2020年4月 4日 (土)

何か疲れた

今日は午前中あまり時間がなくなったが

いつも通り練習しようとスポセンに向かった

しかし散歩する人多い!

皆んな公園の散歩なら良いだろうと思って

集まるんでしょうね

それになんだかあまり追い込む気がしない

ウォームアップして

スタートしてウルトラペースぐらいで入ったが…人多すぎ危ないし

スポセン止めて、きままJOGに変更

一般道は空いていて落ちついて走れました

5aa26c9f04f54b078f7117337dac6779

Bf0598a3942e446eb62bb857e79984ee

21821da7393a4b2085e14766693e46b7

午後頑張ろと思ったが、どうも身体が重い

まあ行けるペースで行こうと思った

午後は荒川河川敷

9d35cb558d504f9d97e41f036f542094

午後は風出てペースの波がおおきいが

15kmペース走

50b56f94902940cab74edb3b435d47b0

7e4e0cdf0b55482e8e7176dcece83478

655c01af4b4b48408e236622c5f1631e

途中で土踏まず内側が擦れて痛くなった

ペースは身体の感じで行けるペースがこれだった

今はスピードより走り込みをターゲットに

してるから遅いのは良いのだが…

終わった後のダメージ感が久々強かった

料理作って味噌汁注いでたら器を落としてしまった

少し頭がボーッとしてたようだ

明日は身体の状況見て軽めでも良いだろう

人気ブログランキング

2020年4月 3日 (金)

木曜ぼっち練

木曜は天気回復

息子が休みの日だから早起きする必要なく

それにつられて朝ランなし

夜暖かいかと思ったら、風が強く寒かった

冬の装備でランニング開始

5kmペース走+300m IT×4本のつもりだったが、入りスピードに乗らない

1km  4:20

ビルドアップして行って

4:12→3:58に上げたところでギブし

分割しようと400mほどレスト入れ

3:56→3:58

何か4分/km切りがめちゃくちゃ苦しいぞ

7bcc1f4572df4cae9ca59a2472885faa

80e0e42b7bb348f8b4db3ff234495636

3b73bb5b11ae4537af4cc6af19a1efab

再度レスト入れて、300m IT×4本

Ac3afe84461043be820aa2cb14a51af3

894e941bf5384a41886084c3737b3198

短い距離の方はまあまあスピード出る

スピード持久力が落ちてるのか?

まあ足が止まるぐらいな強風の中だったし

頑張ったと言う事にしよう

B947a83366ab42d9bfc5e9287d6fd978


2020年4月 1日 (水)

練習会はしばらく自主練へ

今日から4月ですが

練習会のグループLINEに以下のメッセージを送りました

----------------------------------------

4月に入りましたね

ここのところの新型ウィルスの状況を鑑み

当面は各自自主練習形式でお願いします。

多分雨でなければいつもの場所、時間で走ると思いますが、もはやいつ誰が感染していてもおかしくないので、会話は少し距離を置いて、間隔を空けて走って頂ければと思います。

ちなみに今週中ポイントは5km+300IT×数本でもやろうかと思っております。

----------------------------------------

結局今日は夜は強い雨と仕事か長引き走らず

東京は日々感染者が増えている

NHKでやっていたが、

このウィルスはかなり長く体内に残ると言うことらしい、しかも症状が出ない

知らないうちに広げてる可能性がある

しばらく人類とウィルスの戦いを覚悟しなくてはならないだろう。

どこかの国のせいにしても、解決などしない

世界的に協調しないと真の解決はこない

超えた先に価値観の転換があるかもですね

走れる間はできるだけ走ります

走れるだけでもありがたいものです

人気ブログランキング


2020年3月29日 (日)

最低限のラン

朝から冷たい雨が激しく降っていました

しばらくするとそれは雪に…

天気予報見ると午後3時頃には止みそうだった

とりあえず午前はのんびり

暇だとほんとすぐゴロゴロしがち

実は本来はいつまでもゴロゴロできる性格で

大学時代、夏休み実家に帰りずっとソファーでゴロゴロしてたら、心配されて

親が勝手にバイト探してきた事あった(笑)

