2018年10月15日 (月)

買っちゃった

マラソン大会に向けて
今日はこれ↓
ナイキズームフライニット

買っちゃった

最初立川B&Dに行ったが合うサイズがなく
帰宅途中の御茶ノ水に降りて
スーパーゼビオで購入したのだった

どうせ人気商品で出たばっかりだから
値引きしてないが

ちょうどスーパーゼビオで使える500円クーポンと
ポイントカードに400〜500円ほどあったので
B&Dで買うよりお安く買えた

月曜疲労抜きだが

せっかくだから走ってみた
クッション素材がルナロンからリアクトフォームに
なり、プレートは高いやつと同じになったらしい
リアクト フォームはエピックリアクト
使っていて、クションが落ちないと感じてるので
耐久性が良いと判断したのだった

サイズはワンサイズ小さいやつが良いと
ネットに書き込みあったが
たしかに26.5cでも入りそうだった
でもいつもの27cmにした

反発力確かにあるわ〜
ただ体幹を使ってファアフットで走らないと
合わないかもしれない

合う人は凄く良いし
合わない人は走りがドタバタになりそうだ

体幹意識して走って少しペースあげたら
心拍130台で4:30/km近くまで上がった

とりあえず使えそう

今週末のタートルマラソンで試してみよう


15日で311.53km

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2018年10月14日 (日)

疲労抜きに徹する?

今朝は雨の音で目覚めました

今日は大手振って朝ランなしだな~でゆっくり寝てました
最近息子君は全部自分で用意して出て行くので
寝てられる

のんびり過ごして、9時には雨もあがったので
10時少し前に1時間とちょっとの予定で走りに出ました

最初は、前日のダメージをそこかしこに感じるし
心拍も不安定だったのですが
10141
ゆっくり、ゆっくり心拍130以下
(※出だしの不安定で140に上がったのは除く)
そのうち痛みも消えて問題なし
10142
気持ち良い範囲で終える

終わって走って良かったなと思いました
昨日のダメージ感がかなり無くなったからです

朝はバッキバッキだった足首も普通に動くようになったし

夕方もう一度走り、
今度は8kmちょっとだけ
心拍も安定し、今度は完全に130以下の走り
KENさんTさんFさんと入れ替わり会っておしゃべりラン
問題なし

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10142_2

最近週末のポイント練は無理せず土日どちからにして
この様な繋ぎJOGでリカバリーするのも良いかなと
思っています。

本日の昼間スマホを見たら、Garminの心拍が
33とか表示されてる?
1014
心臓止まってる?(笑)
普段の安静時心拍は40~45ぐらいでーす
今月の累計距離:295.90km

2018年10月13日 (土)

30km走リベンジ

本日は息子は休み、娘は学校ある日

なので普通に起きて、なおかつ朝の事が
あまり遅くなく完了できる見込み

奥さんから買い物要望なし・・3時間程の時間確保のチャンスだったので
前日に決意表明を事前にLineに流しておく(笑)

Lineにはそんなの知らんという返事が返ってくるが
認知してもうっておく事が重要

娘は学校行事があるからお弁当持っていくというので
奥さんと一緒に作成し、トイレ掃除、部屋掃除を終わらせ
いざスポセンへ

スポセンは子供サッカーなどあると、その親と兄弟の小さい子とか
わんさか来て、非常に走りにくい日があるのですが。。

本日は、ラグビー女子の練習だけでで閑散としています

気温も低めだし、絶好のコンディション♪

木、金と軽めのメニューにしておいて休養も十分だ

3kmウォームアップ後に位置LAPに切り替えてスタート
1周485m換算だと30.555km
2時間16分31秒 4:28/km
   タイム距離 ペース 平均 最高心拍
10周 22:36 4.85km 4:40/km 139 145
20周 22;15 4.85km 4:35/km 142 148
30周 21:37 4.85km 4:27/km 146 151
40周 21:40 4.85km 4:28/km 149    153
50周 21:26 4.85km 4:25/km 155 163
60周 20:55 4.86km 4:19/km 162 169
63周  6:02 1.46km 4:09/km 169 173

先週は朝飯前空腹での27km終了でヘタレだったが

本日は

朝食後、涼しい、コース空いてる
の好コンディション

言い訳できない

いつものJOGペースよりは速くはあるが
イージーペースでスタート
ペースは気にせず心拍を目安に走った

最初の10kmまで 140以下目安
次の10km    150以下目安
次の5km     155前後
ラストまで    160以上の負荷

思ったよりもスピードが出た感じか?

