柴又60ｋｍ速報～

走ってきました

タイム：5：25：28

測定ポイント	スプリット	ラップ	通過時刻
Start	00:00:02		09:30:02
5K	00:23:37	0:23:35	09:53:37
10K	00:47:22	0:23:45	10:17:22
15K	01:10:57	0:23:35	10:40:57
20K	01:34:41	0:23:44	11:04:41
25K	01:58:45	0:24:04	11:28:45
30K	02:23:16	0:24:31	11:53:16
35K	02:50:00	0:26:44	12:20:00
40K	03:18:58	0:28:58	12:48:58
45K	03:54:41	0:35:43	13:24:41
50K	04:25:28	0:30:47	13:55:28
55K	04:56:48	0:31:20	14:26:48
Finish	05:25:28	0:28:40	14:55:28

前半は攻めたペースで入ってみました（スタートはなんと最前列！！（笑））

しかし追い風で晴れたので暑いこと

折り返して強烈な向い風に
少しリズムを崩し、かつ脱水気味になり
一旦ペースを落としたけど...

傾向補給パウダーを3回程飲んだら
奇跡的に少し復活
行きを一緒に走っていた人に一度
大きく離されたが、諦めなかったら
再び追いつくことができた
タイムは良くないけどいろいろ得るものがあったから良かった

詳しくは？またはサロマに向けての反省？はまた～

今月の総距離：357.79km

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柴又60ｋｍ走れそうです

大きな仕事のイベントがあったので、そのトラブルがあれば
休日返上で仕事の可能性があったが、思いの外問題が少なかったので
本日の対応はなくなった

という事で娘の運動会へ（もともとその予定でしたが、行けなくなる可能性があった）
一日外にいると、結構疲れるものだ

↑明日はもっと長い間いると言うのにね～（笑）

柴又60ｋｍはとりあえず、走ることができそうで良かった
午後にすこしだけ走って4ｋｍだけ想定ペースで走る

特に問題なしと言いたいところだが

脹脛の僅かな違和感はまだ消えていないし、アキレス健も痛む。。
膝も変な角度で着地するとイタってなるし
決して調子良いわけではない
でもせっかく走れるのだから楽しんで走りましょ
スタートが9時なので、のんびり自宅出発です

今月の総距離：297.79km

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疲労が少し抜けた水曜練習会5ｋｍペース走

今週は練習量を落として疲労を抜いています

けど。。水曜ポイント練はやりますよ～

月曜　完全走休
火曜　朝ＪＯＧのみ
本日　5ｋｍペース走

ほんとは4：05あたりで楽な感じでいこうと思っていたが。。。

まだ少し脹脛の張りは残っているし、ふとした瞬間に膝にも痛みが走る

でも疲労は抜けてきているのは実感できて身体は軽い感じだ

ｉＫ・ＭさんとＲＩＫＡさんでゆっくりＪＯＧ

5ｋｍウォームアップ完了ぐらいにISNBさん到着

入りはゆっくり付いていきますから、もう始めてくださいって言うので
最初の1kmはISNBさんもウォームアップで自分が引っ張って

自分はそのままペース維持で行くつもりでしたが。。

ISNBさんがそこから前に出で引っ張る形になった

こりゃ。。苦しくなるパターンや（笑）

案の定　3：53・・

どうします？って聞くので、まだそんなに苦しくなかったので

このペースならなんとか。。と返答

じゃあこのペース維持で。。。

しかし酸素摂取量が足りない自分は
しだいに苦しくなって最後は心拍180超えでゼイハア

距離　LAP　 平均心拍　最高心拍
1km 4:01.0 146       162
2km 3:53.7 168       174
3km 3:55.6 172       177
4km 3:56.4 177       181
5km 3:50.6 181       185
19:37.2

結構良いタイム（というか今の全力）で走る結果になりました

まっこれはこれで良かったかな～

今月の総距離：273.56km

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疲労蓄積

今はサロマ７週前　ウルトラの走り込みのピークは５～８週をいかに
しっかり走り込むかということが大事という仮説に基づいて

ここまで走り込んできた。。。

本日も朝食前の朝ラン２７ｋｍ

起きた時。。身体が重く走りたくない気持ちになった

走ってみると先週とほぼ同じような感じだが

 

