まさかの絶不調からの戻し？

昨日？の深夜に台風の凄い風の音で
目が覚めました

風と雨が天戸を叩いてガタガタ音を立ててます

屋根裏収納の通気窓閉めてあったかな～とか
考え始めたら目が冴えてしまいました。

朝は予定通り台風一過で晴れですが。。
睡眠が崩れたせいで頭が重い。。

スタート前に心拍見ると、静止状態で80
普段は60前後ですから、
いつもより20程高い

走りだすとすぐ心拍150に上がって。。
うーんこりゃゆっくり歩きから行こう
暫く歩いてからゆっくり走りだしました

とりあえず暫くは115以下でゆっくりなら問題なし

舎人公園に入り調子も上がった感じだったので
トイレでスッキリしたらペースアップしようか
と思い。。

トイレイン

さあと思って走り出すと、また心拍上昇

呼吸は苦しくない
少し胸の辺りが重い気もしないでもないが
多分、心拍計付けてないと気が付かないだろう

無視して走ろうと思えば走れるのだが。。

歩くと落ちるので、負荷に連動して数値が
上がっているのは事実

念の為１８０以上になると歩いて落ち着かせ
また走る

なので歩いたり走ったり。。。

↓左右バランスは良かったみたいですね～

台風が去って気持ちの良いコンディションだと
いうのに。。。まったく走れないのでした

もう帰るかあ～と思って帰宅するも、
自宅から5km離れたところに来てしまっているので
17km　2時間5分もかけて走る（歩く）ことになった

まあこんな日もあるわね～

どうも睡眠不足時には自律神経が乱れやすいようです

帰宅して朝ごはん。。ごろ寝（笑）

午後だいぶん感じが良くなったので
走りに出てみることに

玄関で安静時心拍を見ると、60を表示
よしいつも通りだ

そこからゆっくり上げていく
5ｋｍ問題なし
7ｋｍ　　ここら辺が危険な場所。。問題なし
10ｋｍ　 前に問題出たこともある距離。。。問題なし
よしよしってことで２０ｋｍ走り切れました

前からたまに心拍乱れはあったのですが。。
歳をとってきて寝不足とかすると
とたんに不調になったりする

これまで以上に身体のことを上手く調整する必要が
あるのでしょうね

本日の夕食　ささみのロールフライ♪

梅とチソ　チーズとチソを挟んでみた

2017年9月18日(月) 17.020km 2:05'57  8.1 km/h (07'24 /km)
2017年9月18日(月) 21.630km 1:54'15 11.4 km/h (05'16 /km)

今月の総距離：359.825km

人気ブログランキング

今日は休養モード

関東は朝から台風18号に刺激された
秋雨前線の雨が降っています。

明日も休みで天気も回復するみたいなので
今日は無理せず休養モード

睡眠リズミをあまり崩さないように5時起床も
ボーっとテレビ見て
久々日曜の所さんが目が点やがっちりマンデーを
見てました。

案外いつも走る2時間～2時間半って
ゴロゴロしているとあっと言うまに過ぎて
しまうんだな～って思いました。(笑)

雨が止む時間があったら、
軽く走るでも良いなと思っていましたが。。

全然止む気配なし

午前は奥さんと娘と一緒に買い物に
帰宅の道すがらイタリアンレストランに寄り
ランチ
↓全部食べかけの写真です（汗）
シーザーズサラダ　店員さんがチーズをＯＫと言うまでかけてくれます

マルゲリータピッツア

ボルチーニチーズリゾット（大きなチーズの器で作ってくれます）

ペペロンチーノ

トマトとモッツァレラチーズの何とか。。

ちょっと注文多くし過ぎて
食べ過ぎ

イタリアンはチーズと油分がたっぷりで
その後全く腹が減る気配なし

腹が落ち着いてからパワーヨーガ６２分コース実施も
（結構汗だく）
したものの。。まだ減らない。。

ここは夕食を美味しく食べる為に。。。

風呂の準備して

雨中ではありますが。。楽なペースで10km程走っておきました～
平均心拍１２５　トレーニング効果　2.1
リカバリー時間11時間

昨日の27ｋｍ走で41時間と出ていたけど
30時間後ぐらに走って、1.5kmぐらい走って出る判定が
リカバリーグッドと判定されると
残り時間はクリアーされるみたいですね

