板東いわい将門ハーフ詳細

去年と同じくＳさんが車を出してくれたので
お言葉に甘えて同乗させてもらい会場へ

早い時間に到着したので、駐車場はまだ余裕あった

朝の気温は14度ぐらいだが、晴れていて気持ちの良い天気

受付を済ませ、ついでにカリフラワー（200円）とカブ（100円）を購入。
（安いんですよ～カリフラワーは最後の一つだった）

のんびり着替えて1時間前からアップ開始
しかしアップ中は心拍計がずっと160とか出ていて
変な数値を示していた。

大会前はなぜか緊張している為なのか、こんな事多いです

40分前ぐらいには少し離れたスタート地点に向かう

今年はＡブロックの表示タイムは1時間15分～1時間30分で
嘘偽りなく並ぶことができました。

招待選手はその前ですが、あり得ないタイムを表示するより
もずっと良いですね

確か去年まではＡはもっと速いタイムを掲げてました。

しばらくするとＮＤさんもやってきて並んでスタート
ＮＩＴくんも斜め前方に見えましたが、スタート以降は
ペースが違うのでその後は見かけませんでした。

スタート直後、ＮＤさんはするすると20～30ｍぐらい前に

今年は去年みたいに追うつもりはありませんでしたが

最初の5km　19:31.9

                                                                                               

分割	タイム	累積時間	距離	高度上昇	高度下降	平均心拍	最大心拍
1	03:55.3	0:03:55	1.00	7	3	147	158
2	03:51.4	0:07:47	1.00	7	2	160	164
3	03:53.7	0:11:40	1.00	4	6	165	168
4	03:53.3	0:15:34	1.00	4	6	166	168
5	03:58.2	0:19:32	1.00	4	1	166	168

前日に去年のタイムを眺めて、3:53とか出しているのを見て
上げすぎたのが敗因だと思ってましたが
なんだが去年と同じ様なタイムで推移
ただし心拍は170に達してなく、少し余力は残している。。
とりあえずペース維持

次の5km　19:34.1

                                                                                               

分割	タイム	累積時間	距離	高度上昇	高度下降	平均心拍	最大心拍
6	03:55.1	0:23:27	1.00	3	6	166	168
7	03:52.9	0:27:20	1.00	6	5	168	172
8	03:55.0	0:31:15	1.00	6	5	170	172
9	03:52.4	0:35:07	1.00	5	4	170	173
10	03:58.7	0:39:06	1.00	3	0	170	173

多少前後するもののまだ3：55あたり
ＮＤさんも見える範囲でまだ走っている
心拍は170前後。。まだ大丈夫か？

次の5km　19:43.9

                                                                                               

分割	タイム	累積時間	距離	高度上昇	高度下降	平均心拍	最大心拍
11	03:48.5	0:42:54	1.00	3	12	168	171
12	03:55.5	0:46:50	1.00	3	2	170	172
13	03:56.5	0:50:47	1.00	0	0	170	172
14	04:03.2	0:54:50	1.00	7	0	171	173
15	04:00.2	0:58:50	1.00	9	6	172	175

なんとＮＤさんにしだいに近づいてきた！！
こんなこと今まで一度も無かったことだ
様子を見ると、結構苦しそう
自分と一緒にＮＤさんに追いついた人が少し年配の人だったが
ＮＤさんは少しペースを上げて、その人が60歳台であることを確認

さすがに過去なんども年代別優勝をしている人は
周りの人の状況を押さえている
しかし、一旦ＮＤさんは後方に下がっていった

さあ最終局面　この5km　20:08.5

                                                                                               

分割	タイム	累積時間	距離	高度上昇	高度下降	平均心拍	最大心拍
16	03:59.5	1:02:49	1.00	6	2	172	175
17	03:58.2	1:06:48	1.00	0	7	172	175
18	04:02.5	1:10:50	1.00	10	3	174	176
19	04:08.5	1:14:59	1.00	5	1	173	176
20	03:59.8	1:18:58	1.00	1	4	174	177

ＮＤさんも苦しそうだったが、自分も苦しくなってきた
17～18ｋｍ付近で60歳台の人が少しペースが落ちてきて
同時にＮＤさんが上がってきて、そこからペースアップしていった
後で聞いたが、かなり苦しかったので駄目なら仕方ないと
思ったけど、相手が少しペース落ちてきたので
そこから気合い入れたとのこと

そのＮＤさんに追いつけない。。。
心拍が175付近まで上がってくると
こちらはアップアップ状態で必死にペース維持

19ｋｍで少し気持ち落ちたと思ったら4：08・
いかんここで踏ん張らないと（汗）

ＮＤさんはもう見えない

ラスト

                                                               

