2018年11月18日 (日)

のんびり?

本日ものんびり起床
ラジオ体操をやってから走りに出た
あまり何も考えず、楽なペースで2時間ぐらいかなと思って
スポセンにいく
最近どーも舎人公園に行く気がしない。。

スポセンなら身軽で止めたくなったらすぐ帰れる安心感があるからか?

                                                                                                                                                                                                                                                                   
分割 タイム 累積時間 平均心拍 最大心拍
1 08:52.7 0:08:53 108 126
2 06:52.2 0:15:45 99 109
3 05:28.7 0:21:14 112 119
4 05:06.8 0:26:20 117 123
5 05:06.0 0:31:26 119 123
6 05:07.0 0:36:33 119 124
7 05:02.9 0:41:36 120 127
8 05:00.8 0:46:37 122 128
9 05:06.0 0:51:43 124 131
10 05:00.3 0:56:43 124 128
11 05:06.4 1:01:50 124 129
12 05:01.5 1:06:51 124 129
13 05:00.7 1:11:52 126 134
14 05:02.7 1:16:55 128 133
15 04:59.8 1:21:54 128 136
16 04:55.1 1:26:50 130 136
17 04:51.5 1:31:41 132 139
18 04:36.1 1:36:17 135 142
19 04:27.3 1:40:44 139 144
20 04:33.6 1:45:18 140 149
21 04:28.8 1:49:47 140 149
22 04:27.3 1:54:14 136 143
23 07:30.8 2:01:45 133 140
23.58 04:15.3 2:06:00 119 136
概要 2:06:00 2:06:00 124 149

11181

↑10kmまではLAPが早くされてたので、実際は+7~10秒足したぐらい
それ以降は3~5秒増しぐらいか?

16kmまでは心拍130でゆっくり走っていたのですが。。
いつも集団でコースを塞ぐ人達がいて
最初は我慢していたが、だんだん腹が立ってきた
で。。。つい注意してしまったが。。。
自分でその事に興奮してペースがあがりました。。。
スポセンはこれがあるのが難点です

昼はジャガイモいっぱいあったので
ニョッキとトマトソース作成
Photo


夕方ははなんとなく走る気分になれず
豚バラ大根煮作りながらビール飲んで
のんびりしました

Photo_2

今月の総距離:302.548km

2018年11月17日 (土)

板東いわいのダメージ

木曜

朝ランは軽く疲労抜きJOG 6km程
夜は娘の送迎したら・・・

走りたくないなと感じたので、そのまま風呂入って就寝

金曜

朝ランは普通に実施で8km程

帰宅時の階段上がっている時に、脹ら脛に張りがあるのを感じた
実は水曜練習会終わった時も脹ら脛に張りを覚えていたのだった

なので。。。夜ランは超ゆっくりで走る

ゆっくり走る分には大きな問題ないが。。。
ここで張りが出ると言うことは
土曜のポイント練はあまり無理できないな

という事を考えながら帰宅

終わって風呂入って少しぼーっとしていたので身体が冷えて
眠りが浅かった

土曜日

Garminの最低心拍も少し高め
とりあえずNHKチコちゃんに叱られるを見てからトイレ掃除して
走りに出た。

天気は快晴、半袖短パンで少し寒い感じだが

走ってるうちに暖かくなった。

5kmゆっくりウォームアップまでは問題なし♪

問題なければ12kmペース走と思い走り出すが。。。

入り4:21・・・思ったよりスピードに乗らない

04:21.5→04:15.3→04:05.1→04:04.6→04:04.7

1117_5_2
1117_5km2_2

3kmでようやく想定ペースに上がるも。。

4km付近で脹ら脛の張りが気になりだした

で5kmで終了

ここで無理する必要はない

ちょうどSMGKさんがやってきたので、一緒に
4km程JOGして別れ帰宅

先週のハーフは普段以上のペースでハーフを走り通したので
やはりダメージが残ったようだ

とりあえず無理しなければなんとかなるだろう
想定の範囲内としておこう(汗)