21℃ぐらいだから、走ってる分には
寒くもないしサロマの10℃以下の雨を100km走るより
はるかに快適です～♪

風呂は戻ったら家族に先に入られて
パンツ一丁で待機することになりましたが。。

問題なし

美味しくビール、晩御飯を頂きました。

明日は日曜メニューで頑張ります！！
（と言っても分割で走るだけだと思いますけどね）

今週の総距離：102.155km
今月の総距離：321.175km

人気ブログランキング

今シーズン最初のロング走（ちょっと短め）

台風が来る前の涼しい週末
今シーズン最初のロング走

本日は
1周485mのスポセントラックぐるぐる走
9時2分スタートで
自宅に11時半までに帰ると言ったので
アップとダウンを30km走るには
少し時間が足りないので
適当な周回で区切りビルドアップ

入りは余裕あるペースで入り。。。

2kmウォームアップ

10.325km 47:54 4:38/km 21周+α 131〜146
8.730km 39:39 4:33/km 18周 138〜152
4.365km 19:20 4:26/km 9周 147〜160
4.362km 18:20 4:12/km 9周 159〜180
1.180km ダウン
ペース走区間 27.785km
（最後の数値は心拍の範囲）

最後サブスリーペースが全く余裕無しですが（汗）
シーズン最初としてはまずまずでしょうか…


詳細

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       

累積	タイム	累積時間	距離	ペース	平均心拍	最大心拍	平均ピッチ	平均歩幅	接地時間
1.000	06:43.5	0:06:43	1.000	06:43.5	108	120	171	0.88	253
2.000	06:08.9	0:12:52	1.000	06:08.9	115	126	163	1.03	249
3.110	05:12.3	0:18:05	1.110	04:41.4	131	139	175	1.22	213
3.595	02:15.2	0:20:20	0.485	04:38.8	138	140	176	1.28	208
4.080	02:15.0	0:22:35	0.485	04:38.4	137	141	176	1.27	208
4.565	02:16.0	0:24:51	0.485	04:40.4	137	141	175	1.26	209
5.050	02:13.0	0:27:04	0.485	04:34.2	137	142	175	1.29	208
5.535	02:18.0	0:29:22	0.485	04:44.5	136	142	175	1.27	209
6.020	02:15.0	0:31:37	0.485	04:38.4	135	138	174	1.29	209
6.505	02:15.0	0:33:52	0.485	04:38.4	136	139	174	1.30	209
6.990	02:14.0	0:36:06	0.485	04:36.3	137	140	174	1.31	208
7.475	02:14.0	0:38:20	0.485	04:36.3	137	140	175	1.31	206
7.960	02:09.0	0:40:29	0.485	04:26.0	140	144	175	1.35	203
8.445	02:16.0	0:42:45	0.485	04:40.4	139	142	174	1.29	207
8.930	02:14.0	0:44:59	0.485	04:36.3	138	141	174	1.31	206
9.415	02:14.0	0:47:13	0.485	04:36.3	140	143	174	1.31	205
9.900	02:13.0	0:49:26	0.485	04:34.2	141	143	174	1.31	206
10.385	02:14.0	0:51:40	0.485	04:36.3	141	146	175	1.32	205
10.870	02:15.0	0:53:55	0.485	04:38.4	141	144	174	1.28	206
11.355	02:14.0	0:56:09	0.485	04:36.3	142	146	174	1.29	205
11.840	02:16.0	0:58:25	0.485	04:40.4	141	144	174	1.29	207
12.325	02:20.0	1:00:46	0.485	04:48.7	138	142	174	1.21	207
12.810	02:14.0	1:03:00	0.485	04:36.3	140	144	174	1.30	206
13.295	02:11.0	1:05:11	0.485	04:30.1	142	145	174	1.32	204
13.780	02:13.0	1:07:24	0.485	04:34.2	143	146	175	1.31	205
14.265	02:13.0	1:09:37	0.485	04:34.2	142	145	174	1.32	203
14.750	0:02:11	1:11:48	0.485	04:30.1	142	146	174	1.30	204
15.235	02:13.0	1:14:01	0.485	04:34.2	143	147	174	1.31	205
15.720	02:13.0	1:16:14	0.485	04:34.2	143	147	174	1.29	204