前半ペースがあがらないのも同じ
途中で一生懸命ペース上げても5:11/kmが精一杯も同じ

また怒りパワー発動すれば、まだ上がるのかもしれないが
ここは朝食前で空腹、低血糖な感じなので
無理せず終了

午後は朝と昼食べて、疲れた状態でペースを上げてまた23ｋｍぐらいと
思っていたが、娘を眼科に連れていく（問題ないという紙をもらう為）
用事があり、また一人でカラオケ行ってみたいと言うので
店まで案内したりして。。。遅くなった

でも走って見ると、出だし全く走れない
身体が上手く動かせないと膝に痛みが出て、走れないのだ
2kmぐらいからようやく身体が動いて、膝の痛みを出さない動きが
できるようになったが・・

駄目だこりゃという感じで8kmでギブアップ

どうも疲労が蓄積してきたようだ

お尻の筋肉の張りや、膝、脹脛。いろんなところが疲労している

次の日曜は柴又６０km（仕事の可能性３０％）
これは走り込みの一環だから

あまり練習量を落とさず望もうと思っていたが
そろそろ疲労を取る時だろう

今週土曜日までは疲労抜きに集中

今月の総距離：253.34km(昨日の書いた距離は誤り）

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膝が抜けた・・・

水曜練習会後

木曜日

朝ラン　6.2km（平均心拍113）

日中脹脛に張りが出てきた
でも長い座り仕事と電車に座っていると
脚がムズムズしてきたので

夜ラン　5.8km（平均心拍106）超スローで
脚の血行促進を意識してのアクティブレスト

これで脹脛の張りはだいぶん改善

金曜

朝ランは　8.2km　　8:04/km→4:41/km
ゆっくりから普通のミドル領域まであげて

でもまだ完全に脹脛の張りは取れていなかったみたいなので
夜ランはほんの少しだけの3.33km

２日程疲労抜きに徹したので、夜の心拍は落ち着いてきて
49から44まで下がってきた 心肺の疲労は取れてきてる

土曜日

まだ完全でないが、まあここは走って様子見よう

結構暑い（汗）　

ここはせっかく暑さに慣れるチャンスでもあるので
水分補給を少しまめにしながら20km以上走る作戦

5kmウォームアップしたところで、手動計測で
しばらくウルトラペース走開始

分割	時間	距離	平均心拍	最大心拍	平均気温
1	08:05.6	1.00	98	111	29.1
2	06:35.0	1.00	105	116	27.9
3	05:39.1	1.00	114	126	24.7
4	05:04.9	1.00	126	135	24.9
5	05:22.6	1.07	130	135	24.3
6	04:46.9	1.01	135	140	24.6
7	04:52.2	1.01	135	141	24.9
8	04:45.9	1.01	138	144	24.9
9	04:45.9	1.02	139	142	25.0
10	04:44.9	1.02	139	143	25.0
11	04:43.7	1.00	140	142	25.0
12	04:43.9	0.99	141	145	25.0
13	04:40.6	1.00	144	148	25.5
14	04:35.8	0.99	148	152	26.0
15	04:34.7	0.99	150	155	26.0
16	04:29.7	0.97	154	158	26.0
17	04:31.5	0.96	156	161	26.0
18	04:20.0	0.98	162	166	26.0
19	04:37.3	0.99	164	169	26.3
20	09:45.3	0.97	112	146	27.9
21	00:51.5	0.08	103	108	29.0
22	07:31.1	0.84	104	111	30.0
Summary	1:54:08	20.92	131	169	26.3

給水　7km　12km　17km目のところ

予定ペース、予定心拍ではあるのだけれど
紫外線が強烈だ。。目が痛い・・
サングラスをしてくるべきだったな～と思いつつ
そのまま続行

若干暑さで疲労感が早く出ている気もするが
20kmは脚が止まる距離ではない

12km過ぎたところで、少しペースアップを試みるが
思いの外キツイ。。
15kmからはビルドアップと思うものの
上がるのは心拍ばかりで、ペースが上がらない

やっと18km目で4：20まで上げたところで
ここから2kmあげようと思って800ｍぐらい走ったところで
膝がガクッと抜けてしまった

イタタ。。。普段ならフォームを立て直して
再度走り出せるのですが、今回は結構痛いまま。。
アタタ。。。という事でここでストップ

どうやら暑さのストレスの中少しフォームが乱れていたところで
無理にペースアップしようとしたのが原因かな？

歩きは問題ないが、再度走り出そうとすると痛い

帰るか。。って事でここで終了

戻って冷やして、今は特に痛みないですが
念の為、午後ランはなし

さて。。明日のロングはどうするか？・・

入りで痛くなければ大丈夫のような気もしますが。。

身体の疲労は取れてきたけど、膝とか脹脛とか局所的に痛むところが

あちこち出てくる・・歳か・・

ランとは全然関係ないが

最近息子が少しポッチャリしてきて
ジーンズ30インチがキツくなった
(身長176だからまだデブではない)

