ハーフ明け。。。

ハーフ終わって、今回は脹脛に結構張りを
感じている。。。

以下、今週のダイジェスト

(月）
雨だった
脚が浮腫んだ感じだったので、雨が弱まったのを
見計らって自宅の周りを3km程
後はパワーヨーガシュートコース　

終わって風呂入って即寝

（火）
朝も雨で
午後にようやっと止んだ
そそくさ帰宅して少し距離を伸ばして95分　17km程走った

この日も風呂入って即寝

（水）
朝は爽やかな晴天

ちょっと寝坊しえ遅くなったので、5kmだけ朝ラン実施

夜　水曜練習会

今日の参加者　ＮＤさん　ＮＩＴくん　ＩＳＮＢさん
ＩＫ・Ｍさん　ＲＩＫＡさん　ＳＵＧＩさん
ＡＫＩちゃんは別メニューで実施していた

次回からＮＤさんの知り合いの40歳台
サブスリーランナーのＳＫさんが参加することになった

ＮＤさんは先日の高島平で

10kmで60歳台36:55で優勝！！（凄い！！）

SMGKさんは3位（！！）

両名のレジェンドランナーは凄い

週末レースに参加したＩＫ・Ｍさん
ＮＤさん、自分はまだ少しダメージある

自分は無理にペースをあげず
フルマラソンを意識したペースで走ることにした。

なぜか2km までは皆さん後方にいたが
そこからＮＩＴくんとＩＳＮＢさんは抜けだした

ＲＩＫＡさんは最初だけのお付き合い

ＮＤさんは疲れもあり、途中離脱
ＩＫ・Ｍはペースを下げて最後まで
ＳＵＧＩさんが粘って自分の後ろにずっと着いてきていた

ＮＩＴくんは10ｋｍまで、ＩＳＮＢさんは１２ｋｍまで
距離を伸ばして終了

自分の記録

距離　LAP  心拍（平均、最高）
1km 04:14.6 135 148
2km 04:09.7 151 157
3km 04:05.4 155 158
4km 04:05.3 157 160
5km 04:06.1 158 162
6km 04:04.3 161 163
7km 04:04.7 163 165
8km 03:50.1 168 171

水戸は今日のペースよりももう少しゆっくり行こうと

去年と同じ展開になるかもですが、
まあここまでの走り込みがどの様に影響しているのか
確認です。

11月の本命大会に向けて後は調整していくつもりです。
2017年10月16日(月)  3.070km 　24'12  7.6 km/h (07'53 /km)　夜アクティブレスト
2017年10月17日(火) 17.210km 1:35'04 10.9 km/h (05'31 /km)　夜
2017年10月18日(水)  5.230km 　31'14 10.0 km/h (05'58 /km)　朝
2017年10月18日(水)  5.550km 　31'29 10.6 km/h (05'40 /km)　アップ
2017年10月18日(水)  8.000km 　32'41 14.7 km/h (04'05 /km)　8kmペース走
2017年10月18日(水)  4.000km 　26'22  9.1 km/h (06'35 /km)　ダウン

今月の総距離：373.998km

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タートルマラソン結果

走ってきました。タートルマラソン

手元Garmin計測で　1時間24分22秒

去年より50秒速く平均　3:59.9/km～♪
思ったよりも走れました～

いつも通り5時起床で
今日は朝ランでないので、のんびり準備

ハーフは9時半スタート

スタート地点は自宅から3.5km程離れたところ
最近ハーフマラソンに関しては
ウォームアップ長めの方が結果良いので
自宅から走っていきました

雨は一旦曇り予報が増えていましたが、
結局厚い雨雲が迫ってきて
ずっと雨でした。

なので自宅出発をギリギリ遅くして
8時半出発

気温15℃、雨で冷えるのが嫌だったので、撥水インナーと
ゲーターとウォームカバー、スケルトンジャケット着て
ランニングベスト（荷物入れ）を装着して
向かったのですが、ちょっと暑くて撥水インナーは
不要だったなと少し後悔した

会場到着8時50分頃だったか？

地元ラン仲間がいるかと橋の下を確認したが、
見つけられなかったので、時間も無いので
急いで荷物預けにランニングベストを預けた
中に入っているのは

小銭とスマホとスケルトンウェアだけ！

会場のトイレは既に長蛇の列になっていたので
近くの足立区中央図書館のあるビルのトイレで
最後のトイレを済ませ、そのまま
スタート地点に整列

前はこの大会スタート前に割り込みが多くて
閉口したことありますが、同日に高島平ロードレースが
開催されている為か、速い人が減った感じで

前方3列目ぐらいに余裕持って並ぶことが
できました。

この大会はバリアフリー大会というだけあって、
年代別の表彰や記録証の当日発行はなく、
健康目的に障害者も含め皆楽しく走りましょうという
大会なので、ハーフ走ってくると後半10kmのランナーや
5kmランナーが入り乱れ、遅いランナーをかき分け
ながらのランになる
なので速く走りたい人は制限時間の厳しい
高島平を走りましょうとなるので

