2018年6月19日 (火)

ポイント練前倒し

月曜は完全走休
火曜本日朝は少し寝坊して5kmだけJOG
夕方に新宿で打ち合わせだったので

帰宅が18時半  しめしめ 早く走れるなと思ったら...

奥さんからトイレットペーパーとか。。○○とか買ってこい指令

後に回すとまた面倒になるので
先に買い物を済ませ

19時過ぎからラン開始

明日は雨予報だったので、どうするか考えたが

ISNBさんはいつものごとく一人ポイント練を先に
実行中だった

まあ自分もやっておくかと7kmまでウルトラペースで走り、

そこから心拍160付近で4:10/kmペースで入る
楽なペースであるはずが。。。
06193
すぐ心拍がはねあがり

ペースがあまり上がらないのに、心拍は上がり続ける結果に。。
06191
06192

フルマラソン前なら落ち込む結果ですが。。。

まあウルトラ前ですからね
ウルトラペース付近は安定した心拍で
走れてるし
無理ない刺激が入ったということにしておこう♪
。。。

スピード強化は7月以降
走り込みとショートインターバルを増やして
スピード刺激を入れながらスピード強化していきます

サロマの天気予報 今日午前中までは雨マークがあったのですが
一旦雨マーク消えました 

20度以下の曇りだとか・・
とりあえず雨の確率減って良かった(←まだ分かりませんけどね)

自分的にはスカッと晴れたサロマが好きなんだけどな

この写真みたいに
Saroma
なると良いな~
今月の総距離:283.71km

2018年6月17日 (日)

ウルトラレースペース走

本日も家族全員お休みだったので、少しゆっくり目の起床
朝ご飯(挽肉ゴーヤと野菜のオイスター炒め)
コーヒーなどを入れておいてから7時頃からスタート

ORGANIXジェル1本が残っていたので、

このカフェインの効果を確認する為、
後半血糖値が低くなってから
飲んでみることにした。

20kmぐらいと限定すると、なぜか朝ランもある程度ペース
保てるから不思議だ

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
分割 タイム累積時間平均心拍最大心拍ピッチ平均歩幅接地時間
107:47.40:07:47971111560.82285
206:21.90:14:091091201650.93252
305:23.60:19:331201261741.05240
405:24.30:24:571171291731.04241
505:11.20:30:081241291731.09237
605:08.30:35:171261311741.1233
704:57.80:40:151291351741.14230
804:56.40:45:111321371741.15229
905:03.40:50:141321371741.13228
1004:54.80:55:091321361731.17227
1104:54.41:00:031331381741.15226
1204:46.01:04:491351381741.19225
1304:53.31:09:431341391741.16227
1404:52.31:14:351341401751.16226
1504:50.41:19:251361411741.17225
1604:56.21:24:221371421751.15228
1704:40.01:29:021391411741.22224
1804:41.01:33:431411441741.22225
1904:40.81:38:231421451741.22224
2004:36.91:43:001431471751.23223
2107:08.31:50:091171431550.88288
2202:15.41:52:241091211560.87272
概要1:52:241:52:241271471711.09237

飲んだのは15kmごろ
多分10分後17kmごろに変化が出て
少し心拍があがった感じ(ペースが上がったからかもですが)

キツクなった時に使えると良いのですが、、

午後はパワーヨーガ62分コースと9km軽いJOG
スポセンでSさんとTさんと一緒になったので
談笑ランでした



2018年6月16日 (土)

サロマ1週前

さあ~サロマまであと1週間になりました

水曜のポイント練と土曜のポイント練はきっちり実施して
走力の維持に努めつつ、休むところは休んでしっかり
調整していこうと思います。

本日は12kmまではウルトラペース走で
そこからLT値走で心拍160~170あたりで5kmだけ
あまり無理にあげないイメージでやりました。

06161
06162

※水曜のインターバルでGarminさんは
 ペース 4:10/km 心拍 162でLT値を検出したと言うこともあり
 そのペース付近を意識 

結果 最初の2kmはまさにドンピシャな感じでしたが
後半、心拍上がってきてるのにペース落ちてるし。。
まあ負荷は適正だったということにしておこう

サロマは今回陸連登録で走るので
久々スペシャルドリンクが30km 60km 80kmで使えます

今日走る時に、スペシャルドリンクのお試しを作ってみました
水350mlぐらいに経口補給パウダーと
粉飴(マルトデキストリン)20g、レモン汁
まあまあ良い感じでした
Photo
カロリーは20gだと60~70kcalぐらいですが
本番は30g溶かして100kcalぐらいにする予定です。

