2023年5月28日 (日)

奥武蔵で坂練習してきました

柴又から1週間 普通60km走った翌週に奥武蔵になんか行きませんよね(笑)

木曜のインターバルからの流れから 注意深く身体を観察していたが

 

体調は、柴又で胃が荒れて、口内炎ができてるぐらいで、他に問題なし

金曜は前日のインターバルの影響から、僅かにアキレス腱に張りを感じたが

それも土曜走って問題なし

口内炎も今日はだいぶん軽くなって、もうすぐ治りそうな感じ

大丈夫なんじゃないの?って感じだったので

 

急遽 Mさんに声かけたら、ちょうどMさんは一人でも奥武蔵にいこうかと思ってところらしい

という事で奥武蔵行きが決定

朝4時半に起きて 6時に自宅出発 途中Mさんをピックアップして

7時40分頃 現地到着して 8時過ぎにスタート

今日は距離は30kmぐらいに抑えて、その分少し負荷を上げてみる作戦(心肺機能の強化狙い)

 

Img_9993

GarminのCSVデータを見たら、新たに「勾配調整後のペース(GAP)平均」というのが

あった2km目などは総上昇量 106mの急勾配で 7:49で走っているが

これは5:23相当のペースらしい・・

      心拍数    
距離 タイム 勾配調整後
のペース
(GAP)平均
平均 最大 総上昇量 総下降量
1 06:59.4 6:40 113 135 19 11
2 07:49.6 5:23 145 150 106 0
3 06:43.0 5:41 146 152 55 6
4 06:13.9 5:31 141 149 50 14
5 04:57.2 5:17 130 143 8 78
6 05:43.9 5:12 140 152 38 25
7 07:10.8 5:33 148 158 83 9
8 06:31.3 5:27 146 156 54 1
9 05:44.5 6:04 128 149 5 62
10 05:55.4 5:20 138 153 40 13
11 06:44.6 5:57 143 155 41 0
12 07:00.2 5:57 139 154 48 0
13 06:21.0 5:29 144 152 57 21
14 06:14.8 5:26 144 153 48 8
15 06:40.5 5:46 152 155 57 20
16 06:37.5 6:21 143 154 30 39
17 04:45.3 5:10 153 157 0 75
18 05:12.3 5:19 139 156 19 45
19 06:13.2 6:20 126 147 11 33
20 05:11.4 5:26 151 162 1 46
21 05:08.3 5:29 127 140 6 57
22 06:47.9 5:35 146 155 63 9
23 05:37.1 5:59 130 151 7 34
24 05:41.2 6:19 120 133 0 87
25 05:40.1 5:29 135 150 26 42
26 07:24.3 5:49 150 158 78 10
27 05:56.6 5:58 142 158 22 35
28 05:08.7 5:29 132 143 4 62
29 04:44.2 5:14 129 133 0 95
30 05:11.8 5:29 132 139 1 50
30.25 01:29.5 6:04 138 140 1 1
概要 3:03:40 5:40 139 162 977 987

 

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前回の奥武蔵練習(45km)はベース走判定だったが、今回は心拍を上げて走ったので

テンポ走判定

Img_9999

補給は 経口補給パウダー溶かしたボトル(300ml)2本分

戻りの途中の顔振峠で飲んだ 秩父コーラーのみ

ジェルは念の為持っていったが、補給しないでできるだけ行ってみたが

とりあえず3時間なら持った。。。でもまあウルトラだったらここからが本番だからね(汗)

ただこのアップダウンのある坂を走ったけど、ダメージ感はさほどなく

着地衝撃にもまだ余裕あった

帰宅して以下のストレッチしたら 身体も軽くなって疲労感もあまり無し

※下記のストレッチはほぼ毎日寝る前にやっているやつ

明日からはMCTオイル接種して朝ラン頑張ります!!

