2018年7月16日 (月)

昨日の夕方からの。。。

昨日飲み会に行く前にもう一走り
単なるJOGのつもりでしたが。。。

途中でパタパタ走る人を抜いた
後からその人が、結構良いペースで追い抜いていった
ちょうど少しあげようかと思ったところだったので
後に付いていったら、ペースがどんどんあがる

07153
07154

4:30/kmを超えてそこから2段階くらい
よく見るとパタパタしている印象の割には軸が
しっかりしていて、それほど悪いフォームでもない

無理にあげた人なら3kmも持たないのですが
この人は落ちる気配なし

最終的に、こちらの予定時間に達して
4分/kmペースにあがったところで、こちらが離脱(笑)

一応引っ張ってもらったお礼に「どうもありがとうございます」
と言って離脱したが。。。相手はどう思ったのだろうか?

その後は帰宅して速攻で風呂入って出発と思ったら
娘がちょうど風呂入ったところだった!!

こちらは汗だく。。時間がない。。どうする?

とりあえず水だけは浴びて汗流して飲み会に向かったのでした

当然家族のご飯は走る前に作成済みです・・

飲み会は20歳~70歳超えまで幅広い年齢のランナー
皆さんよく食べて飲みます
店のお姉さんは、飲み放題であまりに飲む団体さんに
少し不機嫌になったのでした(笑)

自分も生とハイボール合わせて7~8杯ぐらいのんだか?

今朝はいつも通り目が覚めたので、
6時前から軽く朝ラン。。超スローJOGで心拍120以下
しかし朝から暑い!!
Garmin温度センサー30~32℃

07163
07162

そんな中でも安定した心拍で走れるようになったので
だいぶん耐暑化が進んできたのかもしれない

日中はそれはもう危ない暑さで
午前中は自分の下着やズボン、シャツをユニクロで買いだめ
午後は散髪
夕方は家族でイタリアンで食事(写真なし)

食べ終わったのが早い時間だったので

1時間ほど空けてまた軽く8.27km 
ここもお腹いっぱいランなのでスローで
07161
07162_2

こうやって3連休は終わったのでした
                                                                                 
2018年7月16日(月)                                  8.270km               1:00'308.2 km/h (07'18 /km)
                    2018年7月16日(月)                                  8.270km               58'028.6 km/h (07'01 /km)
今月の総距離:241.62km

2018年7月15日 (日)

朝のビルドアップ

昨日の夜は体温が下がらない感じで...

あまりよく寝られなかった

奥さんからはは無理して走るからだ!!って言ってますが

特に日中ランの悪影響ではないと思うんだけどな~

あるとすると。昼寝したのと風呂入るタイミングの問題か?

一説によると
風呂入って一度体温があがってから下がるタイミングで就寝すると
よく寝られるらしい

そういう意味では、昨日は夕方走って風呂入って
再度汗かいたりして、身体がベタベタになったりしたので

タイミングがずれたのと、寝る時エアコン付けたけど
室温が下がるにのに時間がかかったからかな?

まあウルトラ前だって寝不足で走ることもあるからね
一晩ぐらい問題なし

とりあえず6時前にスタートする
しかし朝から暑い!!

ウェザーニュースの気温はその時間27~28度だが
Garminのセンサーは31℃~29℃

昨日の10時頃の気温よりは2~3℃低い感じですので、
日中走るよりはましな感じです。

最近の日曜朝のパターンで

7kmまでゆっくり
そこからちょっと頑張って新派K140台で5km
次の5kmで心拍160~170でビルドアップ
ダウンで3kmで20km

07151
07152

心拍177まであげて頑張っているように見えるが。。
短いからね・・実際はゆるゆる(笑)

