娘が午前中幼稚園だったので
その間の朝日が当たる気持ちの良い時間に走りました。
３ｋｍウォームアップ後
気持ちの良いペースで３ｋｍ＋少し追い込んで２ｋｍ
ペース 平均心拍数
4:12 151
4:09 161
4:02 164
3:56 171
3:47 177
結果5kmビルドアップみたいになった。
今週、平日20kmちょいしか走ってないので
疲労抜けて軽くなっていたみたいです。
4:09/kmが楽に行ければ
来週末の別府大分マラソンサブスリーの可能性もありますが
。。。果たして。。
あまり欲はかかないでおこう
結果を考えず、身体の感じるペースで行こう。
明日はＬＳＤをやって持久力を維持しておきます
来週この感じが継続できるのか？
【本日のトレーニング記録】
テーマ ：軽いポイント練
開始時間：10:22
距離 ：17.17㎞
時間 ：1:22:41
ペース ：4:49/km
体重 ：??
累計距離：308.358km
使用シューズ：ターサーゲイル３
今日は２２時半帰宅で、ここは無理して走らず走休
昨日あらためて感じましたが、２１時過ぎにハード練習を
行うと交感神経を刺激するのか、夜の睡眠が浅くなります。
走れないので、昨日の選択はありだと思ってますが、
続けると睡眠が不足するので、バランスを取る必要が
ありますね。
明日は５ｋｍ程度気持ちの良いペースで走り
＋ＪＯＧ１０ｋｍぐらい
日曜日はＬＳＤ１時間（朝）＋１時間半（午後）ぐらいか
来週はどう走ろうか・・・
直前の週、軽い刺激だけで良いのですが、いっそ朝ラン
に統一しちゃう？。。って寒いしな～
少し悩みますです。
【本日のトレーニング記録】
テーマ ：休養
今日も集中して早め帰宅と思いましたが、
何かとあり、帰宅21時半
走りだし21時44分
この時間では45分ぐらいがせいぜいかと思いながら
外に。。
昨日と違ってガーミンの衛星捕捉が数秒で完了
（昨日は5分以上捕捉できず、一度 Are you indoor room? と
メッセージで聞かれてしまった）
順調～
とりあえず最初の2kmはゆっくりウォームアップして
そこから軽いＷＳを入れながら、刺激を入れて
ここでやっぱり3本ぐらいＩＴやってみるかと考え
3.5km過ぎからスタート
1本目 4:04 159
2本目 3:50 165
3本目 3:40 173
久々に3:50/kmを切るペースで走る事ができました。
ちなみにスポーツセンタートラックに着いたら
真っ暗だった。いつもならコース脇の街灯が何個か
点灯しているはずなのだが、今日は全部消されていた。
スポーツセンター外側の道の街灯はついていたので
見えないほどではなかったが、暗かった。
経費節減？電力消費落とし作戦かな？
話し変わりますが、別大の大会案内が送られてきました。
大会ＨＰを見ると、自分の名前が掲載されていますが
かなりの後ろスタート。
まあ追い抜く楽しみが有ると思えば良いかな～
【本日のトレーニング記録】
テーマ ：プチポイント練
開始時間：21:44
距離 ：10.04km
時間 ：54:05
ペース ：5:23/km
体重 ：63.0kg
累計距離：291.19km
使用シューズ：DS-トレーナー15
月曜、火曜日と2日連続で走れなかったので
今日は日中できるだけ仕事に集中して、
18時に切り上げて帰宅しました。
走りだし20時
しかし寒い、まだ日陰の場所は雪が凍ってつるつるでした。
この冬はここ数年感じなかった寒さですよね
とりあえずハーフマラソンのダメージは
それほど無かったのですが、なぜだか今日は
左脇腹が痛くなった。。。
たまにはそんな事もありますかね。
明日も早く帰るのは厳しそうなので、朝走るか。。
寒そう～明日の予想氷点下らしい
【本日のトレーニング記録】
テーマ ：繋ぎＪＯＧ
開始時間：20:04
距離 ：11.5kg
時間 ：1:04:01
ペース ：5:34/km
体重 ：??
