2018年12月16日 (日)

久々合計50km超

今朝は寒かった~
朝の気温は1度ぐらい、タイツに短パン、Tシャツ、長袖シャツ、
スケルトンジャケットの重ね着とネックウォーマー
ランニンググローブ...

で外に出たが、腕首とか隙間が冷たい~

体調は悪くない、まあ寒さは走っていればなんとかなる

2kmぐらいで途中の公園トイレでスッキリしたら、
身体も軽くなったはずだが。。(笑)

しかしなぜか舎人公園に向かうとペースがあがらない

12161_2
12162

今日は久々舎人公園4周ぐらいは(約4km×4)しようと思って
走った。終わりの時間は気にしないことにした

ラスト周回は少しペースアップして

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       
距離時間高度上昇高度下降平均心拍最大心拍
108:35.824098107
207:49.7100100110
307:33.8121100108
407:44.053101111
508:37.310598123
606:17.0611105112
706:21.941108122
805:38.566116125
905:30.1136122133
1005:33.2511118127
1105:16.027120126
1205:12.586126132
1305:06.836126129
1405:26.71511125138
1505:19.870122128
1605:11.677127136
1705:06.980130138
1805:18.8611131140
1904:47.2513131136
2005:08.8114134143
2104:55.608133137
2205:17.9142134142
2305:29.1515123138
2405:30.520126131
2506:04.011118129
2605:25.401124135
2705:47.204124132
27.1801:03.100116121
Summary2:41:08189140117143
1216
9時に帰宅。ゆっくりだったからかあまりダメージ感はない

掃除して午後は昨日買い損ねたものを買いに出かけ
15時から17時までラン

朝はゆっくりだったので、昨日と同じ感じで
少しペースを上げて
                                                                                                                                                                                                               
距離時間平均心拍最大心拍
107:12.3105117
206:04.4116133
304:52.1130136
404:46.2132135
504:44.3133135
604:44.9135140
704:42.5136143
804:41.2136139
904:38.4136139
1004:42.6137141
1104:51.7134140
1204:36.9138142
1304:36.9138141
1404:35.9138143
1504:34.7139143
1604:31.6142145
1704:28.1143147
1804:26.6145149
1904:24.5148153
2004:17.6151154
2105:31.3134151
2205:33.6129140
2308:18.9121145
23.6103:36.3134143
Summary1:59:32133154

今日は頑張って50kmほど走れたね~

Photo
2018年12月11日(火)  8.370km  46'55 10.7 km/h (05'36 /km)
2018年12月12日(水) 17.660km 1:38'38 10.7 km/h (05'35 /km)
2018年12月13日(木)  4.790km  34'02 8.4 km/h (07'06 /km)
2018年12月14日(金)  7.280km  43'03 10.1 km/h (05'54 /km)
2018年12月15日(土) 22.150km 1:49'50 12.1 km/h (04'57 /km)
2018年12月16日(日) 27.180km 2:41'08 10.1 km/h (05'55 /km)
2018年12月16日(日) 23.610km 1:59'32 11.9 km/h (05'03 /km)
今月合計:271.37km

2018年12月15日 (土)

睡眠が重要

水曜眠りについたのが23時半過ぎで翌朝4時半起き。。

眠いな~と思いつつ、この日は娘も郊外学習なので、
自分と息子と娘の弁当を作成(途中で奥さんも一緒に作ったが)

ちょっといつもよりスタート遅くなったが
朝ランスタート

睡眠不足気味、ハード練習翌朝、寒い朝。。身体には負担の多い条件だ

いつもより心拍が少し高めだけど、異常値も出てないし
問題ないかなと思った4km手前

急に胸に違和感を感じたのでランストップ

直後心拍が190以上に急上昇。。

ストップしていたので、違和感はすぐ収まった
むう~今日はこのまま止めておこう

ゆっくりJOG&ウォークで帰宅

夜は走らず、早々に寝る

金曜

とりあえずいつも通りで朝ランで問題なし7km
でも少し心拍はまだいつもより高い印象だ

夜も走れる時間に帰宅したが、のんびり娘と映画みたりして
過ごした

久々平日の走距離合計が40kmを下回った

本日土曜日

7時間半程ぐっすり寝た(途中でオシッコしたくなり起きたけど(笑))

