朝のビルドアップ

昨日の夜は体温が下がらない感じで...

あまりよく寝られなかった

奥さんからはは無理して走るからだ！！って言ってますが

特に日中ランの悪影響ではないと思うんだけどな～

あるとすると。昼寝したのと風呂入るタイミングの問題か？

一説によると
風呂入って一度体温があがってから下がるタイミングで就寝すると
よく寝られるらしい

そういう意味では、昨日は夕方走って風呂入って
再度汗かいたりして、身体がベタベタになったりしたので

タイミングがずれたのと、寝る時エアコン付けたけど
室温が下がるにのに時間がかかったからかな？

まあウルトラ前だって寝不足で走ることもあるからね
一晩ぐらい問題なし

とりあえず6時前にスタートする
しかし朝から暑い！！

ウェザーニュースの気温はその時間27～28度だが
Garminのセンサーは31℃～29℃

昨日の10時頃の気温よりは2～3℃低い感じですので、
日中走るよりはましな感じです。

最近の日曜朝のパターンで

7kmまでゆっくり
そこからちょっと頑張って新派K140台で5ｋｍ
次の5kmで心拍160～170でビルドアップ
ダウンで3ｋｍで20km

心拍177まであげて頑張っているように見えるが。。
短いからね・・実際はゆるゆる（笑）

最低限の刺激ですね♪

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   

分割	タイム	平均心拍	最大心拍	平均気温
1	08:21.3	96	110	31.0
2	06:42.7	109	117	30.5
3	05:43.1	119	124	29.7
4	05:25.4	120	128	29.8
5	05:16.6	123	128	30.0
6	05:10.6	128	134	30.0
7	04:58.0	135	139	30.0	26:33.7	05:18.7
8	04:52.0	140	145	30.0
9	04:48.7	142	146	30.0
10	04:59.5	136	146	29.5
11	04:44.2	144	147	29.0
12	04:42.0	147	150	29.6	24:06.4	04:49.3
13	04:43.6	152	157	30.0
14	04:33.9	154	156	30.0
15	04:30.2	157	163	30.0
16	04:16.3	166	171	30.0
17	04:02.2	173	177	30.0	22:06.2	04:25.2
18	06:39.8	145	177	30.0
19	06:55.5	135	147	30.0
20	07:43.1	123	132	30.7
概要	1:49:12	134	177	30.0

今日は地元ランナー飲み会

その前にもう一走りする暇あるかな～

2018年7月 9日(月)  8.250km 　50'22  9.8 km/h (06'06 /km)
2018年7月10日(火) 12.110km 1:13'59  9.8 km/h (06'06 /km)
2018年7月11日(水)  4.330km 　26'24  9.8 km/h (06'05 /km)
2018年7月11日(水) 12.760km 1:12'21 10.6 km/h (05'40 /km)
2018年7月11日(水)  1.060km 　08'48  7.2 km/h (08'18 /km)
2018年7月12日(木)  8.240km 　54'32  9.1 km/h (06'37 /km)
2018年7月13日(金)  7.250km 　41'09 10.6 km/h (05'40 /km)
2018年7月14日(土) 15.370km 1:24'51 10.9 km/h (05'31 /km)
2018年7月14日(土) 11.190km 1:00'32 11.1 km/h (05'24 /km)
2018年7月15日(日) 20.000km 1:49'11 11.0 km/h (05'27 /km)

今月の総距離：214.79km

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耐暑ラン（無理しない範囲で）

朝ランとも思っていたが、今一やる気がおきず
朝食食べて、部屋の掃除などを一通り終えてのラン
今日は猛暑日予報その時点で32度ぐらい
Garmin温度センサーは32度～34度ぐらい

さすがに暑いですが、この季節のこの時間の練習は無理に
あげないことにしたので、5分/km前後で自然体で

GarminのLapがこれまた不正確で
6kmまでは７～10秒遅く出て

そこから7～8秒速く出ています

                                                                                                                                                                                   

分割	タイム	平均心拍	最大心拍	平均気温
1	07:19.8	106	123	33.6
2	06:01.4	121	131	34.1
3	05:28.8	131	138	32.8
4	05:20.3	136	140	32.5
5	05:19.7	139	144	32.4
6	05:26.0	143	147	33.0
7	05:11.7	145	149	32.8
8	05:05.7	146	150	33.0
9	04:49.3	149	152	33.0
10	04:50.3	151	154	33.0
11	04:47.3	151	158	32.8
12	04:49.4	150	155	31.2
13	04:46.6	155	159	32.0
14	04:54.1	156	158	33.0
15	07:45.7	133	156	33.7
15.37	02:54.7	125	132	34.8
概要	1:24:51	139	159	33.0