最低限の刺激ですね♪
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   
分割 タイム 平均心拍 最大心拍 平均気温
1 08:21.3 96 110 31.0
2 06:42.7 109 117 30.5
3 05:43.1 119 124 29.7
4 05:25.4 120 128 29.8
5 05:16.6 123 128 30.0
6 05:10.6 128 134 30.0
7 04:58.0 135 139 30.0 26:33.7 05:18.7
8 04:52.0 140 145 30.0
9 04:48.7 142 146 30.0
10 04:59.5 136 146 29.5
11 04:44.2 144 147 29.0
12 04:42.0 147 150 29.6 24:06.4 04:49.3
13 04:43.6 152 157 30.0
14 04:33.9 154 156 30.0
15 04:30.2 157 163 30.0
16 04:16.3 166 171 30.0
17 04:02.2 173 177 30.0 22:06.2 04:25.2
18 06:39.8 145 177 30.0
19 06:55.5 135 147 30.0
20 07:43.1 123 132 30.7
概要 1:49:12 134 177 30.0


今日は地元ランナー飲み会
その前にもう一走りする暇あるかな~
2018年7月 9日(月)  8.250km  50'22  9.8 km/h (06'06 /km)
2018年7月10日(火) 12.110km 1:13'59  9.8 km/h (06'06 /km)
2018年7月11日(水)  4.330km  26'24  9.8 km/h (06'05 /km)
2018年7月11日(水) 12.760km 1:12'21 10.6 km/h (05'40 /km)
2018年7月11日(水)  1.060km  08'48  7.2 km/h (08'18 /km)
2018年7月12日(木)  8.240km  54'32  9.1 km/h (06'37 /km)
2018年7月13日(金)  7.250km  41'09 10.6 km/h (05'40 /km)
2018年7月14日(土) 15.370km 1:24'51 10.9 km/h (05'31 /km)
2018年7月14日(土) 11.190km 1:00'32 11.1 km/h (05'24 /km)
2018年7月15日(日) 20.000km 1:49'11 11.0 km/h (05'27 /km)
今月の総距離:214.79km


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2018年7月14日 (土)

耐暑ラン(無理しない範囲で)

朝ランとも思っていたが、今一やる気がおきず
朝食食べて、部屋の掃除などを一通り終えてのラン
今日は猛暑日予報その時点で32度ぐらい
Garmin温度センサーは32度~34度ぐらい

さすがに暑いですが、この季節のこの時間の練習は無理に
あげないことにしたので、5分/km前後で自然体で

GarminのLapがこれまた不正確で
6kmまでは7~10秒遅く出て

そこから7~8秒速く出ています
                                                                                                                                                                                   
分割 タイム平均心拍最大心拍平均気温
107:19.810612333.6
206:01.412113134.1
305:28.813113832.8
405:20.313614032.5
505:19.713914432.4
605:26.014314733.0
705:11.714514932.8
805:05.714615033.0
904:49.314915233.0
1004:50.315115433.0
1104:47.315115832.8
1204:49.415015531.2
1304:46.615515932.0
1404:54.115615833.0
1507:45.713315633.7
15.3702:54.712513234.8
概要1:24:5113915933.0

12kmの31.2℃は水かぶった影響で少し低く

時間があまり無かったこともあるが
14kmで頭が少し痛み始めたので、止めて15kmで終了
これが限界だったかな?

最近光学式心拍でも数値が安定しているので
追い込まない時は胸心拍なしでやってます

ここのところ暑くなり血流量が増えた為じゃないかなと
思っています。
酷暑になってから体重が1kg近く増えてますが
多分、身体に貯める水分量が増えた

なんてどうでも良い推測でした

練習後は奥さんとホームセンターに行き
エアコンにカバーする葦簀などを購入

昼食後、食べ過ぎだったのか、ここのところの暑さで
寝不足が出たのが、眠く怠くなりウトウト

娘の送迎までの20分程の惰眠の後、
コーヒー飲んで再び活動開始
送迎時の車外温度

40

危険な温度ですね♪

後はいろいろやってから
Photo_2
再度娘の迎えに行く前に1時間ほど

夕方は湿度が下がり気温的には
1℃違うか違わないのだけど
午前よりもずいぶん走りやすく

心拍も午前よりも安定していたと思います。
                                                                                                                                           
分割 タイム平均心拍最大心拍平均気温
106:55.811512733.2
206:14.112213533.5
305:13.313414133.0
405:02.413814432.5
504:51.813914332.0
604:52.814114832.0
704:44.914414832.0
804:51.314515132.0
904:56.214415132.0
1004:49.014815332.0
1106:57.813314832.4
12.1901:02.312913333.0
概要1:00:3213515332.5