粉飴(マルトデキストリン)はチャレンジ富士野辺山ウルトラ
を走った時に景品としてもらったのですが
使いみちなくて放置していました。

先日オクムの練習時にこのシリーズのジェルを
使ってみて、思ったよりも悪くなかったので
考え直して使ってみることにしました。

ボトルにジェル2~3個ぐらいを貼り付けておけば

スタート BCAA系ジェル + エネルギージェル
10km   エネルギージェル
20km   エネルギージェル

30km   スペシャル+BCAA系ジェル
40km   エネルギージェル
50km   エネルギージェル

60km   スペシャル+BCAA系ジェル
70km   エネルギージェル+カフェインジェル

80km    スペシャル+BCAA系ジェル  
90km エネルギージェル+カフェインジェル

みたいなのもかなり身軽にできますね
本日100円SHOPで
ボトルも購入
Photo_2
軽いので、暑くなれば飲んだあと
ポケットにしばらく入れて水かぶり用にも使えるかな?
※RXLのウェアとズボン合わせるとかなりのポケットがある

天気予報も出てきてますが
今のところ最高気温20度前後。。。
雨、くもりや晴れといった予報が予報会社で違う様です
まだ8日前なので、あまり当たらないと考えた方が
良さそうですね

1
2
3
夕方は無理に走らずのんびり夕飯作り。。。。
0616
06162_2
鶏手羽元と卵の梅煮
適当に作った割にはおいしくできて。。食べ過ぎました(汗)
明日も軽めで朝ラン予定です♪
2018年6月11日(月) 走休            
2018年6月12日(火)  8.200km  44'51 11.0 km/h (05'28 /km) 朝ラン
2018年6月13日(水) 16.640km 1:30'58 11.0 km/h (05'28 /km) 練習会
2018年6月13日(水)  3.550km  23'28  9.1 km/h (06'36 /km)  練習会
2018年6月14日(木)  7.230km  43'01 10.1 km/h (05'57 /km)  朝ラン
2018年6月15日(金) 10.180km  55'13 11.1 km/h (05'25 /km) 朝ラン
2018年6月15日(金)  8.240km  50'07  9.9 km/h (06'04 /km)  夜ラン
2018年6月16日(土) 19.010km 1:38'27 11.6 km/h (05'10 /km) 午前ラン
今月の総距離:232.20km

2018年6月13日 (水)

久々の水曜練習会

3週間連続で雨で中止していた水曜練習会
ようやっと開催できた。

本日の練習会は1.6kmIT×3
参加はIK・Mさん NITくん AITくん SODさん 自分
最初の1本目は少し抑えめに入ったら
NITくんやSODさんから半周ぐらい離された!!
それでも自分も4分/kmは切ってるんですけどね~

2回目からは心拍180超えでグルジィかった                                                                                                                                                                                                                                               

分割 タイム 距離 平均心拍 最大心拍
1 07:31.6 1.00 101 112
2 06:03.9 1.00 114 124
3 05:13.5 1.00 125 132
4 05:06.1 1.00 129 138
5 05:21.3 1.00 129 137
6 05:35.9 1.00 121 130
7 05:10.1 1.00 129 136
8 02:40.5 0.50 133 140
1回目 03:58.7 1.00 149 168
1回目 02:21.2 0.64 171 176
レスト 02:03.3 0.34 157 176
2回目 03:47.8 1.00 168 182
2回目 00:02.5 0.01 180 181
2回目 02:24.4 0.63 181 184
レスト 02:10.9 0.34 161 184
3回目 03:54.7 1.00 170 183
3回目 00:03.8 0.01 182 182
3回目 02:29.3 0.64 182 185
19 06:17.3 0.91 136 184
20 05:42.3 1.00 135 141
21 08:00.6 1.00 122 141
22 04:57.9 0.62 110 125
概要 1:30:58 16.64 134 185

Photo

Photo_2
Photo_3
帰宅したら、新体操の練習会から帰った娘がちょうど風呂入るところ

さすがに一緒に入るわけにも行かないので
もう一回りしたら、本日の合計20km超えとなりました

オクムの写真が公開されていた

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今週の練習
2018年6月11日(月) 走休            
2018年6月12日(火)  8.200km  44'51 11.0 km/h (05'28 /km)
2018年6月13日(水) 16.640km 1:30'58 11.0 km/h (05'28 /km)
2018年6月13日(水)  3.550km   23'28  9.1 km/h (06'36 /km)
今月の総距離:187.54km