12kmの31.2℃は水かぶった影響で少し低く

時間があまり無かったこともあるが
14kmで頭が少し痛み始めたので、止めて15kmで終了
これが限界だったかな？

最近光学式心拍でも数値が安定しているので
追い込まない時は胸心拍なしでやってます

ここのところ暑くなり血流量が増えた為じゃないかなと
思っています。
酷暑になってから体重が1kg近く増えてますが
多分、身体に貯める水分量が増えた

なんてどうでも良い推測でした

練習後は奥さんとホームセンターに行き
エアコンにカバーする葦簀などを購入

昼食後、食べ過ぎだったのか、ここのところの暑さで
寝不足が出たのが、眠く怠くなりウトウト

娘の送迎までの20分程の惰眠の後、
コーヒー飲んで再び活動開始
送迎時の車外温度

危険な温度ですね♪

後はいろいろやってから

再度娘の迎えに行く前に1時間ほど

夕方は湿度が下がり気温的には
１℃違うか違わないのだけど
午前よりもずいぶん走りやすく

心拍も午前よりも安定していたと思います。

                                                                                                                                           

分割	タイム	平均心拍	最大心拍	平均気温
1	06:55.8	115	127	33.2
2	06:14.1	122	135	33.5
3	05:13.3	134	141	33.0
4	05:02.4	138	144	32.5
5	04:51.8	139	143	32.0
6	04:52.8	141	148	32.0
7	04:44.9	144	148	32.0
8	04:51.3	145	151	32.0
9	04:56.2	144	151	32.0
10	04:49.0	148	153	32.0
11	06:57.8	133	148	32.4
12.19	01:02.3	129	133	33.0
概要	1:00:32	135	153	32.5

夕方は日差しが弱いといこともありますね

2018年7月12日(木)  8.240km 　54'32  9.1 km/h (06'37 /km)
2018年7月13日(金)  7.250km 　41'09 10.6 km/h (05'40 /km)
2018年7月14日(土) 15.370km 1:24'51 10.9 km/h (05'31 /km)
2018年7月14日(土) 11.190km 1:00'32 11.1 km/h (05'24 /km)

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水曜練習会 3，2，1レペ

水曜練習会
駅から自宅に向かう時、あまりに蒸し暑く頭がぼーっとなる感じだった

気を取り直して、自宅で塩熱サプリ1個とコップの水
経口補給パウダーとボトルを持って走りに出た

今日は、少し仕事で遅くなってスタート10分前に到着
参加はＮＤさん　ＮＩＴくん　ＩＫ・Ｍさん　自分の4名だった
分割 LAP 平均心拍 最高心拍
1 03:53.5 148 166
2 03:48.8 172 178
3 03:51.5 180 183
R 06:20.1
1 03:53.5 169 182
2 03:57.8 181 185
R 03:32.7
1 03:50.7 171 185

ＮＩＴくん　3:10～20ぐらい

ＮＤさん　　3：20ぐらいにあげたとのこと

自分はレペだけど3：50が精一杯という・・・（汗）

みんな終わったら汗だくで座り込むキツさだった

64歳NDは、よく走れたと言って帰っていったが
スーパー60歳台NDさんのスピードには全く歯がたちませーん

2018年7月 9日(月) 8.250km 　50'22 9.8 km/h (06'06 /km)
2018年7月10日(火) 12.110km 1:13'59 9.8 km/h (06'06 /km)
2018年7月11日(水) 4.330km 　26'24 9.8 km/h (06'05 /km)
2018年7月11日(水) 12.760km 1:12'21 10.6 km/h (05'40 /km)
2018年7月11日(水) 1.060km 　08'48 7.2 km/h (08'18 /km)
今月の総距離：

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早朝ビルドアップとつくばマラソン

本日は朝ランのつもりも。。。
ちょっとのんびりめで起きて
6時09分にスタート

昨日の日中スピードあげなかった変わりに

早朝ランでポイント練やってしまおうという目論見でしたが。。。

スタート時は全く身体が動かず
ここはウォーキングからスタート（汗）

朝なので、スタート時に身体が動かない時は無理しません

ゆっくり。。ゆっくり走り始める

                                                                                                                                                                                                       

分割	タイム	平均心拍	最大心拍	平均気温
1	09:04.4	87	105	29.7
2	07:08.6	101	111	28.0
3	05:55.4	113	121	27.0
4	05:27.9	119	126	27.0
5	05:18.5	125	130	27.0
6	05:09.0	129	134	27.0
7	04:59.3	133	138	27.0
8	04:56.6	138	141	27.5
9	04:57.5	140	143	28.0
10	04:58.7	141	146	28.0
11	04:56.4	137	145	28.0
12	04:47.4	146	151	28.0
13	04:26.3	156	162	28.0
14	04:16.6	164	168	28.0
15	04:00.2	171	176	28.0
16	08:19.6	129	175	28.7
17	08:39.3	116	129	29.0
18	01:11.1	107	116	29.0
概要	1:38:33	127	176	28.0

