2018年11月12日 (月)

板東いわい将門ハーフ詳細

去年と同じくSさんが車を出してくれたので
お言葉に甘えて同乗させてもらい会場へ

早い時間に到着したので、駐車場はまだ余裕あった

朝の気温は14度ぐらいだが、晴れていて気持ちの良い天気

受付を済ませ、ついでにカリフラワー(200円)とカブ(100円)を購入。
(安いんですよ~カリフラワーは最後の一つだった)
Photo
のんびり着替えて1時間前からアップ開始
しかしアップ中は心拍計がずっと160とか出ていて
変な数値を示していた。

大会前はなぜか緊張している為なのか、こんな事多いです

40分前ぐらいには少し離れたスタート地点に向かう

今年はAブロックの表示タイムは1時間15分~1時間30分で
嘘偽りなく並ぶことができました。

招待選手はその前ですが、あり得ないタイムを表示するより
もずっと良いですね

確か去年まではAはもっと速いタイムを掲げてました。

しばらくするとNDさんもやってきて並んでスタート
NITくんも斜め前方に見えましたが、スタート以降は
ペースが違うのでその後は見かけませんでした。

スタート直後、NDさんはするすると20~30mぐらい前に

今年は去年みたいに追うつもりはありませんでしたが

最初の5km 19:31.9

                                                                                               
分割 タイム累積時間距離高度上昇高度下降平均心拍最大心拍
103:55.30:03:551.00 73147158
203:51.40:07:471.00 72160164
303:53.70:11:401.00 46165168
403:53.30:15:341.00 46166168
503:58.20:19:321.00 41166168

前日に去年のタイムを眺めて、3:53とか出しているのを見て
上げすぎたのが敗因だと思ってましたが
なんだが去年と同じ様なタイムで推移
ただし心拍は170に達してなく、少し余力は残している。。
とりあえずペース維持

次の5km 19:34.1

                                                                                               
分割 タイム累積時間距離高度上昇高度下降平均心拍最大心拍
603:55.10:23:271.00 36166168
703:52.90:27:201.00 65168172
803:55.00:31:151.00 65170172
903:52.40:35:071.00 54170173
1003:58.70:39:061.00 30170173

多少前後するもののまだ3:55あたり
NDさんも見える範囲でまだ走っている
心拍は170前後。。まだ大丈夫か?

次の5km 19:43.9

                                                                                               
分割 タイム累積時間距離高度上昇高度下降平均心拍最大心拍
1103:48.50:42:541.00 312168171
1203:55.50:46:501.00 32170172
1303:56.50:50:471.00 00170172
1404:03.20:54:501.00 70171173
1504:00.20:58:501.00 96172175

なんとNDさんにしだいに近づいてきた!!
こんなこと今まで一度も無かったことだ
様子を見ると、結構苦しそう
自分と一緒にNDさんに追いついた人が少し年配の人だったが
NDさんは少しペースを上げて、その人が60歳台であることを確認

さすがに過去なんども年代別優勝をしている人は
周りの人の状況を押さえている
しかし、一旦NDさんは後方に下がっていった

さあ最終局面 この5km 20:08.5

                                                                                               
分割 タイム累積時間距離高度上昇高度下降平均心拍最大心拍
1603:59.51:02:491.00 62172175
1703:58.21:06:481.00 07172175
1804:02.51:10:501.00 103174176
1904:08.51:14:591.00 51173176
2003:59.81:18:581.00 14174177

NDさんも苦しそうだったが、自分も苦しくなってきた
17~18km付近で60歳台の人が少しペースが落ちてきて
同時にNDさんが上がってきて、そこからペースアップしていった
後で聞いたが、かなり苦しかったので駄目なら仕方ないと
思ったけど、相手が少しペース落ちてきたので
そこから気合い入れたとのこと

そのNDさんに追いつけない。。。
心拍が175付近まで上がってくると
こちらはアップアップ状態で必死にペース維持

19kmで少し気持ち落ちたと思ったら4:08・
いかんここで踏ん張らないと(汗)

NDさんはもう見えない

ラスト

                                                               
分割 タイム累積時間距離高度上昇高度下降平均心拍最大心拍
2104:02.51:23:011.00 09176180
2200:42.31:23:430.19 10176178
概要1:23:431:23:4321.19 9485169180