2018年6月10日 (日)

奥武蔵ウルトラマラソン詳細(その2)

■県民の森駐車場~ゴール

 

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
分割 タイム 累積時間 高度上昇 高度下降 平均心拍 最大心拍 平均気温
47 07:13.2 5:00:43 20 6 133 142 24.3
48 06:07.7 5:06:51 10 21 131 135 23.4
49 07:18.9 5:14:10 8 28 126 143 23.6
50 05:49.0 5:19:59 4 31 130 138 24.0
51 07:13.1 5:27:12 24 16 130 141 24.0
52 06:13.3 5:33:25 18 36 130 143 23.1
53 05:36.9 5:39:02 7 48 131 144 23.3
54 07:23.5 5:46:26 51 16 136 144 24.0
55 06:33.4 5:52:59 7 39 126 140 23.2
56 06:06.7 5:59:06 17 43 132 146 23.0
57 06:16.8 6:05:23 1 66 125 132 24.7
58 06:09.0 6:11:32 16 29 133 147 25.4
59 05:07.0 6:16:39 20 44 138 152 24.4
60 06:15.3 6:22:54 6 68 126 145 24.7
61 05:01.1 6:27:55 14 56 135 148 24.5
62 05:52.4 6:33:47 8 30 133 146 24.3
63 05:52.5 6:39:40 3 58 132 140 23.9
64 05:27.9 6:45:08 7 46 134 144 25.5
65 07:59.6 6:53:07 62 1 140 148 25.8
66 05:42.9 6:58:50 2 57 130 137 25.3
67 06:22.7 7:05:13 9 90 131 144 26.0
68 07:21.6 7:12:35 44 17 134 147 26.5
69 07:19.6 7:19:54 63 9 143 150 26.0
70 06:34.5 7:26:29 6 48 130 144 26.0
71 05:54.5 7:32:23 0 94 123 131 26.0
72 05:16.4 7:37:39 2 77 124 136 26.3
73 05:18.3 7:42:58 3 38 131 141 27.0
74 05:11.2 7:48:09 0 31 131 135 27.8
75 02:55.2 7:51:04 3 8 137 143 29.0
概要 7:51:04 7:51:04 1,969 1,942 141 171 24.4

有名な水着のお姉さんに水かけてもらって
さあ下りの部スタート

ここからがウルトラだ

改めてペース見るとあまりたいしたペースで走れてないが
ウルトラ後半で走れなくなった感じはまだない

50kmまでは10km単位にジェルも補給していたが
ここからはエイドのフルーツやコーラ、カステラなどが
中心になった

途中から他の大会でもなんか見たことあるな~と思う
おじさんが下りで抜かして、上りは遅いので抜かし返す展開
がずっと続いた
※この人調べて見ると、つくばマラソンや青梅マラソン
一緒に走っていて、いつもすごく近いところ走っていた
多分なんどか見かけていたのが、記憶に残っていたのだ

何度かそのやりとりした後、下り速いですね~と声をかけたら
いや~もう上る力が残ってないんですよ~と言っていたが
自分からすると下りをあのペースで突っ込むのも凄い
着地筋肉がダメージ受けちゃうじゃないかと思うが

残り7kmぐらいまでそのやりとりしていた
最終的には最後の上り後、下りも少し頑張ったので
追いつかれることなく3分程差を付けてゴールできた

いつ走れなくなるかと思っていたが、ペース保って走ってる分
にはまだ走れる

途中で青梅マラソンや勝田で60歳台優勝していた人が
失速していた。長い下りで脚が駄目になった様子だった

昨年一緒に練習させてもらったGさんが歩いていた
今年は体調不良や故障でほとんど走れてなかったとのことで
かなり苦しんでいたようだ
Gさんは前年は6時間台で走っている

鎌北湖手前の急坂はいつも、もう走れないよ~っと
思うところだが。。。とりあえずまだ走れてる
あとゴールまでは3km程、まだ力抜けません

前後はかなりまばらな人でしたが

数100m先を行く人を抜かすべく、頑張ってみるが。。
5分11秒/kmが精一杯(汗)近づいたけど
ゴール前の交差点で、車との関係でちょっと待たされて順位確定

単独でゴールテープ切ったんだけど
オールスポーツさんは写真撮ってくれなかったみたいです

オールスポーツの写真は
パスワードなしで写真見られます→ゼッケン1774
https://allsports.jp/event/00553188.html
ゼッケンの何か良い語呂があるかなと奥さんに聞くと

