2016年9月26日 (月)

体重報告8回目

1週報告サボりました・・

体重計ドキドキで乗りました

62.2kg

6回目より-0.4kg
7回目より-0.6kg減りました

でも2週での減なので
減るペースはやはりダウンしています。。。

先週150km近く走ったねだから
減ってくれないと困ります

まだまだ目標は遠い

気を引き締めて行こう


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2016年9月25日 (日)

有酸素運動能力の向上?

だいぶん朝が暗くなってきました。。

昨日頑張ったので

今日はリラックスしたJOGを意識し
身体の感じる楽なペースで走ることに

いつも舎人公園2周もすると
嫌になりどこで終わるか考える様になるのだが
今日は楽な感じを維持できていた

予定では26kmでも良いと思っていたが
そのままもう1周プラスして帰宅して30.69km

あまりダメージ感でない範囲で終えられました

 

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                         
分割 タイム 平均ペース 平均心拍 最高心拍
1 07:05.5 7:06 104 111
2 06:09.8 6:10 111 120
3 05:58.2 5:58 119 131
4 05:56.0 5:56 112 121
5 05:27.6 5:28 120 128
6 05:26.5 5:26 116 127
7 05:27.0 5:27 123 129
8 05:17.1 5:17 125 132
9 05:19.2 5:19 129 135
10 05:15.2 5:15 121 129
11 05:15.6 5:16 127 132
12 05:09.1 5:09 129 139
13 05:07.2 5:07 133 141
14 05:08.4 5:08 124 132
15 05:08.9 5:09 129 135
16 05:02.2 5:02 132 137
17 05:01.0 5:01 136 140
18 05:13.7 5:14 125 134
19 05:06.6 5:07 127 132
20 05:00.5 5:00 133 139
21 05:05.2 5:05 129 135
22 05:08.7 5:09 129 138
23 04:51.4 4:51 132 138
24 04:59.8 5:00 136 142
25 05:01.0 5:01 136 142
26 05:52.7 5:53 125 145
27 05:24.8 5:25 127 132
28 05:45.3 5:45 132 143
29 05:20.6 5:21 131 136
30 05:28.5 5:29 128 136
30.69 03:24.5 4:58 137 142
概要 2:44:58 5:23 126 145

ちょうど購入したトレイルランニングマガジンに
長距離レースで優勝する方法という記事があり
要はマフェトン理論に基づいて楽な心拍で走る事により

※自分は多分145以下ぐらい?
(実際は133)

実際の計算式は180-年齢±5(運動状況で補正)
なのですが。。。180って多分最高心拍でしょうし
体年齢って一律なのかな~って事で
少し(?)高めにしています。
12歳程サバ読み疑惑(笑)

この強度の練習を繰り返す事で有酸素運動の
スピードが上がってくるという内容

たまたまウルトラペースの練習を増やしてきたが
それがこの理論と合致してたという事かな?
(↑かなり無理やりですけどね)

なんかまだ走れそうだから
夕方に15km程走っておくか?

でも身体の状態はちゃんと抑えて
無理はしないようにしたいですね♪

公園は曼珠沙華が咲いていました
Photo
やっと青空が見えました
Photo_2

2016年9月19日(月)  8.230km  47'04 10.5 km/h (05'43 /km)
2016年9月20日(火)
2016年9月21日(水)  8.310km  46'01 10.8 km/h (05'32 /km)
2016年9月21日(水) 17.280km 1:27'48 11.8 km/h (05'04 /km)
2016年9月22日(木) 13.310km 1:05'55 12.1 km/h (04'57 /km)
2016年9月23日(金) 12.210km 1:02'14 11.8 km/h (05'05 /km)
2016年9月23日(金) 11.290km  56'49 11.9 km/h (05'01 /km)
2016年9月24日(土) 34.205km 2:44'01 12.5 km/h (04'47 /km)
2016年9月25日(日) 30.690km 2:44'58 11.2 km/h (05'22 /km)

(追記)

結局15kmは走らなかったものの14kmでした~♪

2016年9月25日(日) 14.10km 1:15'24 11.2 km/h (05'20 /km)