自分も記録狙いと言うよりは、シーズン初めに
まずＬＴ能力に刺激を入れましょうというのが目的
あまりタイムは気にしてなかった。

スタート地点に並んでいると、実ちゃんがやって
きたので、呼び込み一緒にスタート待ち

ふと自分を呼ぶ声がすると思ったら
ＳＵＧＩさん夫妻が名前入りの団扇を持って
応援してくれてる

ＳＵＧＩさん奥さんは臨月間近だというのに
感謝です～

スタートは前列なので気合い入れて

でも自分は3:50そこそこペースなので
周りの速い人はどんどん先に行く・・・

実ちゃんは、速くないですかあ～と言いつつ
抜いていった

自分はすぐハーフで走れるペースに落ち着かせる

1km　3:58　まあまあ
2km　3:56  去年もこうだった
3km　3:56  去年はここから少し垂れたが。。

心拍はここで160台で、これまでに比較して低め
悪くない維持しよう

4km　3:58　まあまあ
5km　4:00  許容範囲
6km　3:59　よし落ちてない　まだ心拍も160台
7km　4:06　ここは上りだからＯＫ
8km  3:57　よし戻した
9km　3:53  ここは下り
10km 4:00  周りの人が少し落ちたか？

で。。
ここまで目標にしていた集団のペースが
落ちた感じがしたので
折り返しをきっかに集団を抜け出し
少し責めてみた

11km 3:56 　
12km 3:55 　

が。。
ここで苦しくなり、先程パスした集団に
逆に置いて行かれる・・（汗）

13km 4:03　戻りの上り　まだそんなに落ちてない       
14km 3:56  下り

ここで実ちゃんに追いつく
やった～追いついた～って言うと

大塚さん　脇腹痛い時はどうすれば良いの？
って聞いてくる

脇腹痛でペースダウンしたようだ

歩幅少し落としてピッチを上げてみれば？

と脇腹に効くかどうか分からない対処法を
適当に言ってみた（汗）←m(__)m

↑どちらかと言うと苦しくなりつつある
自分への助言だよねこれ(笑）

ここから暫く耐える展開
心拍はいつのまにか170を超えているが、まだ
170そこそこでＬＴ以内と判断したけど

何かいっぱいいっぱい感ありあり。。
速度落としたい感覚に耐えながら走る

15km 4:02 耐えろ
16km 4:01 少し戻した
17km 4:00 落ちてない耐えろ
18km 4:01 後3kmがんばれ

ここでペースアップしたつもりも
上がるのは心拍だけでペース上がらず
少し垂れた

19km　4:03
20km　4:03

ゴール見えてきたグルジイ・・・
兎に角一生懸命もがいたてゴール

21km  3:59
Goal　0:29 1:24:22   

Garmin詳細　後半タイム表示より若干前でLAPしていた

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               

分割	タイム	累積時間	高度上昇	高度下降	平均心拍	最大心拍	平均ピッチ	平均歩幅	接地時間
1	03:58.6	0:03:59	2	0	149	157	182	1.37	186
2	03:56.8	0:07:55	2	2	160	165	184	1.38	187
3	03:56.9	0:11:52	0	1	165	168	183	1.39	187
4	03:58.7	0:15:51	0	0	165	169	182	1.39	190
5	04:00.5	0:19:52	0	0	165	169	181	1.38	192
6	03:59.8	0:23:51	1	2	167	171	181	1.38	191
7	04:06.1	0:27:57	7	0	167	172	181	1.36	194
8	03:57.4	0:31:55	0	0	169	171	181	1.41	187
9	03:53.2	0:35:48	1	8	169	172	180	1.44	187
10	04:00.0	0:39:48	0	1	167	169	180	1.39	190
11	03:56.0	0:43:44	0	0	170	173	181	1.41	186
12	03:55.7	0:47:40	0	0	170	173	180	1.42	185
13	04:03.7	0:51:43	7	0	172	175	180	1.38	192
14	03:56.7	0:55:40	0	8	167	172	180	1.42	191
15	04:02.4	0:59:43	0	0	168	170	181	1.37	190
16	04:01.9	1:03:44	0	0	170	172	180	1.39	188
17	04:00.9	1:07:45	3	2	171	172	180	1.39	190
18	04:01.1	1:11:46	0	1	172	175	180	1.39	190
19	04:03.9	1:15:50	2	0	174	176	180	1.37	190
20	04:03.4	1:19:54	1	1	175	177	179	1.39	192
21	03:59.1	1:23:53	0	1	176	178	179	1.41	188
21.098	00:29.3	1:24:22	0	0	176	178	181	1.67	180
概要	1:24:22	1:24:22	26	27	168	178	181	1.39	189

↓久々練習強度5.0（最大強度）が出ました
リカバリー3日！！

しかしその後の河川敷ゴール会場は泥の海で
マイッタ
シューズが泥だらけ
ターサージール５は勿体ないので
お古のTakumiRenboost2を使用して良かった

荷物をそそくさピックアップして
応援してくれたSUGIさん夫妻と地元メンバーに
挨拶して
（ここでSUGIさんにaminoバイタルの顆粒を
貰ったので、ありがたく頂く（ダメージ防止になるしね））
4km程ダウンＪＯＧして帰宅