それでもＧａｒｍｉｎが
27度～30度と出ている時と30～33度では
結構違うのか、心拍は少し低めで推移

7kmからようやく5分/kmをきるペースにあがる

12ｋｍから5ｋｍビルドアップと思ったけれど
気温もあがってきてキツクなったので
ビルドアップ3ｋｍで終了（汗）

まあ心拍は170以上にあげておいたということで。。。

その後我が家のマイルール　年4回は神社にお参りにいくという
ところで奥さんと一緒に参拝した後

奥さんが急に町まで買い物に行くと言うので
駅に届けて、ついでに洗車なんか済ませ
家に入ろうとしたら、鍵がかかってはいれませんがな～

元々奥さんと一緒に参拝だけのつもりだったので
自分は車のキーしか持ってなかったのだ
娘が家にいるから大丈夫だと思ったら
なんとその間に友達の家に遊びに行ってしまっていた

あ。。暑い・・だらだら汗　とりあえず自販機で
お茶買って一気飲み

娘はしばらく戻らなさそうなので

仕方なくちょっと離れた図書館に待避
奥さんが戻るいう連絡でようやく家に入れたのでした

午後は少し涼しいかと思って16時半に2部練スタートしたが

全然涼しくなくて、Garmin温度計は30～32度

                                                                                                                                                               

分割	タイム	平均心拍	最大心拍	平均気温
1	07:19.0	106	131	31.2
2	06:46.0	110	127	31.0
3	05:21.0	128	136	30.1
4	05:13.5	131	134	30.0
5	05:08.6	134	140	30.0
6	05:18.2	133	139	30.0
7	05:02.8	136	143	30.1
8	04:52.5	142	147	30.8
9	04:46.2	146	150	30.3
10	04:53.9	144	150	30.6
11	04:49.8	148	151	30.0
12	04:48.1	153	157	30.0
13	08:01.3	124	152	30.8
14	04:42.6	112	126	31.1
概要	1:17:03	130	157	30.5

最近1日合計30kmをずっと超えてないなと思い
とりあえず13kmほど

4:50/kmあたりで頑張ってみた

夜はつくばマラソンエントリー
最近忘れがちでしたが、本日はしっかり時間とともにエントリー開始し

5～7分程度でエントリー完了

ついでに坂東市いわい将門ハーフとタートルマラソンハーフにも

申し込んでおいた

10月21日　タートルマラソン　ハーフ

10月28日　水戸マラソン　フル

11月11日　坂東市いわい将門ハーフ

11月25日　つくばマラソン

までは決定だ。。

後は。。9月にもう一つ大物を入れようか検討中

今日は若干アキレス健と足首が痛む。。

追い込まない週末？

今日は土曜日いつも通り？
と言うか少し遅め9時44分からだった
朝までは涼しかったが、
日中は急速に蒸し暑くなった
この起床条件なら無理にポイント練しなくて
良いなと感じ

無理ない範囲で90分ぐらいを走ることにした









gaminは誤差が大きく5〜8微遅くLAP
されていたので
最高4:40ぐらいか

しかし最初はいつもの心拍だったが
やはり、30度前後の湿度70%以上だと
心拍はどんどん上がり

普通のポイント練並になった
90分で終えたから、ダメージはあまり無い

夕方湿度下がり走りやすそうだが
なんとなく生活の余裕を重視して
走らないでおいた

少し練習量下げても結果に繋がると良いけど
自分の場合は
走る量に応じて結果に繋がってる部分があるからな〜

まま7月は生活して余裕重視で行ってみよう
焦らない焦らない

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水曜練習会 さあスピード強化

水曜練習会だった
風が強く台風（温帯低気圧）の影響が出ていたが雨は降ってない

参加者はＮＤさん　ＩＫ・Ｍさん　ＮＩＴくん
ＳＯＤさん

練習メニューは500ｍＩＴ×１０

はスポセン半周（230ｍぐらい）をレストにあてて、
10回やるのだが。。。結構キツイメニューだ

サロマ終わってスピードが落ち気味なところだ
ここからスピード強化をしていこうと思う

後半、ＮＩＴくん　ＳＯＤさん　ＮＤさん達のレストペースに
ついていけず。遅れてスタートになりどんどん離された
タイムは
　　　　タイム　ペース
1回目　 01:53.1 03:46.2
2回目　 01:51.1 03:42.2
3回目　 01:48.1 03:36.2
4回目　 01:47.6 03:35.2
5回目　 01:47.0 03:34.0
6回目　 01:48.4 03:36.8
7回目　 01:53.6 03:47.2
8回目　 01:54.7 03:49.4
9回目　 01:55.2 03:50.4
10回目  01:55.7 03:51.4