今週の総距離:149.625km
今月の総距離:442.925km


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2016年9月24日 (土)

今季初の本格的30kmペース走

今日も午後から雨

そろそろ11月の大会に向けて30kmを一定ペースで走り
様子を伺うことにしてみた。

ちょうどランクルの記事に
平塚さんの記事が載っていて

レースまでに3回の30kmを、
それぞれの目的を明確にと記載されていた。

まずは涼しくなった9月下旬に30kmを4:30/kmぐらいで
入って25kmで余裕あるなら4:15/kmのレースペース近く
にあげて、逆にキツクなるようでしたら持久的な能力を
まだまだ開発しなければなりません。。。
と出ていたが。。

結果

累計  距離  タイム ペース 平均心拍

アップ
2.000 2.000 11:53.8 05:56.9/km 118 

ペース走区間
6.900 4.900 22:41.3 04:37.8/km 141
11.750 4.850 22:02.0 04:32.6/km 145
16.600 4.850 21:48.0 04:29.7/km 149
21.450 4.850 21:57.0 04:31.5/km 150.9
26.300 4.850 21:53.0 04:30.7/km 154.7
31.150 4.850 21:48.0 04:29.7/km 162.9
32.605 1.455 06:19.0 04:20.5/km 169.9
合計 30.605  2:18:28.3 04:31.5/km

ダウン 
34.205 1.600 13:39.3 08:32.1/km 132

1周485mのスポセンで周回でLAPした

最初の1kmはまだ上げ切れていない部分が
含まれている

あまり4:30/kmにこだわらず
楽な感覚の方を重視したが

20kmを超えると空腹を覚え
少々キツク感じ始めた。。

昨日合計で23km走っているから
エネルギーが充分でない部分があったかな?

それでもこれまでの空腹ランの練習を踏まえ
走れるはずと言いきかせて
30kmオーバーで終了

一応上げるには上げたが
レースペースには届いていないし。。

最後ペース上がってないのに、

心拍ばかり上がって

キツクなっているのが如実に出て

結果はなんだか微妙ですが

本には合格、不合格という事でなく
現状を把握する為のランの位置づけなので
まあまあ成功としておこう。

今までなら最初にやると25kmぐらいで
止めてしまう事も多かったので

エネルギー少なくなってからの耐性は
前より高くなっているのかな?