夕方は日差しが弱いといこともありますね
2018年7月12日(木)  8.240km  54'32  9.1 km/h (06'37 /km)
2018年7月13日(金)  7.250km  41'09 10.6 km/h (05'40 /km)
2018年7月14日(土) 15.370km 1:24'51 10.9 km/h (05'31 /km)
2018年7月14日(土) 11.190km 1:00'32 11.1 km/h (05'24 /km)


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2018年7月11日 (水)

水曜練習会 3,2,1レペ

水曜練習会
駅から自宅に向かう時、あまりに蒸し暑く頭がぼーっとなる感じだった



気を取り直して、自宅で塩熱サプリ1個とコップの水
経口補給パウダーとボトルを持って走りに出た



今日は、少し仕事で遅くなってスタート10分前に到着
参加はNDさん NITくん IK・Mさん 自分の4名だった
分割 LAP 平均心拍 最高心拍
1 03:53.5 148 166
2 03:48.8 172 178
3 03:51.5 180 183
R 06:20.1
1 03:53.5 169 182
2 03:57.8 181 185
R 03:32.7
1 03:50.7 171 185









NITくん 3:10~20ぐらい



NDさん  3:20ぐらいにあげたとのこと




自分はレペだけど3:50が精一杯という・・・(汗)




みんな終わったら汗だくで座り込むキツさだった

64歳NDは、よく走れたと言って帰っていったが
スーパー60歳台NDさんのスピードには全く歯がたちませーん

2018年7月 9日(月) 8.250km  50'22 9.8 km/h (06'06 /km)
2018年7月10日(火) 12.110km 1:13'59 9.8 km/h (06'06 /km)
2018年7月11日(水) 4.330km  26'24 9.8 km/h (06'05 /km)
2018年7月11日(水) 12.760km 1:12'21 10.6 km/h (05'40 /km)
2018年7月11日(水) 1.060km  08'48 7.2 km/h (08'18 /km)
今月の総距離:




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2018年7月 8日 (日)

早朝ビルドアップとつくばマラソン

本日は朝ランのつもりも。。。
ちょっとのんびりめで起きて
6時09分にスタート

昨日の日中スピードあげなかった変わりに

早朝ランでポイント練やってしまおうという目論見でしたが。。。

スタート時は全く身体が動かず
ここはウォーキングからスタート(汗)

朝なので、スタート時に身体が動かない時は無理しません

ゆっくり。。ゆっくり走り始める
                                                                                                                                                                                                       
分割 タイム平均心拍最大心拍平均気温
109:04.48710529.7
207:08.610111128.0
305:55.411312127.0
405:27.911912627.0
505:18.512513027.0
605:09.012913427.0
704:59.313313827.0
804:56.613814127.5
904:57.514014328.0
1004:58.714114628.0
1104:56.413714528.0
1204:47.414615128.0
1304:26.315616228.0
1404:16.616416828.0
1504:00.217117628.0
1608:19.612917528.7
1708:39.311612929.0
1801:11.110711629.0
概要1:38:3312717628.0

07082
それでもGarminが
27度~30度と出ている時と30~33度では
結構違うのか、心拍は少し低めで推移

7kmからようやく5分/kmをきるペースにあがる

12kmから5kmビルドアップと思ったけれど
気温もあがってきてキツクなったので
ビルドアップ3kmで終了(汗)

まあ心拍は170以上にあげておいたということで。。。

その後我が家のマイルール 年4回は神社にお参りにいくという
ところで奥さんと一緒に参拝した後

奥さんが急に町まで買い物に行くと言うので
駅に届けて、ついでに洗車なんか済ませ
家に入ろうとしたら、鍵がかかってはいれませんがな~

元々奥さんと一緒に参拝だけのつもりだったので
自分は車のキーしか持ってなかったのだ
娘が家にいるから大丈夫だと思ったら
なんとその間に友達の家に遊びに行ってしまっていた