トラックに入ると1時間23分の表示が見えた
ここまで自己ベストの可能性はあると思っていたが
タイムは一切確認していなかった

なんとか23秒台でゴールできそうだ~スパート~ゴール

グロス1:23:44 ネット 1:23:39
(これまでのネット最高は1:23:43でわずか4秒でしたね)

NDさんはなんと1:22:46でラスト2~3kmで1分近く差を付けらた
ラスト上げられるところが、ずっと年代別1位を取っている理由だろう

自分にはその力はありませんが
記録更新できて良かったです

2014年も板東いわいで自己ベストを更新しましたが
その後の大田原で惨敗

まだつくばは安心できない

本日は朝と夜5kmづつ。。どちらも調子イマイチ
まあ今日は疲労抜きと割り切ってウォーク&ランに徹しました
今月の総距離:198.68km

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2018年11月11日 (日)

坂東いわいハーフマラソン速報

走ってきました
坂東いわいハーフマラソン
結果は…

グロスで1時間23分44秒で
自己ベスト更新できました〜




青い空が綺麗でした



詳しくはまた後日





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2018年11月10日 (土)

明日は板東いわい将門ハーフ

木曜と金曜の流れは

2018年11月8日(木)  6.250km 43'15 8.7 km/h (06'55 /km)
2018年11月8日(木) 10.110km 56'23 10.8 km/h (05'34 /km)
2018年11月9日(金)  8.180km 50'49 9.7 km/h (06'12 /km)
2018年11月9日(金)  5.250km 39'13 8.0 km/h (07'28 /km)

木曜は通院で、10月4日の血液検査結果を聞いてきました
肝臓、貧血問題なし 痛風の尿酸値も大丈夫

帰宅後他の用事もあったので、10kmほど

金曜
朝ランは普通に8km
夜は走らなくても良いかな~と思っておりましたが
雨も上がり、帰宅もまあまあ早かった
娘がちょうど風呂に入った時でもあるので、
暇つぶしに軽くラン(笑)
ペース上げる気がしなかったので、超ゆっくりで
心拍110以下で走ったら、Garminのリカバリーは0時間で
表示されませんでした(笑)

土曜

ハーフ前に定番メニュー

5kmまでゆっくりJOG
WS4本→ゆっくり1km程JOG
2kmだけレースペースでペース感覚確認
3:54.3→3:57 (心拍150→166)
11101
入り少し速めになったので調整する感覚になったが
少しの余力を思いつつ、若干ギリギリか(汗)

終わってSMGKさんが走っていたので、しばし談笑
何度か書いているが、SMGKさんは1980年前後最前線のマラソンランナー
で79年別府大分マラソンで8位になった人でもある

現在70歳?(もしかしたら69歳かも)

ここのところ膝の痛みで半年ほど走れなかったとの事ですが
ようやく走れたと嬉しそうに走っていた
走るフォームも綺麗

自分も幾つになっても走れるかぎり頑張りたいと思います

夕方軽く走ろうかな?とも思っていましたが
明日に向けては多分走らない方が良い選択だと
考えました

多分違いはほとんど出ないけど、今回は僅かでも
速く走れる事を考えました。

でも無理に突っ込むことはしません、
僅かな余裕を持って15kmまで。。

楽しんで走ろう
今月の総距離:162.25km

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2018年11月 7日 (水)

水曜練習会5kmペース走

月曜

朝はのんびり

夜は早く帰宅したので、ゆっくり8km

火曜

朝は寝坊で走らず
夜は残業で少し遅くなったので無理して走らず

水曜

朝は気持ち良く7.8kmほど

夜は水曜練習会

そそくさ帰宅でスタート19:18

しばらくゆっくりJOGしてから練習会スタート

参加者はRIKAさんSODさんNITくん 少し遅れてIK・Mさん

自分は入り少し余裕持って走り始めそこから上げていく感覚で
                                                                                                             
分割 タイム 平均心拍 最大心拍 接地時間
1 04:05.4 138 151 213
2 03:53.5 156 163 202
2 00:04.1 162 163 197
3 03:48.6 165 169 198
3 00:04.3 167 168 197
4 03:49.3 169 173 197
4 00:03.0 172 172 191
5 03:42.5 173 176 192
5 00:03.6 175 175 189
概要 19:34.3 160 176 202