夕方も走りに出た

脹ら脛の違和感は気になるが。。。
とりあえず繋ぎJOG

天気は晴れて気持ちの良い夕暮れになった

脹ら脛の違和感はかすかに感じるが、あまり負荷上がらない範囲で
楽なペースの上の方で走る

11171_2
11172_2

途中でやけに速いお姉ちゃんがいるなとおもったら
AKIちゃんだった
しばし一緒にに走って、夕飯作成の為に離脱

脹ら脛は。。。大丈夫か?
本日の夕飯
Photo_3
痛風には悪いと思うが。。。めちゃ旨いので~
今週の練習
2018年11月12日(月)  5.290km  41'48 7.6 km/h (07'54 /km)
2018年11月12日(月)  0.470km
2018年11月12日(月)  5.150km  36'55 8.4 km/h (07'10 /km)
2018年11月13日(火)  9.110km  55'44 9.8 km/h (06'07 /km)
2018年11月14日(水)  7.100km  42'24 10.0 km/h (05'58 /km)
2018年11月14日(水)  8.100km  41'15 11.8 km/h (05'05 /km)
2018年11月15日(木)  6.080km  39'57 9.1 km/h (06'34 /km)
2018年11月16日(金)  8.060km  47'19 10.2 km/h (05'52 /km)
2018年11月16日(金) 12.070km 1:22'00 8.8 km/h (06'47 /km)
2018年11月17日(土)  5.090km  28'10 10.8 km/h (05'32 /km)
2018年11月17日(土)  5.000km  20'51 14.4 km/h (04'10 /km)
2018年11月17日(土)  5.570km  33'00 10.1 km/h (05'55 /km)
2018年11月17日(土) 14.200km 1:16'38 11.1 km/h (05'23 /km)
今月の総距離:278.9km

2018年11月14日 (水)

心肺機能が少し上がった?

ハーフ走って、月曜はそれなりのダメージを感じたので
月、火と軽く走って早く寝ておいた

激しい運動した日の眠りの質はあまり良くないが

軽くJOGして早く寝た方が、良く寝られる
と言ってもGarmin君の判定は深い眠りは11分しかない(汗)
1114
でも7時間も寝られれば、結構良く寝た感じになる
朝はゆっくり起きたから朝ランは火曜水曜とサボっている

さて本日は水曜練習会1.6kmIT×3

参加者はNDさん IK・Mさん NIT君
NDさん 自分 NIT君はハーフ参加しているので若干疲労残っている
中での練習だ
NITくん 自分 IK.Mさん NDさんの順で走り出す
自分はなんだかいつもより心拍が低かった
ハーフの刺激で心肺機能が少し高くなったのか?
タイムは
1本目 6:12.6 3:52.9/km
レスト 1:56.1
2本目 6:04.1 3:47.6/km
レスト 1:59.8

3本目 6:06.9 3:49.3/km
11141
11142
11143
今月の総距離:222.898km
と記事を書いたあと、過去の記録を確認してみたが
特にパフォーマンスが高いわけでもなさそうだ
あまり変わらないというがデータ的な お話

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2018年11月12日 (月)

板東いわい将門ハーフ詳細

去年と同じくSさんが車を出してくれたので
お言葉に甘えて同乗させてもらい会場へ

早い時間に到着したので、駐車場はまだ余裕あった

朝の気温は14度ぐらいだが、晴れていて気持ちの良い天気

受付を済ませ、ついでにカリフラワー(200円)とカブ(100円)を購入。
(安いんですよ~カリフラワーは最後の一つだった)
Photo
のんびり着替えて1時間前からアップ開始
しかしアップ中は心拍計がずっと160とか出ていて
変な数値を示していた。