あ。。暑い・・だらだら汗 とりあえず自販機で
お茶買って一気飲み

娘はしばらく戻らなさそうなので

仕方なくちょっと離れた図書館に待避
奥さんが戻るいう連絡でようやく家に入れたのでした

午後は少し涼しいかと思って16時半に2部練スタートしたが

全然涼しくなくて、Garmin温度計は30~32度
                                                                                                                                                               
分割 タイム平均心拍最大心拍平均気温
107:19.010613131.2
206:46.011012731.0
305:21.012813630.1
405:13.513113430.0
505:08.613414030.0
605:18.213313930.0
705:02.813614330.1
804:52.514214730.8
904:46.214615030.3
1004:53.914415030.6
1104:49.814815130.0
1204:48.115315730.0
1308:01.312415230.8
1404:42.611212631.1
概要1:17:0313015730.5

07083
最近1日合計30kmをずっと超えてないなと思い
とりあえず13kmほど

4:50/kmあたりで頑張ってみた

夜はつくばマラソンエントリー
最近忘れがちでしたが、本日はしっかり時間とともにエントリー開始し

5~7分程度でエントリー完了
ついでに坂東市いわい将門ハーフとタートルマラソンハーフにも
申し込んでおいた
10月21日 タートルマラソン ハーフ
10月28日 水戸マラソン フル
11月11日 坂東市いわい将門ハーフ
11月25日 つくばマラソン
までは決定だ。。
後は。。9月にもう一つ大物を入れようか検討中
今日は若干アキレス健と足首が痛む。。

2018年7月 7日 (土)

追い込まない週末?

今日は土曜日いつも通り?
と言うか少し遅め9時44分からだった
朝までは涼しかったが、
日中は急速に蒸し暑くなった
この起床条件なら無理にポイント練しなくて
良いなと感じ

無理ない範囲で90分ぐらいを走ることにした









gaminは誤差が大きく5〜8微遅くLAP
されていたので
最高4:40ぐらいか

しかし最初はいつもの心拍だったが
やはり、30度前後の湿度70%以上だと
心拍はどんどん上がり

普通のポイント練並になった
90分で終えたから、ダメージはあまり無い

夕方湿度下がり走りやすそうだが
なんとなく生活の余裕を重視して
走らないでおいた

少し練習量下げても結果に繋がると良いけど
自分の場合は
走る量に応じて結果に繋がってる部分があるからな〜

まま7月は生活して余裕重視で行ってみよう
焦らない焦らない




2018年7月 4日 (水)

水曜練習会 さあスピード強化

水曜練習会だった
風が強く台風(温帯低気圧)の影響が出ていたが雨は降ってない

参加者はNDさん IK・Mさん NITくん
SODさん

練習メニューは500mIT×10

はスポセン半周(230mぐらい)をレストにあてて、
10回やるのだが。。。結構キツイメニューだ

サロマ終わってスピードが落ち気味なところだ
ここからスピード強化をしていこうと思う

後半、NITくん SODさん NDさん達のレストペースに
ついていけず。遅れてスタートになりどんどん離された
タイムは
    タイム ペース
1回目  01:53.1 03:46.2
2回目  01:51.1 03:42.2
3回目  01:48.1 03:36.2
4回目  01:47.6 03:35.2
5回目  01:47.0 03:34.0
6回目  01:48.4 03:36.8
7回目  01:53.6 03:47.2
8回目  01:54.7 03:49.4
9回目  01:55.2 03:50.4
10回目  01:55.7 03:51.4

見事に5kmまでペース上げてそこから落ちている
NDさんやNITくん SODさんは

きっちり最後まであげているのだけど。。。(汗)
2018年7月1日(日) 16.120km 1:38'44  9.8 km/h (06'07 /km)
2018年7月2日(月)         
2018年7月3日(火)  8.280km  50'33  9.8 km/h (06'06 /km)
2018年7月4日(水)  5.280km  32'08  9.9 km/h (06'05 /km)
2018年7月4日(水) 15.820km 1:26'52 10.9 km/h (05'29 /km)