20km過ぎから脚のあちこち痛む箇所は出てくるものの
(膝とか足首とか)
走れない程ではない
朝食後のランなので、ガス欠症状は出ず問題なかった

給水はスタート時 7km 14km 22km前後で実施し
ペットボトル500ml1本で間に合った

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終わって今日は息子が温泉施設に連れて行ってほしいと
要望があったので、草加の竜泉寺の湯に行き
1013
走った疲労抜きも兼ね

高炭酸風呂、泡風呂、塩サウナ、温泉、電気風呂、ジェット風呂
等を堪能。。若干人が多かったけどね

脚の疲労した部位を解しておいた

夕食でたっぷり食事♪
1013_2
2018年10月11日(木)  8.750km  53'24      9.8 km/h (06'06 /km) 繋ぎJOG
2018年10月12日(金)  7.280km  43'47     10.0 km/h (06'00 /km) 繋ぎJOG
2018年10月12日(金)  8.210km  48'55     10.1 km/h (05'57 /km) 繋ぎJOG
2018年10月13日(土)  3.080km  19'01      9.7 km/h (06'10 /km) ウォームアップ 
2018年10月13日(土) 30.560km 2:16'31     13.4 km/h (04'28 /km) 30km走
2018年10月13日(土)  3.000km  20'00      9.0 km/h (06'40 /km) ダウン
今月の総距離:274.8km
本日の記録詳細。。細かすぎて誰も見ないと思うけど記録だからね
最後のLAPはGarminの位置がずれた為か自動LAPされなかった
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
分割 タイム累積時間距離累積距離平均ペース平均心拍最大心拍
102:21.70:02:220.4850.485 0:04:52127138
202:17.00:04:390.4850.970 0:04:42134138
302:15.00:06:540.4851.455 0:04:38138141
402:15.00:09:090.4851.940 0:04:38140144
502:14.00:11:230.4852.425 0:04:36142145
602:14.00:13:370.4852.910 0:04:36140144
702:14.00:15:510.4853.395 0:04:36142145
802:15.00:18:060.4853.880 0:04:38142144
902:14.00:20:200.4854.365 0:04:36141143
1002:16.00:22:360.4854.850 0:04:40139142
1102:14.00:24:500.4855.335 0:04:36141142
1202:15.00:27:050.4855.820 0:04:38141144
1302:15.00:29:200.4856.305 0:04:38140143
1402:13.00:31:330.4856.790 0:04:34142145
1502:15.00:33:480.4857.275 0:04:38140143
1602:14.00:36:020.4857.760 0:04:36141144
1702:12.00:38:140.4858.245 0:04:32143146
1802:13.00:40:270.4858.730 0:04:34144148
1902:13.00:42:400.4859.215 0:04:34144146
2002:11.00:44:510.4859.700 0:04:30142145
2102:12.00:47:030.48510.185 0:04:32142146
2202:10.00:49:130.48510.670 0:04:28146149
2302:10.00:51:230.48511.155 0:04:28144146
2402:11.00:53:340.48511.640 0:04:30146148
2502:08.00:55:420.48512.125 0:04:24148150
2602:09.00:57:510.48512.610 0:04:26146149
2702:10.01:00:010.48513.095 0:04:28146148
2802:09.01:02:100.48513.580 0:04:26147150
2902:09.01:04:190.48514.065 0:04:26148150
3002:09.01:06:280.48514.550 0:04:26149151
3102:13.01:08:410.48515.035 0:04:34147151
3202:13.01:10:540.48515.520 0:04:34146150
3302:08.01:13:020.48516.005 0:04:24148150
3402:10.01:15:120.48516.490 0:04:28149153
3502:10.01:17:220.48516.975 0:04:28150152
3602:09.01:19:310.48517.460 0:04:26150152
3702:08.01:21:390.48517.945 0:04:24152155
3802:09.01:23:480.48518.430 0:04:26151153
3902:11.01:25:590.48518.915 0:04:30150153
4002:09.01:28:080.48519.400 0:04:26151153
4102:10.01:30:180.48519.885 0:04:28152154
4202:06.01:32:240.48520.370 0:04:20154156
4302:09.01:34:330.48520.855 0:04:26153155
4402:10.01:36:430.48521.340 0:04:28154156
4502:08.01:38:510.48521.825 0:04:24155158
4602:08.01:40:590.48522.310 0:04:24157160
4702:10.01:43:090.48522.795 0:04:28154159
4802:11.01:45:200.48523.280 0:04:30156161
4902:08.01:47:280.48523.765 0:04:24159162
5002:06.01:49:340.48524.250 0:04:20160163
5102:07.01:51:410.48524.735 0:04:22160162
5202:07.01:53:480.48525.220 0:04:22160162
5302:08.01:55:560.48525.705 0:04:24159162
5402:03.01:57:590.48526.190 0:04:14162164
5502:05.02:00:040.48526.675 0:04:18162164
5602:08.02:02:120.48527.160 0:04:24162165
5702:06.02:04:180.48527.645 0:04:20163166
5802:04.02:06:220.48528.130 0:04:16164168
5902:04.02:08:260.48528.615 0:04:16165168
6002:03.02:10:290.48529.100 0:04:14166169
6102:04.02:12:330.48529.585 0:04:16168171
6303:57.82:16:310.9730.555 0:04:05170173
概要2:16:3130.5550:04:28150173