余計なお世話だと思ったが

働き出せば結構まめに動きます

どうでも良い事書いた(笑)

と言う事で昼飯食べてしばらくゴロゴロしてたけど、まだ天気が回復するまで時間かかりそうだったので、先に夕飯の仕込み

ホワイトソースとドライカレーを作成し

自宅出発

寒いから少し厚着して

少し先で久々Mさんに遭遇

しばし会話して後は、あまり人に近づかないように走ってました

33ae8ec2a22a40678c9cb3fead0b1374

095a421e28184f4b91190b695aa34971

E46169656b5d4744ba18521bded96cfa

Dcc557bdb9a5460e9683d62e307968e6

Ae4e855be7784e7882f7bbf20bc0dab3

Ef1cadd798da4df2af1dbacc5b789cd9

12954acec74d4693b51a7dfa034fdff0

時間的に21kmだけ

休みとしては最低限の走りかな

 

人気ブログランキング


2020年3月28日 (土)

ちょっともやもや

東京は不要不急の外出自粛要請中

でもその中のコメントに、健康の為に個人が公園を運動で利用するのは妨げるものではないと

注釈がありました

普通にいつものスポセンに午前中走りに行きました

暖かく過ごしやすい時間帯でしたから

お年寄りがいっぱい歩いていました

と言っても10〜20mおきに数名がまとまって話しながら歩いてるだけですけどね

足立区はお年寄りが多くて、いつも歩いています。

歩いてる人から、ずっと家になんか篭れないよな〜と言う声が聞こえます

子供はいつもより少なめ

多分親に言われて家で大人しくしてる子が多い?

少し複雑な気持ちになりました

自粛を守って多くの人が出歩いてないなかですが、年寄りが軽い運動は必要なことです

問題なのは、人がもっと集まる場所を作らない事ではありますが、ちょっともやもや感が残りますね

東京の状況は感染経路が見えなくなり、

日々感染者が増えている状況

ヨーロッパやアメリカの状況までになっていないけど、2〜3週後どうなっているか

危機的な状況なのは理解できます

どこまで自粛すべきか難しいなと感じました

と言う気持ちもあるが

土曜日走るならポイント練習だろと

気持ち盛り上がらないが、練習開始

Bbc068ff670d4f6eb434a589456df6d4

17dbeeed87ea4e3cb249a1dad2247dd2

84a93482077c42bd839a9fb74115e837

55fcd7a23a0548a1aa7706cc87fd47fe

500m IT を15本のつもりでスタート

最初の1本目 2:05  4:10/km

遅っ!楽に入ったと言ってもインターバルペースじゃない

後半徐々に上げたら8本目ぐらいに

1:52  3:46/km上がった

今度は上がり過ぎて、苦しくなった

少し抑えて12本で終了

Bf8a7d12626b41be92f4a8cbceda345c

4d43c414fa324428a87c2c96c42d7961

午後練する時間あったが走らず

 

明日は雨かな〜

感染爆発が起きない事を祈ります

 

人気ブログランキング

2020年3月27日 (金)

平日のリラックスjog

木曜は痛風の薬を取りに午後半休

出るまでの短い空いたに、成果物を出すように

集中

時間を区切ると案外良い感じで終えられました

と言っても方向性の素案だけですけどね

今は病院にはあまり行かない方が賢明ですが、

今行かないと更に状況が悪くなる可能性があるので…

病院は空いていて助かりました

帰宅して気持ちいい夕方のスポセンを90分程

598cbc7e554446ff958d965316dd8c78

Ffafececf10f4f189ee6bdf6f9d31521

D4190be3e9a44aadb2bdda18685c646f

結構走ったけど、心拍低く抑えたので

負荷低いと判定された

92072f6aaea54ce9ac4a68dfa3aa0551

B393ec9ac1ab4adcb277a25fe52ea0c7

金曜

朝ランは5kmだけ

夜はいつもなら、どこかで食事を済ませて

帰宅後軽く走るパターンだが

外食はすでにかなりリスクが高くなっている

ここはのんびり自宅で食事しておこう

外出自粛ですが…

人気の無い時間、場所を選んで走れるか?