2018年7月 1日 (日)

サロマ終わって(その3)

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           
分割 タイム 累積時間 上昇 下降 平均心拍 最大心拍 ピッチ 平均歩幅 接地時間 平均気温
70 08:24.9 6:26:58 3 4 121 135 145 0.87 272 20.7
71 06:40.1 6:33:38 2 2 126 130 178 0.84 250 20.1
72 06:32.2 6:40:10 0 2 127 130 176 0.89 249 19.0
73 06:48.5 6:46:58 1 1 124 133 177 0.84 252 18.5
74 08:26.3 6:55:25 0 1 119 129 157 0.83 293 19.3
75 07:14.6 7:02:39 2 2 121 126 170 0.87 267 21.3
76 06:32.7 7:09:12 4 5 124 130 178 0.87 248 20.2
77 06:41.9 7:15:54 5 3 124 127 177 0.85 247 20.1
78 06:58.2 7:22:52 5 6 125 135 177 0.80 250 20.0
79 06:38.8 7:29:31 2 5 125 136 177 0.85 246 20.8
80 10:47 7:40:18 12 3 116 132 132 0.73 299 22.0
81 07:26.3 7:47:44 7 6 119 137 162 0.80 255 20.6
82 06:25.0 7:54:09 4 15 131 136 179 0.88 249 17.2
83 06:30.1 8:00:39 3 6 129 137 178 0.87 250 16.0
84 05:55.6 8:06:35 4 5 135 143 177 0.95 241 15.0
85 05:44.2 8:12:19 11 6 140 148 179 0.97 235 14.8
86 06:14.0 8:18:33 5 7 135 148 173 0.95 240 14.0
87 05:53.9 8:24:27 3 5 134 142 179 0.95 236 13.6
88 06:09.6 8:30:36 8 9 138 148 179 0.91 239 12.5
89 06:27.4 8:37:04 22 15 136 150 178 0.87 243 11.7
90 06:48.4 8:43:52 7 18 129 145 170 0.91 259 11.7
91 05:59.8 8:49:52 3 4 126 134 179 0.93 234 12.0
92 06:50.7 8:56:43 5 6 124 135 171 0.89 253 12.2
93 06:08.8 9:02:51 7 5 130 148 179 0.91 237 12.6
94 05:58.9 9:08:50 3 11 126 136 179 0.93 233 12.0
95 06:22.5 9:15:13 6 8 127 142 179 0.88 238 12.0
96 06:29.4 9:21:42 5 6 124 131 178 0.86 240 12.0
97 06:47.4 9:28:30 14 5 128 140 176 0.84 245 12.0
98 06:45.4 9:35:15 5 13 122 131 176 0.80 246 11.3
99 07:16.2 9:42:31 5 4 122 138 170 0.84 250 11.0
100 06:24.7 9:48:56 2 3 123 134 177 0.88 239 11.0
100.37 02:14.3 9:51:10 1 3 123 128 175 0.92 244 11.0
概要 9:51:10 9:51:10 548 594 136 164 174 0.98 240 18.8
70kmを超えると

一生懸命走っても6:30/kmが良いところのペースに落ちた
下手すると7:00/kmに落ちてしまう
ただ昔みたいに歩いてしまったりはしていない
なんとかゆっくり走り続けていた

しかし~

最近のサロマのこの辺りを走っているランナーは
みんな6分/kmそこそこで走ってるんですよ

順位を見ると、陸連登録の人だけでも
60kmから70kmで23名
70kmから80kmで21名
に抜かされている

これだけ多くの人が6分/kmを守って走れていると言うことは
自分はなんでペースが上げられないのだろう・・・?