記録詳細↓

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           
累計距離 タイム 距離 ペース 平均心拍 最高心拍
1.000 06:13.7 1.000 06:13.7 115 124
2.000 05:40.1 1.000 05:40.1 122 132
3.020 05:01.8 1.020 04:55.9 133 141
3.505 02:10.5 0.485 04:29.1 139 145
3.990 02:14.0 0.485 04:36.3 142 144
4.475 02:13.0 0.485 04:34.2 142 144
4.960 02:13.0 0.485 04:34.2 140 144
5.445 02:12.0 0.485 04:32.2 142 146
5.930 02:13.0 0.485 04:34.2 143 147
6.415 02:11.0 0.485 04:30.1 144 147
6.900 02:13.0 0.485 04:34.2 146 148
7.385 02:13.0 0.485 04:34.2 146 148
7.870 02:10.0 0.485 04:28.0 145 150
8.355 02:14.0 0.485 04:36.3 145 149
8.840 02:13.0 0.485 04:34.2 145 149
9.325 02:13.0 0.485 04:34.2 145 149
9.810 02:12.0 0.485 04:32.2 144 147
10.295 02:13.0 0.485 04:34.2 146 149
10.780 02:16.0 0.485 04:40.4 145 149
11.265 02:08.0 0.485 04:23.9 146 149
11.750 02:10.0 0.485 04:28.0 149 150
12.235 02:13.0 0.485 04:34.2 148 151
12.720 02:11.0 0.485 04:30.1 147 152
13.205 02:08.0 0.485 04:23.9 149 153
13.690 02:11.0 0.485 04:30.1 149 152
14.175 02:09.0 0.485 04:26.0 149 152
14.660 02:14.0 0.485 04:36.3 151 153
15.145 02:10.0 0.485 04:28.0 149 152
15.630 02:11.0 0.485 04:30.1 148 152
16.115 02:11.0 0.485 04:30.1 148 153
16.600 02:10.0 0.485 04:28.0 152 153
17.085 02:10.0 0.485 04:28.0 150 153
17.570 02:14.0 0.485 04:36.3 150 153
18.055 02:08.0 0.485 04:23.9 150 153
18.540 02:18.0 0.485 04:44.5 148 153
19.025 02:10.0 0.485 04:28.0 150 154
19.510 02:13.0 0.485 04:34.2 152 154
19.995 02:09.0 0.485 04:26.0 152 155
20.480 02:13.0 0.485 04:34.2 153 155
20.965 02:10.0 0.485 04:28.0 151 153
21.450 02:12.0 0.485 04:32.2 153 155
21.935 02:11.0 0.485 04:30.1 153 155
22.420 02:11.0 0.485 04:30.1 153 155
22.905 02:11.0 0.485 04:30.1 152 155
23.390 02:13.0 0.485 04:34.2 153 154
23.875 02:06.0 0.485 04:19.8 153 154
24.360 02:10.0 0.485 04:28.0 154 157
24.845 02:10.0 0.485 04:28.0 157 160
25.330 02:12.0 0.485 04:32.2 159 161
25.815 02:15.0 0.485 04:38.4 158 160
26.300 02:14.0 0.485 04:36.3 155 159
26.785 02:15.0 0.485 04:38.4 157 160
27.270 02:11.0 0.485 04:30.1 160 162
27.755 02:14.0 0.485 04:36.3 158 161
28.240 02:14.0 0.485 04:36.3 161 163
28.725 02:06.0 0.485 04:19.8 163 166
29.210 02:11.0 0.485 04:30.1 165 167
29.695 02:09.0 0.485 04:26.0 165 167
30.180 02:12.0 0.485 04:32.2 166 167
30.665 02:08.0 0.485 04:23.9 166 168
31.150 02:08.0 0.485 04:23.9 168 170
31.635 02:07.0 0.485 04:21.9 169 170
32.120 02:07.0 0.485 04:21.9 169 171
32.605 02:05.0 0.485 04:17.7 171 172
32.875 02:16.7 0.270 08:26.3 147 171
33.875 08:57.0 1.000 08:57.0 124 138
34.205 02:25.6 0.330 07:21.2 127 130
概要 2:44:01 34.205 147 172

もう少し楽に走れる様に
スピード強化と朝ランは継続していこう

2016年9月19日(月)  8.230km  47'04 10.5 km/h (05'43 /km)
2016年9月20日(火) 走休       
2016年9月21日(水)  8.310km  46'01 10.8 km/h (05'32 /km)
2016年9月21日(水) 17.280km 1:27'48 11.8 km/h (05'04 /km)
2016年9月22日(木) 13.310km 1:05'55 12.1 km/h (04'57 /km)
2016年9月23日(金) 12.210km 1:02'14 11.8 km/h (05'05 /km)
2016年9月23日(金) 11.290km  56'49 11.9 km/h (05'01 /km)
2016年9月24日(土) 34.205km 2:44'01 12.5 km/h (04'47 /km)

今週の総距離:104.835km
今月の総距離:398.125km

写真が無いから奥さんの撮影した写真をパクる

Photo

Photo_2

Photo_3


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2016年9月23日 (金)

雨の合間に。。

昨日は休日で本日は9月初めに休出した代休

しかし。。ずっと雨。。雨。。雨

昨日も夕方から近くに新しくできた温泉施設
に行く事になっていたので

午前中にパワーヨーガと体幹トレをやり

午後雨が弱くなった頃を見計らって
14時過ぎからスタート
15時半には出発するから、その15分前には戻れ指令が
あったので、時間の許すかぎり
できるだけ走るみたいな感じ(笑)