今週の総距離:80.18km

今月の総距離:384.73km

2023年5月27日 (土)

柴又60kmの詳細(後書き)

柴又60km終わって

自分としての評価は・・思ったより走れなかった です

 

直前まで調子も悪くなかったし、その日の感じも悪くなかった

しかし走り出してみると、予定した心拍で5:20/km前後がようやっと

抑えていけば、最後は順位(上位を狙った訳ではないですが)を上げられるはずと

思ったが。。結局30km以降はペースを落として終わった感じだ

 

要因と思われるもの

・想定以上の暑さだった?

 現地は27~28℃ 湿度 60%前後 応援にきていた人もこれは暑いと言っていたので

 それまでの気候から考えるとかなりハードだった

 この状態になるのであれば、ボトルポーチ持参でちょびちょび給水しながら走るが良いのですが

 そこまで暑くなると思ってなかったのは少し反省点か

・持久力が思ったほど上がってなかった?または設定ペースが少し速すぎた?

 LSDで持久力は充分つくと判断してたが、できれば最初の10kmは心拍130台で走るべきだったか

 持久力はハーフマラソンをペース落とさず走りきれるぐらいには付いているが

 フルマラソン25km ウルトラ30km でペースダウンしてるから

 やはりエネルギー枯渇してからのパフォーマンス維持が課題なのだろうな。。

 

良かった事

 ・終わった後のダメージが思ったほどなかった

  奥武蔵ウルトラマラソンやLSDでの不整地ランなどいろいろな刺激を意識したのは

  持脚作りに役立ってるのかもしれない

  最近YouTubeの筋トレ、ストレッチメニューをやっているのも効いているか

  バランス良く、身体にいろいろな刺激を入れるのはこれからも意識していこう

 

今後に向けて

  持久力向上を目指して、ちょうどこんな記事があったので

  脂肪を燃やして走れる身体を手に入れよう

  https://team-mct.jp/mctchargeroutine/routine/

  ①何も食べない時間を10時間以上作る

  ②スローJOGを実施(走る前にMCT6g接種)

  ③2週間継続で変わる

  とりあえず金曜朝やってみた

  05271

  前日20時までに食事済ませ、4時半に起きてお茶を入れて まずは4gのMCTを入れてのむ

  朝ご飯作成終わったら、朝ラン1時間へ

 

Img_9977Img_9976

この夜は早く寝ようと思ってブログ更新せずお休み

翌朝は睡眠スコアは良好でしたが、休日という意識ありゆっくり寝てしまい。。

Img_9978Img_9979

とりあえずお茶飲んでMCTオイル6gは接種したものの。。

朝から肉詰めピーマンとか作ってしまい。。。走るタイミングを逸し

家族と一緒に朝ご飯食べてしまった

05273

2日目で失敗してるし。。

とりあえず午後 12kmほど走って誤魔化しておいた

Img_9981Img_9980

気温25℃ぐらい スポセンは木陰もあるし

柴又から考えると随分楽に感じるので、パフォーマンス判定も悪くない

Img_9982Img_9983

Garminのおすすめは ベースラン 1時間15分 5:20/km 想定負荷 有酸素 3.0だったが

途中の7kmだけそのぐらいを意識したら、Garminさんの負荷に合った感じだ

多分指定ペースで最初から最後まで走ったら、予定負荷超えてます

なのでベース走は、ペースよりも、その目的を意識して自分で負荷を調整した方が良いという

事なのかもしれませんね

柴又は気温データ取り込まれず、あれだけ暑かったにも関わらず数値下がってましたが

本日ようやくプラスに転じました(これも参考値だよな~)

Img_9984Img_9985

身体の状況見て問題なさそうなので、明日は奥武蔵で練習の予定(サロマ4週前です)

先週長い平地を走ったので、今度は坂を走ってバランスを取る感じです

これも今後に向けての一環

その後はLSD中心に調整していくかな あ!あとはMCT接種しての朝ラン

今週の総距離:49.94km

今月の総距離:354.49km

2023年5月25日 (木)