2018年10月10日 (水)

水曜練習会 5kmペース走

火曜日

朝ランなしで

夜はゆっくりラン10km
50kmの疲れがちょうど2日後出るころか
走り出しはかなり身体が重い

ゆっくり。。ゆっくり走るうちに身体がほぐれ
5分/kmをきるぐらいまで上げて終了

平均心拍 111 最高 133 だったので
Garminのパフォーマンス判定は無しのままだった

10091
10092

終わって記録もなにもなしに風呂入って即寝
水曜

朝ラン 8km

フリーランで走り、地面を足指で捉える感覚を
楽しみながら、ちょっと時間が足りなかったが
少しだけ延長して8km走りきる

夜は水曜練習会

仕事もそそくさ切り上げて19時前に帰宅したが。。

奥さんから娘の新体操の練習が遅くに終わるから
迎えにいけ指令・・

20時に5kmペース走開始して20分で終了で10分で自宅に戻り
10分で風呂入ればギリギリ間に合うか・・・

練習開始も19時からできるからまあまあ走れるし
仕方ない・・

スポセンに到着してYONAちゃんRIKAさんNDさんと合流して
3km程走ったが、そこから抜け出して
いつも一人で走るJOGペース(5分/km前後)に上げて
距離を踏む作戦だ

NITくんがウィンドスプリントを入れて仕上げてるのを見て
最後自分もまねして2本ほど、ごくごく軽く流しを入れて
10kmのウォームアップ終了

練習会には
NDさん NITくん IK・Mさん RIKAさんが参加した
スタートすると
NITくんは安定の速いペースでどんどん先に行く
NDさんがそれを追う展開
自分はNDさんの背中をおいながら3kmまで距離を
保って走っていたが、先行二人はラスト2kmをかなり
ビルドアップして行ったので、見えなくなってしまった

自分のタイムは
距離 LAP 平均心拍最高心拍
1km 3:53.1  147  160
2km 3:54.5  163  168
3km 3:52.0  169  174
4km 3:54.2  172  175
5km 3:54.0  174  175