心拍は120台に落ちているので、負荷が高い訳ではない
ただただペースが上がらないのだ

そのうちゼッケン667で一番違いの人が
近いゼッケンですね、頑張ってくださいと言って
抜かして言った

自分は「アハハ・・ペースが上がらないんですよ
前半飛ばしすぎましたかね?」と言いつつ見送った

たまにキツクなって歩く人がいるが、その人は
ゆっくりでも走っていれば抜かせます

印象としてはここのところサロマの上位者の人は
レベルがあがった。。ウルトラを頑張る人増えたなという感じ

ウルトラに関しては、後半弱いという傾向は克服できてないと
改めて感じたレースでした。

80km手前エイドには
強めのカフェインが入っているshotz(コーラバニラだったか?)
ジェルを置いてある

もうタイムとか関係ないので
少しゆっくりスペシャルドリンクを飲んで
80kmの通過まで、ゆっくり歩きながら
ジェルは結構べたついた感じで、なかなか喉を通らず
苦労して摂取した

80km通過して、係の人がゴミ袋を持っていたので
そのべたついた袋を捨て、再び走り出す

能城選手とすれ違った
結構厳しそうな雰囲気で走っていたので、

後で確認すると、後半かなりペースを落としていた様で
90kmは1:04:40もかかっている
トップ選手も、そんなこともあるんだなと
少し勇気付けられた出来事

そして吉田香織選手も見かけた
昨年100kmにエントリーしていたが、出場回避してたが
今年は告知なしで50kmにエントリーしていたらしい

吉田香織選手は50kmの部で、男子も含めダントツのトップ
ワッカで見かけた際も、まさに飛ぶように走っていた

そんな上位選手の走りを見ながら

少ししてから急な上りで踵を付けない走りをしたら
フォームが変わり、あれ?ペース上げられるんじゃない?
と思って

少しフォアフット気味にストライドを伸ばして走り始めたら
走れるじゃないの~

カフェイン効果なのかフォームを変えたのが良かったのが
よく分からないが、そこから少し頑張って走る

しばらく走ると、先ほど頑張ってと声をかけて抜いていった
No667の選手が少し失速していたので、

頑張ってと言いつつ抜き返した(笑)

ワッカに入り気温がぐんぐん下がり
途中でアームカバーをひっぱりだし、グローブを引っ張りだし
走っていたが、ここでついに雨が降り出した

クリアージャケットをひっぱりだし走る

とりあえず後10kmちょっと早くゴールしなきゃ

ワッカの折り返しの橋の上は
帽子が飛ばされそうな暴風が吹いていた

もう一回カフェイン入りのジェルを摂った方が
良いのかもしれないが。。ここまでくると
どうでもよくなってきた

ペースはまた少し落ちてきている
さっき抜き返したNo667の選手は、また抜き返して
視界から消えていった

雨はだんだん激しさを増して
道路はビシャビシャ
内股が少しすれて痛い。。

80kmから90km 順位変わらず(最初抜かされて抜き返した)
90kmからゴール 8人に抜かされる

ようやくワッカを抜けて後2km

気合いを入れたけどあまりペース上がらないまま
ゴールへ

こうして9回目のサロマは幕を閉じたのでした

結局、9回目のサロマもサブ9には遠く届かず

ベンチマークにしていた新澤さんは、しっかりサブ9
走り方を見ると
最初の10kmを46:43で入り
30kmまでは5分/kmをきるペース
そこからすこしペース落ちてくるものの
57~58分までの落ち込みに抑えて、しっかりサブ9を達成

疲れても5:30/km以内で走らないと無理だというのが
分かりますが。。。今の自分には無理だったというのが
実感としてあります。

フルマラソンタイムはこちらが上で
月間総距離もこちらの方が上回っています
何が足りないのだ?

と正直思いましたが
60kmから多くの人に抜かされて

自分はちょっとウルトラの適正度が低いんだよなと思いました

苦しさに弱いと言うか。。。単なる根性なしなのか(笑)

後は調子のピークがいまいち合わせられなかったか

奥武蔵ウルトラマラソンから2週間後ぐらいが
疲労も抜けて、ウルトラ刺激も残って一番良い頃だった気がします
そこからちょっと、長く走り続けてきた疲労が出てきてしまったか?