「良いね無し」 とかろくでももないのを言ってました(笑)

写真で見ると、自分のフォームって全然よくないじゃんといつも思う。

まっすぐ着地してるつもりだけど、写真では

つま先は外向いてるし跳ね上げた足は外に流れてるし。。。

全然美しくないのだ。。

■終わって

さて奥武蔵ウルトラマラソンは78kmまでガス欠無しで
走り切れましたが。。。

平坦なサロマであれば100kmいけるだろうと

普通なら思うのかもしれませんが

今までの苦い経験から、あまり安心できません。

過去、柴又60kmをまあまあ良いペースで走り切れた後
サロマ大失速だったし。。。

でもサロマも奥武蔵ウルトラマラソンと同様に
少し積極的に入り、行けるペースでいく、それだけです

後はどうとでもなれって感じ

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本日の練習
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前日土曜日少し遅めに寝たのもあり。。。

これまで少し寝不足気味だったこともあり。。。。

はたまた家族全員休みで早起きする必要性がないこともあり。。

朝は少しゆっくり寝ていた

朝から雨予報だったが、まだ雨の気配がない
走るなら今のうちという思いとは裏腹に
なかなか起きられなかった。

それでも6時前に起きて、朝ご飯を作って
コーヒーを入れて、ラジオ体操第一と第二をやって

7時前にスタートした。
遅くなったので、時間短縮して8時半ぐらいまでとして

近くのスポセンでできるだけ走る作戦
途中の自販機でスポドリを購入したら、

ピピピピという音で出ました「8888」!!

スポドリをもう一本買おうとしたら、同じものが押せなくて
それじゃあということで烏龍茶を購入

両手に冷えたペットボトルを持つと、手が冷たい~(笑)
※数100mのことですけどね

コース横にペットボトルを置いて、スポドリ少し飲んでからスタート
イメージ的には前日のビルドアップ部分をそのままペース維持
した感じで走りました

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                         
分割 タイム 累積時間 平均心拍 最大心拍 ピッチ 歩幅 上下動比 上下動 接地時間
1 07:20.1 0:07:20 104 115 165 0.83 11.5 9.0 271
2 06:19.9 0:13:40 112 124 165 0.93 10.0 9.4 246
3 05:20.0 0:19:00 123 130 174 1.07 9.5 10.4 235
4 05:31.0 0:24:31 122 133 170 1.04 9.8 10.2 244
5 05:05.5 0:29:37 126 133 174 1.11 9.2 10.5 229
6 05:04.7 0:34:41 126 134 174 1.12 9.2 10.5 229
7 05:01.0 0:39:42 128 133 174 1.13 9.1 10.6 226
8 04:55.1 0:44:37 132 138 174 1.16 9.0 10.7 223
9 05:04.3 0:49:42 128 138 173 1.09 10.0 10.4 225
10 05:00.9 0:54:43 126 135 174 1.11 9.3 10.6 229
11 04:43.1 0:59:26 133 143 175 1.20 8.7 10.6 223
12 04:41.5 1:04:07 140 143 174 1.23 8.6 10.8 221
13 04:50.3 1:08:57 139 142 174 1.17 9.1 10.8 221
14 04:39.8 1:13:37 142 146 174 1.23 8.6 10.8 220
15 04:44.3 1:18:21 142 144 174 1.21 8.7 10.8 220
16 04:41.3 1:23:03 143 146 174 1.22 8.7 10.8 220
17 04:44.2 1:27:47 144 147 174 1.20 8.8 10.8 219
18 04:40.8 1:32:28 146 149 174 1.22 8.7 10.9 220
19 04:44.5 1:37:12 141 146 174 1.20 8.8 10.8 221
20 06:35.5 1:43:48 122 143 162 0.92 10.2 9.0 253
21 06:00.8 1:49:49 116 123 162 0.92 10.1 9.2 260
概要 1:49:49 1:49:49 129 149 171 1.09 9.4 10.3 232
06101
06103
昨日奥さんが購入したお酒♪(としさんが聞くので掲載)
生酒です
Photo
2018年6月4日(月)    
2018年6月5日(火)  4.270km  30'31  8.4 km/h (07'08 /km)
2018年6月6日(水)         
2018年6月7日(木)  6.190km  38'21  9.7 km/h (06'11 /km)
2018年6月8日(金) 10.120km  55'05 11.0 km/h (05'26 /km)
2018年6月9日(土) 20.460km 1:47'42 11.4 km/h (05'15 /km)
2018年6月10日(日) 20.90km 1:49'49 11.4 km/h (05'15 /km)