  19:27.6 3:53.6/km (平均ペース)
10101
心拍は上がる一方だったが、ペースはそのまま。。(汗)
でもでも今期としては最高ペース

引き続き続けて行きましょうかね~

NITくん 18:20ぐらい
NDさん  18:50ぐらい

素晴らしいですね~♪

IK・Mさんも 久々のRIKAさんもかなり頑張って走っておりました

終わって速攻帰宅→風呂→お迎え・・ギリギリ間に合う

いやはや・・・

       
2018年10月 8日(月) 12.200km 1:07'50 10.8 km/h (05'33 /km) 繋ぎJOG
2018年10月 8日(月) 12.200km 1:06'36 11.0 km/h (05'27 /km) 繋ぎJOG
2018年10月 9日(火) 10.180km 1:01'28  9.9 km/h (06'02 /km) 繋ぎJOG
2018年10月10日(水)  8.290km  45'56 10.8 km/h (05'32 /km) 朝ラン
2018年10月10日(水) 10.040km  53'24 11.3 km/h (05'19 /km) アップ
2018年10月10日(水)  5.000km  19'28 15.4 km/h (03'53 /km) 5kmペース走
2018年10月10日(水)  1.670km  10'04 10.0 km/h (06'01 /km) ダウン
       

今月の総距離:213.94km

2018年10月 8日 (月)

ナイキフリーラン2018気持ち良い~♪

昨日合計50km以上走って、

寝てる時にウィークポイントである右足首が痛い。。

起きてしばらく動かしていると・・・まあ問題なしか・・・

焦って朝ランはせず、

3ヶ月ぐらい毎に行くことにしている
近くの大鷲神社に奥さんとお参りにいく

朝の境内は気持ちの良い空気が流れていました
掃除も済ませ、昼食前までの時間で軽くJOG

スポセンは体育の日のイベント スポーツカーニバルを開催中で人がいっぱい
でもゆっくり走る分には問題なし

小さな子供の飛び出しに気をつけながら12km

最近疲労抜きJOGにはナイキフリーラン2018を使っているのだが
このシューズは気持ち良い

足の動きが自由で、しかも堅くないというところがまた良い。

この気持ち良さを感じながらゆっくり走るのは

ほんと気持ち良いと感じるのだ

心拍ほとんど130以下で
最後4:55/kmぐらいまであがった時にやっと判定されたが
短いのでパフォーマンス判定は変わらず

 

分割 タイム 平均心拍 最大心拍
1 07:46.8 96 107
2 06:36.5 100 114
3 05:31.2 115 123
4 05:17.0 119 126
5 05:07.4 123 128
6 04:55.7 125 130
7 04:55.3 125 130
8 04:52.4 127 131
9 04:49.5 127 133
10 04:52.9 128 135
11 04:51.9 130 135
12 07:02.2 110 127
12.2 01:10.7 112 114
概要 1:07:50 117 135

1008

↑最後の方に灰色の線が出たところがパフォーマンス判定されたところ

10081

 

夕方またフリーランで走ることにした
イベントはすでに終了していたので、いつもの様子で
走りやすくなっていた

最初は身体が重かったが、しだいに調子が上がって
足指で地面を掴む感覚で着地していると
痛みもなく、ストライドが伸びて良い感じで走れる

だんだん心拍は140付近に。。。(汗)

 
分割 タイム 平均心拍 最大心拍
1 08:21.3 96 111
2 06:19.7 110 123
3 05:16.5 123 128
4 05:01.5 128 132
5 04:47.1 134 139
6 04:44.6 137 141
7 04:41.4 139 142
8 04:41.0 140 144
9 04:41.6 140 143
10 04:45.9 140 142
11 05:01.7 137 142
12 06:48.9 120 135
12.2 01:25.2 115 120
概要 1:06:36 126 144

10081_2

1008_2

↑夕方は半ばで判定開始

でも疲労や痛みも感じてなかったので
そのまま続行して終了

休養デーでしたが。。。気持ちよく走ったから良いか・・

今月の総距離:178.74km

2018年10月 7日 (日)