皆は走って帰るのを呆れ？笑いながらは見送ってくれたが

今月のランニングクリールにも書いてあったが
40～50歳のランナーはハーフで出し切ると
ダメージが残りやすいので、
アフターＪＯＧを長めにやっておくと良いみたいな
ことが書いてあった

あながち間違った行為でないと思っている

とりあえず目標としていたＬＴ付近の
刺激は入ったかな？

終わって外の水道でシューズの泥を落とし
シャワー浴びて

近くの松屋で食事

2017年10月15日(日)  5.090km 　39'15  7.8 km/h (07'42 /km) up
2017年10月15日(日) 21.098km 1:24'22 15.0 km/h (03'59 /km)
2017年10月15日(日)  4.130km 　29'12  8.5 km/h (07'04 /km) down

今月の総距離：330.928km

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10月は走り込み期

昨日、今日と天気が悪く雨が降ったり止んだりですが
何とか走る時は、小雨ぐらいですんで走れてます

ダイジェスト

木曜

夜は雨予報だったので
前日の翌日の弁当オカズを仕込んでおいて
朝の準備を早めに完了で10分程多く時間を確保！！

10km走ることに成功♪

夜は娘の送迎を終えたら土砂降りの雨になったので
早々に寝ました

金曜

この日も朝の準備を早めに動き5分短縮に成功
9kmランに成功

ちなみに標準　8km　モタモタしてると5kmとかになります

朝の5分は1kmに直結するのでした

夜は雨予報でしたが
本降りの雨は足立区の南側までの様子だったので
走れました
スポセンに行くとちょうどISNBさんと遭遇
ちょうどペースが同じだったので
おしゃべりランになり、予定よりも走れて16km

さて土曜日

去年からのですが、
ランネットのオクトーバーランの企画に乗り
10月は無理しない範囲で走り込みをする月にしています

去年はそれで初の月間600km超え
さて今年は。。。。

現時点37位↓

先週末のトラブルで思った程は距離は伸びてませんが
それでも今週の練習を並べると。。

2017年10月 9日(月) 12.190km 1:23'13  8.8 km/h (06'49 /km)
2017年10月 9日(月) 20.040km 2:16'53  8.8 km/h (06'49 /km)
2017年10月10日(火)  5.340km 　32'56  9.7 km/h (06'10 /km)
2017年10月10日(火) 10.270km 1:04'11  9.6 km/h (06'15 /km)
2017年10月11日(水) 15.050km 1:19'19 11.4 km/h (05'16 /km)
2017年10月12日(木) 10.310km 　54'04 11.4 km/h (05'14 /km)
2017年10月13日(金)  9.240km 　49'22 11.2 km/h (05'20 /km)
2017年10月13日(金) 16.290km 1:27'00 11.2 km/h (05'20 /km)
2017年10月14日(土) 17.200km 1:29'39 11.5 km/h (05'12 /km)
2017年10月14日(土) 11.630km 1:06'04 10.6 km/h (05'40 /km)

今週　127.66km
今月　300.61km

まあまあ走ってましたね（汗）

と言っても先週土日が少なかったので月曜に予定より
多めに走っただけです。。

ペースも水曜以外は最高で5分ペースが殆ど

今日も本当なら軽くＪＯＧのみして明日に備えるが
セオリーなのですが。。。
今月の大会は練習の一環なので良いんです！！

少し重いぐらいの方が、無理せず次に繋がる練習に
なるはず！！

一応ＬＴ走の位置づけで心拍165～173辺りで最後まで
失速しない様に走りたいと思います。

明日の天気はさっきまでオール雨予報でしたが
今みたら曇り予報でスタート時間に少し雨？

軽い雨ぐらいなら涼しくて良いのですが。。。

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水曜練習会大丈夫だった

（（火曜日））

朝と晩５ｋｍと１０ｋｍ程走った
まだ走り始めの突っ張り感はあって慎重な走りだしだが
回復は実感でき朝は5分/kmぐらいにあげた

夜は痛む箇所に影響無かったので、ランジウォークを
走り前後で40歩づつ実施
走っている時、バランス悪く動きがぎこちなく感じたので
思い切って弱めのウィンドスプリントを3本ほど入れると

違和感も消え、動きが良くなった

あれ水曜練習会走れそうだなとこの時思いました。

火曜日ウィンドスプリント以外は軽めで終了

（（水曜日））

朝は寝坊して走休になった

ここのところ睡眠の状態が良く
比較的ぐっすり眠れているのが良い

夜娘の送迎が19時にあったのだが、
こんな時に限ってなかなか出てこなくて
ちょっといらいらしてしまった。

練習撮影会で少し時間が押してしまったらしい
仕方ない
（娘にはイライラを出さないように細心の注意をしたが、
ちょっと運転荒めだったか（汗））

速攻で練習に向かいウォームアップ4kmぐらい
1.6kmIT3本
先日のハムストリングを痛めた件もあるので
自分は一人後方から低速のインターバルにした

参加者は　ＩＳＮＢさん　ＩＫ・Ｍさん　ＮＩＴさん
ＳＵＧＩさん

1本目
1.0km 4:21.4
0.6km 2:38.4(4:24/km)
Rest　1:46　
2本目
1.0km 4:08.4
0.6km 2:34.8(4:18/km)
Rest 1:42
3本目
1.0km 3:52.8
0.6km 2:18.5(3:50/km)