16.205	02:13.0	1:18:27	0.485	04:34.2	144	147	174	1.32	204
16.690	02:11.0	1:20:38	0.485	04:30.1	146	148	174	1.31	203
17.175	02:12.0	1:22:50	0.485	04:32.2	146	148	174	1.32	203
17.660	02:12.0	1:25:02	0.485	04:32.2	146	149	174	1.32	203
18.145	02:09.0	1:27:11	0.485	04:26.0	148	150	172	1.32	202
18.630	02:14.0	1:29:25	0.485	04:36.3	148	150	174	1.30	204
19.115	02:09.0	1:31:34	0.485	04:26.0	149	152	174	1.36	203
19.600	02:12.0	1:33:46	0.485	04:32.2	149	152	174	1.32	202
20.085	02:11.0	1:35:57	0.485	04:30.1	150	152	174	1.32	202
20.570	02:13.0	1:38:10	0.485	04:34.2	149	151	174	1.31	203
21.055	02:15.0	1:40:25	0.485	04:38.4	147	150	174	1.25	203
21.540	02:10.0	1:42:35	0.485	04:28.0	150	152	174	1.31	203
22.025	02:11.0	1:44:46	0.485	04:30.1	152	154	174	1.30	202
22.510	02:09.0	1:46:55	0.485	04:26.0	153	155	174	1.29	202
22.995	02:07.0	1:49:02	0.485	04:21.9	155	157	174	1.34	201
23.480	02:11.0	1:51:13	0.485	04:30.1	154	157	174	1.29	202
23.965	02:08.0	1:53:21	0.485	04:23.9	155	158	174	1.31	201
24.450	02:06.0	1:55:27	0.485	04:19.8	158	160	175	1.34	199
24.935	02:09.0	1:57:36	0.485	04:26.0	159	160	175	1.32	200
25.420	02:09.0	1:59:45	0.485	04:26.0	159	162	175	1.32	199
25.905	02:03.0	2:01:48	0.485	04:13.6	163	166	176	1.36	196
26.390	02:05.0	2:03:53	0.485	04:17.7	164	167	176	1.35	196
26.875	02:04.0	2:05:57	0.485	04:15.7	165	167	175	1.36	196
27.360	02:04.0	2:08:01	0.485	04:15.7	166	169	176	1.36	195
27.845	02:02.0	2:10:03	0.485	04:11.5	168	170	176	1.35	196
28.330	02:04.0	2:12:07	0.485	04:15.7	169	172	175	1.36	195
28.815	02:02.0	2:14:09	0.485	04:11.5	171	174	176	1.36	195
29.300	01:58.0	2:16:07	0.485	04:03.3	174	177	177	1.42	192
29.785	01:58.0	2:18:05	0.485	04:03.3	177	180	176	1.45	192
30.785	07:05.4	2:25:10	1.000	07:05.4	131	177	161	0.90	265
30.965	01:05.5	2:26:16	0.180	06:03.9	134	136	174	1.03	225
概要	2:26:16	2:26:16	30.97		143	180	173	1.26	210

11月の筑波に向けて
各週ぐらいでロングペース走続けていこう♪
きっかり11時半自宅到着

本当なら30kmきっかりやるべきなのかもしれませんが。。
最初ですし～

逆に仕事や家庭の時間で
制約があるから良い練習ができると
思っています

終わった後は昼食食べて
物足りないのでスイーツプラス

2017年9月11日(月)  6.340km 　44'13 8.6 km/h (06'58 /km)
2017年9月12日(火) 走休（井上慎吾さんのイベント聞きに行く）
2017年9月13日(水) 20.120km 1:49'40 11.0 km/h (05'27 /km)
2017年9月14日(木)  8.020km 　46'24 10.4 km/h (05'47 /km)
2017年9月14日(木)  8.330km 　49'14 10.2 km/h (05'54 /km)
2017年9月15日(金)  7.000km 　40'08 10.5 km/h (05'44 /km)
2017年9月15日(金) 11.210km 1:09'42  9.6 km/h (06'13 /km)
2017年9月16日(土) 30.965km 2:26'16 12.7 km/h (04'43 /km)