今期初のロング走は。。

昨日あまり走れなかった分今日は頑張るぞと思いつつ起床

とりあえず古くなりそうな肉をカボチャに巻いて肉巻き作成
5時半ぐらいと平日の朝練と同じぐらいの時間に出発

今日は舎人公園ではなく、スポセンで一定ペースで走る作戦
最初の3kmは身体が動かないし、トイレも行ったので
ウォームアップとして計測を切り離し

GarminのLAPを位置LAPに切り替え

そこから62周のつもりで。。。スタート
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
距離タイム累積時間距離ペース平均心拍最大心拍平均気温
0.49 02:35.90:02:360.4905:18.211712626
0.98 02:25.00:05:010.4904:55.912312826
1.47 02:28.00:07:290.4905:02.012813125.8
1.96 02:24.00:09:530.4904:53.912913225
2.45 02:26.00:12:190.4904:58.013013226
2.94 02:26.00:14:450.4904:58.013013226
3.43 02:23.00:17:080.4904:51.813013326
3.92 02:25.00:19:330.4904:55.913213626
4.41 02:23.00:21:560.4904:51.813413626
4.90 02:24.00:24:200.4904:53.913413726
5.39 02:26.00:26:460.4904:58.013213526
5.88 02:25.00:29:110.4904:55.913413726
6.37 02:24.00:31:350.4904:53.913413726
6.86 02:25.00:34:000.4904:55.913513726
7.35 02:27.00:36:270.4905:00.013413626
7.84 02:25.00:38:520.4904:55.913513826
8.33 02:26.00:41:180.4904:58.013513926
8.82 02:24.00:43:420.4904:53.913613926.4
9.31 02:23.00:46:050.4904:51.813713927
9.80 02:24.00:48:290.4904:53.913814127
10.29 02:22.00:50:510.4904:49.813914327
10.78 02:23.00:53:140.4904:51.813814127
11.27 02:23.00:55:370.4904:51.813814127
11.76 02:23.00:58:000.4904:51.814014227
12.25 02:24.01:00:240.4904:53.914014327
12.74 02:24.01:02:480.4904:53.913814227
13.23 02:24.01:05:120.4904:53.914014327
13.72 02:23.01:07:350.4904:51.814114227
14.21 02:24.01:09:590.4904:53.914014227
14.70 02:23.01:12:220.4904:51.814214427.1
15.19 02:22.01:14:440.4904:49.814114627.9
15.68 02:22.01:17:060.4904:49.814214428
16.17 02:23.01:19:290.4904:51.814314628
16.66 02:22.01:21:510.4904:49.814415028
17.15 02:24.01:24:150.4904:53.914414628
17.64 02:29.81:26:450.4905:05.713314727.7
18.13 02:28.01:29:130.4905:02.013814227
18.62 02:23.01:31:360.4904:51.814114327
19.11 02:20.01:33:560.4904:45.714414727.7
19.60 02:24.01:36:200.4904:53.914514828
20.09 02:19.01:38:390.4904:43.714614928
20.58 02:20.01:40:590.4904:45.714815028
21.07 02:19.01:43:180.4904:43.714815428.7
21.56 02:21.01:45:390.4904:47.814815029
22.05 02:22.01:48:010.4904:49.814915329
22.54 02:22.01:50:230.4904:49.814915329
23.03 02:25.01:52:480.4904:55.914915329
23.52 02:21.01:55:090.4904:47.815215529
24.01 02:21.01:57:300.4904:47.815315629
24.50 02:19.01:59:490.4904:43.715315629
24.99 02:17.02:02:060.4904:39.615615829
25.48 02:31.02:04:370.4905:08.215415829
25.97 02:20.02:06:570.4904:45.715515929
26.46 02:16.02:09:130.4904:37.615916029
26.95 02:12.02:11:250.4904:29.416016429
27.00 00:14.22:11:390.0504:44.016216329

10071
920の時は最初のLAPボタンを押すとその位置を
次からは自動でLAPしてくれる仕様でしたが
935はスタートが自動LAPの位置で
LAPを押してもプラスでLAPされるだけ