2018年6月 9日 (土)

奥武蔵ウルトラマラソン詳細(その1)

遅くなりましたが奥武蔵ウルトラマラソンの詳細を記録しておきます

■前日からスタート(準備・装備)

前日は
朝は品数多めごはん(だったか?)
昼カツ丼弁当とカップ焼きそば
夜とんかつの香味ソースかけ

まさかのかつ2連チャンでちょっと油も糖質も多めに摂取
どちらかと言うと油摂取を意識した感じ
※家族の昼は唐揚げ弁当など別メニュー

香味ソースでさっぱり感出したつもりでしたが。。
奥さんは昼も揚げ物食べて、また食べるのかと
迷惑がってました(笑)

カロリーいっぱい摂取した為かその夜は体温上がって、
寝る時はいつも奥さんの方が暑がること多いのですが、
逆に自分が暑かった。。

ちょっと寝苦しい感じの就寝でした

当日は3時起床の予定でしたが、目覚まし鳴る前の2時40分頃に
目が覚める。

もう一度寝ると寝坊しそうなので起きることにした。
目覚ましもオフにできたので、横で寝てる奥さんにも
気がつかれません。
(うちの奥さんは眠り深い方なので、目覚ましが鳴っても
 すぐ消せば気がつきませんけどね♪)
だいたいの準備は済ませておいたので

のんびり準備して朝ご飯を普通に食べて、
出発前にスッキリさせてから自宅出発

コンビニに立ち寄りスタート前の補助食と
終わったあとの糖質補給用におにぎり3個とドリンク類を
購入してクーラーボックスに保冷材と一緒に入れておいた
※↑これは後で失敗

奥武蔵ウルトラの会場は自宅から車で1時間ちょっとで
到着できるので、駐車場が開場する5時に合わせて4時頃の出発

ゼッケン等は事前送付してくれているので
もう少し遅くても大丈夫だと思いましたが、初参戦なので
早めの行動が重要

コンビニ寄ったりしたので、少し遅くなりましたが
5時少し過ぎには会場に到着して

スタート地点すぐ横の駐車場に止めることができました
↓今回唯一撮影した写真(笑)
1
これなら車で着替えて、走る時は車のキーだけもっていけば

大丈夫(もろん貴重品は最小限にしてあります)

ウェアは
サンバイザー
サングラス
Rxlの袖無しジップシャツ
Rxlのポケットいっぱい短パン
Rxlのゲーター
Rxlのメリウールソックス
↑この格好なのでRxLの方ですかってチャレンジ富士で
言われたんですよね~

adizeroJapanboost3(27cm)ジャストサイズの方を使用
走る前には日焼け止め塗りまくる

塩熱サプリ
ジェル7個ぐらいだったか?

以上

奥武蔵ウルトラマラソンはエイドが充実していると聞いていたので
補給はもっとすくなくて良いかもなと思いましたが
念のためです

会場でうろうろしていたら、なみのりさんから参戦すると聞いていた
O次長さんらしき方を見かけたので、別大でご一緒させていただいた。。です
とご挨拶してしばらく談笑

まだスタートまで時間あったので
O次長さんと分かれて、細々用事を済ませスタート地点に並ぶ
最初少し後ろに並んでいたが。。。

どうもあまり気合い入ってなさそうな位置だったし
前も結構空いていたので、少し前に移動

奥武蔵ウルトラマラソンは速く走りもしないのに
前に割り込むような人も少なく良い感じに感じました。

でも上位の人は50歳台でいまだ2時間30分近くで走る人とか
フルマラソン2時間20分台の人とかかなりレベル高い人が多数
その人達はしっかり前列数列に並んでいます。

自分は、最初のチャレンジ富士で前半近いとこ走っていた
M村さんなどがいるR-GUNのお姉ちゃん軍団とかの横あたり
5~6列目ぐらいだったかあたりで待機してました

■スタート~鎌北湖入口

 