自分は31インチのを持っていたが...
ぶかぶかで履いてなかった

と言うことで交換♪

お互いピッタリなズボンになりましたとさ（笑）

奥さんが、どちらのものか分かるように書き込み…

なぜか自分のアイコンは太ってた時の🐷
のまま

2019年5月 6日(月)  12.230km  1:20'24  9.1 km/h (06'34 /km)
2019年5月 7日(火)   7.240km 　 42'34 10.2 km/h (05'52 /km)
2019年5月 7日(火)  13.070km  1:14'52 10.5 km/h (05'43 /km)
2019年5月 8日(水)   7.080km  　42'21 10.0 km/h (05'58 /km)
2019年5月 8日(水)   8.520km  　43'26 11.8 km/h (05'05 /km)
2019年5月 9日(木)   6.200km  　40'25  9.2 km/h (06'31 /km)
2019年5月 9日(木)   5.800km  　43'30  8.0 km/h (07'30 /km)
2019年5月10日(金)   8.250km  　46'36 10.6 km/h (05'38 /km)
2019年5月10日(金)   3.330km  　28'45  6.9 km/h (08'38 /km)
2019年5月11日(土)  20.920km  1:54'08 11.0 km/h (05'27 /km)

今月の総距離：271.62km

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水曜練習会久々の1ｋｍIT×5 スピードが落ちている現実

火曜日

朝ラン　7ｋｍ

夜ラン　13ｋｍ　楽に

水曜日

練習会　1kmIT×5　200ｍレスト（スポセン半周レスト）

朝から少し身体が重い、あちこち痛い感じもするし。。
連休の走り込みの疲れが出てきたか？

でもこんな時こそキツイ走りをすると、案外走れたりするもんだ
7kmほどのＪＯＧした後インターバル走スタート

　　　　LAP　 心拍（平均、最高）
1km目　3:48.2 150 167
2km目　3:43.6 164 173
3km目　3:42.9 169 177
4km目　3:49.5 169 177
5km目　3:49.9 168 178

ＩＳＮＢさんは今日は付いていきますよと言うが
走力が違うので、やはり前に出ていったが

その代わりこちらを引っ張ってくれた

でもいっぱいいっぱいだ

最後3：40を切りましょうと言われたが
もう4本目からぐだぐだ
キツカッタ～

1ｋｍインターバルすると。。数年前より如実にスピードが落ちていることが

分かるが。。。でもハーフマラソン以上であれば工夫しだいで

タイム向上の可能性があると信じておこう

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今日は。。疲労抜きだよ

今日は奥さんと娘はレ・ミゼラブルを見に行くというので

朝駅まで送り出してフリー。。。。。暇だ

とりあえず走る（笑）

ゆっくりスポセンに到着すると、ちょうどＮＤさんもゆっくり
走っていたので、それに合わせしばし疲労抜きＪＯＧ

一旦心拍が１３０前後に上がったけれど、その後落ち着いて
１２０以下のリラックスＪｏｇ
途中でＮＤさんが抜けたあと

ＹＯＮＡちゃんがやってきたので、結局誰かとしゃべりながら
ゆっくりラン終了

午後も走っておこうかと言う気持ちがもたげたが。。。
止めて料理作りながら、ビール飲んで、つまみ食い♪

チリコンカンとコンソメスープ

おつまみはスモークサーモンマリネとチーズ

これで10日間で230km

過去週170kmを走ったことが何度かあるので、これが一番
走ったという訳ではありませんが
走り込みとしてはまずまずできたのかな

一度に50km以上走るとダメージが大きくなるので
練習としては繋ぎが悪くなる
走り込みとしては短くのを繋いでコンスタントに
増やした方がウルトラには良いと判断していますが。。