2本目の後半のＬＡＰ押すのが遅れたか・・
そんなに落ちてないはずだ

最初の1回目で皆彼方に行ってしまったが
2本目終わったレストで少し近づいてきたし
大丈夫そうだったので
３：５０付近まで上げて追ってみたが
手前のSUGIさんも足音聞いて逃げるので
結局誰にも追いつかなかった

でもまあ～よくここまで走れたもんだ

ほんとこんなに早く治るなんてと自分でもビックリ

さて今週末タートルマラソンハーフに申し込んであるが。。
まああまり記録狙う大会でもないので
気楽に行きましょうかね～
土曜日はＤＮＳかなと一瞬思ったが
こころのどこかで出られるんじゃないかとも
思っていた。

2017年10月 9日(月) 12.190km 1:23'13  8.8 km/h (06'49 /km)
2017年10月 9日(月) 20.040km 2:16'53  8.8 km/h (06'49 /km)
2017年10月10日(火)  5.340km 　32'56  9.7 km/h (06'10 /km)
2017年10月10日(火) 10.270km 1:04'11  9.6 km/h (06'15 /km)
2017年10月11日(水) 15.050km 1:19'19 11.4 km/h (05'16 /km）

今月の総距離：235.94km

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走れて良かった

土曜日肉離れを疑う痛みが出ましたが
昨日31km走り

さて今日はと・・・
21時半にはぐっすり寝て
いつもとあまり変わらない5時前後に起きて
昨日よりも少し早く走りだしました

今朝は最初から1時間ちょっとのつもり
昨日と比較して歩く時の違和感はほぼなくなり
ましたが、走りだしの突っ張り感は
昨日より増している感じがします。

なので9分/kmの超ゆっくりからのスタート

これは悪化したというよりは
治る過程の変化によるものだと判断
しばらく走るうちに違和感は減少し
昨日より少しだけペースを上げて走り

平均心拍　105で
Garmin上のリカバリー時間は1時間！！
でした

                                                                                                                                                                                                                                               

距離	タイム	累積時間	平均心拍	最大心拍	ピッチ	平均歩幅	接地時間
1	09:45.7	0:09:46	98	142	157	0.66	296
2	07:17.1	0:17:03	101	105	173	0.8	254
3	06:20.1	0:23:23	106	111	174	0.91	241
4	06:20.2	0:29:43	106	113	174	0.91	237
5	06:19.4	0:36:02	107	115	174	0.91	235
6	06:37.3	0:42:40	104	111	174	0.88	239
7	06:14.1	0:48:54	107	113	175	0.92	232
8	06:16.7	0:55:11	108	115	175	0.91	232
9	06:09.5	1:01:20	109	114	175	0.93	230
10	05:59.7	1:07:20	111	115	175	0.96	228
11	06:02.7	1:13:23	111	116	175	0.95	229
12	08:37.0	1:22:00	96	110	147	0.82	307
12.19	01:13.2	1:23:13	103	109	175	0.94	235
概要	1:23:13	1:23:13	105	142	169	0.87	248

昨日掃除等やってしまったので、
午前中はこれといったやる事なかったので
昼食前にパワーヨーガ62分コース

このパワーヨーガ
坐骨神経痛の緩和に出てくるストレッチの
要素や体幹の強化などバランスの取れた
内容だな～と思います。

↓横むきでちょっとだけ紹介

最初は結構難しいと思いますが
初心者の人向けのポーズもありますので
興味があれば試してみてください

さて午後
3時前に出発

やはりまだ走りだしは突っ張り感ありで
9分/kmからの走りだし
違和感は河川敷に入った時にほとんど消えたのですが

なぜか全くペース上がらず
身体が自然にセーブモードになっているのか？

でも遅くても、この連休走れて良かったな～って
しみじみ思いながら走ってました

10kmで折り返して

違和感は更に感じなくなったので、
少しペースアップしましたが
でも全体的には無理ないペースで終了

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               

分割	タイム	累積時間	平均心拍	最大心拍	ピッチ	平均歩幅	接地時間
1	09:19.5	0:09:19	98	114	153	0.71	299
2	07:34.8	0:16:54	106	113	168	0.79	265
3	08:18.8	0:25:13	104	124	157	0.78	281
4	07:05.5	0:32:19	110	117	174	0.81	247
5	06:54.8	0:39:13	114	121	173	0.84	242
6	06:54.1	0:46:08	110	116	173	0.84	245
7	06:46.9	0:52:54	112	124	173	0.85	243
8	06:58.8	0:59:53	111	117	167	0.86	249
9	06:15.3	1:06:09	117	127	174	0.92	233
10	05:47.2	1:11:56	122	129	175	0.99	225
11	06:22.6	1:18:18	115	125	167	0.96	237
12	05:44.3	1:24:03	119	126	174	1.01	226
13	05:36.7	1:29:39	121	124	174	1.03	223
14	05:30.8	1:35:10	123	127	174	1.04	221
15	05:57.1	1:41:07	122	134	170	1.00	230
16	07:35.1	1:48:42	107	118	155	0.86	262
17	06:12.6	1:54:55	118	127	173	0.94	233
18	07:44.4	2:02:39	111	128	163	0.80	271
19	06:11.6	2:08:51	117	122	171	0.95	238
20	07:39.0	2:16:30	111	121	159	0.83	269
20.04	00:22.9	2:16:53	117	118	169	0.79	246
概要	2:16:53	2:16:53	112	134	168	0.88	249