午前中、娘のコートを買いに行くと言うのでランなし
帰宅後お昼ご飯作成(オムライスだったが、卵がぐちゃぐちゃになった(笑))
夕食の買い物して、風呂の大掃除(我が家は年末に向けて徐々に掃除する)

終わって15時から走り出した

シューズは最近ミディアム領域では気持ちよく走れるズームフライニット

出だしの4kmぐらいまで、木曜朝の事が頭をよぎり、慎重に
5kmぐらいから心拍130以上に上げて、気持ち良いペースに

Garmin上 は4:37辺りだが、実際は4:40~4:42ぐらい

心拍135~137辺り

今日は問題ない

ずっとこのままのペースでも良いかなと思ったが
ラスト5kmぐらいは少し上げておくかとビルドアップ
位置で補正LAPを押したが、若干ずれたので
帰宅後、地図位置と感覚で補正した記録

最後の5kmは 20:52 4:10/km
                                                                                                                                                                                               
分割 時間 平均心拍 最大心拍
1 07:18.3 101 109
2 06:13.4 107 117
3 05:14.5 120 127
4 04:57.4 124 129
5 04:42.9 130 134
6 04:38.4 133 138
7 04:37.6 136 139
8 04:36.1 136 140
9 04:32.9 137 141
10 04:33.4 138 142
11 04:45.5 136 143
12 04:35.6 138 142
13 04:32.5 139 143
14 04:28.3 140 142
15 04:27.8 140 146
16 04:22.4 146 150
17 04:15.6 151 155
18 04:07.8 157 160
19 04:08.2 160 164
20 03:58.7 164 166
21 06:48.9 130 166
22 07:14.3 113 121
22.15 00:41.8 119 122

とりあえず大丈夫そうだ

いままでも、時折あった事象だ、

あの鏑木さんもレユニオンを走っている時に不整脈が出てリタイアしている。

睡眠不足は一番の大敵らしい

54歳になったことでもあるし、今まで以上に回復と休養を意識して
練習をする必要があるということだな

今月の総距離:220.58km
 

 

2018年12月12日 (水)

水曜練習会頑張ったつもりだったが。。。

本日水曜日

朝は雨が降っていたので、のんびり起床

夜は早く帰宅して19時からの練習開始

今日はグランドが使えない為か照明が落ちていて
サッカー少年達が代わりに基礎トレーニングの一環で
走っていたので。。トラックは、いつもより人は多め

まあ特に問題ありません

事前のウォームアップをゆっくりたっぷり9km
途中でemiちゃんが仕事で遅くなったと走りきたので
しばし歓談JOG

そのうち皆さんが到着
参加者はNITくんIK・Mさんと自分

NDさんは先日の駅伝レースでチーム優勝したものの
ゴール後に肉離れ発覚で、しばし戦線離脱

SODさんは舎人公園競技場がナイター解放されたので
そちらへ参戦

舎人公園競技場はシャワー設備もあるし
練習には良さそうな場所だが。。
ちょっと距離あって、本日は奥さんが娘の送迎で車使うし
往復の時間がない(汗)

ので残念ながらやはりスポセンでやるのだ

NITくんはようやくJOGが問題なくできる様になったから、
少し様子見で入って行ったようだ

自分は
タイム  平均ペース 平均心拍(最高心拍)
1本目 6:17.1 3:55.7/km 155-165(169)
2本目 6:05.5 3:48.4/km 165-176(179)
3本目 6:09.0 3:50.6/km 166-179(186)