柴又60kmの詳細(その2)

昨日は、何となく後半を書く気がせず、ブログお休み

ランは昨日から再開 朝5km 夜 10km 心拍110ぐらいの ゆっくりラン

今朝はのんびり起きて睡眠スコアも良好

Img_9971Img_9966

 

さて後半戦を書きます

30km~ゴールまで

30kmを折り返してすぐにハリー杉山さんに追い抜かれた

自分は心拍が150超えない範囲で走っている

次のエイドで倒れ込むように補給に入ったハリー杉山さん。。

結構無理してたのかなと思いつつ、またエイドで抜かして、前に出ました。

この頃になると、人はまばらで、若いお兄ちゃんは、自分が追いつくと走り始め

しばらくすると歩くというのを繰り返している

かえって疲れないかな~と思ったが、当人は暑くなるとこうなってしまうんですと言っていた

そのお兄さんは、よく続けて走れますねと言うが

こっちは止まると走れなくなるから、遅くなっても走り続けるしかないのだ(汗)

 

砂利道に入ると、脚に負荷かかるので、痙攣の前兆みたいな感じを受けて、さらにペースダウン

またもやハリー杉山さんや、そのお兄さんに抜かれる

ただ土手の上りで、皆さん足が止まるのか歩きになったので、再び先行・・・

奥武蔵練習が効いていて、上りはあまり苦にならない

ただかなりの脱水を感じ始めた。。それまで意識して水分補給はするものの

暑さで補給が追いつかない

この時点でハリー杉山さん 止まっては走るお兄さんに抜かれ

50km手前地点で土手横に公園があって、そこに綺麗なトイレがある場所があったので

一旦トイレに駆け込んだ (これで前の人達には追いつけなくなるなとおもいつつ)

 

小を出してみると、濃い黄色がちょっとしか出ない。。

かなり脱水進んでるなと思う、とりあえず洗面台で顔洗って水被って再スタート

 

そうだ昨日こんな事も予想して、塩ゼリーなるものを用意していたそれを投入したが。。

もはやここからは7分/km前後が精一杯

なんとか55kmまで粘って走り続けたが、もう6時間切りも間に合わない。。

もう駄目だと歩き初めて前を見ると。。

 

何かこちらを見ている人がいる。。。

どうも知っている様な人だが。。暑さで幻を見ているのか?

 

近づいてみるとAKIちゃんとKさんだった(そのときの写真)

05251

皇居でリレー大会に参加した後、わざわざ応援に来てくれたのだ

冷たい いろはす の水ともも味のペッドボトルを差し入れてくれた

なんてナイスなタイミング!!

じゃあゴールで待ってますよ~と言われると

後5km頑張って走るかという気持ちになった

しかし このあたりめちゃくちゃキツく感じる。。早く終わってほしい

1kmが長い。。もう嫌だ。。早くゴールきてくれという感じ

サロマも後半結構辛いが、ラスト1~2kmは少し力だが出るものだが、今回はキツイ~って感じる

やっとゴールが見えてきた 並走してくれたKさんが写真撮影してくれて

やっとこさのゴールでした

05254

終わってみれば、痙攣は無かったものの、座り込むと眠さを感じる

糖質枯渇して低血糖になってるんだなと思う

そそくさと預けた荷物を受け取って、 

とりあえずシートを引いて着替えて、そのままゴロンとしばし横になった

10分ぐらい横になったら、プロテインバー食べて 少し落ち着いた

 

応援ナビを確認すると、大野さんがサブ10でちょうどゴールしたようだ

荷物を片付けて、会場を見渡すと、ゴールした大野さんがちょうどシート引いて休むところだった

かなりなダメージを受けている様子

気がつくと、自分はもう普通に歩いていて、さほど痛むところもなし。。

何かもっと頑張れたんじゃないのか?と自問する・・

 

