東京ベイ浦安シティマラソン詳細

遅くなりました。日曜の詳細です。

★スタートまで

今回は、昨年会社メンバー企画で走った何人からお誘いが
あったので、有志企画で実施しました。

当初女性参加者がいなくて、野郎達はブツブツ言ってたので、
近所に住むMちゃんと、さらにはHちゃんも緊急応援参加。
だいぶ皆さんの気合に火をつけたようです?

天気予報ウェザーニュースでは、朝がた強風のピークで
12mとかでてましたが、駅に着いた段階では、
風も弱くスッキリ晴れて絶好のコンディションかと思いました。
(後で裏切らるんですけどね)

去年この大会は故障から復帰したばっかりだったので、
記録へのこだわりは無かったのですが、今年は東京マラソン
3時間半切りに向けて気合入ってたので、仲間は体育館内で
のんびりしてるところを抜け出して、ウォーミングアップを
実施してました。

トイレも早め済ませて、スタート 地点にも早め入りました。

スタートは表示プラカードで、並んだのは1時間15分~30分の場所。
ちょっと虚偽申告だが、ゆるして!

★スタート~前半

いざスタート!

ロスタイム10秒今までマラソンの中で一番短いです。
周りのペースにつられて、出だしから4分半/kmペース。
心拍数167付近、どこまで持つか微妙~と思いながらペース維持。

呼吸はまだ荒くない大丈夫だと思いながら5km通過。

最初の給水もスピード落とさず飲んだ。

しかしコップに水が満載だったので、ドバッと自身にふりかかった。

せめて半分にしてよ~

ここから向かい風にやられ少しペースが落ちはじめ

心拍数的には167~170の間を殆ど終始したので、
ハーフをギリギリで走れる運動負荷で走れていたんだと思います。

★後半向かい風との戦いとゴール

一旦、運動公園まで戻って海沿いのディズニーシー横の道に
入ると、Hちゃん発見。声かけてぎりぎり気がついて
もらえました。

さてここからが最大の試練。

かなりの強風向かい風。。。進まないぞ。。

多分風速10m以上あったんじゃないかと思います。

それでも最大の落ち込みでも4分49秒/kmで踏ん張りました。
最後の折り返しから、追い風を利用して徐々にでスピードを上げて

4:49/km  16km 向かい風ピーク
4:45/km  17km 向かい風斜め
4:38/km  18km 半追い風(横風)
4:28/km  19km 追い風
4:23/km  20km
4:24/km  21km
3:59/km  150m(ガーミン上)

ゴールが見えた時、1時間36分台で行けるかと思いましたが
ちょっとおよばず1時間37分13秒

でも目標としていた1時間38分は切れたので満足。

終わった後は、バスで新浦安に向かい。

大江戸温泉 湯巡り万華郷へ

途中、Mちゃん皆のおにぎり買ってくれたりして
助かりました~

温泉の後の宴会も楽しかったですよ

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ガーミン暴走

今日はなんとなく体調悪いな~とか思いながら帰宅。
ゆっくり走れば調子あがるかもと思って、
走りだしたら、何かガーミンの様子がおかしいです。

歩くぐらいの速度なのに。。1分/kmとかでてるし

おいおいチータじゃないんだから。。

その後も全然計測や距離がまともに表示されず。
後でデータをみたら↓
20100208





瞬間移動してるわ。。。すごーい

しかし、これまでGarmin使ってきてこんなになった事
ありません。

GPS受信機能が壊れた?

衛星の電波に不正信号が含まれていた?

前にニュースで、GPSの維持が困難になってきていると
出てましたが、その影響?

明日また様子が変だったら、こちらの機器の故障でしょうね。

しかし体調悪いので、今日はここまで。

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浦安自己ベスト

浦安ハーフ走ってきました。

前の方から走ったので、グロス1時間37分13秒。
ロスタイム10秒。ネット1時間37分03秒。

希望の1時間38分切り達成できました。

昨日の予告通り、最初から少しつっこみ気味で行きました。

 1km- 5km 22:38  4:32/km

 6km-10km 23:03  4:37/km

11km-15km 23:24  4:41/km

16km-20km 23:06  4:37/km

20km-GOAL 5:02   4:36/km

ウェザーニュースでは、朝風のピークで12mと出たましたが
駅についた時点では、それほどの風はなく
これは良いかもとおもいましたが、
いざ走る時になると、恒例強風が吹き荒れて

10m以上 海沿いの道では、押し戻される感じで
向かい風の時は、かなり厳しい条件でした。

そんな中で1時間37秒

20100207

まあまあか?