今月の総距離：205.28km

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超スローＪＯＧで合計31ｋｍ

昨日痛めた右ハム
朝起きて家の中を移動してる分には特に違和感なし
ただ押すと痛むことは痛むし、大股で歩けば
違和感はそれなりだ

さて。。と思って
6時から様子見でスポセンに向かった

歩くより、小幅な歩幅で走った方が違和感は少ない

痛み出ないペースでゆっくり走ったら
出だし9分/km！！心拍９０ぐらい

ここはペース気にせず。。ゆっくり・・ゆっくり・・

心拍は100を上回らない

我ながらよくこんなに
ゆっくり走れるものだと感心する（笑）
違和感が増したら即終了のつもりで走っていた

途中でＴさんと一緒になる、彼女は歩くぐらいのつもり
だったようで、こちらのペースに合わせてくれた。

いつもは自分が追い抜いて、
挨拶だけするパターンです（汗）

そのまま90分近くまで走れたので一旦終了とした。

しかし90分で12ｋｍかあ～なんとも進まない(笑）
でも痛み悪化させずに走れただけでも幸せだと思う
感謝だ

終わると更に違和感は減ってきたので
午後も走ることにした。

家の事いろいろ片づけた午後15時過ぎに出発

すぐ帰れるスポセンか
5ｋｍ離れた舎人公園にするか悩んだが
スポセンも飽きたので、舎人公園へ

ペースは相変わらず8分～6分半/kmぐらい
今度は途中でＩＳＮＢさんとすれ違う
大丈夫かと聞かれるが
まあ7分なら問題なし

ＩＳＮＢさんは一緒に走ろうかと思ったようだが
こちらのペースを聞いて、
さすがに7分/kmペースには合わせられないので
別々に走ることになった。

結局今度は舎人公園2周で
自宅からの距離も含め19ｋｍ

どうやら痛めた箇所は肉離れの手前だった様だ
押すと痛みはまだあるけど
今のところゆっくりなら違和感なしで走れる
このままゆっくりランで様子見ていこうと
思う

この状態で合計30ｋｍ以上走れたので良しとしよう

今月の総距離：173.05km

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やっちまったか・・

木曜　朝8km　夜は娘の送迎で遅くなったので軽くゆっくり８ｋｍ
金曜　朝8km　夜は土砂降りでお休み

という事で本日土曜日

親戚の結婚式に家族で参加の為、2部練なし
朝早くから出かけて帰宅15時過ぎ
片づけて、買い物して
疲れたなあ～とは思いましたが。。

ＩＳＮＢさんからペース走のお誘いもあったので
ランに出発。
走りだしてしまえば、木、金と軽くでしか走ってなかったので
軽い感じで走れる
疲労が抜けて、身体が軽くなっていく感じでした

こんな時は、あ～走って良かったなと思う瞬間ですね。

3ｋｍ走ったところでＩＳＮＢさん合流で
5ｋｍでウォームアップ完了

ＩＳＮＢさんは10km以上になると
ペースが上がり過ぎて走り切れないかもと言っていたので
前半は自分がペースメイク担当

スタート時にレジェンドランナーＳＭＫＧさんが
やってきた

挨拶してスタート

自分としては4:10/kmぐらいから楽な感じで入って
4:06/km辺りで維持して
最後の2kmで上げるイメージでいました

入り
後ろのＩＳＮＢさんのプレッシャーの影響もあるのか
楽な感じを維持しているつもりが
入り4:01　

ちょっと速すぎたか。。

極端に落とさず微妙に調整しながら
行きますと宣言して

4:01→4:02→4:04→4:05→4:00

3kmぐらいからＳＭＫＧさんも追走してきた
69歳?68歳かな？でこのペースを走れるなんてすごい！

5km過ぎたところで急に、お尻からハム部分が
痛くなってきた。。。
ちょっと抜けると言ってここは緊急離脱。。。

ISNBさんとSMGKさん走り続け
SMGKさんは4分/kmで3km以上
ISNBさんはそのままビルドアップして12km走り切った

自分は痛みの状況を確かめながらＪＯＧしていたが
ちょっとヤバそうな感じ

一旦時計を止めて、痛む箇所を伸ばしたりさすったり
ゆるＪＯＧなら走れますが。。。
4km程様子見て帰宅

まあまあの違和感発生中

確認してみるとハムストリングの奥部分に
押すと痛む箇所ありで。。。
やっちまったか・・

今週の水曜　少し無理してペースを上げきった感じも
あったので、少し無理がかかったか？
パワーヨーガ暇なくてあまりやってなく
ストレッチが不足していたかもしれない・・

