速攻つくばマラソン申し込み

本日つくばマラソン申し込み開始。

朝出社前に速攻で申し込み完了させました！

今年の記録狙いは、この大会にします。

目指せ３時間３０分切り！！

金土日、ほんとの意味でＬＳＤを実践してみましたが、
今日起きたら、太腿痛がかなり良くなってました。

ＬＳＤ理論には、半信半疑だったのですが、
これは見直す必要があるかもしれません。

確かランナーズの特集記事で浅井さんは本格的な
シーズン前に、ＬＳＤで走りこんで脚作りを
薦めてましたね。

今年は、北海道マラソンに申し込んでしまって
そこを意識して負荷の高い練習ばかりになったのが
故障連発の原因かもしれません。

と言ってもたいした内容じゃないんですけど～(;;;´Д｀)

北海道マラソンは、北海道出身者としての記念参加で
お楽しみ企画として、いかに楽しんで走れるかに
集中したいと思います。

脚をしっかり作って、つくばマラソンにかけるぞ

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歩きも入れて２時間 若干調子上向きなような～

朝目覚ましが鳴って、脚の状態は。。。。

悪化した感じもしないので、そのまま走りに行くことに。。

ウォーク２ｋｍ後

昨日と同じ、歩くぐらいのスピードでのＪＯＧ

走り始めたころは、この速度で走ることができなくて

以前こんな記事書いていましたが

故障して、速く走れない状況で工夫すれば
走れるもんですね～歩くぐらいのスピードで。
心拍数も１１５以下、歩きだと１００前後なので、
ほとんど同じスピードですが、運動負荷は違うみたいですね