04:05.4→03:57.6→03:52.9→03:52.3→03:46.1

11071
11072
11073

思ったより良いペースで走れたか・・
週末のハーフ大会(板東いわい将門ハーフ)は

入り4分前後で行くとして
3:55~3:57/km辺りが少し余裕ある感じで走れると良いのですが。。。

ハーフは前半少しだけ余力を持たせ
後半はそれを絞り出す様に上げるというのがタイムが出る
走り方ですが・・

昨年は60歳台スーパーランナーNDさんに付いていって
失速してしまいました

走り方次第では、まだ自己記録更新の可能性はあるはず
ハーフはハーフで記録出す工夫があって面白いと思っている
それにウルトラよりもはるかに失敗しない

はてさてどうなるか

もうすぐ54歳親父ランナーの挑戦は続きますよ~

今月の総距離:119.81km

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2018年11月 4日 (日)

やっと合計40km

ずっと睡眠不足気味だったので。。

いつもの日曜よりかなりゆっくり目に起きた

息子が入れてくれたお茶飲んで。。ラジオ体操やってから~

あまり時間ないし遠出せずにスポセンへ

前日に胸部心拍計の電池を交換したら問題なく復活

前のやつは1年以上電池もったが。。今回のやつは半年も持たない
機器の問題なのか?・・まあ150円ぐらいだしだし。。いいか

しかし胸部心拍計は安定している
11041
ゆっくり上げて5km過ぎに一旦トイレ♪

そこから4:50~4:40ぐらいのペースで楽な感じでひたすら走る

                                                                                                                                                                                                                                                                                       
分割 タイム累積時間平均心拍最大心拍
108:02.20:08:0298107
206:51.40:14:54105117
305:23.60:20:17118126
405:09.60:25:27123128
505:02.30:30:29126130
604:59.10:35:28127131
705:16.10:40:44117127
804:44.60:45:29129134
904:47.50:50:16129133
1004:38.10:54:54131135
1104:38.00:59:32133136
1204:35.61:04:08133137
1304:30.31:08:38135139
1404:35.61:13:14136142
1504:33.21:17:47136141
1604:29.71:22:17137142
1704:29.01:26:46136140
1804:57.51:31:43138142
1904:39.51:36:23138142
2004:30.51:40:53141144
2104:32.91:45:26141144
2204:31.31:49:57141145
2304:37.01:54:35143147
2405:14.91:59:49141147
2506:31.12:06:21119128
25.0400:16.72:06:37120120
概要2:06:372:06:37128147

Garminの数値は4:30とか出てますが実際は+7秒ぐらい
今日はやけに速くLAPされていた

30kmぐらい走っておきたかったが
ゆっくり寝てしまったのと、
10時に12ヶ月点検に車を持っていく必要があったので

シャワー浴びて朝ご飯食べてとか考えると
9時前には帰る必要あるって事で

時間で区切ることにして2時間程。。

まあまあ良いペースで走れたので
25kmほど走ることができました。

戻ってシャワー浴びて食事して
娘の為にフレンチトースト作って
Photo
気がつくと9時50分ちょうどな時間配分でした

フレンチトーストは週末ずっと娘に作るのが日課になっているが
成長したら
お父さん作ってくれたな~とか
思い出すのだろうかと。。ふと思いました・・

午後も少し早めに走り出して15km

                                                                                                                                                                                   
分割 タイム累積時間平均心拍最大心拍
107:50.007:50.0125144
207:06.90:14:57118142
304:49.00:19:46129134
404:39.10:24:25133137
504:42.90:29:08133137
604:39.20:33:47134137
704:36.40:38:23136141
804:30.60:42:54136142
904:28.50:47:23140160
1004:33.20:51:56140158
1104:32.00:56:28140145
1204:29.01:00:57140149
1304:30.41:05:27141148
1405:04.11:10:31138146
1506:33.81:17:05139147
15.0400:13.81:17:19145148
概要1:17:191:17:19134160

朝と似たペースでの走りになりました
ここも風呂入って速攻で車の受け取りへ

夜はふるさと納税でゲットしたイクラでサーモンイクラ丼
これがめちゃ旨でした~
Photo_2

今月の総距離:87.20

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2018年11月 3日 (土)

30kmか15kmか?