果たして。。

2019年4月27日(土)  14.020km  1:11'43 11.7 km/h (05'06 /km) 5kmビルドアップ
2019年4月27日(土)   6.210km  　37'43  9.9 km/h (06'04 /km) 繋ぎＪＯＧ
2019年4月28日(日)  31.140km  2:52'48 10.8 km/h (05'32 /km) ロングＪＯＧ
2019年4月29日(月)  12.190km  1:17'42  9.4 km/h (06'22 /km) 疲労抜き
2019年4月29日(月)   8.130km  　54'22  9.0 km/h (06'41 /km) 疲労抜き
2019年4月30日(火)  21.440km  1:49'31 11.7 km/h (05'06 /km) ミディアムロング
2019年5月 1日(水)   3.920km  　21'37 10.9 km/h (05'30 /km) アップ
2019年5月 1日(水)   9.360km  　47'28 11.8 km/h (05'04 /km) 水曜ポイント練
2019年5月 2日(木)  12.090km  1:13'45  9.8 km/h (06'06 /km) 疲労抜き
2019年5月 2日(木)  10.200km  1:02'55  9.7 km/h (06'10 /km) 疲労抜き
2019年5月 3日(金)  25.420km  2:11'25 11.6 km/h (05'10 /km) ミディアムロング
2019年5月 4日(土)   5.010km 　 30'00 10.0 km/h (05'59 /km) アップ
2019年5月 4日(土)  10.000km  　41'17 14.5 km/h (04'07 /km) 10kmペース走（LT走）
2019年5月 4日(土)   5.380km  　34'11  9.4 km/h (06'21 /km) ダウン
2019年5月 5日(日)  27.120km  2:39'24 10.2 km/h (05'52 /km) 朝飯前ＬＳＤ
2019年5月 5日(日)  16.480km  1:36'45 10.2 km/h (05'52 /km) 繋ぎＪＯＧ
2019年5月 6日(月)  12.230km  1:20'24  9.1 km/h (06'34 /km) 疲労抜き

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さすがに疲れたか。。

今月の最低心拍の推移

月→火→水→木→金→土→日
49→45→48→48→48→49→49

火曜日が低いのは月曜の疲労抜きが
上手くいった為でしょうか。。

後は横這いか微増
昨日も寝る前は身体のケアをできるだけやってから就寝も。。
睡眠の質はイマイチだったか

それでもこの連休中睡眠時間だけは
たっぷり確保しているので、体調は悪くない

朝ランスタートも、特に問題なく舎人公園へ
ただ一生懸命上げても5：20/kmぐらいが精一杯だったけど

距離	時間	平均心拍	最大心拍
1	07:50.4	103	113
2	06:52.9	112	121
3	06:38.8	116	129
4	06:13.4	124	137
5	06:28.2	131	144
6	06:01.6	122	137
7	06:00.3	123	138
8	05:47.4	123	134
9	05:42.2	127	140
10	05:51.3	126	136
11	05:23.9	123	131
12	05:20.8	129	139
13	05:29.8	128	135
14	05:44.1	129	138
15	05:24.6	127	136
16	05:39.7	127	135
17	05:27.5	129	135
18	05:35.0	135	142
19	05:14.8	129	137
20	05:17.2	134	142
21	05:16.7	132	137
22	05:41.6	134	143
23	05:43.0	124	136
24	05:40.1	128	134
25	06:03.9	127	133
26	06:07.4	129	135
27	06:06.9	127	133
27.12	00:40.5	125	126
合計	2:39:24	125	144

走っていると軽く腕に痺れを感じるから
低血糖の中で走っているのだと思うが
とりあえずいつも通りの感覚で終える
これで27.12km

このまま午後河川敷の端まで走れば1日60kmだなと
頭をかすめるが。。。

午後身体の状態を確認すると、とてもそこまで走れないなと思った
15時過ぎから2時間以内スポセンのランに変更した

スポセンであれば、身軽だし、嫌になったら止めれば良いからだ
入りの5kmまではヨロヨロ
少し内臓も疲労してきた感じもするし。。一旦トイレに立ち寄り

7km目で後ろから追いすがる人がいて
ちょうど身体が軽くなったタイミングなので
一旦4：45/kmペースに上がる。。。

分割	時間	距離	平均心拍	最大心拍
1	08:56.0	1.00	116	132
2	06:44.9	1.00	119	135
3	05:38.7	1.00	125	130
4	05:28.4	1.00	125	130
5	05:42.9	1.00	121	133
6	05:15.4	1.00	127	137
7	04:43.5	0.99	140	145
8	04:34.8	0.98	147	151
9	04:42.8	0.99	145	150
10	04:45.4	0.99	142	145
11	04:38.4	1.00	145	149
12	04:40.9	1.01	145	149
13	05:48.3	1.00	126	144
14	05:10.2	1.00	129	138
15	05:44.9	1.00	125	131
16	09:29.9	1.00	106	126
17	04:39.5	0.52	103	112
合計	1:36:45	16.48	127	151