分割	タイム	累積時間	距離	高度上昇	高度下降	平均心拍	最大心拍
21	04:02.5	1:23:01	1.00	0	9	176	180
22	00:42.3	1:23:43	0.19	1	0	176	178
概要	1:23:43	1:23:43	21.19	94	85	169	180

トラックに入ると1時間23分の表示が見えた
ここまで自己ベストの可能性はあると思っていたが
タイムは一切確認していなかった

なんとか23秒台でゴールできそうだ～スパート～ゴール

グロス1:23:44　ネット　1:23:39
（これまでのネット最高は1:23:43でわずか4秒でしたね）

ＮＤさんはなんと1:22:46でラスト2～3ｋｍで1分近く差を付けらた
ラスト上げられるところが、ずっと年代別1位を取っている理由だろう

自分にはその力はありませんが
記録更新できて良かったです

2014年も板東いわいで自己ベストを更新しましたが
その後の大田原で惨敗

まだつくばは安心できない

本日は朝と夜5kmづつ。。どちらも調子イマイチ

まあ今日は疲労抜きと割り切ってウォーク＆ランに徹しました

今月の総距離：198.68ｋｍ

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坂東いわいハーフマラソン速報

走ってきました
坂東いわいハーフマラソン
結果は…

グロスで1時間23分44秒で
自己ベスト更新できました〜




青い空が綺麗でした



詳しくはまた後日

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明日は板東いわい将門ハーフ

木曜と金曜の流れは

2018年11月8日(木)  6.250km 43'15 8.7 km/h (06'55 /km)
2018年11月8日(木) 10.110km 56'23 10.8 km/h (05'34 /km)
2018年11月9日(金)  8.180km 50'49 9.7 km/h (06'12 /km)
2018年11月9日(金)  5.250km 39'13 8.0 km/h (07'28 /km)

木曜は通院で、10月4日の血液検査結果を聞いてきました
肝臓、貧血問題なし　痛風の尿酸値も大丈夫

帰宅後他の用事もあったので、10kmほど

金曜
朝ランは普通に8km
夜は走らなくても良いかな～と思っておりましたが
雨も上がり、帰宅もまあまあ早かった
娘がちょうど風呂に入った時でもあるので、
暇つぶしに軽くラン（笑）
ペース上げる気がしなかったので、超ゆっくりで
心拍110以下で走ったら、Garminのリカバリーは0時間で
表示されませんでした（笑）

土曜

ハーフ前に定番メニュー

5kmまでゆっくりＪＯＧ
ＷＳ4本→ゆっくり1km程ＪＯＧ
2kmだけレースペースでペース感覚確認
3:54.3→3:57　（心拍150→166）

入り少し速めになったので調整する感覚になったが
少しの余力を思いつつ、若干ギリギリか（汗）

終わってSMGKさんが走っていたので、しばし談笑
何度か書いているが、SMGKさんは1980年前後最前線のマラソンランナー
で79年別府大分マラソンで8位になった人でもある

現在70歳？（もしかしたら69歳かも）

ここのところ膝の痛みで半年ほど走れなかったとの事ですが
ようやく走れたと嬉しそうに走っていた
走るフォームも綺麗

自分も幾つになっても走れるかぎり頑張りたいと思います

夕方軽く走ろうかな？とも思っていましたが
明日に向けては多分走らない方が良い選択だと
考えました

多分違いはほとんど出ないけど、今回は僅かでも
速く走れる事を考えました。

でも無理に突っ込むことはしません、
僅かな余裕を持って15kmまで。。

楽しんで走ろう

今月の総距離：162.25ｋｍ

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水曜練習会5ｋｍペース走

月曜

朝はのんびり

夜は早く帰宅したので、ゆっくり8ｋｍ

火曜

朝は寝坊で走らず
夜は残業で少し遅くなったので無理して走らず

水曜

朝は気持ち良く7.8kmほど

夜は水曜練習会

そそくさ帰宅でスタート19:18

しばらくゆっくりＪＯＧしてから練習会スタート

参加者はRIKAさんSODさんNITくん　少し遅れてIK･Mさん

自分は入り少し余裕持って走り始めそこから上げていく感覚で

                                                                                                             

分割	タイム	平均心拍	最大心拍	接地時間
1	04:05.4	138	151	213
2	03:53.5	156	163	202
2	00:04.1	162	163	197
3	03:48.6	165	169	198
3	00:04.3	167	168	197
4	03:49.3	169	173	197
4	00:03.0	172	172	191
5	03:42.5	173	176	192
5	00:03.6	175	175	189
概要	19:34.3	160	176	202