さっきあれほど辛く感じたのに、少し休むとこんなに復活するんだよな~

大久保さん なみのりさんはまだしばらく戻ってこない様子だったので

会場に来ていた、吉野家のフードトラックで牛丼注文して食べて

 

近くの自販機でお茶と珈琲を購入して飲んだ ←緑茶と飲むと胃腸の感じがだいぶな楽になる

奥武蔵ウルトラマラソンだと、緑茶だったりフルーツだったりいろいろ

ランナーが食べたくなるものを豊富に用意してくれるので、最後まで食べて走れたが

柴又は、バームクーヘンや饅頭などばかりで、喉が詰まるのだ

バナナやガリガリくんも出たけど。。イマイチ ランナー目線になってない感じ

 

でも暑い中、コースを案内するスタッフの人には感謝です

MCの人もずっとしゃべり続ける必要があるので、あれも大変だ

次回はこの結果を受けて、分析とサロマへ向けての対策を書いておこうかな

 

本日はGarminさんがもう回復したので、閾値走 4:15/km 7分を4本とか言うので

1.6kmIT×3本+ 1kmIT をやってみた

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Img_9970

この領域は閾値を狙うものの、どうしてもパフォーマンス判定がイマイチで

VO2MAXになってしまう(予定より心拍が上がってしまうという事です)

まあまあ頑張ったか。。。

 

今週の総距離:27.26km

今月の総距離:331.81km

 

2023年5月23日 (火)

柴又60kmの詳細(その1)

柴又60kmを走って。。2日後

筋肉痛はほぼ無し。。故障的なものもありません。

昨日はまあまあ寝られたので、疲労感もだいぶん改善

朝から夜まで雨だったので、ここは休養優先でお休みです

終わって。。思った程走れなかったな~というのが正直な感想

このダメージならもっと頑張れたのではと思うのですが。。。

 

いつもウルトラ終わった後は、なぜこうなったって感じになりますね

分析はさておき

まずはあった事を淡々と書いておこう

 

スタートまで

 

柴又60kmは9時半スタートなので7時に自宅出発すれば余裕で到着できます

起床も通常通り、奥さんも用事で朝から出かけるので奥さんの弁当と家族の朝ご飯作ってから

7時少し前に自宅出発

向かう途中で、Twitterを見たら、ハリー杉山さんも60kmに参加するつぶやきが出ていた

という事はNHKBS1のランスマ企画として来るかなと思いながら会場到着

朝は曇りだったのに、この頃はすっかり晴れて。。。暑い

 

レイトエントリーだったので、現地でゼッケンを受け取って

木陰にシートをひいて準備

しっかり日焼け止めなども塗って、荷物を預けて見渡すとランスマブースが見えた

やはりテレビクルーと一緒に走るようです

 

日差しの当たるところに立っていると体力を奪われる感じだったので、日陰に逃げて

10分前にスタート地点へ

柴又60kmはあまり前に来る人もすくなく、いこうと思えば後からでも余裕で最前列に

並べますが。。まあ今回はちょっと後ろ辺りをチョイス

 

ハリー杉山さんは初のウルトラ参加という事もあり、だいぶん後ろに並んだようだ

さあスタート

 

スタートから30kmまで

 

前方のスタートだったので、入り20~30名ぐらいには抜かれたか

※混み合っていないので、邪魔にはなってないです

こちらは心拍140以下を目安に焦らず入る

 

前日はこの感覚で5:10/kmだったけれど、暑さのせいか5:20/km前後になる。。

予定ペースの下の方だが、ここは楽な感じを優先し心拍を140前後に抑えて走る。

 

ハリー杉山さんは現在サブスリー手前ぐらいの走力だったと思ったので

抜かしていくと予想していたが、2km過ぎぐらいで振り向いたらすぐ後ろにいた

そのままやり過ごしてペースキープ

 

しばらくすると周囲とペースが同じぐらいになる

ゼッケンに女性の顔と名前を書いてある人がいたので、

(柴又のゼッケンには後ろ側に、自由にメッセージや絵をかけるスペースがある)