このペースにあげれば、そんなに辛くもないし心拍も安定しているが

12kmまで走ったところで、やはり疲労を覚えて休憩（笑）
後はゆっくり＋4kmちょっとで帰宅

16.5km

でもまだ食欲もあるし風呂入って夕食食べれば
普段の体調に戻る

明日はじっくり身体のケアして、また普段の日々に戻そう

2019年4月27日(土)  14.020km  1:11'43 11.7 km/h (05'06 /km)
2019年4月27日(土)   6.210km  　37'43  9.9 km/h (06'04 /km)
2019年4月28日(日)  31.140km  2:52'48 10.8 km/h (05'32 /km)
2019年4月29日(月)  12.190km  1:17'42  9.4 km/h (06'22 /km)
2019年4月29日(月)   8.130km  　54'22  9.0 km/h (06'41 /km)
2019年4月30日(火)  21.440km  1:49'31 11.7 km/h (05'06 /km)
2019年5月 1日(水)   3.920km  　21'37 10.9 km/h (05'30 /km)
2019年5月 1日(水)   9.360km  　47'28 11.8 km/h (05'04 /km)
2019年5月 2日(木)  12.090km  1:13'45  9.8 km/h (06'06 /km)
2019年5月 2日(木)  10.200km  1:02'55  9.7 km/h (06'10 /km)
2019年5月 3日(金)  25.420km  2:11'25 11.6 km/h (05'10 /km)
2019年5月 4日(土)   5.010km 　 30'00 10.0 km/h (05'59 /km)
2019年5月 4日(土)  10.000km  　41'17 14.5 km/h (04'07 /km)
2019年5月 4日(土)   5.380km  　34'11  9.4 km/h (06'21 /km)
2019年5月 5日(日)  27.120km  2:39'24 10.2 km/h (05'52 /km)
2019年5月 5日(日)  16.480km  1:36'45 10.2 km/h (05'52 /km)

この連休合計218.11km　1日平均24.23km

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10kmペース走で本日も20km超 大丈夫か自分？

本日は午前中は家族で出かけようということで

結局、渋滞を避けて30分～1時間　程度で行ける千葉の柏の葉公園へ

家族4人でボートに乗って園内を散策して、
近くの焼き肉屋で昼食を食べて、

昔住んでいた三郷団地を覗いて

※娘はこの場所に住んだことないので、
生まれる前この団地のあそこに住んでいたんだよ～とか
やってから帰宅。

途中でIＳＮＢさんから15時頃走りに行きますという知らせが
あったので、それに合わせてスポセンへ
5km程ウォームアップしたが、ISNBさんはやってこないので
先にペース走開始

1km程走ったところで、ISNBさんやっと到着してそのまま合流
アップ無しだとキツイと言っていたが
こちらは入り4：25→4：13であまり速くなかったので
すぐ先行し始めるが、3km目は4:05で
これ以上上げる気がしない・・・

自分はこのままペースキープします!!と言い放つ（笑）

しばらくISNBさんはペースキープで引っ張ってくれたが
最後はどんどん先に行ってしまった

ラスト１kmだけは少し上げて終了

分割	時間	平均心拍	最大心拍
1	04:24.8	137	147
2	04:12.9	151	157
3	04:05.5	159	163
4	04:07.8	162	166
5	04:06.8	165	169
6	04:06.4	167	169
7	04:07.3	168	170
8	04:06.9	168	171
9	04:03.2	171	175
10	03:55.8	175	177
合計	41:17.5	162	177

ダウン５km超えで。。。また２０km超走ってしまった
大丈夫なのか自分？

連休中のラン：

2019年4月27日(土)  14.020km  1:11'43 11.7 km/h (05'06 /km)
2019年4月27日(土)   6.210km  　37'43  9.9 km/h (06'04 /km)
2019年4月28日(日)  31.140km  2:52'48 10.8 km/h (05'32 /km)
2019年4月29日(月)  12.190km  1:17'42  9.4 km/h (06'22 /km)
2019年4月29日(月)   8.130km  　54'22  9.0 km/h (06'41 /km)
2019年4月30日(火)  21.440km  1:49'31 11.7 km/h (05'06 /km)
2019年5月 1日(水)   3.920km  　21'37 10.9 km/h (05'30 /km)
2019年5月 1日(水)   9.360km  　47'28 11.8 km/h (05'04 /km)
2019年5月 2日(木)  12.090km  1:13'45  9.8 km/h (06'06 /km)
2019年5月 2日(木)  10.200km  1:02'55  9.7 km/h (06'10 /km)
2019年5月 3日(金)  25.420km  2:11'25 11.6 km/h (05'10 /km)
2019年5月 4日(土)   5.010km 　 30'00 10.0 km/h (05'59 /km)
2019年5月 4日(土)  10.000km  　41'17 14.5 km/h (04'07 /km)
2019年5月 4日(土)   5.380km  　34'11  9.4 km/h (06'21 /km)