見事に５ｋｍまでペース上げてそこから落ちている
ＮＤさんやＮＩＴくん　ＳＯＤさんは

きっちり最後まであげているのだけど。。。（汗）

2018年7月1日(日) 16.120km 1:38'44  9.8 km/h (06'07 /km)
2018年7月2日(月)         
2018年7月3日(火)  8.280km 　50'33  9.8 km/h (06'06 /km)
2018年7月4日(水)  5.280km 　32'08  9.9 km/h (06'05 /km)
2018年7月4日(水) 15.820km 1:26'52 10.9 km/h (05'29 /km)

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サロマ終わって(その３)

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           

分割	タイム	累積時間	上昇	下降	平均心拍	最大心拍	ピッチ	平均歩幅	接地時間	平均気温
70	08:24.9	6:26:58	3	4	121	135	145	0.87	272	20.7
71	06:40.1	6:33:38	2	2	126	130	178	0.84	250	20.1
72	06:32.2	6:40:10	0	2	127	130	176	0.89	249	19.0
73	06:48.5	6:46:58	1	1	124	133	177	0.84	252	18.5
74	08:26.3	6:55:25	0	1	119	129	157	0.83	293	19.3
75	07:14.6	7:02:39	2	2	121	126	170	0.87	267	21.3
76	06:32.7	7:09:12	4	5	124	130	178	0.87	248	20.2
77	06:41.9	7:15:54	5	3	124	127	177	0.85	247	20.1
78	06:58.2	7:22:52	5	6	125	135	177	0.80	250	20.0
79	06:38.8	7:29:31	2	5	125	136	177	0.85	246	20.8
80	10:47	7:40:18	12	3	116	132	132	0.73	299	22.0
81	07:26.3	7:47:44	7	6	119	137	162	0.80	255	20.6
82	06:25.0	7:54:09	4	15	131	136	179	0.88	249	17.2
83	06:30.1	8:00:39	3	6	129	137	178	0.87	250	16.0
84	05:55.6	8:06:35	4	5	135	143	177	0.95	241	15.0
85	05:44.2	8:12:19	11	6	140	148	179	0.97	235	14.8
86	06:14.0	8:18:33	5	7	135	148	173	0.95	240	14.0
87	05:53.9	8:24:27	3	5	134	142	179	0.95	236	13.6
88	06:09.6	8:30:36	8	9	138	148	179	0.91	239	12.5
89	06:27.4	8:37:04	22	15	136	150	178	0.87	243	11.7
90	06:48.4	8:43:52	7	18	129	145	170	0.91	259	11.7
91	05:59.8	8:49:52	3	4	126	134	179	0.93	234	12.0
92	06:50.7	8:56:43	5	6	124	135	171	0.89	253	12.2
93	06:08.8	9:02:51	7	5	130	148	179	0.91	237	12.6
94	05:58.9	9:08:50	3	11	126	136	179	0.93	233	12.0
95	06:22.5	9:15:13	6	8	127	142	179	0.88	238	12.0
96	06:29.4	9:21:42	5	6	124	131	178	0.86	240	12.0
97	06:47.4	9:28:30	14	5	128	140	176	0.84	245	12.0
98	06:45.4	9:35:15	5	13	122	131	176	0.80	246	11.3
99	07:16.2	9:42:31	5	4	122	138	170	0.84	250	11.0
100	06:24.7	9:48:56	2	3	123	134	177	0.88	239	11.0
100.37	02:14.3	9:51:10	1	3	123	128	175	0.92	244	11.0
概要	9:51:10	9:51:10	548	594	136	164	174	0.98	240	18.8

70kmを超えると

一生懸命走っても6:30/kmが良いところのペースに落ちた
下手すると7:00/kmに落ちてしまう
ただ昔みたいに歩いてしまったりはしていない
なんとかゆっくり走り続けていた