累計距離：281.1km
使用シューズ：GT-2150 NEW YORK
天気予報昼確認したら、今晩は雪になると出ていたが忘れていた。
20時頃まで残業していて、疲れたから止め止めと思って
外に出たら、あたりは真っ白
ヤバイヤバイ電車止まるから、早めに切り上げて正解ですね
千葉マリン 翌日
とりあえず軽く筋肉痛を感じるものの、大きな支障なし
ここから別大までどう調整してゆくかが問題ですね
たぶん無理にサブスリーペースを維持しようとしても
つぶれるはず。
身体の感じるフルマラソンペースでひたすら走るつもりです。
昨日は3km過ぎから6kmぐらいまで、4分弱/kmペースが
気持ち良く走れる瞬間がありました。
ただしやはり長く続かず。。7km目ぐらいから
自然と4:10/km前後に落ちましたけが。。。
あの感じでずっと走ってみたい。。願望です（笑）
インターネットを見ると1月25日に大地震が来ると言う噂が
出ておりますが。。。
マラソン大会も無くなるだろうし、来ない事を祈っております
とりあえず来るなら、家族と一緒の時にしてほしい
【本日のトレーニング記録】
テーマ ：休養 雪だから走れないですよね
写真の人はまったくの通りすがりの人です（笑）
本日千葉マリンマラソン
昔の会社の同僚で最近マラソンを始めたＹさんと待ち合わせ
彼はマラソン初めて半年目のハーフマラソンで1時間半を
切ってきたから凄い
こちらは５年かけてまだ切るかどうかというところです。
8時過ぎに会場の千葉マリンスタジアムに到着しましたが、
凄い人。。１万２千人だとか
雨が降っているので、みんなスタジアムに入ってきて
さらに工事中だったので、中は大渋滞
うーんハーフはもう少し小規模な方が走りやすいかも。。
来年は、別の大会にしよう
早めに着替えを済ませ、ウォームアップ開始
この時は小雨で、風もあまり強くなくまあまあの
コンディションかと思いましたが。。
スタート近づくにつれ本降りに。。ｏｒｚ
とりあえずスタート
前の方ではありますが。。ペース合わない人多し
やむなく右に左にジグザク走になる。
（フルなら落ち着いて走るんですけどね。。）
何か苦しいと思ったら、かなりペースが上がって
いたみたいです
距離 タイム 時間 平均心拍数
1 4:06 0:04:06 181（瞬間的で3分半ぐらい出してた）
2 4:09 0:08:15 187
3 3:58 0:12:14 182
4 4:01 0:16:15 171(心拍数が落ち着いて調子が出てきた）
5 4:02 0:20:17 171
6 4:01 0:24:19 175
7 4:09 0:28:28 172
8 4:08 0:32:37 172
9 4:07 0:36:45 172
10 4:06 0:40:52 171
11 4:09 0:45:01 172
12 4:10 0:49:12 173
13 4:15 0:53:28 171
14 4:11 0:57:39 170
15 4:09 1:01:49 172
16 4:08 1:05:58 171（ここから雨が激しさを増し）
17 4:14 1:10:13 171
18 4:12 1:14:25 174
19 4:18 1:18:43 174
20 4:15 1:22:59 173
21 4:11 1:27:11 174
21.31 1:21 1:28:33 172
最初の3kmは呼吸が苦しかったのですが、
過ぎたら落ち着いてきた
そしたらクラブメンバーのＩ君やＳちゃんが見えた
次々抜かしていける。去年は追いつけなかった2人だ
しばらくは良かった。
次の5kmもまあまあ
10km～15kmが重要だとおもったのだが、だんだん
激しくなる雨。。
12km付近でＹさん発見、あれ前にいたのかと思って
どうやら脚が痙攣したらしい。
しかしほんと半年でこのスピードで走れるのは凄い
もっと気遣いの言葉を掛けてあげれば良かったが
自分も余裕なく、変な言葉かけになってしまった。
言った後で、ちょっと自己嫌悪・・もっと相手を
思いやった言葉をかけるべきだった。。
この後しばらくＹさん無理して走ってしまったらしい
この後、自分の走りもきつくなってきた
同時雨も激しさを増し、それまで寒さを感じなかったが
だんだ冷えてきた。雨が激しく当たる太股が熱く感じる
止めたくなるが、大会だけに周りの人を目標に
まだ走れてるだけだ
やっとゴール。
グロス 1時間29分18秒
ネット 1時間28秒33秒
終わってみると、事前に思っていたペース4:10/kmでした
しかし後半余裕持って、4:10/kmを走りきれなければ
サブスリーは厳しいと感じました。
終わった後、猛烈に寒い、、記録証をもらうが
手が悴んで震えが止まらない
Ｙさんは、痙攣した脚で無理して走って膝を痛めて
しまったようだ。かなり痛そう。それでも
1時間35分でのゴールは立派です。
この後、Ｙさんの地元に立ち寄ってスポーツクラブの
お風呂入って、バーミヤンで慰労会
２人で凄い食べて飲みました～