 

 

奥さんですか?って話しかけたら

演歌歌手で歌の先生を新曲の宣伝がてら載せていたらしい

いろいろ話を聞いてみたら、70歳でサロマ完走6回目 

川の道フットレース(太平洋から日本海まで走るやつ)も4回完走し

この後は青森で24時間走にも出るという。。つわものおじいちゃんだった

 

だいたい70歳で ウルトラ序盤で5:20/kmペースで余裕持って走っているのが凄すぎなんだけど。。

その人はエイドのタイミングで自分が先行して離れた

 

今度は前方に、マラソン1年目という文字の人が少し前を走り

少し後ろを若い女性が走る形。。

前の人はエイドで遅れては、自分を抜いて。。というのを繰り返し

後ろ女性はピッタリ後ろを走っているので、どうやら自分をペーサーにしてるみたい?

 

今度はその後方の女性に、どのぐらいを狙ってるのって聞いてみた

(←ナンパではありません、ウルトラはこうやっていろいろ話かけながらも楽しいものですから)

その子は26歳で、初ウルトラだそうで、短い大会は他に出てるのとか聞くと

ハーフ1時間34分ぐらいだそうで、女性としては結構速い

へ~凄いね~とか話をしながら

しばらく行くと、その人の応援の男性みたいな人がいたので、彼氏?って聞いたら

その人の旦那さんでした♪

 

その子としばし並走していると、ハリー杉山さんが前方に近づいてきた、

あれもうペース落ちてきたのかなと思って、追い抜いた時に

カメラスタッフとして参加していた、高田さん(ちょっと前までサロマ入賞や、世界選手権出たいた方)から

あれセカンドスタート(Bブロック)の方ですか?って聞かれたので、

(柴又はA、B、Cブロックで時間差スタートです)

いえいえさっき抜かれて、今また抜き帰しただけです~と返答したが。。テレビに写らないよねこれ(汗)

 

※ちなみに、ここまで自分はほぼ一定ペースで走ってますので、向こうが上げ下げが大きかっただけですので。。

 

その子も、何度かのエイドの補給しているうちに見えなくなった

(何気にウルトラの経験はこんな時に生きてくる?

 補給はするものの、あまり長く立ち寄らないようにしていたので)

 

河川敷は工事中区間があって、コースが以前と変わって、砂利道が増えていた

普段のLSD練習であれば、良い練習だと思って喜んで走るんですが、砂利道はやはり走り難い

少し左右に足を着いたりして、違う筋肉も使う感じを意識

 

河川敷はたまに熱風みたいな風が吹いて、体感28~30℃ぐらい?

暑いな~って思いながら

23kmを過ぎると平均心拍は150付近にあがり出した。。微妙にペースを少し下げながら走る

そんなこんなでようやく30kmの折り返し ここまではそんなに落とさず走れてましたが。。

 

折り返し振り返ると、離れたと思ったハリー杉山さんは、すぐ後ろに来ていた!!

ペースダウンして遠く離れたと思ったが、何気に粘るのねと思いました

 

自分は、脱水を感じ始めたので、塩タブレット(ソーダ味)を食べたりしながら走るが。。

(続く)

 

2023年5月22日 (月)

柴又60km翌日は疲労感が。。。

とりあえず昨夜よく眠れなくて

Img_9961

HRVステータスも7日平均は範囲内だが、短日ベースではかなりな低下

Img_9963Img_9962

今日は疲労感を感じるでしょう・・とGarminさんに言われたが

まさにそんな感じ 日中眠くて大変だった。

 ただ脚の痛みなどはなくて疲労感のみなんですけどね。。

 

という事は本日は、昨日走っていた知り合いの人の話

 

昨日走り終わって、ランナーズアップデートを確認すると

 