しかし～

最近のサロマのこの辺りを走っているランナーは
みんな6分/kmそこそこで走ってるんですよ

順位を見ると、陸連登録の人だけでも
60kmから70kmで23名
70kmから80kmで21名
に抜かされている

これだけ多くの人が6分/kmを守って走れていると言うことは
自分はなんでペースが上げられないのだろう・・・？

心拍は120台に落ちているので、負荷が高い訳ではない
ただただペースが上がらないのだ

そのうちゼッケン667で一番違いの人が
近いゼッケンですね、頑張ってくださいと言って
抜かして言った

自分は「アハハ・・ペースが上がらないんですよ
前半飛ばしすぎましたかね？」と言いつつ見送った

たまにキツクなって歩く人がいるが、その人は
ゆっくりでも走っていれば抜かせます

印象としてはここのところサロマの上位者の人は
レベルがあがった。。ウルトラを頑張る人増えたなという感じ

ウルトラに関しては、後半弱いという傾向は克服できてないと
改めて感じたレースでした。

80km手前エイドには
強めのカフェインが入っているshotz（コーラバニラだったか？）
ジェルを置いてある

もうタイムとか関係ないので
少しゆっくりスペシャルドリンクを飲んで
80kmの通過まで、ゆっくり歩きながら
ジェルは結構べたついた感じで、なかなか喉を通らず
苦労して摂取した

80km通過して、係の人がゴミ袋を持っていたので
そのべたついた袋を捨て、再び走り出す

能城選手とすれ違った
結構厳しそうな雰囲気で走っていたので、

後で確認すると、後半かなりペースを落としていた様で
90kmは1:04:40もかかっている
トップ選手も、そんなこともあるんだなと
少し勇気付けられた出来事

そして吉田香織選手も見かけた
昨年100kmにエントリーしていたが、出場回避してたが
今年は告知なしで50kmにエントリーしていたらしい

吉田香織選手は50kmの部で、男子も含めダントツのトップ
ワッカで見かけた際も、まさに飛ぶように走っていた

そんな上位選手の走りを見ながら

少ししてから急な上りで踵を付けない走りをしたら
フォームが変わり、あれ？ペース上げられるんじゃない？
と思って

少しフォアフット気味にストライドを伸ばして走り始めたら
走れるじゃないの～

カフェイン効果なのかフォームを変えたのが良かったのが
よく分からないが、そこから少し頑張って走る

しばらく走ると、先ほど頑張ってと声をかけて抜いていった
No667の選手が少し失速していたので、

頑張ってと言いつつ抜き返した（笑）

ワッカに入り気温がぐんぐん下がり
途中でアームカバーをひっぱりだし、グローブを引っ張りだし
走っていたが、ここでついに雨が降り出した

クリアージャケットをひっぱりだし走る

とりあえず後10kmちょっと早くゴールしなきゃ

ワッカの折り返しの橋の上は
帽子が飛ばされそうな暴風が吹いていた

もう一回カフェイン入りのジェルを摂った方が
良いのかもしれないが。。ここまでくると
どうでもよくなってきた

ペースはまた少し落ちてきている
さっき抜き返したNo667の選手は、また抜き返して
視界から消えていった

雨はだんだん激しさを増して
道路はビシャビシャ
内股が少しすれて痛い。。

80kmから90km　順位変わらず（最初抜かされて抜き返した）
90kmからゴール　8人に抜かされる

ようやくワッカを抜けて後2ｋｍ

気合いを入れたけどあまりペース上がらないまま
ゴールへ

こうして9回目のサロマは幕を閉じたのでした

結局、9回目のサロマもサブ9には遠く届かず

ベンチマークにしていた新澤さんは、しっかりサブ9
走り方を見ると
最初の10kmを46:43で入り
30ｋｍまでは5分/kmをきるペース
そこからすこしペース落ちてくるものの
57～58分までの落ち込みに抑えて、しっかりサブ9を達成

疲れても5:30/km以内で走らないと無理だというのが
分かりますが。。。今の自分には無理だったというのが
実感としてあります。

フルマラソンタイムはこちらが上で
月間総距離もこちらの方が上回っています
何が足りないのだ？

と正直思いましたが
60kmから多くの人に抜かされて

自分はちょっとウルトラの適正度が低いんだよなと思いました

苦しさに弱いと言うか。。。単なる根性なしなのか（笑）

後は調子のピークがいまいち合わせられなかったか

奥武蔵ウルトラマラソンから2週間後ぐらいが
疲労も抜けて、ウルトラ刺激も残って一番良い頃だった気がします
そこからちょっと、長く走り続けてきた疲労が出てきてしまったか？

体調的にいまいちな感じで本番に挑む感じになった

まだ工夫の余地があるのかないのか。。

そこら辺の方針は追って書いてみたいと思います。

-----------------------------------------------------
早朝ランしたかったけど

朝早く娘を送迎する用事があったので、朝ランパス

昨日よりさらにちょっと遅めの9：38にスタート

でも昨日よりもずいぶん身体が暑さに慣れたかも

前日は水分補給は2.5km毎に摂ったのが、

4ｋｍ毎で大丈夫で

心拍も安定していた

ただアキレス健が痛くなったので少し早めに終えて
ウォーキングも交えながら終了

7月は無理しない感じで行こう

                    