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
分割 タイム累積時間高度上昇高度下降平均心拍最大心拍平均気温
105:19.90:05:2016314215127.4
205:49.40:11:0946015315825.3
305:26.10:16:3531215315923.3
407:04.20:23:4087016017122.5
504:55.80:28:3509514416422.2
604:28.40:33:0404814114722.6
704:39.60:37:4303014214723.1
804:50.60:42:3411714414723.7
905:18.30:47:527614514923.8
1005:26.60:53:1929015015324.0
1105:29.30:58:4829015015422.8
1206:49.51:05:3879015716121.8
1306:13.81:11:51551415416021.9
1405:42.71:17:34222614916122.0
1505:09.81:22:4494514315121.7
1605:00.31:27:4409713314022.8
1704:41.51:32:2603113914323.3
1805:21.31:37:4701514214924.5
1905:17.81:43:0517014715325.6
2006:01.91:49:0743015416426.8
2105:21.11:54:28174115216526.0
2206:46.12:01:1456015516126.4
2306:59.82:08:1450414916526.2

天気は快晴ですでに暑い
スタートしてみると前方には結構なランナーがいます
だいたい100~150人ぐらいか?
まあまあこんなものでしょうと思い走り出す
出だしはゆるい上りからスタートですが
すぐ鎌北湖に向かう結構急な上り坂

身体の感じるペースで走っていました

鎌北湖横を練習とは違う方向に曲がると
今度は劇坂1kmで80m以上の上り

事前の練習でマスターしておいた、踵を付けず
小さな歩幅でピッチを保つ走り

1kmで80m以上の上りになると、速い人でも結構歩く人が
多いので、走っていればそんなに大きく遅れることはない

最初の大きな坂を登り切って下りでペース上げたところで
O次長さん発見、ここはいったん声をかけて自分が抜いて
いった

オクムは上りも強烈だけど 下りも強烈

1km90m近く下るのは、どうしてもブレーキがかかって
ペースが落ちる
1km40m前後であれば流れにまかせるのですが。。。
まあこれは皆さん条件は一緒

オクムのエイドは2.5~3kmごとにあり
カステラ、フルーツやコーラ、スポドリ、いろいろ置いてあって
充実しています
気分に合わせて、いろいろ食べていきました
また暑いので少しロスしてもある程度必要な水分補給は
するようにしていました
かぶり水もほぼ毎回頭から(笑)

また急な上りに入ったところで、O次長さんが追いついて
抜かしていきました。急な上りが速い!!
みるみる離されていく~

自分はあの走りをするとすぐ息が上がって疲れてしまうので
ここは自分の走りをするしかないと思いながら。。

■鎌北湖入口~県民の森駐車場(折り返し)
※Garminの距離は山に入ってかなりショートしていますので実際の距離とずれがあります
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
分割 タイム累積時間高度上昇高度下降平均心拍最大心拍平均気温
2407:56.12:16:1096016216824.8
2507:57.62:24:0762315416525.1
2605:57.42:30:05274415116124.3
2706:55.12:37:00196914115724.4
2807:25.12:44:2578815616224.6
2907:05.12:51:3061016016724.3
3006:10.12:57:40115614516324.2
3106:28.13:04:08421215116124.8
3207:11.03:11:1950015216125.8
3307:11.53:18:3132014916324.6
3406:52.63:25:2335115015723.5
3508:45.03:34:0861014615725.3
3606:56.03:41:0424214415424.7
3707:36.33:48:4120414015224.2
3808:12.43:56:5372014715224.4
3907:12.44:04:0535814315024.2
4007:40.14:11:4637014315024.8
4106:27.94:18:13214313715124.7
4206:54.94:25:08472514515123.9
4307:26.44:32:35411114115123.6
4406:02.74:38:3761913614722.1
4506:45.54:45:2331514114722.0
4608:07.24:53:3030913514723.9
再び鎌北湖入口で公衆トイレでいったん立ち寄り(小)です

ここからは長い長い劇坂の始まり、といっても野辺山と違って
上りの中に下りがあるのも曲者なんですよね

この上りで再びO次長が追いついてきた?

あれ???と思ったら、どうやらお腹痛くなりしばらくトイレに

行ってたらしい

しかしやはり上りが速い!!