詳しくは後日~

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明日は浦安ハーフマラソン

昨日は、夕方緊急に調査する事あって遅くに帰宅
もう走れない時間だったので、ちょうど来た特急に乗って
ビールをグビグビ

帰宅して、メールチェックだけして寝てしまいました。

結局、今週平日は1日おきのランニング。

本日は、午前中ゆっくり3kmの後、2kmを
4分35秒/kmぐらいで刺激入れ。

その後、再び2kmをゆっくり走って

数百メートルだけ3分半/kmで走って
クールダウンで終了。

明日は、少し突っ込み気味で走っても良いかな?と
思ったりして。。。。。

出だし4分40秒前後で、心拍数の上がりや苦しさの状況を
考えながら調整で行きたいと思います。

願望 1時間38分切り
20100206



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そう言えば昨日、司馬遼太郎の「胡蝶の夢」全4巻を
読み終えました。幕末という時代を志士ではなく、
蘭方医の個性的にそれぞれ生きた姿を書いています。

長崎でオランダから来たポンぺに西洋医学を学ぶことが
封建制を揺るがす思想も同時に学んでいたことで
江戸時代の終わりの一因を作ったというのは
面白い展開でした。

小説の中で悪魔の記憶を持つ伊之助は、今で言う
自閉症傾向の人の一部に現れる事がある、高機能自閉症
もしくはサバン症候群だと感じました。

本を一度見ただけで、全て記憶できてしまう。
でも普通の人が当然行うやり取りができない。

自分の息子も、自閉症傾向があるので、別の意味でも
感慨深く読みました。

ちなみに我が家の息子君は、好きな都営バスの時間と路線を
殆ど記憶してますが、並はずれて凄い記憶の持ち主ではありません。

こだわりが強く興味が集中するので、覚えちゃったという感じですね。

自閉症の人の感じている世界は、普通の人と
異なるのだという知識の無い時代では、
障害のある人達には、随分辛い時代だったのでは?

特に特定の音に弱い人が多く、その様な音を聞くと

かなり彼らはつらいみたいです。

息子君は私のくしゃみが大の苦手

その様な事があると周りがきちんと理解してリードすれば

ある程度は社会生活もうまくできるようになります。

障害者を弱者として見るのではなく、社会の一員として
うまく彼らに生きがいのある仕事や環境が提供できる
ようになると良いですね

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歴史の勉強

先日の日経ビジネスオンラインでみていたら
この本の記事が目につきました。


最近、目に止まったという瞬間(出会い)を大事にしてるので
読んでみようと思い、図書館の予約を確認したら、
なんと待ち30人ぐらいでした。

えーい面倒だ、アマゾンで購入。

いままで、司馬遼太郎を読み込んできたせいか
大きく認識とずれる内容はなかったのですが

細かな認識の補間ができて、より歴史の知識を深められた
気がします。

過去を振り返ると、私が子供の時代は戦争に対する
嫌悪みたいな認識が強く、事実を客観視できて
無かったのではとふと思ってしまいました。

未だに不思議と印象に残っている子供の時に見た
ドラマシーンで、子供に「戦争が起きたらどうする?」
と聞くシーンがあり、その時の答えが確か
「僕、そしたら逃げるんだ」みたいな答えをしてましたが、

※なんでこんなつまらないシーンを覚えているか不明

これが明治の時代ならそうはならないでしょうね。

私の親の世代は戦争を経験してますから、その悲惨さや
辛さを十分知っており、高度成長の社会の中で
少し前の戦争の記憶の影響が強かったのかなと
思いました。

※戦争を肯定する意見ではありませんので、
 誤解のないようにお願いします

本の中で、多くの人が歴史の誤用から誤った判断する事が
あるという分析は、するどく納得する部分がありました。

昔 岸田 秀という人がものぐさ精神分析 (中公文庫)の中で
太平戦争は、幕末に無理やり開国させられた屈辱が
集団幻想の中で、抑圧されたものを爆発させたものという。
(正確な言葉は確かでない)鋭い分析をしておりましたが