大会前はなぜか緊張している為なのか、こんな事多いです

40分前ぐらいには少し離れたスタート地点に向かう

今年はAブロックの表示タイムは1時間15分~1時間30分で
嘘偽りなく並ぶことができました。

招待選手はその前ですが、あり得ないタイムを表示するより
もずっと良いですね

確か去年まではAはもっと速いタイムを掲げてました。

しばらくするとNDさんもやってきて並んでスタート
NITくんも斜め前方に見えましたが、スタート以降は
ペースが違うのでその後は見かけませんでした。

スタート直後、NDさんはするすると20~30mぐらい前に

今年は去年みたいに追うつもりはありませんでしたが

最初の5km 19:31.9

                                                                                               
分割 タイム累積時間距離高度上昇高度下降平均心拍最大心拍
103:55.30:03:551.00 73147158
203:51.40:07:471.00 72160164
303:53.70:11:401.00 46165168
403:53.30:15:341.00 46166168
503:58.20:19:321.00 41166168

前日に去年のタイムを眺めて、3:53とか出しているのを見て
上げすぎたのが敗因だと思ってましたが
なんだが去年と同じ様なタイムで推移
ただし心拍は170に達してなく、少し余力は残している。。
とりあえずペース維持

次の5km 19:34.1

                                                                                               
分割 タイム累積時間距離高度上昇高度下降平均心拍最大心拍
603:55.10:23:271.00 36166168
703:52.90:27:201.00 65168172
803:55.00:31:151.00 65170172
903:52.40:35:071.00 54170173
1003:58.70:39:061.00 30170173

多少前後するもののまだ3:55あたり
NDさんも見える範囲でまだ走っている
心拍は170前後。。まだ大丈夫か?

次の5km 19:43.9

                                                                                               
分割 タイム累積時間距離高度上昇高度下降平均心拍最大心拍
1103:48.50:42:541.00 312168171
1203:55.50:46:501.00 32170172
1303:56.50:50:471.00 00170172
1404:03.20:54:501.00 70171173
1504:00.20:58:501.00 96172175

なんとNDさんにしだいに近づいてきた!!
こんなこと今まで一度も無かったことだ
様子を見ると、結構苦しそう
自分と一緒にNDさんに追いついた人が少し年配の人だったが
NDさんは少しペースを上げて、その人が60歳台であることを確認

さすがに過去なんども年代別優勝をしている人は
周りの人の状況を押さえている
しかし、一旦NDさんは後方に下がっていった

さあ最終局面 この5km 20:08.5

                                                                                               
分割 タイム累積時間距離高度上昇高度下降平均心拍最大心拍
1603:59.51:02:491.00 62172175
1703:58.21:06:481.00 07172175
1804:02.51:10:501.00 103174176
1904:08.51:14:591.00 51173176
2003:59.81:18:581.00 14174177

NDさんも苦しそうだったが、自分も苦しくなってきた
17~18km付近で60歳台の人が少しペースが落ちてきて
同時にNDさんが上がってきて、そこからペースアップしていった
後で聞いたが、かなり苦しかったので駄目なら仕方ないと
思ったけど、相手が少しペース落ちてきたので
そこから気合い入れたとのこと

そのNDさんに追いつけない。。。
心拍が175付近まで上がってくると
こちらはアップアップ状態で必死にペース維持

19kmで少し気持ち落ちたと思ったら4:08・
いかんここで踏ん張らないと(汗)

NDさんはもう見えない

ラスト

                                                               
分割 タイム累積時間距離高度上昇高度下降平均心拍最大心拍
2104:02.51:23:011.00 09176180
2200:42.31:23:430.19 10176178
概要1:23:431:23:4321.19 9485169180

トラックに入ると1時間23分の表示が見えた
ここまで自己ベストの可能性はあると思っていたが
タイムは一切確認していなかった

なんとか23秒台でゴールできそうだ~スパート~ゴール

グロス1:23:44 ネット 1:23:39
(これまでのネット最高は1:23:43でわずか4秒でしたね)

NDさんはなんと1:22:46でラスト2~3kmで1分近く差を付けらた
ラスト上げられるところが、ずっと年代別1位を取っている理由だろう

自分にはその力はありませんが
記録更新できて良かったです

2014年も板東いわいで自己ベストを更新しましたが
その後の大田原で惨敗

まだつくばは安心できない

本日は朝と夜5kmづつ。。どちらも調子イマイチ
まあ今日は疲労抜きと割り切ってウォーク&ランに徹しました
今月の総距離:198.68km

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2018年11月11日 (日)