04:05.4→03:57.6→03:52.9→03:52.3→03:46.1

思ったより良いペースで走れたか・・
週末のハーフ大会（板東いわい将門ハーフ）は

入り4分前後で行くとして
3:55～3:57/km辺りが少し余裕ある感じで走れると良いのですが。。。

ハーフは前半少しだけ余力を持たせ
後半はそれを絞り出す様に上げるというのがタイムが出る
走り方ですが・・

昨年は60歳台スーパーランナーＮＤさんに付いていって
失速してしまいました

走り方次第では、まだ自己記録更新の可能性はあるはず
ハーフはハーフで記録出す工夫があって面白いと思っている
それにウルトラよりもはるかに失敗しない

はてさてどうなるか

もうすぐ54歳親父ランナーの挑戦は続きますよ～

今月の総距離：119.81ｋｍ

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やっと合計40ｋｍ

ずっと睡眠不足気味だったので。。

いつもの日曜よりかなりゆっくり目に起きた

息子が入れてくれたお茶飲んで。。ラジオ体操やってから～

あまり時間ないし遠出せずにスポセンへ

前日に胸部心拍計の電池を交換したら問題なく復活

前のやつは1年以上電池もったが。。今回のやつは半年も持たない
機器の問題なのか？・・まあ150円ぐらいだしだし。。いいか

しかし胸部心拍計は安定している

ゆっくり上げて5km過ぎに一旦トイレ♪

そこから4:50～4：40ぐらいのペースで楽な感じでひたすら走る

                                                                                                                                                                                                                                                                                       

分割	タイム	累積時間	平均心拍	最大心拍
1	08:02.2	0:08:02	98	107
2	06:51.4	0:14:54	105	117
3	05:23.6	0:20:17	118	126
4	05:09.6	0:25:27	123	128
5	05:02.3	0:30:29	126	130
6	04:59.1	0:35:28	127	131
7	05:16.1	0:40:44	117	127
8	04:44.6	0:45:29	129	134
9	04:47.5	0:50:16	129	133
10	04:38.1	0:54:54	131	135
11	04:38.0	0:59:32	133	136
12	04:35.6	1:04:08	133	137
13	04:30.3	1:08:38	135	139
14	04:35.6	1:13:14	136	142
15	04:33.2	1:17:47	136	141
16	04:29.7	1:22:17	137	142
17	04:29.0	1:26:46	136	140
18	04:57.5	1:31:43	138	142
19	04:39.5	1:36:23	138	142
20	04:30.5	1:40:53	141	144
21	04:32.9	1:45:26	141	144
22	04:31.3	1:49:57	141	145
23	04:37.0	1:54:35	143	147
24	05:14.9	1:59:49	141	147
25	06:31.1	2:06:21	119	128
25.04	00:16.7	2:06:37	120	120
概要	2:06:37	2:06:37	128	147

Garminの数値は4:30とか出てますが実際は＋7秒ぐらい
今日はやけに速くLAPされていた

30kmぐらい走っておきたかったが
ゆっくり寝てしまったのと、
10時に12ヶ月点検に車を持っていく必要があったので

シャワー浴びて朝ご飯食べてとか考えると
9時前には帰る必要あるって事で

時間で区切ることにして2時間程。。

まあまあ良いペースで走れたので
25kmほど走ることができました。

戻ってシャワー浴びて食事して
娘の為にフレンチトースト作って

気がつくと9時50分ちょうどな時間配分でした

フレンチトーストは週末ずっと娘に作るのが日課になっているが
成長したら
お父さん作ってくれたな～とか
思い出すのだろうかと。。ふと思いました・・

午後も少し早めに走り出して15ｋｍ

                                                                                                                                                                                   

分割	タイム	累積時間	平均心拍	最大心拍
1	07:50.0	07:50.0	125	144
2	07:06.9	0:14:57	118	142
3	04:49.0	0:19:46	129	134
4	04:39.1	0:24:25	133	137
5	04:42.9	0:29:08	133	137
6	04:39.2	0:33:47	134	137
7	04:36.4	0:38:23	136	141
8	04:30.6	0:42:54	136	142
9	04:28.5	0:47:23	140	160
10	04:33.2	0:51:56	140	158
11	04:32.0	0:56:28	140	145
12	04:29.0	1:00:57	140	149
13	04:30.4	1:05:27	141	148
14	05:04.1	1:10:31	138	146
15	06:33.8	1:17:05	139	147
15.04	00:13.8	1:17:19	145	148
概要	1:17:19	1:17:19	134	160