確かに920の時に2カ所LAPボタンを押すと
ずっと2カ所でLAPされるので、元に戻すには
計測を止める必要がありましたが、935の仕様の方が
合理的です。

微妙に改善されているんだな~と思いました

さて肝心のランですが今日は無理にペースあげず
5分/kmを切るペースで走り切れれば良いと考えていました

13kmぐらいで少し眠さを覚える。。
多分血糖値が下がってきてるのだなと思うが

果たして最後まで行けるのか?と不安がよぎる
それと同じぐらいに心拍も130台だったのが140台へ

心拍的にもまだイージーペース範囲 まだ大丈夫。。
17kmで給水ボトルに水を入れてパウダーを溶かすので
一旦小休止

20kmを超えると心拍がまだあがり最高心拍は150を超えだす

サロマで35km付近の感じに似ている
起きてからカロリーを摂取しないで実施しているので、このぐらいで
同じ状態になっているのだろう
しかもサロマは断続的に補給しているけど、今日は
パウダーに含まれる糖質のみ
23kmを超えて平均心拍も150を超えると、キツク感じ始めた

ただ走れないか?と問われると、まだ走れるので
ペースを維持して走り続ける

途中止めたい気持ちがどんどん増すが、最後まで走れという自分と
朝飯前で走ってるのだから、無理するなという声とのせめぎ合い。。

うーんウォームアップも入れた3kmと合計で30kmの
27kmで止めようと判断

もっとペース上げた本格的なペースでのロング走であれば
ある程度、食べてからやりますが。。

練習効果としては十分あっただろうと判断

本日は娘が体調悪く練習休んだこともあり、時間の余裕があったので
日中はストレッチなどをしてケアしながら体調を整え

15時半から夕練スタート

午後は足を伸ばして舎人公園に

1007
Photo
Photo_2

出だし心拍が安定せずGarminのパフォーマンス判定は-9と
最低の感じを出してきたが

身体の感じる調子はそう悪く感じない

でも公園まではペース上がらないのはお約束
どうしても練習で公道を走っていると、ペースが上がらない
↑これもあるので最近スポセンばかり走っている

暑さも湿度が下がった為なのか、それほど気にならない
気楽にスポセンを2周してさあ帰ろうかと見上げると

ISNBさんが誰かとしゃべっている
近づいてみると、サロマ優勝やつくば、板橋、佐倉などを
何度も優勝したことあるTさんとしゃべっていた

どうやらTさんが練習終わったところを、ISNBさんが
話しかけてみたというところだった様だ

最近あまり優勝でみかけないなと思ったら、腫瘍の摘出手術していて
しばらくブランクがあり、まだ戻しきれないと言っていた

それでもまだフルマラソン2時間半ぐらいの実力者ですから
自分からすると神みたいな存在ですわね

貴重なお話を聞けた後はISNBさんと一緒に帰宅
高速ランナーと一緒だと、少しピリっとペースが上がるので
良かった

走り終わってみると18.7km走って
2018年10月7日(日)  3.060km  21'04 8.7 km/h (06'53 /km)
2018年10月7日(日) 27.010km 2:11'38 12.3 km/h (04'52 /km)
2018年10月7日(日)  1.570km  13'38 6.9 km/h (08'41 /km)
2018年10月7日(日) 18.760km 1:49'14 10.3 km/h (05'49 /km)
本日の合計は50.40kmなり~♪

2018年10月 6日 (土)

今日はビールの誘惑に負けて

木曜までに82.7km走って
金曜朝ラン7.3kmで90km

夜走れば平日5日間で100kmだな~なんて思いましたが

そうは問屋が卸さない

夕方の打ち合わせが遅くなり雨も降っていた
それに少々疲れたかな~という感じだったので

帰宅がてらとんかつ定食の大盛り食べて
そそくさ就寝

土曜はゆっくり起床(全員お休みで早起きの人いない)
のんびりしてたら走りにいく時間が遅くなった(汗)

1時間ちょっとだけとりあえず走っておく
時間は10時になっていて、晴れてきた

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10062
10063
外出たとたん 暑!!と思いましたが