2018年7月1日(日)

16.120km

1:38'44

9.8 km/h (06'07 /km)

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サロマ終わって(その２)

さて30kmを過ぎると心拍が上がってきた
平均心拍150を超える局面も。。

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               

分割	タイム	累積時間	上昇	下降	平均心拍	最大心拍	ピッチ	平均歩幅	接地時間	平均気温
31	05:26.9	2:33:39	1	5	143	149	176	1.03	233	19.3
32	05:09.8	2:38:49	4	1	147	150	178	1.08	227	20.7
33	05:07.9	2:43:57	8	1	149	152	178	1.09	226	22.7
34	05:18.3	2:49:15	4	2	150	153	174	1.08	230	23.1
35	04:58.2	2:54:13	0	7	151	155	180	1.12	226	22.4
36	06:12.6	3:00:26	12	11	146	162	157	1.03	251	23.7
37	05:18.6	3:05:44	15	1	155	164	177	1.06	230	23.0
38	05:03.5	3:10:48	1	8	150	154	178	1.09	226	23.0
39	04:57.7	3:15:46	0	14	151	156	180	1.13	225	23.0
40	05:33.2	3:21:19	4	11	148	154	173	1.03	232	24.8
41	05:27.7	3:26:46	9	2	149	157	179	1.03	228	24.7
42	05:24.4	3:32:11	1	5	146	150	178	1.03	232	22.7
43	05:14.0	3:37:25	2	4	145	148	178	1.07	228	22.8
44	05:36.6	3:43:01	6	5	145	150	174	1.02	233	24.2
45	05:22.1	3:48:24	1	3	146	150	179	1.04	228	22.3
46	05:41.2	3:54:05	15	8	147	151	180	0.96	233	20.2
47	06:37.4	4:00:42	2	9	138	144	163	0.91	275	23.2
48	05:51.1	4:06:33	4	1	140	144	178	0.96	235	23.0
49	05:59.1	4:12:32	27	13	145	152	177	0.94	241	21.9
50	05:41.5	4:18:14	2	21	135	143	178	0.98	236	21.6
51	06:06.5	4:24:20	36	0	144	152	177	0.92	240	21.7
52	06:17.8	4:30:38	0	36	131	143	166	0.96	264	20.9
53	06:02.8	4:36:41	3	3	132	144	179	0.92	239	21.0
54	05:58.8	4:42:40	14	9	137	145	178	0.94	240	21.5
55	08:05.3	4:50:45	25	3	135	146	146	0.83	276	21.7
56	05:56.5	4:56:42	15	3	141	145	179	0.95	237	21.8
57	05:55.5	5:02:37	6	13	136	142	178	0.99	238	20.6
58	05:31.7	5:08:09	6	15	136	142	178	1.02	234	20.0
59	05:41.3	5:13:50	2	19	135	142	179	0.99	234	20.1
60	05:55.6	5:19:46	3	9	135	140	178	0.97	234	20.8
61	07:56.9	5:27:43	15	7	132	148	141	0.90	269	22.4
62	05:38.1	5:33:21	8	8	140	150	178	0.99	233	21.6
63	05:36.4	5:38:57	4	16	141	158	179	0.99	232	21.1
64	07:39.6	5:46:37	7	5	127	138	154	0.86	268	22.2
65	06:02.5	5:52:39	3	6	135	150	179	0.90	237	22.7
66	06:08.3	5:58:48	4	2	134	143	177	0.91	240	21.1
67	06:42.1	6:05:30	4	7	129	135	167	0.90	245	21.9
68	06:24.5	6:11:54	9	6	128	134	177	0.89	246	23.3
69	06:38.7	6:18:33	6	4	129	134	172	0.87	255	21.4