坂東いわいハーフマラソン速報

走ってきました
坂東いわいハーフマラソン
結果は…

グロスで1時間23分44秒で
自己ベスト更新できました〜




青い空が綺麗でした



詳しくはまた後日





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2018年11月10日 (土)

明日は板東いわい将門ハーフ

木曜と金曜の流れは

2018年11月8日(木)  6.250km 43'15 8.7 km/h (06'55 /km)
2018年11月8日(木) 10.110km 56'23 10.8 km/h (05'34 /km)
2018年11月9日(金)  8.180km 50'49 9.7 km/h (06'12 /km)
2018年11月9日(金)  5.250km 39'13 8.0 km/h (07'28 /km)

木曜は通院で、10月4日の血液検査結果を聞いてきました
肝臓、貧血問題なし 痛風の尿酸値も大丈夫

帰宅後他の用事もあったので、10kmほど

金曜
朝ランは普通に8km
夜は走らなくても良いかな~と思っておりましたが
雨も上がり、帰宅もまあまあ早かった
娘がちょうど風呂に入った時でもあるので、
暇つぶしに軽くラン(笑)
ペース上げる気がしなかったので、超ゆっくりで
心拍110以下で走ったら、Garminのリカバリーは0時間で
表示されませんでした(笑)

土曜

ハーフ前に定番メニュー

5kmまでゆっくりJOG
WS4本→ゆっくり1km程JOG
2kmだけレースペースでペース感覚確認
3:54.3→3:57 (心拍150→166)
11101
入り少し速めになったので調整する感覚になったが
少しの余力を思いつつ、若干ギリギリか(汗)

終わってSMGKさんが走っていたので、しばし談笑
何度か書いているが、SMGKさんは1980年前後最前線のマラソンランナー
で79年別府大分マラソンで8位になった人でもある

現在70歳?(もしかしたら69歳かも)

ここのところ膝の痛みで半年ほど走れなかったとの事ですが
ようやく走れたと嬉しそうに走っていた
走るフォームも綺麗

自分も幾つになっても走れるかぎり頑張りたいと思います

夕方軽く走ろうかな?とも思っていましたが
明日に向けては多分走らない方が良い選択だと
考えました

多分違いはほとんど出ないけど、今回は僅かでも
速く走れる事を考えました。

でも無理に突っ込むことはしません、
僅かな余裕を持って15kmまで。。

楽しんで走ろう
今月の総距離:162.25km

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2018年11月 7日 (水)

水曜練習会5kmペース走

月曜

朝はのんびり

夜は早く帰宅したので、ゆっくり8km

火曜

朝は寝坊で走らず
夜は残業で少し遅くなったので無理して走らず

水曜

朝は気持ち良く7.8kmほど

夜は水曜練習会

そそくさ帰宅でスタート19:18

しばらくゆっくりJOGしてから練習会スタート

参加者はRIKAさんSODさんNITくん 少し遅れてIK・Mさん

自分は入り少し余裕持って走り始めそこから上げていく感覚で
                                                                                                             
分割 タイム 平均心拍 最大心拍 接地時間
1 04:05.4 138 151 213
2 03:53.5 156 163 202
2 00:04.1 162 163 197
3 03:48.6 165 169 198
3 00:04.3 167 168 197
4 03:49.3 169 173 197
4 00:03.0 172 172 191
5 03:42.5 173 176 192
5 00:03.6 175 175 189
概要 19:34.3 160 176 202

04:05.4→03:57.6→03:52.9→03:52.3→03:46.1

11071
11072
11073

思ったより良いペースで走れたか・・
週末のハーフ大会(板東いわい将門ハーフ)は

入り4分前後で行くとして
3:55~3:57/km辺りが少し余裕ある感じで走れると良いのですが。。。

ハーフは前半少しだけ余力を持たせ
後半はそれを絞り出す様に上げるというのがタイムが出る
走り方ですが・・

昨年は60歳台スーパーランナーNDさんに付いていって
失速してしまいました

走り方次第では、まだ自己記録更新の可能性はあるはず
ハーフはハーフで記録出す工夫があって面白いと思っている
それにウルトラよりもはるかに失敗しない

はてさてどうなるか

もうすぐ54歳親父ランナーの挑戦は続きますよ~

今月の総距離:119.81km

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2018年11月 4日 (日)