途中、いつも見かける人から、

この前、ためしてガッテンでやってましたけど
このぐらいのスピードが体に良いんですよね

と言われました。

最近、ブログはＨＰを見ていても、結構このネタで
記事書いている人いますね。

allaboutでもゆっくり走ることへの解説を書いてます。

ゆっくり走ると、末梢毛細血管が活性化する。
強い刺激でも活性化しない。

という事を考えながら、今日は走りました。

走り始めの時、昨日と同じで軽い痛みを感じたので、
そのまま長く走るべきかどうか悩んだんですけど、

今日終わった後、痛みが楽になった感じがします

ＬＳＤをしっかりやった事で

血行が良くなって症状が良化したのかな？

帰宅したら、ＣＷ－Ｘの５指タイプの靴下に穴が。。
多分、１０回も使ってないんじゃ。。耐久性悪いと
思ったが、この靴下ロング走ばかりで履いてたので
仕方ないかあ～

北海道マラソン前に調達します

今日のペース↓

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多少痛み増したような～

今日の午後４時過ぎにトレーニング開始

昨日と同じ様に２ｋｍのウォーキングの後
超スローＪＯＧ。細かく足を繰り出して
歩幅小さく。負担をかけないように。。。

でも今日は、昨日より痛みを感じる気がする。
止めようかと何度か思うものの
昨日より１ｋｍ多い、４ｋｍ程ＪＯＧを実施。

その後ウォーキングで

全部で８．５ｋｍ　１時間１６分

入念にアイシング。ストレッチ。

明日をどうするかが問題だ

走ろうと思っているが。。回復に向かっているのか？

そういえば北海道マラソンの案内が届きました。

間にあうのか～

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歩きも入れて１時間１０分７．５ｋｍ

久しぶり走りました。

と言っても、普通に走ると痛みは相変らずなので

最初の２ｋｍウォーキングしてから、
細かい歩幅で太股に負担をかけず走るのを
やってみました。
超スローＪＯＧで３ｋｍちょっと

遅い　ウォーキング時よりｋｍ１分程度速いだけ

その後またウォーキング。

とりあえず今日のペースであれば、痛みも出ないので
遅くてもこれで距離を延ばして、

長く走れる体をしっかり作りたいと思います。

心拍数上げトレーニングは、しばらく水泳で頑張るかな

明日問題が出てなかったら

ＪＯＧを５ｋｍぐらいに増やしてみよう

でも久しぶりに走れて気持ちよかったです。
ただペース遅すぎで、あまり汗かかず

それはそれでつまらないっす

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回復しない。。。

走休してみたものの。。。軽くなりかけたように感じた
右太腿痛が、足踏み状態

今朝の通勤時に小走りすると、結構な痛みを感じます。

一日の中でも、痛みを感じる時とあまり感じない時が
あるんですよね～　なんなんですかね～

昨日は走るつもり満々だったのですが、

どうしても飲んで話をしたいと言う人がいて
結局　秋葉原　養老の瀧で痛飲。

安酒は体に悪い。

眠りが浅く、下痢にもなってしまいました。

今日は様子見ながらですかね。

先月の左太腿痛は、いつのまにか解消してしまいましたが

右もそうなるのだろうか。。

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６．５ｋｍ １時間ちょっとウォーク

太股の痛み微妙な感じです。

会社で階段を上り下りする時は、違和感を多めに感じましたが
帰宅して跳ねたりして確かめると、軽いような感じもする。

とりあえず今日は決めたとおり、ウォーキング。

１時間ちょっとで６．５ｋｍ

途中走りだしたい衝動に駆られて、少し小走りを
試みるが太股痛を感じるので、自制しました。

今日は７月７日七夕です。だいたい毎年七夕は天気が悪い
ことが多いですが、今年はまあまあの天気でしたね

雲の切れ間で、おぼろ月夜が綺麗でした。

でもさすがに東京の空では、天の川を
見ることはかなわないですね

高校時代に北海道女満別湖畔にキャンプに行って
寝転びながら夜空を見てたことがありますが

綺麗だったな～と記憶しております。

北海道は、街から離れたところに行くと

殆ど街灯無い場所が沢山ありますので、

その様な場所の、夜の静けさは、圧倒的なものがあります。

怖いぐらい。

昔、サロマ湖１００ｋｍマラソンのコース上でもある
富武士（とっぷし）に、親が単身赴任で行ってたので
泊り込みで遊びに行ったことがありましたが。。。

夜外に出ると、その日は月も出ていないので何も見えない
かろうじて足元の道路の白線が見える程度

ワクワクと怖さ混ぜこぜだった思い出があります。

今思えば貴重な経験したな～

最近、思い出ネタ多いぞ、歳かな～

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東京体育館水泳の後は 深酒

昨日は東京体育館で水泳。

心肺機能ＵＰを目指して、長く泳ぐではなくて
短くて良いからちょっと、スピードを上げて泳ぐを
テーマにしてみました。

クロールはまあまあスピードが出るものの５０ｍも連続で
泳げば、ゼイゼイハーハー状態になり、戻りは平泳ぎに
なっちゃいます。（東京体育館は５０ｍプール）

ウォーク　１０分

泳ぎ　　　１２００ｍぐらい

ウォーク　１５分

数えてなかったけど、全部で１８００ｍぐらいか？

終わったら、同僚の飲み呼び出しがあり居酒屋に。。。

終電間際の帰宅になってしまいました。

本日の脚の具合

痛む箇所は、右太腿の前と横

痛む箇所が変わってきた様な感じもします

階段を下りる動作時に、最初の踏み出しに痛みあり
その後の連続動作中は、あまり感じず。

歩き中は、軽い違和感ぐらい

無理すれば走れそうな痛みになったけど

今回は痛みがひくまで、走るのを封印のつもり

もともと軽い違和感のみで、走るのにあまり支障ないと

思って走り続けてたら、悪化させてしまったので

一度、しっかり痛みを感じなくなってから

徐々に戻す作戦です。

その間は、水泳、ウォークが中心かな

東京体育館　ジムとプールを両方利用すると１０００円に
なって、ちと高いのと時間的にも厳しいので
どちらかを選択せざるおえない。

会員になると無制限に利用できるが、

走れるようになると、結局元を取れる程は行けないんですよね。

北海道マラソンはトレーニングの一環として割り切ろう

早く治れ～

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寝る前に５５分ウォーキング 過去の思い出・・

昨日は昼間娘と公園に行き、走り回る娘を追いかけて
小高い丘から駆け下りたら。。。イテテテ状態。。

うーむ思ったより重症です(｡＞0＜｡)