1時間ぐらいなら無給水で行けると走り出した

暑いことは暑いけど、前日水をたっぷり飲んでい為か
喉の渇きには余裕あったみたいだ

午後は娘が新体操の発表イベントあって
いろいろやってるうちにもう夕方

ご飯作っておいて、走ろうかな~と思いましたが
夕飯作っているとビール飲みたくなる

まあ良いか飲んじゃえ
1006
1006_3

ということで本日は13.5kmで終わりです

明日頑張ろう♪
2018年10月1日(月)  5.240km  36'16  8.7 km/h (06'55 /km)
2018年10月1日(月) 11.170km 1:04'01 10.5 km/h (05'43 /km)
2018年10月2日(火) 18.070km 1:35'00 11.4 km/h (05'15 /km)
2018年10月3日(水)  7.180km  42'21 10.2 km/h (05'53 /km)
2018年10月3日(水)  8.540km  50'50 10.1 km/h (05'57 /km)
2018年10月3日(水)  7.510km  31'44 14.2 km/h (04'13 /km)
2018年10月3日(水)  2.650km  19'05  8.3 km/h (07'12 /km)
2018年10月4日(木)  7.260km  43'26 10.0 km/h (05'59 /km)
2018年10月4日(木) 15.080km 1:22'16 11.0 km/h (05'27 /km)
2018年10月5日(金)  7.720km  44'46 10.3 km/h (05'47 /km)
2018年10月6日(土) 13.520km 1:10'10 11.6 km/h (05'11 /km)
今月の総距離:103.94km


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2018年10月 3日 (水)

走り込み月間

こ2年程10月は600kmを超える走り込みをしていました
とりあえず今年も少し多めに走ってみようかと思っています

火曜

朝は無理せずお休み(って寝坊しただけだけどね)

夜は比較的時間があったので、少し頑張って18kmぐらい
                                                                                                                                                                                                                                                           
分割 タイム累積時間平均心拍最大心拍平均歩幅
108:37.40:08:37991130.82
206:20.50:14:581101220.98
305:01.80:20:001251291.17
404:47.70:24:471301331.22
504:40.00:29:271341361.25
604:39.00:34:061351381.26
704:40.00:38:461371401.25
804:39.70:43:261361401.25
904:35.50:48:021391411.27
1004:39.10:52:411381411.26
1104:45.80:57:271361431.23
1204:37.11:02:041381421.27
1304:36.61:06:401411441.27
1404:36.91:11:171391431.27
1504:38.81:15:561411441.26
1604:33.51:20:301411441.29
1706:17.91:26:481241440.96
1807:40.31:34:281091200.86
1900:31.81:35:001141160.83
概要1:35:001:35:001281441.14

水曜

朝ラン 7km

夜は久々の水曜練習会 

メニューは500mIT×10本

参加 NDさん NITくん SODさん IK・Mさん 自分
NDさんは久々のスピード練習だとのことで少し抑えめで開始
自分も入りの1本は少し抑えて入る

                                                                                                                                                                                                                                                           
分割 タイム距離ペース平均心拍最大心拍
101:51.00.50 03:42.0137156
201:12.40.2105:44.8144157
301:45.50.50 03:31.0155165
401:22.40.2605:16.9153165
501:46.10.50 03:32.2159170
601:14.40.2205:38.2157173
701:43.60.50 03:27.2163174
801:28.70.2605:41.2159175
901:43.50.50 03:27.0164177
1001:16.40.2205:47.3163176
1101:43.10.50 03:26.2167178
1201:31.30.2605:51.2163178
1301:44.60.50 03:29.2166177
1401:18.30.2205:55.9163178
1501:44.30.50 03:28.6169179
1601:32.90.2605:57.3162179
1701:45.40.50 03:30.8167178
1801:18.10.2106:11.9166177
1901:43.50.50 03:27.0170180
2001:58.30.2607:35.0151180

10031
10032
10033

後半3本になったら、NDさんはエンジン全開で

前の二人を追っていってしまった

自分的にはかなりいっぱいいっぱいですが。。
まあまあなのかな?