朝と似たペースでの走りになりました
ここも風呂入って速攻で車の受け取りへ

夜はふるさと納税でゲットしたイクラでサーモンイクラ丼
これがめちゃ旨でした～

今月の総距離：87.20

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30ｋｍか15ｋｍか？

水戸マラソン　サブスリーペースで25kmも走れなかったことを受け

もう一度30km走と思ったが。。。

良く考えると来週坂東いわい将門ハーフで

その2週間後はつくばマラソンだった

もう30kmペース走する余裕ないなというのが本当のところだが。。。

若干できないかと考えていた

でも今日は娘の学校で発表会があって

まずは9時に発表会を見て。。。

後は午後の発表も見る必要があるので。。。

暇ないなとも思っていた

9時のは見たら、一旦帰宅、奥さんが早くご飯食べたいという

え～走り行くの遅くなる～って内心思いましたが

希望は持ち帰り寿司だったので、先に買っておけば
後は終わりを気にしなくて良くなると思い
先行購入で

さあスタートしようとすると心拍計が認識されない
しかもGarminの電池が残り少ないことにも気がついた
（今週ずっと充電してなかった（汗）

えーい電池は持つだろうし光学式心拍でなんとかなるだろうで
10時半からのスタート

しかし出だしの心拍は残高下の異常値連発
だんだん涼しい季節になると手が冷えて血流が悪くなる為か
身体が温まるまで心拍が安定しない
（なので胸部心拍計を付けようと思ったのだです）

ただ920と935の違いで、920は高い心拍を検知すると

すぐパフォーマンス悪いと判定されてしまいますが
935は高くても安定してないと判定に入れてないのか
乱高下してるうちは判定されない感じである。

同じようで機種により判定ロジックはだいぶん違う様な気がする

機器の性能が上がったので、それだけ複雑なソフトウェアを
搭載できるようになったという事なのかな？
最初の3ｋｍはウォームアップとして切り離し

（結局パフォーマンス判定はなし）

そこからペース走スタート

ほんとは30kmもと思い走り出したが
身体のどこかで、そこに向かわない自分がいる感じがあった

一旦身体が温まり安定した心拍で一定ペースで走ると、
パフォーマンス判定は1分ほどで判定された＋4判定ですが
走っていくうちに落ちていく（自然な話だと思うが）

5kmが少し長く感じる。。
10km手前で電池残量の低下警告が表示された
30km走っても計測されないかもしれないし、
それを走ると、お昼を大きく過ぎそうだ

先週のフルマラソンの疲労も残っている感じもあるし。。。
15ｋｍビルドアップとしよう

でタイム

                                                                                                                                                                         

分割	タイム	累積時間	平均心拍	最大心拍
1	04:35.0	0:04:35	128	138
2	04:20.0	0:08:55	140	147
3	04:17.1	0:13:12	144	149
4	04:16.7	0:17:29	146	152
5	04:16.8	0:21:46	147	154
6	04:24.3	0:26:10	147	151
7	04:20.5	0:30:30	148	152
8	04:14.8	0:34:45	150	154
9	04:13.5	0:38:59	151	153
10	04:12.1	0:43:11	153	157
11	04:13.0	0:47:24	151	156
12	04:05.8	0:51:30	157	161
13	04:04.6	0:55:34	161	165
14	03:59.4	0:59:34	162	166
15	03:52.7	1:03:26	176	209
概要	1:03:26	1:03:26	150	209

途中LAPが少し速く記録されたので、＋2～7秒の誤差あり
※6km目だけが＋0だと思う
なのでサブスリーペースよりも若干遅めであるはずだ

ラストペースを上げたら、突然心拍値の表示が200以上になった
光学式はたまにあるんですよね～

戻って買っておいたネギトロ丼を食べる

午後は娘の学校に行く前に少し昼寝して
合唱を聴いて。。

今日はもう走る気がしなかったので、2部練はしなかった

今月の総距離：47.12km

 

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水曜練習会7ｋｍビルドアップ（ほんとは8ｋｍ）

10月後半になりあまり走れなくなりました

ここ2年間は10月600ｋｍ超えをしていましたが

今年10月の累計距離は　550ｋｍ

今回は距離をあまり考えてなかったので、

こんなものかなとも思います

本日も仕事で遅くなり

水曜練習会に15分の遅刻

皆さんはすでに3.5ｋｍ程走っているところに突入

そのままビルドアップ走開始

ほんとは8ｋｍだけど、娘を迎えに行かなくてはいけないので

30分7ｋｍが良いところか？と思いながら。。

1ｋｍ　04:17.3
2ｋｍ　04:08.6
3ｋｍ　04:06.6
4ｋｍ　04:04.4
5ｋｍ　04:01.7
6ｋｍ　03:57.4
7ｋｍ　03:45.8