平均心拍 前は1km部分-後ろは後半の0.6km部分

すげー頑張ったつもりだったが。。
タイム的には平凡か・・

ちなみに胸部心拍計を付けていたので
乳酸閾値(LT値)を検出
166bpm 3:57/kmだった
先週は165bpm 4:01/km。。。

上がっている様に見えるがVO2MAXは64→63にダウンし
LT値も9月に162bpm 3:50/kmとか出ているので。。
あまり正しい値でも無い気がしますです。。
あくまでも参考ですね

今月の総距離:186.36km
 

2018年12月 9日 (日)

下がって上がって

今日は長めに走りたいという気持ちもありましたが
娘の送迎で8時半頃には自宅戻る必要あったので
少し見込短めで切り上げた
1209
出だしは心拍(胸部心拍計を付けていた)が妙に高く
パフォーマンス判定が-18で表示された!!
1209_2
ただ身体の感じはそんなに悪くない

スピードは出ないが、そのままJOGを続けて2時間
20kmちょっとで終了
シャワー浴びて着替えたら即、娘を練習場に送り届け

本日の流れ

娘の弁当作り支援→朝ラン→娘の送迎→埼玉国際マラ鑑賞→
ランチ花寿司→Yシャツアイロン
→買い物→午後ラン→床屋→夕飯作り→娘送迎…

貧乏症か。。

午後床屋前のスポセンラン
買い物に向かう時にスポセンに向かうEMIちゃんと
見かけたが。。
その後スポセンに行くと
EMIちゃんがまだいたので、しばし歓談ラン

EMIちゃん終了と同時にペースを上げて
快調走へ

後半は心拍低く気持ち良く走れたので
判定は+8だった
1209_3
下がり2上がり1で
VO2MAX判定は

 65(走る前)→63(朝ラン後)→64(午後ラン後) だった
1209_4
1209_5
Photo

2018年12月8日(土)  5.030km  28'06 10.7 km/h (05'35 /km)
2018年12月8日(土) 10.000km  39'59 15.0 km/h (03'59 /km)
2018年12月8日(土)  2.490km  16'27 9.1 km/h (06'36 /km)
2018年12月9日(日) 20.570km 2:04'23 9.9 km/h (06'02 /km)
2018年12月9日(日) 10.680km  54'28 11.8 km/h (05'06 /km)

今月の総距離:160.33km
 

2018年12月 8日 (土)

10kmペース走・・キツカッタ

本日も家の事を終わらせ10時からのラン

時間的にはたっぷりという訳でもなかったので、
10kmペース走

しかしウォームアップしていると、いつもより心拍高め
変な値でなくて高いので、明らかに体調ぽい
でも5kmウォームアップしてからスタート

前半5km 20:09 ほぼ想定通りのペースなれど
苦しくて止めたくなった(汗)

 

                                                                                                                                                                       
距離 時間 累積時間 Garmin距離 平均心拍 最大心拍
1 04:04.1 04:04.1 0.99 145 155
2 04:01.0 08:05.1 1.00 156 160
3 03:59.9 12:05.0 1.00 160 167
4 03:56.5 16:01.5 1.00 164 168
4 00:05.6 16:07.1 0.02 163 165
5 03:57.4 20:04.4 1.00 165 168
5 00:04.9 20:09.3 0.02 163 163
6 04:00.4 24:09.7 1.00 165 169
7 03:56.4 28:06.1 1.00 168 170
8 03:58.6 32:04.7 1.00 168 171
9 03:56.2 36:00.9 1.00 170 172
10 03:50.5 39:51.4 1.00 172 175
10 00:08.1 39:59.5 0.03 172 172

5km以降は少し速めにLAPされたので

最後にまとめて調整 実際は

6km以降 4:00→3:58→3:58→3:58→3:55 みたいな感じです

なんとか4分/km平均で走りきったが。。。

キツカッタな~
でも、走りきれたので良かった

1208

12081

今月の総距離:129.08km
 

2018年12月 5日 (水)