確かに総合すると、そうなるとあらためて思ってしまいました。

今の時代は、日本人が集団幻想が多様化し大人の国に
なるべき時代にきてるのではと思ってます。

先日の新聞でも、中国と日本で歴史認識の共同研究を行った
結果について記事が載ってましたが、
中国側は、自国の主張を繰り返すばかりでついに合意まで
至らなかったようですね。
いろいろ背景があるようですが、中国側が政治的な動きで
事実を正確に見るという態度が取れなかったのが一因のようです。

歴史を正しく認識する

正しい未来を選択する意味でも重要だとおもいました。
別に国家レベルじゃなくても、個人レベルの生き方のヒントにも
なると思います。

今読んでいる本で、感動中の人物「上杉鷹山」
これは後日書きます。

マラソンの練習
昨日:浦安ハーフマラソン決起会で走休 雪だったしね
今日:前半軽めJOG6kmから、3~4kmだけ
    スピードを上げて刺激入れ WS 3本
    クールダウンで全部で12km 1時間10分

夜8時50分から10時頃
シューズ:NB RT902

最近、一日置きにしか走れないのがちょっとさびしい
まあ仕事とのバランス上やむなしか~

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本日は人間ドック

最近のドックは午前中に終わるのですが、月一回の
痛風通院などと合わせて仕事を休みにしました。

仕事は忙しいのですが、ここのところ振り替える時間を
取りたいところもあったのでちょうど良かったかな?

帰りがてら、秋葉原のヨドバシとユニクロに
立ち寄りのんびりお買いもの。

たまには、この様な事も良いですね。

ユニクロで下着、靴下、ヨドバシでiphoneの
スケルトンケースと、指押しで誤動作でイライラ
してたので、画面押すペンを購入。

ついでに台所の蛍光灯が点灯しなくなったので
奥さんから40型+32型を買ってきてくれと言われ。

何を間違ったか、40型+30型を購入。

駄目度120%ぐらい。

それに購入したiphone用のペンは、思いのほか
反応良くなく、かえって指の方が速く反応する部分が
ありました。

駄目度 +5%増

ついでに夜のハンバーグ作成中に触れた塩の容器が
落ち、下にあったガラスのコップが粉々に粉砕。

このコップ奥さんが結婚する前から持っていた
ものですが、使いかって良いので使用頻度が
一番高かったものです。

ウーン 駄目度 +20%増

かなりの駄目度ぷりです。

夜は家族一緒に夕飯をしこたま食べて、
明日私が用事があるので、一日早い節分をやりました。

鬼は外~福は内~・・・

各部屋を回って終了。

家族との時間を楽しく過ごしたので、駄目度-40%

さて駄目人間度は・・・・どうなったでしょう?

食後2時間経ちましたが、食べ過ぎでまだ
胃に残った状態でしたが、走りに行きました。

腹がキツイからゆっくり~とか思っていたら

いきなり知り合いの集団に出会いました。

彼らは練習最後の方で、結構良いペースに上がってます。

思わずついていったら5分20秒/km前後

Mカさん、走りながら先日の新宿シティハーフの結果を
聞いたら、なんと1時間35分台で走ったとか。。

全部4分30秒/kmで走りとおした計算になるじゃ
ありませんか、凄過ぎ~

練習で一緒させてもらった時の4分40秒/kmで
走ってる様子では、私の方が余裕あったと思ったのですが。
本番にはめっぽう強いんですよね。羨ましい~

その後、彼ら彼女らは次々練習を終了して私の一人旅になり、、

ペース落とすのもなんなんで、そのあたりをキープして
最後の2kmだけちょいペース上げて10km。

クールダウン 2kmという内容です。

そうそう人間ドックの結果ですが

        今回    前回    前々回
体重        64.9    67.4    71.5
腹囲        81.0    85.5    -
中性脂肪    66    163    256
尿酸        7.2    7.0    7.9

尿酸以外は、かなり良い感じになってます。
痛風はね~仕方ないですね。
少し高めでもコントロールできており、
発作もだしていないので、問題ないでしょう。

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中央線トラブル多過ぎ

明日は人間ドックなので、7時半に切り上げて
いつも女性がいっぱいなのを見かけるスープスットクに
寄ってみたが。。。メニューを見たが
目に入ったのがカレーしかなくて、それを単品注文。

760円ぐらいだったか?