体調的にいまいちな感じで本番に挑む感じになった

まだ工夫の余地があるのかないのか。。

そこら辺の方針は追って書いてみたいと思います。

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早朝ランしたかったけど

朝早く娘を送迎する用事があったので、朝ランパス

昨日よりさらにちょっと遅めの9:38にスタート

でも昨日よりもずいぶん身体が暑さに慣れたかも

前日は水分補給は2.5km毎に摂ったのが、

4km毎で大丈夫で

心拍も安定していた

ただアキレス健が痛くなったので少し早めに終えて
ウォーキングも交えながら終了

7月は無理しない感じで行こう
                    
2018年7月1日(日)                                  16.120km               1:38'449.8 km/h (06'07 /km)


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2018年6月30日 (土)

サロマ終わって(その2)

さて30kmを過ぎると心拍が上がってきた
平均心拍150を超える局面も。。

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
分割 タイム 累積時間 上昇 下降 平均心拍 最大心拍 ピッチ 平均歩幅 接地時間 平均気温
31 05:26.9 2:33:39 1 5 143 149 176 1.03 233 19.3
32 05:09.8 2:38:49 4 1 147 150 178 1.08 227 20.7
33 05:07.9 2:43:57 8 1 149 152 178 1.09 226 22.7
34 05:18.3 2:49:15 4 2 150 153 174 1.08 230 23.1
35 04:58.2 2:54:13 0 7 151 155 180 1.12 226 22.4
36 06:12.6 3:00:26 12 11 146 162 157 1.03 251 23.7
37 05:18.6 3:05:44 15 1 155 164 177 1.06 230 23.0
38 05:03.5 3:10:48 1 8 150 154 178 1.09 226 23.0
39 04:57.7 3:15:46 0 14 151 156 180 1.13 225 23.0
40 05:33.2 3:21:19 4 11 148 154 173 1.03 232 24.8
41 05:27.7 3:26:46 9 2 149 157 179 1.03 228 24.7
42 05:24.4 3:32:11 1 5 146 150 178 1.03 232 22.7
43 05:14.0 3:37:25 2 4 145 148 178 1.07 228 22.8
44 05:36.6 3:43:01 6 5 145 150 174 1.02 233 24.2
45 05:22.1 3:48:24 1 3 146 150 179 1.04 228 22.3
46 05:41.2 3:54:05 15 8 147 151 180 0.96 233 20.2
47 06:37.4 4:00:42 2 9 138 144 163 0.91 275 23.2
48 05:51.1 4:06:33 4 1 140 144 178 0.96 235 23.0
49 05:59.1 4:12:32 27 13 145 152 177 0.94 241 21.9
50 05:41.5 4:18:14 2 21 135 143 178 0.98 236 21.6
51 06:06.5 4:24:20 36 0 144 152 177 0.92 240 21.7
52 06:17.8 4:30:38 0 36 131 143 166 0.96 264 20.9
53 06:02.8 4:36:41 3 3 132 144 179 0.92 239 21.0
54 05:58.8 4:42:40 14 9 137 145 178 0.94 240 21.5
55 08:05.3 4:50:45 25 3 135 146 146 0.83 276 21.7
56 05:56.5 4:56:42 15 3 141 145 179 0.95 237 21.8
57 05:55.5 5:02:37 6 13 136 142 178 0.99 238 20.6
58 05:31.7 5:08:09 6 15 136 142 178 1.02 234 20.0
59 05:41.3 5:13:50 2 19 135 142 179 0.99 234 20.1
60 05:55.6 5:19:46 3 9 135 140 178 0.97 234 20.8
61 07:56.9 5:27:43 15 7 132 148 141 0.90 269 22.4
62 05:38.1 5:33:21 8 8 140 150 178 0.99 233 21.6
63 05:36.4 5:38:57 4 16 141 158 179 0.99 232 21.1
64 07:39.6 5:46:37 7 5 127 138 154 0.86 268 22.2
65 06:02.5 5:52:39 3 6 135 150 179 0.90 237 22.7
66 06:08.3 5:58:48 4 2 134 143 177 0.91 240 21.1
67 06:42.1 6:05:30 4 7 129 135 167 0.90 245 21.9
68 06:24.5 6:11:54 9 6 128 134 177 0.89 246 23.3
69 06:38.7 6:18:33 6 4 129 134 172 0.87 255 21.4