まるで階段を駆け上り続けてる様な動きでするする抜いていくのです

すぐ見えなくなりました

自分は相変わらず走れるペースで
黙々と上り続ける

途中焼き鳥とノンアルコールビール出してくれるエイドもあり
ありがたく頂きながら~

まあまあ上位のほうだと思うが、このぐらいの人でも
急な坂になると歩いている人が多かった

そこを遅い上りで徐々に詰める

相手が走り出すと、走るペースは速いので抜かされる
相手が歩くと徐々に詰めて抜き返すというのを
何回も何回も繰り返した

多分この繰り返しをしている人は最終的にこちらの方が
前に行けた様だった

ずっと速く上れる人はずっと先に行ってるから絡まないのだ

途中でワラーチで走ってる人に追いついた

↑この人は速くないけど歩いていない

この人は10kmぐらいから前後して走ってる

しかしなんと逞しい筋肉なんだろうと思う
ワラーチで走ることで、足の筋肉が発達したのだろうな

下り上りの切り替えで上り時に筋肉の負荷が高くなってきている

こちらはペースが上がらなくなってきているが、
でもまだ走れると思いながら走る

40kmすぎたあたりで上位選手が折り返しですれ違い始める

いつも6時間台で走るAさんの後ろに女性トップのM橋さんが
いた。。ハーフやフルマラソンは自分の方が先行して
前はウルトラでも前半近いところを走っていたが

ここでは全く歯が立たない感じだ。。
それにここのところ走力もあげてきているのだと思う

O次長さんも折り返し2.5km~3km手前ぐらいですれ違ったから
すでに5km以上差を付けられたことになる

このあたりで少し気持ち悪くなり初めていた
お腹を触ってみると、エイドでかぶり水を続けていたので
濡れた服があたりお腹が冷えた感じだった

しばしお腹に手を当てて、しばらく腹に水がかからないように
していたら幾分気持ち悪さは解消してくれた

県民の森駐車場に到着

やっと言うよりは思いのほか早く着いたなって感じだった

(続く)
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本日の練習
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奥さんが午前中に買い物に行きたいというので
走る時間確保の為、いつもの土曜日午前中にやっている
メニューを早朝にシフト
いつも週末の弁当は息子自身に準備させているのだが
終わっていろいろ食べたいこともあるので

アボカドとベーコンのチーズ焼き
にんじんサラダ
などを作成し、家族のコーヒーも入れてからラン開始

今日は朝から蒸し暑い!!
スポドリを購入してコース横に置いて飲みながらのランだったが
汗だくだ
5kmまでゆっくり
そこから徐々に心拍あげて180まで
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                             
分割 タイム 累積時間 平均心拍 最大心拍 ピッチ 歩幅 上下動 接地時間
1 07:42.9 0:07:43 99 119 165 0.77 9.0 279
2 06:31.9 0:14:15 109 128 163 0.93 9.3 253
3 05:22.2 0:19:37 120 126 174 1.06 10.6 242
4 05:05.3 0:24:42 125 129 174 1.12 10.8 237
5 05:15.6 0:29:58 122 130 173 1.06 10.7 241
6 04:56.8 0:34:55 129 136 173 1.14 10.9 238
7 04:50.5 0:39:45 134 138 173 1.18 10.9 235
8 04:41.8 0:44:27 139 145 174 1.22 11.0 229
9 04:36.3 0:49:03 144 149 174 1.24 10.9 228
10 04:39.7 0:53:43 145 149 174 1.22 11.0 227
11 04:41.1 0:58:24 148 154 175 1.22 10.9 224
12 04:34.1 1:02:58 152 155 174 1.24 11.0 223
13 04:21.4 1:07:19 159 165 176 1.31 10.8 217
14 04:21.7 1:11:41 164 168 176 1.29 10.7 215
15 04:21.6 1:16:03 167 172 176 1.30 10.8 214
16 04:18.3 1:20:21 171 174 176 1.31 10.8 211
17 04:10.5 1:24:31 175 180 177 1.36 10.8 205
18 06:40.6 1:31:12 145 177 165 0.90 9.1 250
19 05:37.2 1:36:49 149 153 177 0.99 10.1 239
20 07:11.4 1:44:00 133 152 158 0.89 8.7 252
21 03:41.7 1:47:42 120 129 152 0.81 8.2 269
概要 1:47:42 1:47:42 138 180 171 1.10 10.2 236
って朝だからか、キツイこと
12km以降あげようと思うのだが
止めたい気持ちいっぱい
とりあえずこの負荷なら3kmいけるだろ
あと1kmなら
あと1kmなら。。。でなんとか17kmまで
7km(アップ)
5km(ミドル)
5km(フルマラソンからハーフ領域の強度へ)
だったんですが。。
最終的に180まで心拍あげても4:10という・・・ていたらく
まあ刺激は入りましたよ
午前中の買い物は奥さんが足立区に良さそうな酒屋があるってことで
Photo
2
何かよさそうな酒買ってました
午後はいろいろあって走らず
息子と温泉施設に行ってまったりしました
0609
06092
なんか誰かの写真みたいですね(笑)
2018年6月4日(月)    
2018年6月5日(火)  4.270km  30'31  8.4 km/h (07'08 /km)
2018年6月6日(水)         
2018年6月7日(木)  6.190km  38'21  9.7 km/h (06'11 /km)
2018年6月8日(金) 10.120km  55'05 11.0 km/h (05'26 /km)
2018年6月9日(土) 20.460km 1:47'42 11.4 km/h (05'15 /km)