とりあえず明日の様子で考えよう

2017年10月5日(木) 8.350km 46'36 10.8 km/h (05'34 /km)　朝JOG
2017年10月5日(木) 8.240km 50'56  9.7 km/h (06'10 /km)　夜ＪＯＧ
2017年10月6日(金) 8.400km 48'43 10.3 km/h (05'48 /km)　朝ＪＯＧ
2017年10月7日(土) 5.170km 28'35 10.9 km/h (05'31 /km)　アップ
2017年10月7日(土) 5.400km 21'54 14.8 km/h (04'03 /km)　ペース走
2017年10月7日(土) 4.100km 30'43  8.0 km/h (07'29 /km)　ダウン（様子見）

今月の総距離：141.89km

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水曜練習会 3km+2km+1kmレペとターサージール５

本日の水曜練習会

ISNBさん　IK・Mさん　NIT君そして自分
4名の参加
先週より少なめ

メニューは3km+2km+1km　レペティション

ほんとは早い時間からみっちり
走り込もうとも思っていたが・・・
急遽娘の送迎が発生したので、19時半スタート

でも今月この時点で、すでに86㎞を超えていたので・・

この練習で100㎞を超え

練習会の質を下げない為にも、このぐらいで良かったのかな？

ウォームアップ4.6㎞
タイム
1本目　03:51.0　→　03:48.4　→　03:41.9
2本目　03:41.0　→　03:41.0
3本目　03:33.1
Garminデータ

                                                                                                                                                                                                                                               

分割	タイム	距離	平均心拍	最大心拍	平均ピッチ	平均歩幅	接地時間
1	03:48.0	1.00	144	158	179	1.47	195
1	00:03.0	0.01	157	157	180	3.14	182
2	03:40.6	1.00	163	170	180	1.51	185
2	00:07.8	0.04	169	170	181	2.07	178
3	03:32.9	1.00	172	177	181	1.56	182
3	00:09.0	0.04	176	176	182	1.93	176
Rest	05:18.7	0.91	135	176	171	1.02	230
1	03:37.3	1.00	162	173	181	1.52	182
1	00:03.7	0.01	174	174	182	4.6	178
2	03:36.3	1.00	175	178	181	1.53	180
2	00:04.7	0.02	175	176	181	3.05	180
Rest	02:55.0	0.44	143	177	166	0.92	255
1	03:29.2	1.00	167	180	183	1.56	179
1	00:03.9	0.01	179	179	184	0.9	174

まあまあ良いタイムで走れた感じでしょうか・・・

本日ターサージール５を履いて走ってみた

最初硬く感じたが

速いペースで走ると、軽くて接地やホールド感は
かなり好感触だった

今期のハーフまでの大会はこれで決まりだな

2017年10月2日(月)  7.300km 　47'10  9.3 km/h (06'27 /km) アクティブレスト
2017年10月3日(火)  8.300km 　49'55 10.0 km/h (06'00 /km) 朝　繋ぎＪＯＧ
2017年10月3日(火) 14.330km 1:19'13 10.9 km/h (05'31 /km) 夜　繋ぎＪＯＧ
2017年10月4日(水)  6.300km 　37'07 10.2 km/h (05'53 /km) 朝　繋ぎＪＯＧ
2017年10月4日(水)  4.590km 　26'32 10.4 km/h (05'46 /km) 夜　ウォームアップ
2017年10月4日(水) 11.020km 　53'47 12.3 km/h (04'52 /km) 夜　練習会＋ダウン