途中で練習を先に終えたＮＩＴくんが引っ張ってくれたので

良いペースに上げられました

そこから急いで帰宅したら

娘の練習が早く終わったらしく奥さんが迎えに行ってました

なんだ～だったら最後まで走ったのにとは思いましたが

フルマラソンあとでこのぐらい走れれば良いですかね

終わって久々乳酸値閾値を検知

今月の総距離：550.75km

 

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水戸マラソン速報

走ってきました水戸マラソン

テーマはフルマラソンペースでどこまで走れるか
タイムは3時間10分49秒

先週のハーフで足裏が痛くなったので
今回はフア軽ビョーンのナイキエピックリアクト

入り心拍150代で入り、ペースがどうなるか？
去年は台風接近で雨の大会でしたが
今年は良い天気20度ぐらい

絶好のランニング日和

で入り4:09.7→4:01.2（下り）→4:17.8(上り）
でほぼ想定どおり
心拍は143〜164で24kmまで維持しましたが
ハーフ付近でキツくなり始め25km付近で
ギブアップf^_^;

後はトイレ大で3分程ロスし
そこからは気分変えて、沿道の応援に応えながら
リラックスランに切り替えました

それでも沿道の応援に応えて笑顔を意識して
走っていたら、また力が出てきたので
ラストは再度頑張って上げてみました

やはり自分は何度かレースペースに身体を鳴らして
30kmぐらい、走っておかないと
結果をだせない

つくば前にもう一回30kmレースペース走して
ハーフでスピード上げて

本番に臨んでみましょう

終わってはなまるウドンは定番のパターン

ダメージは25kmでギブアップしたので
あまり無い…

単なる根性無しかしら〜f^_^;

今月の総距離：526.76km

 

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明日は水戸マラソン

昨日は仕事で午前様で1時半の就寝

まあたまにはやらねば成らぬこともありますよ～

今日は無理なくゆっくり準備して昼前に走り出した

天気は晴れて少々蒸し暑かったけど

少し暑いぐらいの方が自分は好きなのだ

7ｋｍゆっくり走って
2ｋｍだけフルマラソンのペース感覚を確認

4：10→4：10とほぼ想定通りで心拍150後半

明日は30ｋｍレースペース走のつもりで走ります

それ以降はレース本番の苦しさを楽しむつもりですが。。。
粘れるだけ粘ってみましょうかね～

夕方8ｋｍプラスと思ったが、

あまり時間が無くなったので他の事を優先して一日を終えた

普通にビール飲んでリラックス

とりあえず準備したし

睡眠不足解消せねば。。（汗）

今月の総距離：483.02km

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足裏が痛む 5kmペース走暴走？

ハーフ後、左の魚の目ができているところがズキズキして
右はモートン病症状が出てきました

足指をグッパグッパしたりしてケアして、ゆっくりめで
走っていたら左は痛みはすぐ消えたが

モートン病症状の方が結構残っています。

なので今日に練習会は、クッションの塊みたいなシューズ
エピックリアクトにしました。

今日は週末の水戸マラソン想定の

今日は参加者少なく、ＮＤさん週末のレースの為に不参加

ＮＩＴくんは現地まできたが、走りすぎて踵が痛むから
帰ると言って戻っていった。。

という事で参加者　ＳＯＤさん　ＲＩＫＡさん　ＩＫ・Ｍさん　自分

ＳＯＤさんは週末のハーフの為に最終刺激
自分は。。フルマラソンのペース感覚をつかむ為に
ほんとは4：10ぐらいで走るつもりだったが。。。

ＳＯＤさんを見て入った為か。。入り3：54！！（汗）

まあこのまま行くかってことで
3:54.1→3:57.5→3:57.4→3:56.7→3:50.9
TOATL　19:38.6　平均心拍　163　最大　175

最近調子を下げていたＩＫ・Ｍさんだが、
一定ペースだったので、４ｋｍまで一緒に走り
ラスト１周でラストスパートされてかわされた

絶対的なスピード力はＩＫ・Ｍさんの方があるのだ
自分は3:50以上にはなかなかあがりませーん

ＳＯＤさんは18:07で485mの周回コースを途中で1周ラップされた
速い！！

でも自分としてもハーフマラソン２日後としては
まずまずの感じだったという事にしておこう

週末は走れるのかな?

今月の総距離：456.128km

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