知り合いの64歳大野さんがサブ10で戻ってきた、前半はサブ10ペーサーに付いて

ペースをずっと維持してゴールしたとの事 70kmまで10km1時間以内を維持できるなんて

なんて凄い事か

今月のランナーズでも取材されて紹介されたとの事ですので、雑誌見てみてください

 

もう一人は、がん患者の情報発信されている大久保さんが自分と同じ60kmの部に参加していた

大久保さんはがんから生還した後、抗がん治療の影響で肺の機能が半分以下に

なっているのに、自らの体験からNPO法人を立ち上げ

がんサバイバーの方の為の情報交流サイトを運営している

自らも、サロマへの再度完走、サハラマラソンへの挑戦完走と、もの凄い努力をされている方だ

その人も年代別20位ぐらいの7時間48分ぐらいで帰ってきた

これだけ凄い事しているのに、ブログは愛嬌のある内容なんですけどね

こちらも紹介しておきます

https://ameblo.jp/junichiokubo/

 

そしてなみのりさんは。。前半かなり良いペースで入り60kmぐらいまでは

自分と同じぐらいのタイム推移だったが、そこからかなり苦闘している様子だった

それでも年代別で16位ぐらい(正式発表ではないので)  

多分自分が今回100km走っていたら、もっと遅くなっていたかもしれない

 

夕暮れの会場から

05221

日が暮れる直前になみのりさんが戻ってきた

05224

なみのりさんナイスファイトでした♪

ライトアップされた会場

05222_20230522210201

 

詳細はハリー杉山さんとの抜きつ抜かれつ。。を書くか?

 

2023年5月21日 (日)

柴又60km速報

とりあえず速報だけ

Img_9960

暑かった

2019年の自分には遠く及ばなかった

でも

55〜59歳で4位だったようだ

Img_9959

何故か柴又はいつも4位になる

まあこれはたまたま速い人参加してなかったから

これもイマイチですが

自分なりに頑張ったつもり

詳しくは明日

 

2023年5月20日 (土)

今日はいろいろと

土曜日

睡眠スコアまずまず

Img_9928Img_9929

HRVステータスも良好

Img_9930Img_9931

この土日は奥様が所用で不在ですので

本日はいろいろ自分でやる必要あり

朝ご飯作成 → 掃除 → ラン → 昼飯作り → 続けて夕飯の仕込み

→ なみのりさんと会う → 夕飯作成その他雑務 → 風呂 → 明日に向けダイソーとOKで買い物

で今です(笑)

なんか充実の一日だったか

午前中のランは3kmだけ本番想定で走ってみました

① 5:10  135~137 と ② 5:04  137~139 で微妙に感じが違う

できるだけ①の感覚でいこう 

興奮してあげないようにしないとです

Img_9932Img_9933

 

Img_9934Img_9935

昼ご飯 

05201

夜ご飯

05202

何気に照り焼きソースで同じ味なのはナイショです(汗)

 

今週の総距離:57.69km

今月の総距離:244.32km

2023年5月19日 (金)

さて明後日だ

本日は金曜 週末ですね

前日ゆっくりランだった為に、短い割に随分スコアが良かった

Img_9918Img_9919

HRVステータスも良好

Img_9920Img_9921

Garminのおすすめは週末のイベントの為に本日は休養しましょうです

早起きしたので

少しだけ身体を動かす感じで3kmだけ

Img_9922Img_9923

平均心拍 105 

これだけ弱いと運動効果判定もありません(笑)

Img_9924

もう筋トレもやりません 仕事の合間に運動不足解消の体操レベルのものはやりました

柴又60kmは 近場で9時スタートなので

ウェアとかもあまり気合い入ってません。

白のキャップと袖無しTシャツと多ポケットズボン、ゲーターだけかな

靴下も新しく購入して一度履いて洗濯済み

補給ジェル 4~5本持っていくぐらいか 途中のエイドで補給あるし

そんなに気にする必要ないですね 明日塩タブレットぐらいを購入しておこうかな・・(上野行くし)