今月の総距離：102.23km

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10月最初は合計で50km

今朝は5時ちょっと過ぎに起床
今日はなんとなく心拍計に問題でない気がした

気温17℃ぐらいで快晴

とても走りやすいコンディションです。

出だしゆっくりはいつも通りで

4周　全般的にはほとんどゆったりペースだが
ラスト1周ぐらいは何度か5:00/kmを切るペース
に上げることができた。

今日調子良かったのは
昨日あまりハードな練習をしなかったせいか？

なかなか質の高い練習を連続なんてできません
1日まあまあ走れたら、次の日や翌々日はある程度
質が下がるのは仕方ないのかも

ＪＯＧで上手く疲労抜きながらポイント練を上手に設定したいですね

朝は全部で27km

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   

1	07:42.5	0:07:42	0	1	103	113	168	0.78	264
2	06:15.6	0:13:58	0	0	111	116	173	0.93	243
3	06:21.3	0:20:19	0	1	113	125	173	0.92	237
4	06:29.4	0:26:49	1	1	108	122	170	0.92	241
5	06:30.5	0:33:19	8	0	110	123	163	0.95	241
6	06:57.7	0:40:17	3	9	101	121	156	0.93	238
7	05:57.3	0:46:14	1	1	115	118	174	0.97	229
8	05:27.0	0:51:41	5	7	120	125	174	1.06	223
9	05:35.0	0:57:16	13	4	123	133	174	1.03	224
10	05:24.3	1:02:41	2	8	117	126	174	1.07	222
11	05:27.0	1:08:08	1	1	122	125	175	1.05	218
12	05:22.5	1:13:30	6	6	121	130	174	1.07	219
13	05:25.6	1:18:56	12	4	126	135	174	1.06	220
14	05:11.7	1:24:08	4	8	121	131	174	1.11	219
15	05:09.5	1:29:17	2	3	125	130	175	1.11	215
16	05:07.2	1:34:24	4	6	125	133	175	1.12	216
17	05:15.8	1:39:40	4	1	127	136	175	1.09	215
18	05:06.0	1:44:46	9	7	128	136	175	1.14	217
19	04:53.3	1:49:40	1	3	129	135	176	1.17	210
20	04:58.7	1:54:38	6	6	132	140	176	1.15	212
21	05:07.1	1:59:45	3	0	132	138	175	1.12	212
22	05:23.6	2:05:09	10	7	130	139	172	1.09	229
23	05:34.5	2:10:43	1	7	119	124	173	1.05	225
24	05:45.2	2:16:29	0	0	123	129	173	1.02	221
25	05:23.0	2:21:52	0	1	125	131	173	1.08	221
26	05:41.0	2:27:33	0	0	124	136	170	1.05	235
27	06:09.0	2:33:42	0	2	124	131	172	0.96	224
27.16	00:50.9	2:34:32	0	0	123	124	174	1.15	218
概要	2:34:32	2:34:32	96	94	120	140	172	1.03	227

終わって
朝飯たっぷり

昼は1年振りぐらいで幸楽苑

午後も2時間で
23km

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               

距離	タイム	累積時間	平均心拍	最大心拍	ピッチ	歩幅	接地時間
1	07:39.1	0:07:39	105	114	160	0.83	276
2	06:21.1	0:14:00	111	124	166	0.96	257
3	05:16.7	0:19:17	122	126	175	1.09	234
4	05:04.5	0:24:21	126	130	175	1.14	229
5	04:53.4	0:29:15	129	133	175	1.17	225
6	04:49.6	0:34:04	130	133	175	1.19	221
7	04:49.6	0:38:54	132	135	176	1.18	219
8	04:51.5	0:43:45	132	136	176	1.17	219
9	04:49.4	0:48:35	133	136	176	1.19	218
10	04:46.4	0:53:21	132	135	176	1.2	217
11	04:46.6	0:58:08	133	136	176	1.19	217
12	04:49.9	1:02:58	132	135	176	1.18	217
13	04:46.4	1:07:44	133	137	176	1.2	216
14	04:48.6	1:12:33	135	153	176	1.19	217
15	04:57.4	1:17:30	135	152	175	1.16	220
16	04:43.6	1:22:14	133	136	175	1.21	216
17	04:53.0	1:27:07	132	138	175	1.18	217
18	05:00.4	1:32:07	130	133	175	1.15	218
19	04:51.9	1:36:59	131	134	175	1.18	217
20	04:50.6	1:41:50	134	138	175	1.18	217
21	04:56.5	1:46:46	134	137	175	1.16	216
22	04:52.1	1:51:38	135	138	174	1.19	215
23	07:05.8	1:58:44	117	137	161	0.89	269
23.23	02:03.4	2:00:48	104	114	144	0.82	333
概要	2:00:48	2:00:48	128	153	172	1.12	228

2017年10月1日(日) 27.160km 2:34'32 10.5 km/h (05'41 /km)
2017年10月1日(日) 23.230km 2:00'48 11.5 km/h (05'12 /km)

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心拍計を外してラン

今日はロング走３０ｋｍのつもりでしたが・・・

ほんとは8時半頃出発のつもりが9時出発になってしまった
奥さんや娘の用事が午後早くあるので
遅くとも11時半には戻らないといけない

また少し時間が足りないな～と思いつつ
走っていたが

少し走って心拍計を確認したら150！！

またか

最近妙に多い気がするぞ

走りだし

センサーがまだしっかり濡れてない
計測誤差の可能性もある
ウォームアップすれば戻るかなと。。
思いつつ走ると

全然下がらず

180　190とかになるんですけど。。。

呼吸は苦しくなく、普通なら120ぐらの
負荷で走っている

脈を計ってみると、180じゃないな・・

5kmまでウォームアップして様子みたけど
すぐ上がる心拍計

念の為Garminのスイッチも入れ直してみたりしたが
下がる気配ない

呼吸は苦しくないし、もう気にするの止めようと
思って心拍外して走りました

ペースはビルドアップでなくて

1周　2:14～2:18（4:36～4:45）の一定ペース
※何となく不調である感じもあったので。。

20km程走ったところで時間切れ終了

夕方走った時は問題無かったけど。。

なんだろう？

話は変わりますが、現在ギリシャでスパルタスロン開催中です

HPの気になる選手の記録を追ってみてたけど
トップ先週の入りのペースは凄い！！

                                                       