様子見ながらいきましょう



人気ブログランキング

2020年3月25日 (水)

7kmでギブ

東京は少し危険な感じになってきた

もはやいつコロナに感染してもおかしくない

でも気をつけるだけやって後は運を天に任せる感じですね

とりあえず水曜練習会

参加者ISNBさんik.mさんと

久々NDさんがやってきた5ヵ月振りじゃないだろうか

8kmペース走

皆んなゆっくり希望だったので

楽に入ったら500mで2:15 4:30/kmペース

ちょっと遅すぎか

まあ焦らずじっくりビルドアップしますっ

声かけて4kmまでペーサーを務める

ISNBさんが自分が代わりますよと前に出た

ペースはそのままでと言いながら

このパターンは絶対暴走するやつだ

今日は自分が4分/kmがキツくて上がらないので、先に見送った

NDさんも苦しそうだが後ろに着いてる

66歳ですよ(^◇^;)凄すぎ〜

結局7kmで、全員苦しくてストップとなりました

Ead522a822c142c1b2601787c2a90817 

39eb2eddc4d345748583af42eecfe80b 

ちょっと日曜日の疲労が抜けてなかったか?

たまには少し長く4分/kmを意識して

8〜12kmぐらい走っておかないと駄目ですね




人気ブログランキング

2020年3月22日 (日)

距離踏んでみた

今朝は布団の中

眠いな〜昼ランにしようかな〜って思いましたが…

今日の過ごし方を想像してみて

いやいややっぱり朝ランからスタートだと

思い直してガバッと起きた

トイレしてから6時頃出発

前日休んだから心拍は安定してましたが

何故か舎人公園に向かうとペースがなかなか上がらない(^◇^;)

C8d01893bdf6450dabacbf8b9bd40a94

7462163fab654ecbbb96416ff83674fe

54205f7c1f9644cc98cb8d6c165b936d

6fe81c57f0f94eac9569811499f91fc7

A9f5990c93ee4669a6805c2ce2e1ad23

途中3周したところ、ここで帰ると22kmだが…ほんとは27km走ろうと思っていた

長いな〜帰ろうかな〜っと思ったところで

またトイレに行きたくなった

今走ってるところから、和式(公園は洋式はイマイチ使いたくない)があるところは、反対側の離れた場所だ

とりあえずそこまで走るかあ〜で

スッキリしたら、まあ後少し走れば目標通りになるのでよっこら走って目標達成♪

帰る途中に馴染みの床屋に顔だして

散髪の予約を13時に入れる

ちょうど昼食後走れない時間だから丁度良かった

帰宅して朝ご飯を食べて、少しまったりして

アイロンかけて買い物済ませてたら

すぐ昼だ(笑)

床屋終えて、夕飯の仕込みしてから

午後練習開始

再度newbalance fuel cellを持ちだして

今回は5本指ソックスでフィテングをしっかりやって

7d712529ce2d40b5868f0d5169865c50

81002ec7078d4c3da1852f26fd1cc54a

Cbd737e6eaee4e5b833381bb4721384a

9ec4b83d37bf4700aed5d9541c25558f

最初慎重に足指の状態を確認したが

問題ないようだ

出だしこそ身体は重かったが

自然体で4:40/kmぐらいになった

でも480mスポセンをひたすら23kmは長い

身体は問題ないが気持ちを保つのが難しい

こんな時はできるだけ無心で

目標を数km先において

10kmなら12kmを

13kmなら後2kmで15kmだと考える

20km到達したところで、ちょうど後1周で止めようとしてるyonaちゃんがいたので

後4周付き合ってもらい

スポセンで22km達成これで帰宅すれば

本日のミッション50km超えコンプリート♪

後は風呂入って夕飯作って

鶏モモの香味ソースがけ

Ef2d6d8f4e2140afb8644feac9736444

旨し

本日はいろいろできました

弱い自分にもたまたま打ち勝って良しとしよう

明日はゆっくり休みましょう♪



人気ブログランキング

2020年3月21日 (土)