36kmはトイレのロスタイム入り
だんだんキツイ感じになってきた

少し楽にという思いとペースをできるだけ維持する感じの
せめぎ合い

42.195km地点通過するころには、いよいよ結構キツク感じ
ペースがダウン気味

どうもサロマは40kmで疲れがでてしまうことが多い
チャレンジ富士五湖の方がまだ走れる感じだった

まあフルマラソン地点を3時間33分辺りで通過してるのだから
疲れが多少あっても不思議はないのかもしれない

また速報で書いたようにフラット過ぎるので
使う筋肉が同じで、それが早く疲労を招いているのかも
しれなかった。

この時Garminの温度センサーを見ると25度近くまで
上がっていたから、暑さの影響もあったかも

とりあえず走れるペースで走ろうと思い走り続ける

昔は自分は坂の上りは弱いと思いこんでいたが
奥武蔵ウルトラマラソンを走ると、
上りがきてもあまり気にならないところは良い

ペースを落としながら、まだ10km60分以内のタイムで
50kmを通過

50km地点でRXLの能勢結希選手がリタイヤしているのを見たが

若干 ちょっとうらやましく思う自分がいた
100kmは長い

まだまだこれからだ

55kmの中間エイド

いつも荷物を預けるのだが、今回は預けてない
(その換わり、スペシャルドリンクにジェルを貼り付けている)
だから水分補給などすれば
すぐさまスタートすべきなのだが

もらったアミノバイダルゼリーを飲んだり、おにぎり食べたり
無駄な時間を3分ほど過ごしてしまった。。

とりあえずラン再開で5分半~6分/km程度

6分/kmを切り続けていれば、まだサブ9の可能性があるぞと
自分に言い聞かせ、気持ちが切れないように走っていた

60km過ぎた

フォームの綺麗なお姉ちゃんが抜いていったので

それを見ながらこちらもペースをできるだけ維持

魔女の森手前のスペシャルドリンク受け取りエイドが見えてきた

スペシャルを受け取り、ジェルを少し落ち着いて飲もうと
少々歩いて補給したのだが

これがよくなかった

再度走り出すも、全くペースが上がらなくなってしまったのだ
一生懸命走っても6:30や6:40/km

ここからどんどん抜かれ始めるのだった

(続く)
--------------------------------
(本日の練習)
気温多分32度ぐらいで湿度高く、日差し厳しい
ので、耐暑訓練ラン
経口補給パウダーを400mlの水に溶かしてボトルに入れて、
もう一本のステックを持って走りにでた
超暑いので、ペースは上げないで楽なペースを維持
Garminの誤差が大きかったこともあるが
心拍135~140なのに5:40/kmぐらいしかでない!!
しかも2km毎に水分補給しないと喉が渇く・・・
10km手前でボトル飲み干し、公園の水で2本目作成
最後14km付近でSODさんがやってきたので
5分/km程度にペース上げたら心拍160!!
暑いのもあるけど、心肺機能もかなり落ちている
Garminの最大酸素摂取量が、64ぐらいだったのが58へ
がた落ち・・
まあこんなこともあるよ
焦らずじっくり走ろう

2018年6月27日 (水)

水曜練習会 2kmだけ

本日の水曜練習会8kmビルドアップですが。。。

参加者はNDさん ISNBさん IK・Mさん
NITくん SODさん 

NDさんしばらく膝の不調で不参加が続いての久々の参加
ISNBさん週末のレース前調整中

SODさんと自分週末のレース影響あり

NITくん IK・Mさんも調子崩してたみたい
といろいろ諸事情かかえながらスタート

自分は一番後ろから4分/kmで入ったが

2kmで異様な苦しさを覚えて離脱
ISNBさんは良いペース5km走って週末の為離脱
とつぎつぎいろいろな事情で皆さん離脱したなか

最後まで4分/kmペースを守って走りきったのは
64歳のNDさんのみでした

うーんさすが日本記録保持者は違う
サロマ続きはまた週末に書きます
今月の総距離:415.17km

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