【本日のトレーニング記録】
テーマ ：ハーフマラソン大会
開始時間：10:05
距離 ：24.098km
時間 ：1:47:15
ペース ：4:25/km
体重 ：63.5kg
累計距離：269.648km
使用シューズ：ターサーゲイル３
昨日も遅く帰宅で、ある意味想定通りの走休
今日は明日の為に軽く走れば良いや～と思ってましたが
子供に付き添いなどあったり、奥さんは夜お出かけだったりで
いろいろ忙しく
ブログの更新がなかなかできませんでした。
走るのは、午後激しい雨の時に
雨雲レーダーを確認すると、一旦雨が小降りになると
判断して、午後４時過ぎから走りました。
誰も走っていない、いつものスポセントラックを
自宅往復含め７ｋｍ
途中の２ｋｍは時計を確認せずに、身体の感じる
ハーフペースで走ってみましたが
4:09 → 4:05
心拍数的には想定したところで、走り続けられる範囲
の高さながら、呼吸が苦しく感じました。
ちょうど読み終わった「冬の喝采」の中でも
駅伝で走る最初は呼吸が苦しく感じるが。。。と書いて
あったので、少し走れば落ち着くか？
とりあえず、このペースでいけるところまで行きます。
娘を寝室に置いてきぼりにしてるので、
今日はこれまで。。（汗）
明日頑張ります。。って雨の予報です。
どんな格好で走るか悩む。。
【本日のトレーニング記録】
テーマ ：ハーフ前調整ラン
開始時間：16:16
距離 ：7.19km
時間 ：38:25
ペース ：5:21/km
体重 ：63.5kg
累計距離：245.55km
使用シューズ：DS-トレーナー15
今日は午前中痛風の定期通院で午前半休にしました。
昨日時間割を考えてみたら、走る時間を確保できそう
だったので、朝9時前から1時間ばかり走りました。
しかしここのところの寝不足だった為か
心拍数は妙に高め
それでも体感としての体調は、それほど悪くもなかったので
軽いＷＳを入れながら１ｋｍインターバル×３本を
やりました。
今日も途中は時計を見ず、ラップしたところで
自分の感覚を確かめました。
１本目
最初は７０％ぐらいの力
4:20ぐらのペースかと思ったら、4:09でした
２本目
4:00だなと思ったら、ぴったり4:00
３本目
3:55ぐらいかと思ったら、これまたぴったり3:55
ペース感覚がだいぶ身についてきたのかな？ 
終わって、急いでシャワーを浴びて髪を整えて、
病院に向かいましたが。。。
ここで想定外。。いつも空いてる病院なのですが、
この季節、風邪ひいている人が多く混雑していた。
30分ぐらいで終わるつもりが45分（ここの見積もり甘い）
とりあえず先月採血した検査結果は問題なし
15分程遅れながらも仕事場へ
まあまあこのぐらいは良しとしよう。（汗）
今日も遅くまでやったしね。
【本日のトレーニング記録】
テーマ ：繋ぎＪＯＧ＋軽い刺激
開始時間：8:46
距離 ：11.59km
時間 ：1:00:47
ペース ：5:15/km
体重 ：63.5kg
累計距離：238.42km
使用シューズ：DS-トレーナー15
昨日遅かった事もあり、今日は少し早め帰宅ですが
明日は午前中痛風の為の定期通院などの理由で半休にしたので
走ってから仕事に行く事にしました。（笑）
その代わり午後は打ち合わせの連続です（汗）
少し刺激を入れて、また金曜休んで
土曜日軽く走って
日曜日 千葉マリンに突入
今晩も走ろうと思っておりましたが、寝不足だし。。サボリました。
想定では、疲労が抜けて良いパフォーマンスが出るはず(￣ー￣)ﾆﾔﾘ
あくまでもつもりです。
昨日は２３時半帰宅で、パワーヨーガやって
風呂入ってとやってたら寝たの午前１時
朝は５時４０分起床。
今日は２２時半自宅到着予定で、そこから軽く走るか、
早起きして走るか思案中です。
だいたい予想してた状況ですが、ちょうど走りこみ時期に
年末年始と成人の日の休みがあって良かった。
後は週末まで軽い刺激を入れる程度で良いのですが、
工夫しないとまったく走れなくなりそう。
今日は駅の階段駆け上がった時、軽く感じたので走りたい
ところです。
焦らずいきましょう。
週末の千葉マリン頑張ります。
（後記）
帰宅すると、娘がコタツでｚｚｚ
奥さんには重すぎて運べないので、毛布かぶせて
帰宅したら運んでくれとメール来てた
よいしょと運んで
最近娘とあまり会話してません。。
帰宅しても迷ってましたが、最近の生活パターンから
考えると、走れる時に走ろうと思い
10時半過ぎからスタート
1kmだけ3:59/kmで走って刺激入れ
とりあえず昨日より15分程早く寝られそう～
【本日のトレーニング記録】
テーマ ：繋ぎＪＯＧ
開始時間：22:39
距離 ：7.24km
時間 ：41:05
ペース ：5:41/km
体重 ：63.7kg (14.7%)
累計距離：226.83km
使用シューズ：DS-トレーナー15
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