今週の総距離：91.985km

今月の総距離：311.05km

人気ブログランキング

ラスト7.195kmのメンタル力

昨日はウルトラランナーの井上慎悟さんの
ラスト7.195kmのメンタル力の
イベントを聞きに行ったので久々完全走休

井上さんのいろいろなお話し
特にある事を境に立て続けて結果を出せた
事など興味深く聞きました。

本日の水曜練習会は20〜60歳台のメンバー
6名参加
メニューは3km+2km+1kmレペティッション

圧巻は60歳台10km日本記録保持者ＮＤさんの走りで、
ラストは3:20ぐらいで走りきっていた

自分は3:40が限界だあ〜
タイム
3km 3:41→3:41→3:45
2km 3:42→3:46
1km 3:41

Garmin詳細

                                                                                                                                                                                     

	タイム	平均心拍	最大心拍	ピッチ	平均歩幅	接地時間
1	03:41.3	154	169	179	1.51	190
2	03:35.7	173	180	179	1.57	184
2	00:05.9	181	181	180	1.79	183
3	03:36.2	182	184	178	1.56	184
3	00:08.9	182	183	178	1.87	181
REST	06:14.0	139	183	163	0.9	250
1	03:40.0	169	182	179	1.53	187
1	00:02.7	182	182	180	2.31	185
2	03:43.4	183	186	178	1.52	187
2	00:02.6	184	184	179	2.4	187
REST	04:05.3	138	185	146	0.81	347
1	03:40.9	170	184	180	1.5	185

でも最高心拍186まで追い込んだ走りが
できたので良しとしよう
レペティッションだけに
脚筋にきたなあ〜

2017年9月11日(月)  6.340km 　44'13 8.6 km/h (06'58 /km)
2017年9月12日(火)　走休
2017年9月13日(水) 20.120km 1:49'40 11.0 km/h (05'27 /km)

今週の総距離：26.46km

今月の総距離：245.28km

人気ブログランキング

リカバリー2時間の走り

本日はアクティブレスト









平均心拍 103
リカバリー2時間の走りでした〜

昨日パワーヨーガもたっぷりやったし
それ以上やる必要なし

さあ〜〜寝よ

今日も通常メニュー？

朝起きた時、眠いな～と思い。。

今一走りたくないな～と思いつつ朝の準備

6時出発

ゆっくりなら問題ない、自然体で走る

走りだせば前向きな気持ちになるものです♪

いつも公園のベンチにスポドリを置いて
4km毎に飲んでいるのだが、最近めんどうなので
そのまま置いておいたら、2回飲んだ後で

公園で自主的にゴミ拾いしてる人に
片づけられてしまったらしい・・

前はメッセージカードぶら下げていたが
面倒なので素で置いたおいたから
残り少なくなったペットボトルは
置き忘れと思われてしまうかもですね

まあ仕方ない
塩熱サプリも持ってきていたので、それを食べて
公園の水補給方式に切り替え

思った以上に暑いし、時間も遅くなりそうだったので
3周で止めて帰宅　22.86km

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                 

分割	タイム	高度上昇	高度下降	平均心拍	最大心拍	ピッチ	平均歩幅	接地時間
1	07:33.2	1	0	100	109	170	0.78	261
2	06:42.3	0	1	107	113	169	0.89	239
3	06:28.8	0	1	109	115	171	0.90	231
4	06:25.6	1	0	110	118	170	0.92	231
5	06:19.8	8	1	113	123	166	0.96	231
6	05:53.4	2	8	114	122	173	0.99	228
7	05:46.5	1	0	112	119	174	1.00	223
8	05:36.1	5	7	116	124	174	1.03	223
9	05:33.1	11	0	123	131	174	1.04	222
10	05:26.0	2	10	117	124	173	1.07	222
11	5:35	1	0	121	126	174	1.03	220
12	05:34.7	4	5	121	125	175	1.03	222
13	05:29.0	12	2	126	134	174	1.05	222
14	05:24.5	4	6	120	134	173	1.08	224
15	05:07.6	1	7	125	130	174	1.13	214
16	05:17.8	7	5	129	135	174	1.09	216
17	05:15.3	0	0	128	132	174	1.10	215
18	05:29.7	11	7	125	138	170	1.07	228
19	05:29.4	1	6	123	128	173	1.05	220
20	05:31.2	0	0	127	129	173	1.05	220
21	05:24.2	0	0	131	142	174	1.07	217
22	05:13.3	0	0	138	156	174	1.10	217
22.86	05:10.6	0	0	127	132	170	1.00	239
概要	2:11:47	72	66	119	156	172	1.01	226