とりあえずスポセンに到着して
まずランジウォーク20歩×2

※木曜日はランジウォークやる日なのだ

そこから6kmラン

しかしコースはまだ水浸しで走り難い

再びランジウォーク20歩×2

再スタートで5km

締めのランジウォーク20歩×2で。。。

うぁ時間が15時20分過ぎたぞ

慌てて帰宅

「遅ーい」ってクレームを聞き流しつつ
急いで汗を拭いて着替えて出発

草加にある竜泉寺の湯 http://ryusenjinoyu.com/souka/
に行ってきました。(自宅から5kmぐらいです)

到着するとオープンして日が経たないのに
400台ある駐車場が結構いっぱい。。
こんだけ車が来てるという事は風呂はどうなってんの?
という思いはよぎりましたが

まあ試しに来たんですし。。入りましたよ

確かに人いっぱいでしたが、
14種類の風呂とサウナがあるので
空いたところを狙ってあちこち入ってるだけで
あっと言うまに1時間

高濃度炭酸泉、塩サウナとジェットバス
は気持ち良かったな~

食事はそこで食べて、あとは帰宅して
のんびり過ごしました

携帯を車に忘れたので写真無し

土曜日も朝から雨

いったい。。いつこの雨は止むのだ

8時過ぎに雲を確認すると
もう少しでしばらく止んでそう
820
という事でまたまた合間ラン
今日は負荷少ない感じで時間の許す範囲で走る感じ

12kmちょい

北千住にお買い物に同行し
自分は本屋で立ち読みし、ランニングクリール
とTarlRunningを購入

ランナーズは内容が薄かったので購入せず

上の食堂階でランチしようと予定していましたが
半分の店が改装で閉店中
混んでるし、奥さんの目当ての和食が無かったので
場所を変えて別の店へ

ご飯大盛りお代わり無料と出ていたので
そりゃ頼みますよ(笑)
Photo
なので、午後もまた雨の弱い時間があったので
1時間程で11km

結局 本日23km走って 土日を残して70kmを超えました

最近JOGペースがあがってきた感じがあります
心拍135あたりで5分/km前後だったのが4:50/km辺りか

無理している感覚は今のところなし

いっぱい食べた分を走って帳尻合わせてるだけ?

とりあえず明日は30km 4:30/km辺りで入ってみようか

2016年9月19日(月)  8.230km  47'04 10.5 km/h (05'43 /km)
2016年9月20日(火)    
2016年9月21日(水)  8.310km  46'01 10.8 km/h (05'32 /km)
2016年9月21日(水) 17.280km 1:27'48 11.8 km/h (05'04 /km)
2016年9月22日(木) 13.310km 1:05'55 12.1 km/h (04'57 /km)
2016年9月23日(金) 12.210km 1:02'14 11.8 km/h (05'05 /km)
2016年9月23日(金) 11.290km  56'49 11.9 km/h (05'01 /km)

今週の総距離:70.62km

今月の総距離:363.92km


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2016年9月22日 (木)

5kmペース走思ったより・・

昨日夜は水曜練習会5kmペース走でした

現在プロジェクトは終盤になり、本番前の最終承認も終わり
一旦落ち付いております

なので定時帰りで7時前帰宅
7時11分頃いつもよりも早く走りだしました
この時間から走れば練習会開始までに9kmぐらい距離を
稼げるな~と思いつつスポセンへ

スポセンにはRIKAさんが先着していたので
合わせる感じで入ったら5:05~5:15/km辺り

自分的には、練習会前のペースとしては
ちょうど良い感じですが。。

彼女は最近ランより登山、仕事の比重を
増やしているので、1週間振りのランで、
このペースは結構頑張ってる状態

後半は無理やりこのペースで引っ張って
しまったかな?(汗)

とりあえず目論見通り9kmを走って

練習会開始

参加者はISNBさんIK.MさんNTくんRIKAさん

ISNBさんがどのペースで入るのと聞いてくるが
先週ペース走をしていないので
あまり走れる感じがせず・・

気温は22℃辺りとかなり涼しくて
走る条件的には悪くない

話し合いの結果、最初の2kmは自分がペーサーで
4分/kmで走り、後は上げていきましょうとなった

NTくんはペースが合わないので3:50/km辺りから
一人上げていくことに

さあスタート

1km  03:57.9 心拍 142-155
2km  03:56.1 心拍 159-165
3km  03:44.8 心拍 169-174
4km  03:49.1 心拍 173-176
5km  03:46.7 心拍 177-181

TOTAL: 19:14.6 03:50.9/km

最初2kmは思ったより楽に感じました
呼吸もハアハアしない範囲での走り

3kmに入ったところでISNBさんが
さあここから10秒上げましょうと言って
引っ張り始めた

とりあえず無心で追いかける

ギリ離されず走れてますが、もう限界ギリギリな感じ

4km目 もう少し上げましょう。。って

。。あがるか~!