今日はリラックス

今朝は走ろうと思ってましたが、

身体重くて走りたくないと思って休止

のんびり過ごし

午前は家族と小石川植物園へ

4bc9d3d2e39c432ca0ecec9356a48440

D6d62a1c0bb1438991f60738172fa57a

C00da55315a24e23b06a3cc7063fea97

8b627df3b4c14625933964ad1bbfd9ea

447dab69cb6549e88992325d754635e7

330ceb424b474cf2932493b744c1475e

Dc9911b4fbe140deb783ac2bbbed7f81

2e33abe0b0814249ae3818a3da755f40

帰宅途中で竹の子天重を食べて

Bc37b1ee7952418d9be0fce9bda24ec8

パワーチャージ

ゆるゆる過ごしていたらもう夕方だ!

少しは走ろうと思って自宅を、16時過ぎに出発

しかし暖かくて気持ちいい〜

心拍を130以上にあげない感じで

リラックスして

95f1303a071e4a93bb3e86ab0e35a2fd

B4ddb7bab5ba4b319305a32c3ed96039

6610ff085359481c892d6fc41b59ebbf

疲れを残さない領域の走り

2/3がレベル1 1/3がレベル2です

この領域の走りが地脚を作ると感じてます

疲れない範囲でできるだけ走っておきますが

疲れたと感じたら素直に休み

回復したらまた走るだけです

明日はできるだけ距離踏みますかね〜

夜は

ドライカレー温玉乗せ

豚汁 昆布カツオ出汁をちゃんととってみた

いっぱい食べました

5eccc559c2064e1db3c55c34b23a66c9


人気ブログランキング

2020年3月20日 (金)

3連休は2部練習から

木曜は

朝はお休み夜は筋トレとエアロバイク

エアロバイクは疲れてあまり動かず

早めに切り上げた

さて本日3連休開始

つもりはハード→リカバリー→ハードの予定

午前はまず

500m IT×15本

シューズはadizerosub2

この練習には凄い感触良く走れる

まだ水曜と木曜の疲れが残っていて

最初ペース上がりませんが、ここは走り切ることを意識した

9f97872e3d354eed80cff8bb16a096c9

E34bdc5c790f47bcac42b1f412010cd3

D1e15de6f7694ffea3240e9a55a952a0

F161e9dedb49438c963391e672b9b40d

6本やったところで、給水でしばし休憩

再度気を取り直しリスタート

18℃ぐらいだったので、ちょっと暑かったしね(^◇^;)

走り切れてといことにしておこう

午後新たなこれが↓がきた

0247516e83794a7bad8ba576f5a84d82

5320b75e10df4bc395e0dbffc5a72baa

土踏まずの横が少しはみ出ています

733dc49f339f4ca38e73238f8acba847

クッションは厚め

3a060a7fe1fd4577b8a38e0729b41a6d

27cmで200gはまずまず軽いです

Edd9a046b2d840ccb32aeccfcac26b10

履き心地良し

値段7000円ちょっと

履きやすくスピードが自然に出るて評判なシューズです

午後さっそく履いて走ってみました

3kmウォームアップ

10kmのつもりでスタート

1a041df1b6104698b329fed6e56223b6

298f36cbe35440ce8cd0b53e5a686096

43829f0f4b5c4d32842e9ed8c2419ed2

出だしなかなか良い

4:45/km

硬すぎず柔らか過ぎず丁度良いが

靴下が5本指タイプじゃないやつで

7kmぐらいで

中指に当たって痛くなる

も〜

エネルギーも枯渇して心拍乱れ始めたので

9kmで止めて、ちょうど走っていたakiちゃんと談笑して終わりで

本日の合計30.99km

まあまあ走りました

明日は軽めですよん

あっシューズは良い感じでしたよ

後はウルトラ装備でロングしてどうかですかね


人気ブログランキング

«5kmペース走+300m IT×4本

無料ブログはココログ

JogNote

ウェザーニュース

Twitterへのリンク

2020年4月
      1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30