今月の総距離:60.36km

2018年10月 1日 (月)

疲労抜きのはずだけど・・・

昨日は運動やりすぎで脚がムズムズし
台風の音で良く眠れなかった

今朝は台風一過快晴

朝の準備も終わり少し時間かあったので
軽くゆっくり疲労抜きjog

仕事に向かったが
JRは倒木の影響で大混乱
新宿で乗り換えることになったが
人で身動きできない
危ない感じでした

それでも自分の乗る電車は空いていたので
座れたしなんとか睡眠不足を解消しました
(笑)

帰宅20時前
また時間も、あるし
リラックスjog…

のはずでした

確かに8kmぐらいまではそうでしたが
疲労感もないし、少しペースが上がってきたところで

若いにいちゃんに追いついた

その若いにいちゃんは微妙にペースを上げて
抜かされないようにする

気にせず自分のペースのつもりでしたが
心拍が140まで上がる

あちゃー今日は130以下のつもりだったんだが

でもうしばらく走って
先方が少し息が上がってる様子だったので
微妙なペース差で並ぶと
必死に対抗してくる可能性もあったので

ここは一気にペースアップ…

で4:16で終了

またやってしまった汗

昨日の筋トレの筋肉痛はあるものの疲労感は無し
問題無しとしておこう

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2018年9月30日 (日)

今日は運動三昧

今日は比較的時間の余裕ありました

朝は激しい雨も降っていたので、朝ランなし普通に起床
でもなんだか体調が悪い?

(昨日の夜急にクシャミでたりしたのでグルタミンを
飲んで寝たのですが。。)

ラジオ体操やって、朝ご飯食べて。。

一旦、東京は雨が止みました

体調は。。。。まっ大丈夫みたいだ

あと11km走れば500km超えだったので
とりあえず12kmぐらい走れれば良いやと走り出した

特にペースを上げる気はなく楽な感じで走ろうと
思っていましたが、フォームを意識してフォアフットの
良い感じを意識して走っていたら、いつのまにか。。

4:30近くのペースに上がって心拍140台になっていました

                                                                                                                                                                                                                                   
分割 タイム 累積時間 平均心拍 最大心拍 平均歩幅
1 07:13.2 0:07:13 117 132 0.84
2 05:47.6 0:13:01 116 124 1.01
3 05:01.4 0:18:02 122 126 1.16
4 04:56.9 0:22:59 125 129 1.17
5 04:48.6 0:27:48 127 132 1.21
6 04:42.2 0:32:30 130 135 1.23
7 04:29.4 0:36:59 137 142 1.29
8 04:26.4 0:41:26 139 143 1.31
9 04:25.9 0:45:52 142 144 1.32
10 04:25.7 0:50:17 143 146 1.32
11 04:21.7 0:54:39 144 146 1.34
12 04:25.8 0:59:05 145 147 1.32
13 04:27.5 1:03:32 145 148 1.31
14 04:28.4 1:08:01 146 149 1.31
15 04:52.0 1:12:53 145 152 1.20
16 07:40.0 1:20:33 113 132 0.87
17 01:43.6 1:22:17 110 119 0.90
概要 1:22:17 1:22:17 131 152 1.17

11時までと思って結果的16km

今日は周回コースの同じ場所で少し早めでLAPされていたので
09302

Garminの値+5~7秒が正しいペースです

やはりこの心拍130~150ぐらいの走り込みが一番
走力アップに繋がる気がしますです
09301

午後は雨が降ってきましたが

スポーツクラブのサービス券9月末までのやつが1枚あったので
この日に使わなくていつ使う(今日は時間もたっぷりある)

14時頃スポーツクラブに到着して

まず各種筋トレマシンでで各部を強化してから。。

トレミへ

途中で汗を拭いていたらめがねの柄が折れるトラブル発生するも
中断することなく最後まで走り抜き50分 9.36km

水泳1km 40分ぐらい?

3~4時間みっちりトレーニングできた
ということでお疲れちゃん

今月の総距離515kmジャストで久々500km超えられた~

去年の自分はどうだったかなと思って確認したら
570km走ってました

去年の自分凄すぎ(笑)

Photo
Photo_2

今月の総距離:515.00km

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