水戸マラソン サブスリーペースで25kmも走れなかったことを受け
もう一度30km走と思ったが。。。
良く考えると来週坂東いわい将門ハーフで
その2週間後はつくばマラソンだった
もう30kmペース走する余裕ないなというのが本当のところだが。。。
若干できないかと考えていた
でも今日は娘の学校で発表会があって

まずは9時に発表会を見て。。。

後は午後の発表も見る必要があるので。。。
暇ないなとも思っていた
9時のは見たら、一旦帰宅、奥さんが早くご飯食べたいという

え~走り行くの遅くなる~って内心思いましたが

希望は持ち帰り寿司だったので、先に買っておけば
後は終わりを気にしなくて良くなると思い
先行購入で

さあスタートしようとすると心拍計が認識されない
しかもGarminの電池が残り少ないことにも気がついた
(今週ずっと充電してなかった(汗)

えーい電池は持つだろうし光学式心拍でなんとかなるだろうで
10時半からのスタート

しかし出だしの心拍は残高下の異常値連発
だんだん涼しい季節になると手が冷えて血流が悪くなる為か
身体が温まるまで心拍が安定しない
(なので胸部心拍計を付けようと思ったのだです)

ただ920と935の違いで、920は高い心拍を検知すると

すぐパフォーマンス悪いと判定されてしまいますが
935は高くても安定してないと判定に入れてないのか
乱高下してるうちは判定されない感じである。

同じようで機種により判定ロジックはだいぶん違う様な気がする

機器の性能が上がったので、それだけ複雑なソフトウェアを
搭載できるようになったという事なのかな?
最初の3kmはウォームアップとして切り離し

(結局パフォーマンス判定はなし)
1103
そこからペース走スタート

ほんとは30kmもと思い走り出したが
身体のどこかで、そこに向かわない自分がいる感じがあった

一旦身体が温まり安定した心拍で一定ペースで走ると、
パフォーマンス判定は1分ほどで判定された+4判定ですが
走っていくうちに落ちていく(自然な話だと思うが)

5kmが少し長く感じる。。
10km手前で電池残量の低下警告が表示された
30km走っても計測されないかもしれないし、
それを走ると、お昼を大きく過ぎそうだ

先週のフルマラソンの疲労も残っている感じもあるし。。。
15kmビルドアップとしよう

でタイム

                                                                                                                                                                         
分割 タイム累積時間平均心拍最大心拍
104:35.00:04:35128138
204:20.00:08:55140147
304:17.10:13:12144149
404:16.70:17:29146152
504:16.80:21:46147154
604:24.30:26:10147151
704:20.50:30:30148152
804:14.80:34:45150154
904:13.50:38:59151153
1004:12.10:43:11153157
1104:13.00:47:24151156
1204:05.80:51:30157161
1304:04.60:55:34161165
1403:59.40:59:34162166
1503:52.71:03:26176209
概要1:03:261:03:26150209

11031
途中LAPが少し速く記録されたので、+2~7秒の誤差あり
※6km目だけが+0だと思う
なのでサブスリーペースよりも若干遅めであるはずだ

ラストペースを上げたら、突然心拍値の表示が200以上になった
光学式はたまにあるんですよね~

戻って買っておいたネギトロ丼を食べる
Photo

午後は娘の学校に行く前に少し昼寝して
合唱を聴いて。。

今日はもう走る気がしなかったので、2部練はしなかった
今月の総距離:47.12km
 

2018年10月31日 (水)

水曜練習会7kmビルドアップ(ほんとは8km)

10月後半になりあまり走れなくなりました
ここ2年間は10月600km超えをしていましたが
今年10月の累計距離は 550km
Photo
今回は距離をあまり考えてなかったので、
こんなものかなとも思います
本日も仕事で遅くなり
水曜練習会に15分の遅刻
皆さんはすでに3.5km程走っているところに突入
そのままビルドアップ走開始
ほんとは8kmだけど、娘を迎えに行かなくてはいけないので
30分7kmが良いところか?と思いながら。。
1km 04:17.3
2km 04:08.6
3km 04:06.6
4km 04:04.4
5km 04:01.7
6km 03:57.4
7km 03:45.8
1031
途中で練習を先に終えたNITくんが引っ張ってくれたので
良いペースに上げられました
そこから急いで帰宅したら
娘の練習が早く終わったらしく奥さんが迎えに行ってました
なんだ~だったら最後まで走ったのにとは思いましたが
フルマラソンあとでこのぐらい走れれば良いですかね
終わって久々乳酸値閾値を検知
Photo_2
Photo_3
今月の総距離:550.75km
 