という事で先に行ってもらいました(笑)

しかしISNBさんの復調ぶりは素晴らしい

自分は一旦ここで少しペース落ちてたらしい(汗)

ラストもう一頑張りで

久々練習で5km19秒台前半をマーク

後で心拍を見るとかなりな右肩上がり
やはり3:50/kmを切るペースはLT値をかなり上回るペース
になるようです

それでも思ったより走れたのは

ここまで体重を落として身体が軽くなったことと
涼しかった事で
心拍の上がりが暑い時より遅くなったことが
原因でしょうか?

減量に関しては、一気に落とさず
バランス良く栄養補給に気を付けてやっているので

体力や筋肉を落とさず減らせてきてるのかな?

体重落としたは良いがスタミナが無くなったなどの症状は

今のところなし

朝は3杯食べたりしてたのを2杯までにしたり
朝は品数多めでかなりのボリュームを食べてます
昼は自作弁当
で夜を少なく
(炭水化物は減らさず、全体のカロリーで調整)

朝ラン重視

トレーニング前後の

たんぱく質 アミノ酸補給(鉄分補強牛乳とグルタミンが中心)

などは気を付ける

繊維質とヨーグルト、納豆、キムチなどは意識して摂取し

腸内環境を整える

みたいな感じか・・

本日は朝から強い雨なのと、久々家族全員でお休みなので
ゆっくりと起きて、のんびり過ごしてまーす

昨日の詳細結果

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       
分割 タイム 距離 平均ペース 平均心拍 最高心拍
1 06:55.5 1.00 6:56 100 111
2 05:49.3 1.00 5:49 109 117
3 05:12.4 1.00 5:12 116 120
4 05:14.2 1.00 5:14 117 122
5 05:05.6 1.00 5:06 119 123
6 05:11.5 1.00 5:12 118 126
7 05:09.5 1.00 5:10 118 121
8 05:04.3 1.00 5:04 121 125
9 05:00.1 1.00 5:00 122 126
10 00:42.1 0.08 8:22 104 125
11 03:53.1 1.00 3:53 142 154
12 00:04.8 0.02 4:17 155 155
13 03:49.3 1.00 3:49 159 164
14 00:06.8 0.03 4:24 165 165
15 03:35.4 1.00 3:35 169 174
16 00:09.4 0.04 3:53 173 174
17 03:39.6 1.00 3:40 173 176
18 00:09.5 0.04 3:44 176 176
19 03:35.7 1.00 3:36 177 180
20 00:11.0 0.05 3:31 180 181
21 05:08.6 0.74 7:00 130 180
22 05:38.8 1.00 5:39 125 130
23 06:37.6 1.00 6:38 115 133
24 01:43.7 0.28 6:11 118 122
概要 27:47.7 17.28 5:05 127 181


今朝の朝ごはん♪
Photo
Photo_2

豚肉、ナス、キュウリ、蓮根、ゴボウ、山芋を甘辛く煮て
ご飯に乗せて食べたが美味かった♪

ただし飯が大量に残っていたので、
いつもより多く食べてしまった

結局これじゃ減らないか。。。。(汗)

2016年9月19日(月)  8.230km  47'04 10.5 km/h (05'43 /km)
2016年9月20日(火) 走休       
2016年9月21日(水)  8.310km  46'01 10.8 km/h (05'32 /km)
2016年9月21日(水) 17.280km 1:27'48 11.8 km/h (05'04 /km)

今週の総距離:33.82km

今月の総距離:327.11km


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2016年9月21日 (水)

結局体重報告なし!