 

想定ペースは5:10~5:20/kmぐらいで 入りはできるだけ心拍140以下で

安定した走りを意識。。ウルトラだからと言って必要以上に遅くしない事も重要

過去参加した時は、4:40~4:50ぐらいで入ってますが。。。その感覚よりは

もう少し落として

 

シューズはマジックスピード2でいこうと思っていましたが、水曜履いてみると

このシューズはスピード出した方が感じがよく、フルマラソン向きだけど

ウルトラ向きじゃないなと感じました

 

去年奥武蔵ウルトラマラソンでも使い、先日オクム練でも使ったエボライド2でいこうか思いました。

新しいエボライド3は微妙にサイズ感が違うのか、長い練習だと爪痛めてしまうので。。使えない

 

話をが少しそれますが最近のお気に入りシューズ

ASICS ノバブラスト3  JOGからちょっとスピード上げる練習に使える

ASICS ゲルニンバス25  LSD用 5分/kmぐらいだったら問題なく使える

この2つは履き心地が凄く良いが。。ウルトラだと柔らかく過ぎる

なかなか悩ましいですね

最近すっかりASICSに回帰してしまいました。足型が合っているのがある

他メーカーは内反小趾部分が痛む事が多いので。。

 

さてまだ20時前だし、あとは今晩もゆっくりストレッチして寝たいと思います。

 

今週の総距離:50.89km

今月の総距離:237.52km

2023年5月18日 (木)

姑息にプラス判定ラン

木曜日

朝はゆっくり起床で朝ランなし

ハード練で少し落ち着かない睡眠と出ましたが、その割にはスコアは

悪くない まあまあ寝られたか。。

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HRVステータスも良好

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本日も昼ランではなく、夕ラン

だいたい27℃から25℃ぐらい

 

Img_9910

Garminの指定はベースラン 1:15:00 5:20/km  だが。。。

そんなペースで1時間15分も走ったら疲れてしまうので

3km目だけ5分/kmで走りパフォーマンス判定をプラスにさせて

その後はゆっくり(笑)

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Img_9914Img_9915

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これで暑熱適応が67%に・・

1時間23分程のランだったが、途中水分補給はなしで

実際にあまり暑さ感じず、体重もさほど減ってなかったので

まあまあ適合も進んでいるんではなだろうか?

Img_9904

明日は休養指定だけど。。朝だけ軽く走ろうかな~

今週の総距離:47.70km

今月の総距離:234.33km

2023年5月17日 (水)

閾値走のつもりがまたVO2MAXになってしまった

今日は朝ランはパス

昼走ろうかと想ったが、夕方でも充分暑熱適応があがりそうな気温予想だったので

無理して昼休みは走らず

仕事終わったらそそくそ走りに出た

気温推移 17時 28℃ 18時 25℃ 19時 24℃

 

Garminさんが明日に指定している閾値走 4:15/km 7分を3本をアレンジして

1.6kmIT×3本とした

その前に、パフォーマンス判定をプラスにして週末のウルトラペースの感覚を

確かめる為に5km程のアップJOG

Img_9897

Img_9898Img_9899

これで暑熱適応は 27 → 45 ぐらいだったか?

ここから動き作り動作トレとかやってから、1.6kmIT開始

ペースはGarminさんの指定に近くなったものの。。

Img_9900Img_9901

判定はVO2MAX 

この領域はどうしてもGarminのパフォーマンス判定はマイナスになってしまう

トップスピード付近のパフォーマンスがイマイチだって事だな

多分これは平均で出しているものなので、加齢による判定がイマイチ当たって無い気がする

 

 

Img_9902Img_9903

でもまあ良い練習にはなったでしょう

暑熱適応も 最終的には52% ってところです

明日も暑い時間に走れば。。。もうちょっと上げられるかな

 

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今週の総距離:34.91km

今月の総距離:221.54km

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