36kmはトイレのロスタイム入り
だんだんキツイ感じになってきた

少し楽にという思いとペースをできるだけ維持する感じの
せめぎ合い

42.195km地点通過するころには、いよいよ結構キツク感じ
ペースがダウン気味

どうもサロマは40kmで疲れがでてしまうことが多い
チャレンジ富士五湖の方がまだ走れる感じだった

まあフルマラソン地点を3時間33分辺りで通過してるのだから
疲れが多少あっても不思議はないのかもしれない

また速報で書いたようにフラット過ぎるので
使う筋肉が同じで、それが早く疲労を招いているのかも
しれなかった。

この時Garminの温度センサーを見ると25度近くまで
上がっていたから、暑さの影響もあったかも

とりあえず走れるペースで走ろうと思い走り続ける

昔は自分は坂の上りは弱いと思いこんでいたが
奥武蔵ウルトラマラソンを走ると、
上りがきてもあまり気にならないところは良い

ペースを落としながら、まだ10km60分以内のタイムで
50ｋｍを通過

50km地点でRXLの能勢結希選手がリタイヤしているのを見たが

若干　ちょっとうらやましく思う自分がいた
100ｋｍは長い

まだまだこれからだ

55kmの中間エイド

いつも荷物を預けるのだが、今回は預けてない
（その換わり、スペシャルドリンクにジェルを貼り付けている）
だから水分補給などすれば
すぐさまスタートすべきなのだが

もらったアミノバイダルゼリーを飲んだり、おにぎり食べたり
無駄な時間を3分ほど過ごしてしまった。。

とりあえずラン再開で5分半～6分/km程度

6分/kmを切り続けていれば、まだサブ9の可能性があるぞと
自分に言い聞かせ、気持ちが切れないように走っていた

60ｋｍ過ぎた

フォームの綺麗なお姉ちゃんが抜いていったので

それを見ながらこちらもペースをできるだけ維持

魔女の森手前のスペシャルドリンク受け取りエイドが見えてきた

スペシャルを受け取り、ジェルを少し落ち着いて飲もうと
少々歩いて補給したのだが

これがよくなかった

再度走り出すも、全くペースが上がらなくなってしまったのだ
一生懸命走っても6：30や6：40/km

ここからどんどん抜かれ始めるのだった

（続く）

--------------------------------

（本日の練習）

気温多分32度ぐらいで湿度高く、日差し厳しい
ので、耐暑訓練ラン

経口補給パウダーを400ｍｌの水に溶かしてボトルに入れて、
もう一本のステックを持って走りにでた
超暑いので、ペースは上げないで楽なペースを維持
Ｇａｒｍｉｎの誤差が大きかったこともあるが
心拍135～140なのに5：40/kmぐらいしかでない！！
しかも2ｋｍ毎に水分補給しないと喉が渇く・・・
10km手前でボトル飲み干し、公園の水で2本目作成
最後14km付近でＳＯＤさんがやってきたので
5分/km程度にペース上げたら心拍160！！
暑いのもあるけど、心肺機能もかなり落ちている
Garminの最大酸素摂取量が、64ぐらいだったのが58へ
がた落ち・・

まあこんなこともあるよ
焦らずじっくり走ろう

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水曜練習会 2ｋｍだけ

本日の水曜練習会8ｋｍビルドアップですが。。。

参加者はＮＤさん　ＩＳＮＢさん　ＩＫ・Ｍさん
ＮＩＴくん　ＳＯＤさん　

ＮＤさんしばらく膝の不調で不参加が続いての久々の参加

ＩＳＮＢさん週末のレース前調整中

ＳＯＤさんと自分週末のレース影響あり

ＮＩＴくん　ＩＫ・Ｍさんも調子崩してたみたい

といろいろ諸事情かかえながらスタート

自分は一番後ろから4分/kmで入ったが

2ｋｍで異様な苦しさを覚えて離脱

ＩＳＮＢさんは良いペース5ｋｍ走って週末の為離脱

とつぎつぎいろいろな事情で皆さん離脱したなか

最後まで4分/kmペースを守って走りきったのは
64歳のＮＤさんのみでした

うーんさすが日本記録保持者は違う

サロマ続きはまた週末に書きます

今月の総距離：415.17km

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サロマ終わって(その1)

サロマ終わって、最後身体が冷えて
風邪ぽい感じになりましたが、
ホテルに戻り温泉に浸かり
ご飯をいっぱい食べて

一晩ぐっすり寝たら、だいぶん回復しました。
特に局所的に痛む箇所なし…

ここのところサロマ終わっていつも
思うのですが…

なんだよこのぐらいのダメージで済むなら、
もっと走れたんじゃないのと…

しかし走ってる時は、できるだけ速く走ろうと
してたんですけどね〜（笑）

今回は天気予報から
前半は少し暑く、午後14時ワッカあたりで
気温が急に下がり雨が降る予報だったので

アームカバー、グローブ、帽子、
スケルトンジャケットを持って行く事に、
トップ選手は当然ランパン、ランシャツの軽装で、
そんなの持ってる人なんいない

でも自分はトップランナーじゃありません

中間地点の荷物預けは無し
その代わり3箇所のスペシャルドリンクには
3〜4個のジェルを貼り付けて
おきました。

スタートから30kmまでの補給
スタート前
アスリチューン赤、
アミノバイタル赤
アスリチューン黒
5km  オルガニックジェル
10km  アスリチューン黒
15km  オルガニック
20km  アスリチューン  白
エイド毎にスポドリ適量
バナナ少々