皆さまより
体重測定は夕食前が良いのではと
ご指摘ありましたが

普段の月曜は
夕方18時前に稲荷と高野豆腐(笑)→
残業→帰宅→21時過ぎからパワーヨーガ
→お風呂→計測の流れです

食べる前は仕事場ですので測れませーん

昨日はそのパターンに合わせようと
思いましたが…

夕方台風がきていたのと
仕事が落ちついたので
早々に帰宅

自宅で同じぐらいにと

納豆とご飯盛りきり→ちょっと多いけど(汗)
食べたところで

内心もの足りないな〜っと思っていたところへ
奥さんが、昨日のハヤシライス悪くなるから
食べちゃいなよって言われ

食べちゃいました(笑)あはは

その後賞味期限切れ間近の
カレーパンも食べろと言わ〜

体重報告無し

ちなみに帰宅時
下着着て63kgぐらい
食後の風呂あがりって裸で63.1kg

今朝走って61.7kgぐらいなので
現状維持ぐらいじゃないでしょうか…






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2016年9月19日 (月)

のんびり♪

本日月曜は、走休体重報告の日ですが。。。

休日ですし明日は台風直撃で走れ無さそうなので
午前中空いた時間に、ほんとゆっくり走っておきました

最高心拍127 平均心拍 114

8.23km 47分04秒

GarminのPTEも1.6 回復時間6時間と出るぐらいの負荷です

終わった時の体重62.5kgぐらい

昼は。。近くのスーパーで安く売っていた
チリ産ウニとホタテ、サーモンを使って

これ
Photo

どんぶり大盛りのご飯を平らげた後

刺身が苦手な娘の為に作った、
オムライスの残りも平らげてしまった。。。

午後は、暇だと言う娘と南青山(表参道駅)の
ことりカフェに行きました

表参道駅から、そのカフェまでの道は
PRADAのビルとかブランドショップが立ち並び
・・
Prada1
Prada2

良く考えたら東京に住んでから、
この場所に来たことなかった

田舎もん丸出し(笑)

ことりカフェは3組程待っている人いましたが
ほどなく入れて
Photo_3
Photo_2

Photo_4
Photo_5
まあたまにはこんな休日も良いですね♪

本日の体重報告はパスし、明日にさせて頂きます

だって夜もハヤシライスたんまり食べて
夕食後64kg超えてしまったので。。

条件が違い過ぎます

明日は走休で夕飯軽め(いなりと高野豆腐)とパワーヨーガで
条件揃えていきます!!

今週の総距離:8.23km
今月の総距離:301.52km


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2016年9月18日 (日)

腹ペコラン標準+夕ランで40㎞超え

先々週は休日出勤、先週は朝がたの激しい雨で
腹ペコランをしていませんでしたが

3週振りに腹ペコラン

スタート時に今朝は余裕もって終えようと
思いながら走り始めた

いつものごとく走りだしは身体が動かない

公園に到着してやっと5分半/kmペースになり
10㎞超えたあたりで、ようやっと身体が動く感覚に

低血糖状態で走ると、こんな感覚になるのかな?

                                                                                                                                                                                                                                                                                                 
分割タイム平均ペース平均心拍最高心拍
107:33.07:3399108
206:29.76:30107114
306:10.86:11112124
406:09.36:09108119
506:09.46:09106120
605:30.75:31111119
705:34.25:34117120
805:22.25:22119123
905:19.75:20124131
1005:06.25:06122126
1105:11.35:11125129
1205:03.05:03128134
1305:00.75:01134141
1405:06.95:07126134
1505:03.95:04130136
1604:59.44:59132137
1705:03.85:04134140
1805:27.45:27123134
1905:13.65:14124130
2005:10.95:11129136
2105:02.35:02132135
2204:57.24:57135142
2305:59.76:00117132
2405:23.05:23128143
2505:10.05:10133144
2605:11.95:12132139
26.7303:40.05:00134137
 概要2:26:105:28122144