午後　14時から
2階の部屋で窓を開け放してパワーヨーガ62分コース
室温32.7～33.4℃（目の前に温度計があった）湿度44％

汗だくでした

終わって90分間ＪＯＧ　5分/ｋｍ→4:30/km
今日は湿度が低く風があったので木陰のある
スポセンの方が快適でした。

ちょうど前に同じぐらいのペースの人に追いついたが
その人ちょっと意識してスピードを上げるので
ずっと後ろを走ることに・・

無理にあげる気もしなかったので

少し間をあけたりしてそのまま最後の方まで
最後その人が終わったところで、すいませんペースが
同じぐらいだったのでずっと後ろでしたと
一声かけておいた

                                                                                                                                                                                                                                                                                       

分割	タイム	平均心拍	最大心拍	ピッチ	平均歩幅	接地時間
1	07:34.9	106	118	162	0.82	268
2	06:21.1	113	124	163	0.97	236
3	06:21.7	127	136	151	1.06	256
4	05:02.8	132	135	174	1.14	215
5	05:01.6	133	137	173	1.15	217
6	04:56.2	133	137	173	1.18	216
7	04:55.1	134	138	173	1.18	216
8	05:01.9	134	139	173	1.15	218
9	04:52.8	134	139	174	1.18	215
10	04:51.0	136	140	174	1.19	215
11	04:48.8	137	141	174	1.20	214
12	04:47.0	137	141	174	1.21	212
13	04:43.0	138	142	174	1.22	212
14	04:44.9	141	145	174	1.21	211
15	04:31.3	146	149	175	1.27	208
16	04:26.0	148	153	175	1.30	208
17	07:10.8	123	150	158	0.90	279
18	01:36.7	118	123	160	0.94	296
概要	1:31:48	131	153	169	1.12	228

なんかパワーヨーガ62分コースと90分ＪＯＧの方が
先週より疲れたかも。。

使う筋肉が違う為なんだと思いますけどね・・

もう寝ようっと

今週の総距離：116.55km
今月の総距離：219.02km

人気ブログランキング

超久々の１０ｋｍペース走

(木曜日）
この日は朝ラン７ｋｍだけ
夜は娘の送迎と雨でランなし

休養優先

(金曜）
朝ランは途中でNDさんと一緒になって
8kmまで走った。
夜は
21時過ぎから12km程
ペースはゆっくりでランジウォーク40歩×２を
プラスしておいた

このラン　Garmin君のリカバリー判定　9時間

(土曜日）

気温２６～２８℃　湿度　６０～７０％
涼しくはないけど、あの３３℃湿度８０％前後に比べられば
はるかにましか

身体の感じとして１０ｋｍペース（４：１０／ｋｍ前後なら）
ぐらい行けそうと思ったので、久々やろうと思って
スポセンへ
しかし出だしは身体が重いこと
５ｋｍまでじっくりウォームアップとする。

10kmペース走
04:12→04:10→04:09→04:10→04:11
04:05→04:07→04:10→04:03→03:50

                                                                                                                                                                                                                                                                                                     