水曜練習会500m IT×10本

本日は500m IT×10本

事前のアップは本日誕生日のEmiちゃんが
いたので、しばしおしゃべりjog

練習会参加はIK.Mさん
NITくんは…やって来たけどつくばの疲労が
抜けないと言って戻って行った…
後はいろいろ諸事あり不参加で
二人練習

最初は1分55秒から1分44秒辺りにしだいに
上げて走ったが
500 ITはスピードが出る分
筋肉負荷がかなりかかってる
酸素が足りない
と言うところを走り切る苦しさと爽快感がある

本日は18kmのランでした

終わった後、自宅戻り家に上がろうとしたら
脚が攣りそうになった

それだけ負荷かかったと言う感じか…

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           
分割時間距離平均ペース平均心拍最大心拍
107:25.41.00 0:07:2599109
206:44.71.00 0:06:44105117
305:38.31.00 0:05:38116125
405:24.61.00 0:05:24117122
504:59.91.00 0:04:59123129
605:01.41.00 0:05:01127131
705:01.51.00 0:05:01127135
805:16.71.00 0:05:16121128
904:41.40.89 0:05:17123130
1001:55.40.50 0:03:51136153
1101:06.70.21 0:05:13145154
1201:50.40.50 0:03:41153163
1301:18.30.25 0:05:15153163
1401:48.50.50 0:03:37158169
1501:15.10.21 0:05:55154166
1601:48.10.50 0:03:36159170
1701:31.40.26 0:05:56153170
1801:46.70.50 0:03:33159170
1901:19.40.21 0:06:13158171
2001:46.00.50 0:03:32163176
2101:31.80.25 0:06:06158176
2201:45.80.50 0:03:32164178
2301:21.10.21 0:06:28162178
2401:45.10.50 0:03:30165178
2501:33.70.26 0:06:03161179
2601:44.60.50 0:03:29166177
2701:25.80.21 0:06:49161176
2801:44.60.50 0:03:29167176
2907:03.91.00 0:07:03129176
3006:48.21.00 0:06:48123128
3100:21.20.04 0:08:29122123
Summary1:34:4518.00 0:05:15131179

2018年12月 2日 (日)

プチクロカン走+10kmイージーペース走

起きて変なクシャミはでるし
なんとなくモチベーション上がらなかったけど
起床して50分後に出発

少し厚着で出てが、風が思ったより寒くて
厚着で良かったと思った
久々舎人公園に向かう
12021

舎人公園は、無理にペースあげず楽な感じでずっと走ったが
途中から不整地を選んで芝の上を走ったりして、
1202
プチクロカン走を楽しんだ。

モートンにも足裏に刺激が入って良い気がしました

公園を3周で全部で自宅往復含め23kmぐらい

本来の日曜ロング走は30km近くやっておきたいところですが。。。

起きるの遅く、戻るのが9時過ぎるのも嫌だったし
まだつくばマラソン1週間後だしね
楽で良いよ♪楽で♪

日中は福岡国際マラソン観戦

今回は服部勇馬先週が素晴らしかった
いままでのマラソンは後半失速していたので
40km走を倍増させて、今回に大会に臨んだだそうだ
その練習のとおり、後半ペースアップして後続選手を突き放しての
優勝

久々感動した走りだった

夕方。

娘の送迎が17時
(と言ってもいつも走っているスポセンまでだけど。。。)
と切りの悪い時間にあり

結局、その前は夕飯作りになってしまったので、
走るの止めようかとも思ったのですが。。

21時に練習終わったら、また迎えにいくから酒飲めないし

ご飯も作ってあるから、時間もあるし

ここから走りにいくかと思い直した

走り出してみると
朝の疲労なのか胸部心拍計を付けていても入りの心拍は
不安定
1202_2
とりあえず3kmぐらいで安定

なんとなく10km良いペースで走りたい欲求にかられたので

心拍130~140のイージーペースでスタート

120210km2
120210km

最近なんだかこの領域のペースがやけに速くなった気もするが。。。
140ぐらいで4:35~40/kmぐらい

心肺的には余裕だけど。。当然このペースで100kmは走れないだろう
脚が持たない

※シューズをまたズームフライをチョイスしていたのだけど、
 しばらくは問題出ないけど、7~8km走っていると少し痛みが
 増してくる感じ。。。ダウンJOGにするとまたフアフア感に
 戻り、痛く無くなるけどね。。