でもさすがに走らなさ過ぎ。

食べる量はそのままで体重が増えてきてます～

なので、夕食後１時間弱のウォーキング実施。

歩きでも、軽く痛みを感じる。。これで悪化したら
目も当てられない

ただ終わったあと、脚の血行が良くなった感じ
本日、朝の状態は、昨日よりは幾分良い感じなので

ウォーキングで脚の血行促進に繋げられた模様です

よかった～

病院行けば良いんでしょうが。。どーもこの手の
症状（普通の生活にはあまり支障なし）は

行く気が起こらない。（お小遣いも少ないし～）

今日は水泳の予定です

先週はのんびり遠泳に終始したので、

心肺強化狙いで、ちょっとダッシュ入れてみるかな～

水泳ですが。。

高校時代、水泳部でしたが、なんせ北海道の奥地の
高校だったので、超弱小クラブで、部員３名
しかも先輩不在で、同級生のみ。

地区大会無くて、誤って直接全道大会に出てしまいましたが

（同学年の部長にそそのかされた）

あまりの未熟ぶり、恥ずかしかったな～

いまだにクイックターンもまともにできず（鼻に水入る）

ただ泳ぐのは好きで、社会人になってから

ちょくちょく泳ぐレベルです。

今も、クロールはすぐ疲れて長く泳げず、平泳ぎなら
まあ１５００ｍぐらいまでなら、行けるかという
感じですかね。

後はダイビングも昔やってました。
（このブログのタイトルはそこからきてます）

ダイビングは、当時日本一厳しいと言われた、
東海大学潜水訓練センター（既に無い、現伊豆海洋公園）
で、海猿みたいな訓練を受けましたが、

マゾぶり発揮して、周りの人が逃げ帰りたいと漏らすなか
楽しく訓練受けた記憶があります。

首に５ｋｇウェイトぶら下げて、５０ｍダッシュ×１０回とか
ウェイト持って立ち泳ぎ３０分とか。。

を３日間みっちりやって初めて海洋実施訓練を
やるという感じです。

いや～楽しかったな～

講師の方は、軽い感じで”ハイ、ウェイト持って立ち泳ぎ３０分”とか言うのも、その後の人生の為になった気がする。
あくまでもソフトに”もの凄いことを要求”するテクニックですかね？

なんかマラソンネタとまったく関係ない過去の思い出に
入ってしまいました。

そのうちダイビング復活したいな～

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走らないとブログが・・

昨日が痛みのピークだったような気がします。
現在走休中。。。

昨日は、すこしでも運動になるようにと思って
娘と”すみだ健康健康センター”でプール。

でも娘と一緒じゃ運動になりませんね、やはり。

今朝様子を見ると、多少痛まないか程度。。

しかし走ってないとブログを更新する気力が湧かない

でもイメージは、今が底、ここから上り調子で

行く気まんまんです。

ポジティブ・ポジティブ

東京体育館で水泳２ｋｍぐらい

かなり太股痛なので、しばらくリハビリ生活することに
で　東京体育館で水泳です。

最初の１０分水中ウォークの後

　３００ｍ　遠泳
　休憩時間はさんで
　１２００ｍ　遠泳

　１５分水中ウォークで

全部で２ｋｍぐらいかな

水泳だと、痛い部分にまったく負荷かけずに
運動できるので、リハビリに最適です。

帰ってご飯食べて、アイシング　ストレッチ

さて痛みが引くのはいつになるのでしょう

焦って走って
故障を長引かせると
北海道マラソンに間にあいません

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