13:00:00	スタート時間		通過時間	経過時間	累積平均     ペース
CP4	19.5	トップ	14:23:43	1:23:43	0:04:18
		石川さん	14:41:57	1:41:57	0:05:14
		重見さん	14:54:14	1:54:14	0:05:51
		旦那さん	14:50:05	1:50:05	0:05:39
						前CPから時間	区間ペース
CP11	42.2	トップ	15:59:07	2:59:07	0:04:15	1:35:24	0:04:12
	22.7	石川さん	16:33:50	3:33:50	0:05:04	1:51:53	0:04:56
		重見さん	16:55:40	3:55:40	0:05:35	2:01:26	0:05:21
		旦那さん	17:12:29	4:12:29	0:05:59	2:22:24	0:06:16
CP22	80	トップ	19:01:36	6:01:36	0:04:31	3:02:29	0:04:50
	37.8	石川さん	19:46:35	6:46:35	0:05:05	3:12:45	0:05:06
		重見さん	20:15:51	7:15:51	0:05:27	3:20:11	0:05:18
		旦那さん	21:45:42	8:45:42	0:06:34	4:33:13	0:07:14
CP28	100.1	トップ	20:40:55	7:40:55	0:04:36	1:39:19	0:04:56
	20.1	石川さん	21:32:29	8:32:29	0:05:07	1:45:54	0:05:16
		重見さん	22:10:11	9:10:11	0:05:30	1:54:20	0:05:41
		旦那さん	24:36:14	11:36:14	0:06:57	2:50:32	0:08:29
CP35	123.3	トップ	22:44:48	9:44:48	0:04:45	2:03:53	0:05:20
	23.2	石川さん	23:39:46	10:39:46	0:05:11	2:07:17	0:05:29
		重見さん	24:27:23	11:27:23	0:05:34	2:17:12	0:05:55
		旦那さん	30:11:14	17:11:14	0:08:22	5:35:00	0:14:26
CP47	159.5	トップ	26:17:29	13:17:29	0:05:00	3:32:41	0:05:53
	36.2	石川さん	27:09:53	14:09:53	0:05:20	3:30:07	0:05:48
		重見さん	28:29:05	15:29:05	0:05:49	4:01:42	0:06:41
		旦那さん	34:48:39	21:48:39	0:08:12	4:37:25	0:07:40
CP52	171.5	トップ	27:38:16	14:38:16	0:05:07	1:20:47	0:06:44
	12	石川さん	28:36:27	15:36:27	0:05:28	1:26:34	0:07:13
		重見さん	30:01:15	17:01:15	0:05:57	1:32:10	0:07:41
		旦那さん	37:11:23	24:11:23	0:08:28	2:22:44	0:11:54
CP60	195.3	トップ	29:59:17	16:59:17	0:05:13	2:21:01	0:05:56
	23.8	石川さん	30:57:37	17:57:37	0:05:31	2:21:10	0:05:56
		重見さん	32:37:30	19:37:30	0:06:02	2:36:15	0:06:34
		旦那さん	40:40:51	27:40:51	0:07:20	3:29:28	0:08:48
CP69	226.7	トップ	33:15:33	20:15:33	0:05:22	3:16:16	0:06:15
	31.4	石川さん	34:23:10	21:23:10	0:05:40	3:25:33	0:06:33
		重見さん	36:31:00	23:31:00	0:06:13	3:53:30	0:07:26
		旦那さん
FiNSH	246.8	トップ	35:04:04	22:04:04	0:05:22	1:48:31	0:05:24	1位
	20.1	石川さん	36:24:56	23:24:56	0:05:42	2:01:46	0:06:03	4位
		重見さん	38:38:33	25:38:33	0:06:14	2:07:33	0:06:21	9位
		旦那さん

24時間走世界選手権1位だった石川選手は4位

重見選手は9位

http://www.spartathlon.gr/en/live-data-en.html

ブログランキング1位の“走る！旦那の「マラソン道」”の旦那さんは

CP60通過で奮闘中

最近ヨーロッパの超ウルトラ選手やトレラン選手は

最初からぐいぐい走ってそのまま走り切るパターンが多い

超ウルトラは一定ペースで最後に追い抜くみたいな

展開を狙う選手も多いが。。今後はそれだと勝てなくなるかもなと

思った展開でした。

余談ですが、来年のサロマ前半は少し責めのペースで

入ろうと思っています。30km～40kmぐらいまで4:45/kmペース

で入り、そこから5分/kmぐらいで粘れるか？

どうかな～？

2017年9月28日(木) 走休       
2017年9月29日(金)  7.240km 　44'32  9.8 km/h (06'09 /km)　繋ぎＪＯＧ
2017年9月29日(金)  8.350km 　50'44  9.9 km/h (06'04 /km)　繋ぎＪＯＧ
2017年9月30日(土)  5.140km 　29'14 10.5 km/h (05'41 /km)　アップ
2017年9月30日(土) 20.030km 1:34'23 12.7 km/h (04'42 /km)　ペース走
2017年9月30日(土)  1.160km 　09'01  7.7 km/h (07'46 /km)　ダウン
2017年9月30日(土)  8.390km 　52'05  9.7 km/h (06'12 /km)　繋ぎＪＯＧ

今月の総距離：570.515km

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