途中からGarminの計測誤差が速い方に大きくなったので
Vo2maxの数値は66とかにあがったが。。。

これだとフルマラソン2時間30分ぐらいだって。。

そんなペースで走れる訳ないだろう~(笑)      
 
2018年12月1日(土) 15.140km 1:13'26 12.4 km/h (04'51 /km)
2018年12月2日(日) 22.880km 2:12'59 10.3 km/h (05'48 /km)
2018年12月2日(日)  3.070km  19'26 9.5 km/h (06'19 /km)
2018年12月2日(日) 10.000km  46'23 12.9 km/h (04'38 /km)
2018年12月2日(日)  1.580km  11'56 7.9 km/h (07'33 /km)

2018年12月 1日 (土)

11月まとめと足裏の痛み

なみのりさん風に練習をまとめようと思ったが
いつも適当に走っているので、記録を見直さないとぱっと出てこない(笑)

えっと。。。水曜練習会メニューは

7日 5kmペース走
14日 1.6kmIT×3本
21日 5kmペース走
28日 単なるJOG(ほんとは8kmビルドアップの予定)

週末は・・・

3日 15kmビルドアップ
4日 25km+15km JOG

10日 ハーフ前日の2kmペース走
11日 板東いわい将門ハーフ (自己ベスト)

17日 5kmペース走(途中で張りを感じて5kmで終える)
18日 2時間JOG

23日 8本WS+1kmレースペース
24日 2kmレースペース
25日 つくばマラソン(2時間58分31秒)3~4番目ぐらいの記録

で。。。

板東いわい将門ハーフとつくばマラソンに向けて調整していた
だけという形でしょうか。。(笑)

上記以外は心拍135以下の繋ぎJOGか、ゆっくり疲労抜きJOGだけです

走距離は470.42km

今週の練習は
2018年11月26日(月)  9.300km 1:03'20  8.8 km/h (06'48 /km)
2018年11月27日(火)  7.240km  55'24  7.8 km/h (07'39 /km)
2018年11月28日(水)  7.340km  45'01  9.8 km/h (06'08 /km)
2018年11月28日(水) 14.630km 1:23'34 10.5 km/h (05'42 /km)
2018年11月29日(木)  6.310km  42'05  9.0 km/h (06'40 /km)
2018年11月30日(金)  5.420km  35'20  9.2 km/h (06'31 /km)
2018年11月30日(金)  8.340km  53'03  9.4 km/h (06'21 /km)
2018年12月 1日(土) 15.140km 1:13'26 12.4 km/h (04'51 /km)

本日は
ゆっくり朝の準備を終わらせ
9時半過ぎからの走り出しで11時には帰宅する必要あり

タートル走ってからずっと足裏が痛む(モートン病症状)で

避けてきたズームフライですが。。
1

ふと思い立って履いてみた

おそるおそる走り出すと・・

ゆっくり走り出す分にはこのシューズクッションもあるし
柔らかくて痛みもそれほど出ない

体重移動も楽で思ったより自然にペースが上がるし

改めて痛みが出なければ使ってみたいシューズだなと感じました

そのままスポセンに入り

しばらく楽なペースを維持でしだいに上げて心拍135前後で4:40/kmぐらい
このペースでもかなり楽に維持できるし、

まだこのペースであれば大きく痛みだすこともない
(※普段も走り出してしまえば痛みはあまり感じなくなる)