やっと合計40km

ずっと睡眠不足気味だったので。。

いつもの日曜よりかなりゆっくり目に起きた

息子が入れてくれたお茶飲んで。。ラジオ体操やってから~

あまり時間ないし遠出せずにスポセンへ

前日に胸部心拍計の電池を交換したら問題なく復活

前のやつは1年以上電池もったが。。今回のやつは半年も持たない
機器の問題なのか?・・まあ150円ぐらいだしだし。。いいか

しかし胸部心拍計は安定している
11041
ゆっくり上げて5km過ぎに一旦トイレ♪

そこから4:50~4:40ぐらいのペースで楽な感じでひたすら走る

                                                                                                                                                                                                                                                                                       
分割 タイム累積時間平均心拍最大心拍
108:02.20:08:0298107
206:51.40:14:54105117
305:23.60:20:17118126
405:09.60:25:27123128
505:02.30:30:29126130
604:59.10:35:28127131
705:16.10:40:44117127
804:44.60:45:29129134
904:47.50:50:16129133
1004:38.10:54:54131135
1104:38.00:59:32133136
1204:35.61:04:08133137
1304:30.31:08:38135139
1404:35.61:13:14136142
1504:33.21:17:47136141
1604:29.71:22:17137142
1704:29.01:26:46136140
1804:57.51:31:43138142
1904:39.51:36:23138142
2004:30.51:40:53141144
2104:32.91:45:26141144
2204:31.31:49:57141145
2304:37.01:54:35143147
2405:14.91:59:49141147
2506:31.12:06:21119128
25.0400:16.72:06:37120120
概要2:06:372:06:37128147

Garminの数値は4:30とか出てますが実際は+7秒ぐらい
今日はやけに速くLAPされていた

30kmぐらい走っておきたかったが
ゆっくり寝てしまったのと、
10時に12ヶ月点検に車を持っていく必要があったので

シャワー浴びて朝ご飯食べてとか考えると
9時前には帰る必要あるって事で

時間で区切ることにして2時間程。。

まあまあ良いペースで走れたので
25kmほど走ることができました。

戻ってシャワー浴びて食事して
娘の為にフレンチトースト作って
Photo
気がつくと9時50分ちょうどな時間配分でした

フレンチトーストは週末ずっと娘に作るのが日課になっているが
成長したら
お父さん作ってくれたな~とか
思い出すのだろうかと。。ふと思いました・・

午後も少し早めに走り出して15km

                                                                                                                                                                                   
分割 タイム累積時間平均心拍最大心拍
107:50.007:50.0125144
207:06.90:14:57118142
304:49.00:19:46129134
404:39.10:24:25133137
504:42.90:29:08133137
604:39.20:33:47134137
704:36.40:38:23136141
804:30.60:42:54136142
904:28.50:47:23140160
1004:33.20:51:56140158
1104:32.00:56:28140145
1204:29.01:00:57140149
1304:30.41:05:27141148
1405:04.11:10:31138146
1506:33.81:17:05139147
15.0400:13.81:17:19145148
概要1:17:191:17:19134160

朝と似たペースでの走りになりました
ここも風呂入って速攻で車の受け取りへ

夜はふるさと納税でゲットしたイクラでサーモンイクラ丼
これがめちゃ旨でした~
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今月の総距離:87.20

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2018年11月 3日 (土)

30kmか15kmか?