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ラン三昧な日々 疲労抜けてるのか？

  さて水曜ポイント練後の状況です

木曜日は　　

早朝のゆっくり疲労抜きＪＯＧ１２ｋｍ

 

前日に激しいポイント練やった割に調子良く
スピードを上げそうなるが、ペースを守って走りきる

１４時～１５時に久々のパワーヨーガ
これが結構疲れた

その後に再度、ゆっくり１０ｋｍ

。。一応疲労抜きのつもりですが
どちらかと言うと久々やったパワーヨーガ疲れの方が
残ったかも

本日金曜。。。

腹筋や背中の普段使ってない筋肉が痛い。。。

本日は4:45/km前後でのミディアムロングのつもり

しかし昨日やったパワーヨーガの筋肉痛の為か
入りの心拍は不安定・・疲れているのか？
やり過ぎか？

しばらく走れば安定すると信じてアップを行い
5kmから手動計測に切り替えて
ペース保ってのラン開始

心拍は目論見通り5km手前で安定した

分割	時間	距離	平均心拍	最大心拍
1	09:18.2	1.00	114	128
2	06:48.5	1.00	124	153
3	05:23.6	1.00	142	150
4	05:02.0	1.00	141	156
5	05:15.7	1.06	142	157
6	04:46.2	1.00	140	145
7	04:46.3	1.00	138	144
8	04:43.6	0.99	139	147
9	04:43.6	0.99	139	144
10	04:44.2	1.01	140	144
11	04:41.2	0.99	141	144
12	04:36.8	1.02	142	146
13	04:38.4	1.00	143	147
14	04:35.4	0.99	145	149
15	04:36.0	1.01	145	149
16	04:36.3	1.02	144	147
17	04:36.2	1.00	146	150
18	04:35.1	1.01	147	150
19	04:38.6	1.01	147	152
20	04:36.4	1.01	148	150
21	04:41.2	1.01	147	152
22	04:37.9	1.00	148	151
23	04:37.2	1.00	149	154
24	06:32.5	1.00	129	151
25	07:01.6	1.00	120	131
26	02:12.3	0.29	111	119
合計	2:11:25	25.42	138	157

途中から4：36付近に上がったが、無理な感じはなかったので
そのままペースキープ

この連休は各練習は少し余力を残して走りコンスタントに走る作戦
20km過ぎて23km付近になるとちょっと疲労を感じたところで
ペースキープ終了～

安定してこのペースを走るって練習だけど、
ウルトラに効果あるのかな～

明日は家族でお出かけ予定なので、そんなに走らない想定です
夕方10kmぐらいのＬＴ走できるかしらん？

しかし肩甲骨辺りの筋肉がギシギシしてる～
脇腹が痛い～

この連休中のラン

2019年4月27日(土)  14.020km  1:11'43 11.7 km/h (05'06 /km)
2019年4月27日(土)   6.210km  　37'43  9.9 km/h (06'04 /km)
2019年4月28日(日)  31.140km  2:52'48 10.8 km/h (05'32 /km)
2019年4月29日(月)  12.190km  1:17'42  9.4 km/h (06'22 /km)
2019年4月29日(月)   8.130km  　54'22  9.0 km/h (06'41 /km)
2019年4月30日(火)  21.440km  1:49'31 11.7 km/h (05'06 /km)
2019年5月 1日(水)   3.920km  　21'37 10.9 km/h (05'30 /km)
2019年5月 1日(水)   9.360km  　47'28 11.8 km/h (05'04 /km)
2019年5月 2日(木)  12.090km  1:13'45  9.8 km/h (06'06 /km)
2019年5月 2日(木)  10.200km  1:02'55  9.7 km/h (06'10 /km)
2019年5月 3日(金)  25.420km  2:11'25 11.6 km/h (05'10 /km)

おっと154.12ｋｍも走っていたぞ

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