分割	タイム	累積時間	平均心拍	最大心拍	平均ピッチ	接地時間
1	04:11.8	04:11.8	141	150	176	201
2	04:04.9	08:16.7	154	158	176	199
2	00:05.3	08:22.0	156	156	178	196
3	04:04.1	12:26.1	156	158	176	199
3	00:04.9	12:31.0	158	158	178	195
4	04:03.6	16:34.6	158	161	176	199
4	00:06.4	16:41.0	159	159	177	196
5	04:04.6	20:45.6	160	163	176	199
5	00:06.6	20:52.2	163	163	178	194
6	04:01.7	24:53.9	164	166	177	196
6	00:02.9	24:56.8	164	164	177	190
7	04:03.0	28:59.8	166	168	177	197
7	00:03.8	29:03.6	167	167	177	193
8	04:05.1	33:08.7	167	169	176	197
8	00:05.2	33:13.9	167	168	177	195
9	04:02.8	37:16.7	170	175	177	195
10	03:45.9	41:02.6	177	181	178	190
10	00:04.0	41:06.6	180	180	180	185
合計	0:41:07	41:06.6	161	181	176	200
平均	0:04:07

途中5kmぐらいで嫌になってくる
身体がこのペースで長く走るのに慣れていないのだ
心拍を見て、まだ走れると自分に言いきかせ

あと１ｋｍ・・あと１ｋｍと目標を少し前に置いて。。。

ラスト２ｋｍはさすがに
上げきって頑張ってみた

一応4:11/km以上平均　4:07/kmで走れたのでよしとします

今シーズン最初の10kmペース走ですしね～

2017年9月7日(木)  7.230km 　41'18 10.5 km/h (05'42 /km)　朝JOG
2017年9月8日(金)  8.170km 　46'07 10.6 km/h (05'38 /km)　朝JOG
2017年9月8日(金) 12.340km 1:12'15 10.2 km/h (05'51 /km)　夜ゆっくりラン
2017年9月9日(土)  5.030km 　28'08 10.7 km/h (05'35 /km)　ウォームアップ
2017年9月9日(土) 10.000km 　41'06 14.6 km/h (04'06 /km)　10kmペース走
2017年9月9日(土)  5.310km 　31'23 10.2 km/h (05'54 /km)　ダウンJOG

今月の総距離：76.46km

今週の総距離：178.93km

人気ブログランキング

60kmも悪くない？

月曜

60km走った翌日としては特に問題なし
普段の状態とほぼ同じ
足首のケアをしたので、脚はいつもより
調子良いぐらいだった

でも睡眠が充分でなかったので、日中結構眠かった
帰宅時雨も降ってきたので
この日は、睡眠確保を最優先にして
早々と寝た

久々の完全休養　トレーニングもなし

火曜

比較的良く寝たのだが、睡眠不足だった影響で
朝は眠く、朝ランパス
（今週は息子が火水休みで、5時半でも問題ないのだ）

夜は体調も良く60kmの刺激が良い感じに
効いた感覚があった

※案外この様なロング×２は良い練習になるのかも
腹筋とか普段鍛えらない部位に刺激が入った
感覚があった

でこの日はゆっくりから4:50/kmぐらいに
上げたところで

やけにドタバタハアハア走るおじさんを抜く
そしたら、必死に後ろに付くので
しばらく我慢していたが、ウザくなって

ピュィっとスピードを上げて引き離した
それ以降は付いてこなかった

そこからまた徐々にペースを落とし終了

マフェトン理論の徐々に負荷を上げて徐々に落とすという
部分を少し意識してみた

水曜

朝は4時過ぎに雨の音で目覚めた
雨かあ～って思ってもう一度寝る（笑）
最近水曜夜はある程度走る時間を確保できるので
あまり朝にこだわらなくて良いのも事実だ

今日の水曜練習会
1.6kmＩＴ×３

ちょっと買い物したりしたので
スタートは19時13分から44分程のアップＪＯＧで
7.5km程

参加者　ＮＤさん　ISNBさん　ＩＫ・Ｍさん
　　　　SUGIさん旦那　AITくん

タイムは

1本目　06:12.5 03:53/km
2本目　06:04.8 03:48/km
3本目　06:06.7 03:49/km

1本目　ISNBさんは3:35ペースで前に行ったが
2本目は引きますよというので、少しペース落として
引っ張ったみたいだが、自分としては結構キツィペース
3本目で最高心拍184を記録