スタートして、身体の感じる無理ない範囲で
スピードを上げると
1km   5:05/km   …内心思ったより
上がってないなと思いましたが
無理に上げることなくなりに走る

5kmでそう言えばカフェイン入りの
オルガニックジェルを飲もうと思ってたんだと
思いだした

これは自然素材の材料で、カロリー摂取を狙ったものでなく滋養強壮剤？狙い

■原材料：ショ糖（きび糖）、アサイエキス、ガラナエキス、マテ茶エキス、ビタミンC、クエン酸、二酸化炭素

味も優しい感じで
BCAA系が入ったアミノ酸入ったみたいな
変な味がしません
飲んで5分後ぐらいから
ペースが4:50/kmに

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                         

分割	タイム	累積時間	上昇	下降	平均心拍	最大心拍	ピッチ	平均歩幅	接地時間	平均気温
1	05:05.3	0:05:05	3	1	132	139	178	1.07	232	22.4
2	04:58.4	0:10:04	3	4	139	142	181	1.12	225	19.5
3	04:59.3	0:15:03	3	6	139	144	181	1.10	227	17.8
4	05:01.2	0:20:04	1	3	138	142	181	1.09	226	17.0
5	04:59.5	0:25:04	3	1	138	143	180	1.11	226	17.0
6	04:58.7	0:30:02	1	1	140	144	180	1.12	225	17.3
7	04:51.9	0:34:54	1	2	142	147	181	1.14	223	18.0
8	04:54.0	0:39:48	5	4	142	147	181	1.13	226	17.8
9	04:52.2	0:44:40	2	1	143	146	181	1.13	225	18.0
10	04:48.4	0:49:29	1	4	143	146	180	1.13	224	18.0
11	04:48.0	0:54:17	2	3	145	150	181	1.15	222	18.0
12	04:50.5	0:59:07	2	3	143	147	179	1.17	226	18.0
13	04:54.4	1:04:02	4	4	142	146	180	1.12	227	17.6
14	05:30.0	1:09:32	3	5	138	143	163	1.14	229	17.2
15	04:55.4	1:14:27	1	1	140	146	180	1.12	225	18.0
16	04:51.7	1:19:19	6	3	141	145	180	1.15	226	17.4
17	04:46.9	1:24:06	4	2	142	146	180	1.13	225	16.6
18	04:42.6	1:28:48	6	6	144	149	179	1.20	224	16.0
19	04:43.7	1:33:32	6	8	146	149	179	1.18	222	16.0
20	04:48.7	1:38:21	5	4	145	149	179	1.16	225	16.0
21	04:59.1	1:43:20	1	2	146	151	179	1.11	226	16.3
22	04:53.8	1:48:14	4	5	145	147	179	1.14	224	17.0
23	04:51.8	1:53:06	0	1	144	147	178	1.15	225	17.0
24	04:54.0	1:58:00	5	4	146	149	179	1.13	224	17.0
25	04:53.0	2:02:53	2	3	146	149	178	1.15	225	17.0
26	04:55.1	2:07:48	4	5	146	150	179	1.12	227	17.0
27	05:03.6	2:12:51	2	1	147	150	177	1.08	226	17.5
28	05:06.7	2:17:58	3	3	145	146	178	1.12	228	18.2
29	05:05.5	2:23:03	6	3	144	150	178	1.08	229	20.0
30	05:08.7	2:28:12	3	1	146	150	178	1.10	229	20.0

お〜想定ペースになったよ〜
心拍も140前後で安定

このまま行くよ〜
でしばらくペースキープ

まだ気温も上がってなく走りやすい

10km過ぎると若干尿意を感じる
できるだけ引き延ばそうとも
考えたが

この先20km付近で折り返すと
後続選手と重なることになり
トイレが混む可能性があるなと考え

空いてる場所があった14km付近で
トイレイン
ロスタイム30〜40秒で、必要最小限で抑えたか

この後トップ選手達とすれ違うが
今回はトップは5〜6名が競いあっていた

去年世界記録にもう一歩だった
板垣選手や川内選手などが見えたが
今年はトップ選手には記録狙える
コンディションの様に見えた

20km付近の折り返しで
いつも意識してしまう新澤さんを
見たが、かなり前を走っていて

こちらもそれなりに頑張って走ったつもりだけど、
かなり速い！

新澤さんはこの後少しペース落としたみたいだが、
遅くなっても10km 58分にまとめてサブ9を
しっかり達成してました。

30kmぐらいからは少し楽な感じにして、
ペースをあまり落とさない予定でしたが、
25kmぐらいで早くも少しキツさが出てきた

うーむ、ここは無理しても仕方ない
5:05〜5:07で許容としました

30km通過して最初のスペシャルドリンク…

続く

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