あまり時間がなかったので、ラスト3kmほどを

フルマラソンぐらいの感覚でペースアップ
                                                                                                                                                                                                       
分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍
1 07:09.3 1.00 99 109
2 05:41.3 1.00 111 124
3 04:48.6 1.00 124 130
4 04:35.5 1.00 131 136
5 04:30.6 1.00 134 138
6 04:28.9 1.00 135 139
7 04:33.7 1.00 134 139
8 04:30.8 1.00 135 140
9 04:28.6 1.00 134 139
10 04:20.5 1.00 141 145
11 00:06.4 0.02 146 147
12 04:00.9 1.00 153 161
13 03:58.4 1.00 160 164
14 03:56.4 1.00 163 166
15 00:04.3 0.02 164 165
16 05:17.7 1.00 140 166
17 06:20.0 1.00 120 130
18 00:34.0 0.10 119 122
合計 13:25.6 15.14 132 166
↑10kmぐらいまでLAPが速かったので+7秒ぐらいです
10km以降はだいたい近いところですが、位置で補正していますので
4:00.9→3:58.4→4:00.7 が正しい値
12011
12012
12013

だいたい4分/km前後で心拍164前後

少しフルマラソンとしては速すぎか?

でもこのペースが2月の別大までに楽に走れるようになれば
記録更新が見えてくる       

帰宅後、やはりいつもより多めにズキズキと足裏が痛む

ズームフライ痛み出なければ、大会で使ってみたいのですが。。
インソールでも試してみようかしらん・・と思って帰宅したら

ちょうどRunDesignから誕生月割引のお知らせが届いていた

ずいぶん前に作った時は、ほとんど効果を感じられなかったですが。。
今は。。横アーチの落ち込みという問題も抱えてるからね。。
どうしようかな~

今はパソコンたたきながら足裏ケアにいそしんでいる。。

1_2
2

2018年11月28日 (水)

今日は自主練

火曜日 
特に筋肉としては痛む箇所無かったが…

右足裏はモートン病症状が出て歩く時や
走り出しは、顔しかめるぐらい痛むし
左足指先は血豆出来かけで痛い

月曜よりも疲労感が出て
凄く調子悪かった
ゆっくり走ってれば軽くなるかと思って
6kmぐらいまで粘ってみたが
全く上がらないのでウォークランに切り替えて帰宅

早々に寝る   

翌朝は良く寝たためか

いつもの感じに戻った 7km程JOG

仕事の関係で午後は東京駅近くで打ち合わせがあり
早めに終わった

つくば後で、練習会参加する人も少ない予定だったのと
娘の送迎やなにやらあることを考えて

各自自主練習にさせてもらい

自分は、17時半から19時頃走りに出た

SODさんが、それに合わせてやってきて
二人でのんびり談笑ラン
SODさんはつくばマラソン2時間44分18秒の
自己ベスト更新

全ての区間を5km19分台で走り切る
素晴らしい走りだった

そんな走り談義に花を咲かせて
14kmほどでゼイハアすることなく終了

たまにはこんな練習会も良いでしょう

ちなみに一緒に行ったNIT君もほぼ4分/km前後で走りきり
2時間49分22秒の自分ベスト

みんな素晴らしい〜
今月の総距離:450.36km


人気ブログランキング

2018年11月26日 (月)

つくばマラソン詳細

え~本日はお仕事サボりにしてのんびりしています。(汗)
先月休もうとしたら忙しい仕事にぶつかり休めなかったので
変わりに今日休みにして4連休~♪

左足の薬指と中指の先が赤く腫れて痛みますが
それ以外は特に問題なし

時間があるので午前中ゆっくり走りに出ました
1時間半ぐらい走ってしまおうかと思いましたが
8kmぐらいで、もう十分って気分になったので無理せず帰宅
自宅近くの有名ラーメン店で