最近3:50/km辺りが限界ラインですが
今日は後半切って走れたので良しとしておこう

2017年9月4日(月) 休養            
2017年9月5日(火) 12.200km 1:08'21 10.7 km/h (05'36 /km)
2017年9月6日(水)  7.560km 　44'00 10.3 km/h (05'49 /km)
2017年9月6日(水)  8.610km 　44'46 11.5 km/h (05'12 /km)

今月の総距離：130.85km

今週の総距離：28.38km

人気ブログランキング

1DAYチャレンジ企画

前日の睡眠不足の影響で良く寝られたのだが
朝はまだ眠かった。。

ラン後の食べる食事を用意したが、

作っていたら腹が減って。。

すぐ食べたくなった。

あ～食べちゃおうかな～って思いましたが。。。

外は快晴で涼しい気持ち良い朝

とりあえずもったないから走ろう♪と思い
少し遅めの6時過ぎに家を出る

気温20℃快晴。気持ち良い

自然に笑みが出る。。と調子も上がってきて

↑帰宅途中でドデカミンZを購入して歩いて飲んでいたので

ペース落ち込んだところあります

舎人公園で4周しよう（往復10km+1周4kmちょっと）で
26.5kmぐらいで自宅周辺についたが
何となく今日は27kmにしておこうと思って
ちょっと遠回りで終了

作っておいた朝飯

掃除終えて少し昼寝で体力回復に注力

昼飯たべたら、奥さんと娘は北千住でやる
吉本新喜劇
辻本茂雄　絆で30周年記念ツアーを見に出かけたので
夕方までフリ～

そそくさYシャツのアイロンがけと買い物を片付けて

朝27km走ったから、荒川河川敷の河口まで往復すれば
33kmで60kmだな～って思いながら
14時半に自宅出発

たまたま本日はRUNNETの1DAYチャレンジ企画で
スマホアプリTATTAを入れている人の
走行順位が出る日

確かウルトラマラソンも開催されている日でもあるし
全国でがっつり走る人がたくさんいると思うので
上位になるとは思わなかったが

前から朝ランと夕ランでどのくらいまで行けるかなと
思っていたこともあるし

今日は気温も下がり、絶好の試すチャンスという事で
荒川河口までの往復ラン出発

河川敷は行って帰っての道のりなので補給の為に
ベストを装着して走る

が。。朝は涼しかったけど昼は晴れていると
それなりに暑い。。

背中のボトルの水をチビチビ
塩熱サプリを4個持ってきたけど

出だしで1つ食べて。。
もう少し持ってくるべきだったと少し後悔
仕方無いので10ｋｍと20ｋｍで節約しながらの摂取
最後の1個は28ｋｍ地点

ジェルは1個だけ持っていったので
折り返し地点で摂取

後半は追い風になり、かなり汗だくだった

暑いし、やはり朝それなりのペースで走ったので
ダメージが残っているし
ペースは5:30/kmにも上がらない感じ。。

無理に上げず自然体で走ったので
思ったよりも時間がかかり

帰宅が遅くなったが、

なんとか大きく崩れることなく普通な状態で帰宅
風呂入って、夕飯作って今日の任務完了♪

1DAYチャレンジの順位は先程は15位

※今見たら19位
思ったより上？

明日最終結果はもうちょっと下がるでしょう
1位の人は今日の0:05～20:19の間で127.34km走っている！！
こりゃあ24時間走レベルだわね～

自分の場合は普通に生活した合間にできるだけ走った
企画なので、こんなもんでしょう♪

とは言えアキレス腱はガチガチです

ケアしないと。。（汗）

2017年9月1日(金)  9.210km 　52'09 10.6 km/h (05'39 /km)
2017年9月2日(土) 15.540km 1:32'35 10.1 km/h (05'57 /km)
2017年9月2日(土) 17.220km 1:26'56 11.9 km/h (05'02 /km)
2017年9月3日(日) 27.020km 2:32'24 10.6 km/h (05'38 /km)
2017年9月3日(日) 33.490km 3:18'33 10.1 km/h (05'55 /km)