水戸マラソン サブスリーペースで25kmも走れなかったことを受け
もう一度30km走と思ったが。。。
良く考えると来週坂東いわい将門ハーフで
その2週間後はつくばマラソンだった
もう30kmペース走する余裕ないなというのが本当のところだが。。。
若干できないかと考えていた
でも今日は娘の学校で発表会があって

まずは9時に発表会を見て。。。

後は午後の発表も見る必要があるので。。。
暇ないなとも思っていた
9時のは見たら、一旦帰宅、奥さんが早くご飯食べたいという

え~走り行くの遅くなる~って内心思いましたが

希望は持ち帰り寿司だったので、先に買っておけば
後は終わりを気にしなくて良くなると思い
先行購入で

さあスタートしようとすると心拍計が認識されない
しかもGarminの電池が残り少ないことにも気がついた
(今週ずっと充電してなかった(汗)

えーい電池は持つだろうし光学式心拍でなんとかなるだろうで
10時半からのスタート

しかし出だしの心拍は残高下の異常値連発
だんだん涼しい季節になると手が冷えて血流が悪くなる為か
身体が温まるまで心拍が安定しない
(なので胸部心拍計を付けようと思ったのだです)

ただ920と935の違いで、920は高い心拍を検知すると

すぐパフォーマンス悪いと判定されてしまいますが
935は高くても安定してないと判定に入れてないのか
乱高下してるうちは判定されない感じである。

同じようで機種により判定ロジックはだいぶん違う様な気がする

機器の性能が上がったので、それだけ複雑なソフトウェアを
搭載できるようになったという事なのかな?
最初の3kmはウォームアップとして切り離し

(結局パフォーマンス判定はなし)
1103
そこからペース走スタート

ほんとは30kmもと思い走り出したが
身体のどこかで、そこに向かわない自分がいる感じがあった

一旦身体が温まり安定した心拍で一定ペースで走ると、
パフォーマンス判定は1分ほどで判定された+4判定ですが
走っていくうちに落ちていく(自然な話だと思うが)

5kmが少し長く感じる。。
10km手前で電池残量の低下警告が表示された
30km走っても計測されないかもしれないし、
それを走ると、お昼を大きく過ぎそうだ

先週のフルマラソンの疲労も残っている感じもあるし。。。
15kmビルドアップとしよう

でタイム

                                                                                                                                                                         
分割 タイム累積時間平均心拍最大心拍
104:35.00:04:35128138
204:20.00:08:55140147
304:17.10:13:12144149
404:16.70:17:29146152
504:16.80:21:46147154
604:24.30:26:10147151
704:20.50:30:30148152
804:14.80:34:45150154
904:13.50:38:59151153
1004:12.10:43:11153157
1104:13.00:47:24151156
1204:05.80:51:30157161
1304:04.60:55:34161165
1403:59.40:59:34162166
1503:52.71:03:26176209
概要1:03:261:03:26150209

11031
途中LAPが少し速く記録されたので、+2~7秒の誤差あり
※6km目だけが+0だと思う
なのでサブスリーペースよりも若干遅めであるはずだ

ラストペースを上げたら、突然心拍値の表示が200以上になった
光学式はたまにあるんですよね~

戻って買っておいたネギトロ丼を食べる
Photo

午後は娘の学校に行く前に少し昼寝して
合唱を聴いて。。

今日はもう走る気がしなかったので、2部練はしなかった
今月の総距離:47.12km
 

2018年10月31日 (水)

水曜練習会7kmビルドアップ(ほんとは8km)

10月後半になりあまり走れなくなりました
ここ2年間は10月600km超えをしていましたが
今年10月の累計距離は 550km
Photo
今回は距離をあまり考えてなかったので、
こんなものかなとも思います
本日も仕事で遅くなり
水曜練習会に15分の遅刻
皆さんはすでに3.5km程走っているところに突入
そのままビルドアップ走開始
ほんとは8kmだけど、娘を迎えに行かなくてはいけないので
30分7kmが良いところか?と思いながら。。
1km 04:17.3
2km 04:08.6
3km 04:06.6
4km 04:04.4
5km 04:01.7
6km 03:57.4
7km 03:45.8
1031
途中で練習を先に終えたNITくんが引っ張ってくれたので
良いペースに上げられました
そこから急いで帰宅したら
娘の練習が早く終わったらしく奥さんが迎えに行ってました
なんだ~だったら最後まで走ったのにとは思いましたが
フルマラソンあとでこのぐらい走れれば良いですかね
終わって久々乳酸値閾値を検知
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Photo_3
今月の総距離:550.75km
 

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