牛蒡やキノコが入ってるので、こんなもんか?
普段だったら量が少ないので食べないな

まあ明日、人間ドックですから。。

前の日だけ気にしても仕方ないという意見もありますが
暴飲暴食しないにこしたことないです。

さーて電車に乗って帰ろうと思ったら

電車がトラぶっているじゃありませんか

ほんと中央線トラブル多過ぎ

車両点検と雪の影響みたいです

帰宅に3時間近くもかかってしまいました~

昨日ハード走りもしたこともありますし
こんな天気ですから今日は走休日です。

あ~腹減った やっぱりもっと食べれば良かった。。

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本日25kmペース走+α 1月累計329km

いろいろ出来事多数あるのですが、
いろいろ忙しくブログアップできませんでした。

その1 iPhone購入!
P1030230





使っていた携帯が2年を過ぎたところ、iPhoneの
キャンペーンが1月末までだったので、娘をつれてソフトバンク
ショップへ行き、切り替えしました。

奥さんからは、あんたってほんと新しいもの好きよね~
結局飽きるんでしょ と言われております。

まあ携帯ですから~

直接自宅の無線LANにつなげ、Gmail見られたり
機能豊富ですが、単純なショートメールの返信が
まだうまくできません。

送るだけならできますよ、履歴付き返信やりたいけどできないとかそんな事です。

それにこれまでの当然の携帯のお作法が無い

ショートメールに写真を添付したら、自動圧縮されず
超巨大画像を送ってしまいました。

自分は仕事の都合上、パケット放題に入ってるので
まだ良いですが、受けてが普段その様な機能を使ってない
人だったら注意が必要です。

予想してましたが、文字入力は普通の携帯の方が
断然やりやすいですが。。まあどれだけ慣れて使い
こなせるかですかね

マラソンにも使えるみたいだし。

昨日は体調あまり良くないので、スローJOG10km程
やりましたが、iPhone触ったりしてて、
遅くなったのでそのまま就寝

その2 本日ロング走25km

ここのところ自分の用事ばかりなので
走ろうかな~と匂わすと。奥さんのブーイング

子供の面倒見ろ と厳命。。

午前中は、自転車で往復1時間かかる交通公園に連れて
行き、結構汗だく。

公園で娘と一緒に遊んでいる子の父親を見たら、ベンチに
座ってiphoneをいじくっていました。

そういう自分もiphone手に握ってたりしてて。。

苦笑

戻ったら、奥さん自家製のトマトソースのスパゲティできていたので、
美味しく食べた後の腹ごなし中に、図書館に行き、
夕食の買い物をして。。でも雰囲気が走り難いぞ。。

結局いろいろやり取り後に、スタート3時過ぎになって
しまいました。中途半端で意味なし。

どーせ走るんだから早めに出た方が
夕食前に帰宅できて料理も作れたのに、

結局帰宅したら海鮮キムチ鍋が出来上がって、
風呂が沸いておりました。

せめてものお詫びに、娘を風呂に入れて、
奥さんのマッサージなどしてあげました。

なんか気を使ってるな~俺

なんてこの記事見ると、恐妻家のように思われるかも
しれませんが、そうでもないんですよ。

よく私と奥さんの会話を人に言うと、そのストレートさに
驚く人が多いのですが、実際は信頼感をベースにして
その様な言葉を言っているので、
結局はお互い相手を尊重しあえていると思ってます。

走った後の海鮮キムチ鍋も良いダシ出ていて旨かったな~

練習内容

   2km ウォームアップJOG
  25km 5分/kmぐらいでペース走
       実際は5分4秒/km平均
1.48km クールダウンJOG&ウォーキング

ほんとうは30km走にしたかったのですが
まあ50km走したし、時間も少し足りない、
口内炎も完治しておらず体調も今一つなので
総合的に考えて、25kmとしました。

5分/kmをベースにしましたが、若干それより下になりました。
でも最後までペースダウンしたわけではないので
結果としてはまずまず。
20100131




本番であれば、疲労を抜き、体調を整えていけば
もう少し余裕が出せるはず。

ほんと3時間半切りは、できるかできないの
ギリギリですね。

来週末は浦安ハーフマラソン、少し疲労を抜いて
どこまで力をだせるかな?