2018年10月28日 (日)

水戸マラソン速報

走ってきました水戸マラソン

テーマはフルマラソンペースでどこまで走れるか
タイムは3時間10分49秒

先週のハーフで足裏が痛くなったので
今回はフア軽ビョーンのナイキエピックリアクト

入り心拍150代で入り、ペースがどうなるか?
去年は台風接近で雨の大会でしたが
今年は良い天気20度ぐらい

絶好のランニング日和

で入り4:09.7→4:01.2(下り)→4:17.8(上り)
でほぼ想定どおり
心拍は143〜164で24kmまで維持しましたが
ハーフ付近でキツくなり始め25km付近で
ギブアップf^_^;

後はトイレ大で3分程ロスし
そこからは気分変えて、沿道の応援に応えながら
リラックスランに切り替えました

それでも沿道の応援に応えて笑顔を意識して
走っていたら、また力が出てきたので
ラストは再度頑張って上げてみました

やはり自分は何度かレースペースに身体を鳴らして
30kmぐらい、走っておかないと
結果をだせない

つくば前にもう一回30kmレースペース走して
ハーフでスピード上げて

本番に臨んでみましょう

終わってはなまるウドンは定番のパターン

ダメージは25kmでギブアップしたので
あまり無い…

単なる根性無しかしら〜f^_^;
今月の総距離:526.76km
 

2018年10月27日 (土)

明日は水戸マラソン

昨日は仕事で午前様で1時半の就寝

まあたまにはやらねば成らぬこともありますよ~

今日は無理なくゆっくり準備して昼前に走り出した

天気は晴れて少々蒸し暑かったけど

少し暑いぐらいの方が自分は好きなのだ

7kmゆっくり走って
2kmだけフルマラソンのペース感覚を確認

4:10→4:10とほぼ想定通りで心拍150後半

明日は30kmレースペース走のつもりで走ります

それ以降はレース本番の苦しさを楽しむつもりですが。。。
粘れるだけ粘ってみましょうかね~

夕方8kmプラスと思ったが、

あまり時間が無くなったので他の事を優先して一日を終えた

普通にビール飲んでリラックス

とりあえず準備したし

睡眠不足解消せねば。。(汗)

今月の総距離:483.02km

2018年10月24日 (水)

足裏が痛む 5kmペース走暴走?

ハーフ後、左の魚の目ができているところがズキズキして
右はモートン病症状が出てきました

足指をグッパグッパしたりしてケアして、ゆっくりめで
走っていたら左は痛みはすぐ消えたが

モートン病症状の方が結構残っています。

なので今日に練習会は、クッションの塊みたいなシューズ
エピックリアクトにしました。

今日は週末の水戸マラソン想定の

今日は参加者少なく、NDさん週末のレースの為に不参加

NITくんは現地まできたが、走りすぎて踵が痛むから
帰ると言って戻っていった。。

という事で参加者 SODさん RIKAさん IK・Mさん 自分

SODさんは週末のハーフの為に最終刺激
自分は。。フルマラソンのペース感覚をつかむ為に
ほんとは4:10ぐらいで走るつもりだったが。。。

SODさんを見て入った為か。。入り3:54!!(汗)

まあこのまま行くかってことで
3:54.1→3:57.5→3:57.4→3:56.7→3:50.9
TOATL 19:38.6 平均心拍 163 最大 175

最近調子を下げていたIK・Mさんだが、
一定ペースだったので、4kmまで一緒に走り
ラスト1周でラストスパートされてかわされた

絶対的なスピード力はIK・Mさんの方があるのだ
自分は3:50以上にはなかなかあがりませーん

SODさんは18:07で485mの周回コースを途中で1周ラップされた
速い!!

でも自分としてもハーフマラソン2日後としては
まずまずの感じだったという事にしておこう

週末は走れるのかな?
今月の総距離:456.128km

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2018年11月
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