今月の総距離：102.48km

今週の総距離：153.60km

人気ブログランキング

調子悪いなりに走る

金曜日

奥さんが夜ルミネザヨシモトを見に行くと言うので

奥さんが帰宅する前に
パパっと走ってパワーヨーガやって
即寝したのですが。。

まったく寝付けず
（奥さんが遅く帰宅したのは関係ないよ）

どうも寝る直前にパワーヨーガをやると
交換神経が興奮するのか、
よく寝られない事が多い

もう寝られないから開きなおってごろごろしてたら
朝になった感じか。。。。

(土曜日）

寝られないので朝5時には起床
調子悪～

朝は強い雨が降っていたので、
家の事を片付けて
雨のやむ少し前10時頃から走りに出た

気温20℃以下で、雨とは言えコンディションは良い

最初の5ｋｍをゆっくり走り
調子が上がってくるのを待ったのですが。。。

7ｋｍ過ぎさあ少しづつ上げていくかと思って
心拍見ると、心拍が急上昇・・

どうも寝不足が一番よくないようです。。

ダメだ午前はのんびり走っておくだけにしようと

心拍が150以上に上がると

歩きを入れたりして落ち着けて

また走ったりした。

仮に超ウルトラを走ると、
こんなことも起こりうるだろうから
そんな時はどうすれば良いのか・・

この身体の反応はどうしたらこうなる
みたいなことをいろいろ観察しながらのラン
90分で15ｋｍが精一杯でした

午前のラン後、昼食食べて、
娘の送迎に出るまでの合間に
10分程仮眠をとった

これでだいぶん楽になった感じ♪

娘が新体操クラブの練習をしている間に奥さんと
買い物をして、また迎えに行って帰宅
すぐ夕飯の買い物をして

午後のラン出発は16時40分と少し遅くなった
午前の不調もあるので、様子も見ながら
走れるだけ走ろうって気分だった

天気は午前と変わり少し気温上がったが
晴れて爽やかな空気が流れていた

午前タップリ走ろうと購入したスポドリは
8割がた残っていたので、
夕方もそのまま持ち込んだ

3ｋｍぐらいで5分/km前後　問題なし
4km、5kmで4:50/km前後　問題なし
ここでＹＯＮＡちゃん合流
このペースで良いというので
１１ｋｍまでペースを維持
ここまで問題なし

ＹＯＮＡちゃんはここで終わったので
一人になったこともあり

そこから少しづつ上げて
最後はサブスリーペースまで上げて終了

あ～午後は問題出なくて良かったよ

                                                                                                                         

↓実際のペースは+5～7秒辺りです                                                                                                                                                             

分割	タイム	平均心拍	最大心拍	平均ピッチ	平均歩幅	接地時間
1	07:00.3	107	114	171	0.84	250
2	06:00.8	112	120	165	1.02	238
3	04:56.2	125	130	173	1.17	217
4	04:39.1	132	137	174	1.24	210
5	04:37.1	135	140	174	1.25	207
6	04:39.7	133	138	174	1.24	207
7	04:40.3	134	136	173	1.25	207
8	04:44.0	132	136	172	1.23	208
9	04:46.8	132	138	172	1.22	208
10	04:36.3	134	138	172	1.27	207
11	04:37.8	136	140	172	1.25	207
12	04:27.3	140	144	173	1.3	205
13	04:21.8	144	147	173	1.33	203
14	04:14.3	149	153	174	1.35	200
15	04:01.2	155	161	176	1.42	196
16	05:43.8	131	161	172	1.02	222
17	07:16.7	111	127	157	0.91	259
17.22	01:33.0	112	118	158	0.96	265
概要	1:26:56	130	161	171	1.17	218

ＳＭＫＧさんとちょうど一緒になったので
2周だけおしゃべりラン
ＳＭＫＧさん70歳では無く68.5歳だそうで（汗）
7月440ｋｍ　8ｋｍ600ｋｍ超を走られたとのこと
本人曰く365日休日だからね～との事

とは言え時間あるからってなかなかそんなに
走れませんよね

日々のセルフマッサージが凄い重要だと
言っておられた。
筋トレ、ストレッチもやらないと
すぐ落ちると言っていた

やはり歳とっても結果出してる人は何かしら
補強トレをやているんだな～と思いました。

終わって夜飯は四色丼＋キムチ乗せ

娘の嫌いなもの結構入っているはずだが

これも全部食べてくれた♪

人気ブログランキングへ