その3 今月累計距離 329.2km 新記録達成

後半仕事の忙しさで1日置きにしか走れない中で
新記録だせたのは、良かったです。
別に距離をこなす事が目的ではありませんが、

東京マラソン1月前というこの時期に自然に練習量が
増えたのは、良かったと素直に思ってます。

そうです本番と言えば東京マラソンの案内が届きました。
P1030228




いや~気分盛り上がってきました。

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口の中が~凄いことに

ここのところ走る分には問題ないものの、胃腸の調子今一つで
口内炎に苦しめられています。

4~5日前に、口の中を噛んだ傷がついた後、
歯茎も腫れて、熱いもの飲む時にしみること。しみること。。

もともと超早食い傾向なのと、走る時間確保で
遅くに食べたりして胃腸に負担がかかったのかもしれません

それに軽く風邪ぽい症状があったので、その影響も
あったのかな?

昨日は、仕事が忙しく走れなかったので、本日夜9時過ぎから
1時間ちょっと。普通のJOGペースで走りました。

だいたい 6分/km~5分40秒/kmぐらい

このペースですと心拍数も135付近で、爽快感もあり
体調悪い感じはしないんですけどね~

さっき歯磨きで口の中見たら、なんじゃこりやという感じです。
なんだかな~

突然ですが、最近の練習で心掛けている事

 超スローJOG
 普通ペース
 ビルドアップで追い込み
 JOGで調子良ければウィンドスプリント

をバランス良く組み合わせて走るです。

あと足りないのは。。インターバル練習でしょうか?

急激にスピードを上げる練習は、最近危険を感じるので
あまりやる気になりません。体質もあると思うのですが

徐々にスピードを上げるビルドアップの方が好みですね。

この週末はどちらかで30km走と休養のバランスを取って
体調を整えたいですね。

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朝と夜2部練習

昨日は、ブログ短めに切り上げ、固く朝起きるつもりで
12時半に就寝。

起きました。朝起きれるかどうかは、やはり意思の問題
前日に起きなくても良い理由を考えてると、やはり
おきられません。

まあ本当に睡眠不足だったら無理せず、寝ますけどね。

調子良かったので、最後ウィンドスプリント3本実施。

20100127


仕事は相変わらず忙しい。

夕方、細かな仕事多数あるものの、今日は適当な時間に帰宅。
その前に、急な飲みの誘いもありましたが、
次週以降に別途でお願いしました。

ゆるせ、どうしても今夜ポイント練習をしておきたかったのだ。
東京マラソンに向けての今がピークですからね。

時間があまりないので、
2km  ウォームアップ
10km ビルドアップ 48秒5秒
2km  クールダウン

心拍数の状態を見ても
4分50秒/kmで呼吸は楽にしばらく走れるものの、
微妙に心拍数が上がって行きます。
このペースでフルマラソンを走ると30kmの壁に
ぶつかりそうな気配があります。

20100127_2



もうちょっと余裕がほしい。
とりあえず心拍数限界まで上げての4分20秒/kmぐらい
まで上げて終了。

最近の走ってる状態から、浦安ハーフのタイム想定を
考えてみましたが、最大頑張ってもこんな感じか?

 最初の5km     4分50秒/km
  次の5km     4分40秒/km
  次の5km     4分35秒/km
 最後5.0975km    4分30秒/km

 1時間37分50秒ぐらい 

この前の手賀沼マラソンとつくばマラソンの関係から
換算すると(×2.13)

3時間28分48秒

行けるのか3時間半切り?

まあ単なる机上の空論です。もっと遅い可能性あり、
とりあえず目標ということで。、、

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