:00 6:43:25
74 1225 3 95 31.67 0:07:00 0:21:00 7:04:25
78.5 1620 4.5 395 87.78 0:08:30 0:38:15 7:42:40
80 1520 1.5 -100 -66.67 0:05:40 0:08:30 7:51:10
86 1200 6 -320 -53.33 0:05:45 0:34:30 0:01:00 8:26:40
90 1150 4 -50 -12.50 0:05:30 0:22:00 8:48:40
92.5 1250 2.5 100 40.00 0:07:30 0:18:45 0:00:30 9:07:55
97.5 1350 5 100 20.00 0:06:40 0:33:20 9:41:15
100 1355 2.5 5 2.00 0:06:00 0:15:00 9:56:15

参考に他の人のタイムの比較

                                                                                                                                                                                                                       
自分想定 Nさん2015 Bさん
時間 LAP 時間 LAP 時間 LAP
10km 0:54:40 0:54:40  
0:51:55
 
0:51:55  
0:55:03
 
0:55:03
20km 1:57:15 1:02:35  
1:55:50
 
1:03:55  
1:51:10
 
0:56:07
30km 2:48:35 0:51:20  
2:52:48
 
0:56:58  
2:41:29
 
0:50:19
40km 3:42:00 0:53:25  
3:47:40
 
0:54:52  
3:31:29
 
0:50:00
50km 4:32:40 0:50:40  
4:37:16
 
0:49:36  
4:23:17
 
0:51:48
60km 5:31:45 0:59:05  
5:35:55
 
0:58:39  
5:21:15
 
0:57:58
70km 6:33:25 1:01:40  
6:42:06
 
1:06:11  
6:21:36
 
1:00:21
80km 7:51:10 1:17:45  
7:54:40
 
1:12:34  
7:40:09
 
1:18:33
90km 8:48:40 0:57:30  
8:48:26
 
0:53:46  
8:33:48
 
0:53:39
100km 9:56:15 1:07:35  
9:57:35
 
1:09:09  
9:38:21
 
1:04:33

                                                                                                                                               
Cさん Aのお姉さん
時間 LAP 時間 LAP
10km  
0:52:14
 
0:52:14  
0:52:15
 
0:52:15
20km  
1:54:42
 
1:02:28  
1:51:33
 
0:59:18
30km  
2:46:06
 
0:51:24  
2:45:32
 
0:53:59
40km  
3:42:23
 
0:56:17  
3:38:28
 
0:52:56
50km  
4:31:45
 
0:49:22  
4:29:08
 
0:50:40
60km  
5:34:27
 
1:02:42  
5:36:12
 
1:07:04
70km  
6:38:00
 
1:03:33  
6:47:42
 
1:11:30
80km  
8:06:29
 
1:28:29  
8:12:10
 
1:24:28
90km  
9:07:25
 
1:00:56  
9:08:29
 
0:56:19
100km  
10:17:57
 
1:10:32  
10:34:44
 
1:26:15

とここまで書きましたが。。。

2015年の新澤さんは

チャレンジ富士 8:54:45
野辺山     9:57:35
サロマ     8:26:45

この前のAのお姉ちゃん
チャレンジ富士 09:15:47
野辺山(2016)   10:34:44

と考えると、チャレンジ富士五湖のプラス1時間は
考えておいた方が良いという事になります。。。

ただAのお姉ちゃんは後半のタイムを見ると
前半で使い切って歩いてる事が見て取れるので
+20分増えている。

自分の場合、最後の10kmを頑張ったとしても
9時間20分なので。。。最低でも10時間半から
歩いてしまえば11時間ぐらい

大潰れすれば11時間半だってあり得えます。

なので10時間切りは、かなり嘘ぽい内容ですね

一応後半遅くしたり、それぽく考えましたけどね~

でも、この上の積み上げは

あくまでもコースをイメージする
為の積み上げですので。。。

ある程度シュミレーションしておけば
心の余裕にもつながる目的でして。。。

最終的には、今回の野辺山のテーマは

美しい八ヶ岳野辺山の自然を堪能しながら
最後まで楽しんで走ること!!です(笑)

なので想定よりも少し遅めになるでしょう

結果的には、10時間半~11時間半あたりとなるのかな?

気が付けば野辺山まで2週間ちょっとしかありません

明日はもう少し走り込んでおきたいところですが
脚の回復具合との相談ですね

無理はしませーん

今月の総距離:98.41km

 

«チャレンジ富士五湖振り返り(その4)データから見た自分編

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