途中で雨が降ってきたが、大きな問題なし

8時ちょっと過ぎに戻って、娘のご飯を用意

本日は27km弱で 8時ちょっと過ぎに戻る
標準的な練習になります。

腹ペコランの負荷度合い?
 20km   簡易版
 25~27km  標準
 30km付近 ちょい頑張り
 35km   頑張った

みたいな感覚です   

自分も朝ごはん食べたあと、ちょっとうたた寝

夕方もう一度走りに出て

15㎞ちょい

                                                                                                                                                                                   
分割タイム平均ペース平均心拍最高心拍
106:11.26:11110120
206:20.06:20111122
305:04.85:05124130
404:34.74:35133139
504:26.84:27138141
604:31.64:32141144
704:25.34:25141144
804:28.14:28143146
904:32.84:33143148
1004:33.14:33141145
1104:27.74:28143148
1204:28.94:29143145
1304:29.94:30145148
1404:25.34:25148151
1505:51.65:52129151
15.804:49.76:00125129
 概要17:41.84:55133151

朝と昼を食べていれば、やはり身体は動く
イージペースで行こうと思っていたが

ISNBさんがインターバルしてるので、若干
つられて上がったかな?

終わって夕飯作り
チーズインささみフライ♪
Photo
良質なたんぱく質を食べてみました♪

この週末終わってみれば
73.28km

週としても110㎞超え

8月に入って週110㎞を割ったのは、日曜仕事があった週の
104.40kmだけ
なんとなく110kmを維持する感じになっている

負荷的には結構内容を変えているつもり

半分ダイエット目的という意味で距離踏んでるところもあるな

今週の総距離:110.01km
今月の総距離:293.29km


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2016年9月17日 (土)

15kmビルドアップについて

ブログ更新する暇無くなったので
簡単に
昼前に
15kmビルドアップ

                                                                                                                                                                                                                                     
分割 タイム 平均ペース 平均心拍 最高心拍
1 06:32.2 6:32 101 114
2 05:54.4 5:54 110 121
3 04:50.7 4:51 126 133
4 04:45.8 4:46 131 134
5 04:58.9 4:59 131 137
6 04:53.7 4:54 127 133
7 04:39.1 4:39 134 138
8 04:48.3 4:48 137 143
9 04:32.4 4:32 143 148
10 04:27.3 4:27 145 150
11 04:29.7 4:30 148 151
12 04:29.8 4:30 149 153
13 04:30.8 4:31 152 155
14 04:26.7 4:27 155 160
15 04:26.0 4:26 159 161
16 04:26.6 4:27 162 165
17 04:12.4 4:12 167 171
18 04:02.9 4:03 172 175
19 06:04.8 6:05 143 175
20 07:13.8 7:14 133 147
20.52 03:50.5 7:21 126 133
概要 1:42:37 5:00 139 175

比較的ペース的には無理ない範囲で
上げていった
昔1年目の頃 岩本さんの本を読んで
無理なペースで15kmビルドアップを連続でやって
故障したことがあるが

タイムではなく、強度を指針にやるべきだろうと
改めて思ったしだい

目標とするタイムに向けて、このぐらいで走るべきは
そうなのかもしれないが
現状と合ってないところで無理にやると故障します

今の状態を抑えたうえで適性な強度でやるべきなのだ

24:05.8    04:49.2/km 心拍  145ぐらいまで
22:30.0    04:30.0/km 心拍  155ぐらいまで
21:34.6    04:18.9/km 心拍  160~

夕方

10kmjog

東京マラソンに落選したので

別大申し込んだ

当日のホテルはもう結構予約で埋まっていた

飛行機もちょうど良い時間で早割が

無くなっていた・・

これで結構時間費やしたのだった・・(汗)

とりあえず2泊3日にした

今週の総距離:67.47km
今月の総距離:250.76km


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2016年9月15日 (木)

走れた

とりあえず木曜は
夕飯これ食べて



21時前に帰宅
21時15分ごろから
間にランジウォークを3回入れ
ランジウォーク20歩×2×3
7km+7km+3km



金曜朝はこれ↓



何故か走休した後走り始めの方が膝が痛むが
走ってるうちに解消した(笑)

距離とカロリー消費だけ稼いだ感じですね♪


今週の総距離:36.73km
今月の総距離:220.76km




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«水曜走れなかった

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