Photo
Photo_2
       

久しぶりに訪れたら、
さっぱり感が増して、自分好みのラーメンになってました
田中そば

--------------------------------------------
当日は朝4時20分頃に起床

NIT君とSODさんを乗せて車で行く約束になっていたので
時間も見ながら朝飯ついでに息子の弁当のオカズも作成し
ご飯食べて、現地で着用の面倒なゲーターなどを装着
トイレでスッキリしたら、出発の時間

待ち合わせのコンビニで終わった後の補給(おにぎり)を
購入して一路常磐道へ

最近つくば大学周辺の駐車場は、1日最大200円になったらしく
7時少し前に現地到着

昨年は氷点下近くまで気温が下がって、かなり寒かったですが
今年は5~6度風なし、防寒用のゴミ袋被ればさほど寒くない
SODさん達と一緒に30分程前にスタート地点に向かう

スタート地点近くに空いているトイレポイントをSODさんに
教えてもらい、今年はトイレの心配が無い状態で
安心して並ぶことができた。

心拍の変な数値が出ていない(胸部心拍計を付けました)
リラックスしてスタート地点に並ぶ

さあスタート ロスタイム4秒
                                                                                                           
分割時間高度上昇高度下降平均心拍最大心拍平均ピッチ平均歩幅平均気温
104:08.6164139150180 131.9 18.8
203:58.551154159182 138.4 16.5
304:09.431159162181 132.2 14.6
404:01.217160163181 136.1 14.0
504:02.606160163180 140.0 15.0

入り1km 4:08 若干想定より遅いがきにしない
次    3:58  おっちょっと速い!!でも心拍はまだ160以下大丈夫
次    4:09  ありゃ今度はちょっと遅い
ペース安定しませんが、GarminのLAPが距離表示より少し遅かったので
計測誤差で遅く見えるだけかもしれない

で5kmの計測ポイントで時間を確かめると20:20
想定は20:30~20:40だったから、少し速いか?

                                                                                                           
分割時間高度上昇高度下降平均心拍最大心拍平均ピッチ平均歩幅平均気温
604:09.5106162170180 134.4 15.7
704:02.952160163180 137.5 14.3
804:00.936160164181 138.9 14.0
904:07.553160163180 134.9 14.4
1004:04.571162165180 138.3 14.1

6kmの橋のアップダウンを超えて
心拍は160前後・・想定は158ぐらいですが。。。これも許容か

7kmでBブロックスタートのNITくんが抜いていった

自分は楽なフォームで一定を心がけて。。
10km 40:45 この5km 20:25でこれも想定より速い
                                                                                                           
分割時間高度上昇高度下降平均心拍最大心拍平均ピッチ平均歩幅平均気温
1104:04.521164167181 136.7 14.0
1204:03.223164168180 137.4 14.0
1303:59.045164166179 139.4 14.1
1404:01.558164167179 141.0 14.5
1504:05.766164166179 135.2 15.0

風邪を引いたと言っていたAさんが抜いていく
声をかけると身体が重いよと言っていたが、
ペースが速いのでしだいに見えなくなった

11kmを過ぎると心拍が164付近になる
ちょっと速すぎるか?とも思うが
一旦上がったペースはなかなか変わらないものだ

えーいこのまま行くかと判断
ペースを維持したまま15km通過
1:01:04 この5km 20:19
                                                                                                           
分割時間高度上昇高度下降平均心拍最大心拍平均ピッチ平均歩幅平均気温
1604:01.653163165179 140.0 15.0
1704:02.533165167180 137.6 15.0
1804:02.827164168180 137.9 15.0
1904:04.358166168179 138.4 15.8
2004:04.368166169179 137.6 16.6

17km付近 このままずっと走り続けられるじゃないかと
思う感覚 ランナーズハイか?