2018年6月 6日 (水)

3週連続休み

最近何故だか水曜はずっと雨
水曜練習会はお休みにした
3週連続休みだ

火曜は朝軽く走った
4km  30分だけだ

日常生活には支障が無いが
まだまだダメージがありますね

夜は遅くまで仕事して
水曜雨で少しホッとしている自分がいた

夜も雨

何もせず、ご飯いっぱい食べ
風呂入って終わり

でも多分これで良いのだ
今シーズンはメリハリつけてハードな走りと
休養で身体を作って行こう
でもこれ以上休むと
奥武蔵ウルトラの刺激ぐ無駄になる
繋いで行こう

明日は走りますよ

2018年6月 4日 (月)

奥武蔵ウルトラ 前振り

奥武蔵ウルトラあれこれ

最近ウルトラ翌日は休みを取ってサボること多かったですが
今月サロマもあるし、仕事も忙しいし

翌日からしっかり仕事です!!
↑当たり前か

昨日はしゃがむのがかなり大変な行為でしたが、今日は寝起き時こそ
ロボット状態でしたが、動いてるうちに解れ
階段も駆け上がって行けるぐらい
78km全部アップダウンした割には
問題ない範囲か?

いろいろ書きたいのですが
仕事で遅くなったから
また週末にでもゆっくり書きます









本日は走休




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2018年6月 3日 (日)

奥武蔵ウルトラ速報

走ってきました



結果



上りも下りも強者さん達に比較すると
速くないですが
持てる力を出して走りきった感じ










出せるところは4:30/kmで走ったし
上りも心拍160ぐらいに上げて
頑張った
下りも出せるだけだしたつもり

最後までガス欠にならずに
走りきった

とりあえずは満足です

詳しくはまた




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2018年6月 2日 (土)

明日は奥武蔵ウルトラマラソン

今週木曜以降は軽い朝ランのみで本日土曜日へ
明日奥武蔵ウルトラマラソンなので、
午前中にリラックスJOG12kmのみ
Lap
06021
06022

ウルトラ想定の走りで5kmから4:50/kmぐらいで心拍140前後
終わってGarminを確認するとVo2maxが64に上がっていた

Vo2max
4:50/kmぐらいを走ると、速い人とGarminが誤解するのだけど。。
※ペースを上げるとパフォーマンスが落ちてると判断される(笑)

この領域の心拍は速い人と比較しても低いということなんだろうな~
だからと言ってもウルトラが強くないのが。。悩みです(笑)

とりあえず不調というほどではないが

右アキレス健は少しギシギシしているし、

左お尻上部の違和感はまだ少し続いている

肩から首がガチガチだし

あえて言えばやや不調という感じか

身体をいろいろほぐしながら明日に向けて準備中。。。

どうかな?

明日は自宅4時出発
ウルトラとしては楽な感じでいけるし
もう気楽にいこう

準備はこれからです~
5月の総距離:436.24km
今週の練習
2018年5月28日(月)  5.680km  34'54  9.8 km/h (06'08 /km)
2018年5月28日(月)  8.370km  51'37  9.7 km/h (06'10 /km)
2018年5月29日(火)  8.160km  48'53 10.0 km/h (05'59 /km)
2018年5月29日(火) 12.180km 1:11'02 10.3 km/h (05'49 /km)
2018年5月30日(水) 走休       
2018年5月31日(木)  8.150km  46'31 10.5 km/h (05'42 /km)
2018年6月 1日(金)  7.170km  40'49 10.5 km/h (05'41 /km)
2018年6月 2日(土) 12.040km 1:05'45 11.0 km/h (05'27 /km)

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