しかし心拍がさらにあがり165~167付近へ

20km通過 1:21:21 この5km 20:17 
                                                                                                           
分割時間高度上昇高度下降平均心拍最大心拍平均ピッチ平均歩幅平均気温
2104:15.5122166169180 130.8 16.6
2204:04.645165168179 133.8 15.2
2304:09.436166169179 138.9 15.9
2404:09.425165167179 135.0 16.0
2504:09.973168171179 136.1 15.7

と次の21km手前のLAPが4:15と一気に落ちた
あちゃあ~ハーフで落ち始めたかとも思ったが

次の1km4:04

その後は4:09付近のLAPに。。身体的にも少し疲労を感じてるが
ここはもうしばらく粘らないと

25km追加 1:42:04 この5km 20:43
若干落ちたけど、まだ悪くないタイムだ

キツさはさらに出始めているが、維持を心がける
                                                                                                           
分割時間高度上昇高度下降平均心拍最大心拍平均ピッチ平均歩幅平均気温
2604:04.367168174179 137.5 15.0
2704:04.669169174178 138.2 15.0
2804:18.582170174179 131.0 15.4
2904:16.357168173178 131.5 15.4
3004:21.242167170177 130.4 16.8

27km 心拍は170を超えて、呼吸が上がってきた
ここでペースが落ち始めているのを感じる
28km 4:18
29km 4:16
30km 4:21
だんだんペースダウンしながら30km通過
2:03:17  この5km 21:13 
ペースダウンしているが、サブスリーできているいつもの
大会より2分以上の余裕がある
※自己ベストの別大は 2:04:44だから実に1分以上速い

去年のつくばマラソンの記録更新はできるはずだと思うが

※去年も同じ様な展開で今年より少し遅かった
                                                                                                           
分割時間高度上昇高度下降平均心拍最大心拍平均ピッチ平均歩幅平均気温
3104:25.264166169178 127.8 16.6
3204:33.754163167178 124.0 16.0
3304:27.344162165177 125.7 16.9
3404:34.752161163177 124.0 17.0
3504:27.858161164178 126.0 17.0

4:30前後が精一杯 心拍は160そこそこに落ちている

電光掲示板でここから4:17で行けば2:55の表示が出ている
リアルタイムで計算して表示しているのだろうか

35km通過 2:25:52 この5km 22:35

                                                                                                                                                                 
分割時間高度上昇高度下降平均心拍最大心拍平均ピッチ平均歩幅平均気温
3604:46.662161165178 111.8 17.8
3704:24.5710161168177 131.3 17.2
3804:32.852162165178 124.6 18.0
3904:32.235164165177 120.1 18.0
4004:34.624164168177 120.0 18.0
4104:33.361164169177 122.7 18.0
4204:27.837164167177 126.6 18.0
42.2301:03.730165166178 118.3 18.0

補給は10km単位に摂取してきたが、ほんとは後半キツイところで
カフェイン入りをもう一つプラスしようと思っていたが
ミスでそのカフェイン入りのジェルを忘れてしまっていたのだ

去年はちょうど36km付近でコーラもらえて
力沸いたんだけど。。。今年は配ってなかった

小さなオリガニックジェルを飲んで頑張るがイマイチ力でないか?

気合い入れるもあまり入らないまま40km
2:48:43 この5km 22:51でさらに落ちたけど、もう思考停止状態
とりあえずサブスリーは間に合うなとだけ思った

最後の橋のアップダウンは相変わらずキツイ(汗)

競技場に入ると2時間58分になっているのが見えた。。
ありゃ去年よりも遅いぞと思いつつゴール

後半もうちょっと頑張れよという感じの結果でしたが
ここであまり良い結果過ぎると
別大へのモチベーションが切れてしまうので
良かったと思うことにしよう

事前予測でもこの、つくばは30kmまでは頑張れるイメージが
ありましたが、その通りと言えばその通り

でもとりあえずサブスリー出しておかないとですので
出せておいて良かった

続きは別府大分に向けてでも書こうかな・・
今月の総距離:421.033km
  

«つくばマラソン速報

2018年12月
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31          
無料ブログはココログ

JogNote

ウェザーニュース

Twitterへのリンク