2016年12月 2日 (金)

調子出るまで時間がかかる

木曜日
朝は雨なので走らず
夜20時過ぎの帰宅

20時半頃から走りだしたが…
出だしは、なんとも調子悪かった
ISNBさんに出会ったら
10kmペース走して7kmjogしてたとか
NT君も15kmぐらいペース走してたと
言っていた
ISNBさんはポイント練
連続でやって故障すること多いので
連続はヤバイよ〜って偉そうに言う(笑)
別れて7kmぐらい走ったところで
ようやっと身体が動き始めた
そこに大柄なストライドが大きなお兄さんが
抜かしていった
ありゃ速いなと思って、やり過ごしたが
暫くして自分も次第にビルドアップしてたら
また近づいてきた

相手はここで追いつかれまいと
ペースを更に上げたので

ついつい20〜30mの間隔をあけて
追う形になった

次第にペースは4:11/km サブスリーペース
まだこちらは心拍150〜160前後で余裕ある

先方の走りがドタバタしてきて
ついにストップ
どうやらかなりなゼイゼイハアハア状態で
逃げてたらしい

悪いね 良い練習になったよ

調子上がった感じでウルトラペースに戻し

スポセンで16km

帰宅して17km










しかしまあなんと調子が出るまで
時間かかることか…

翌朝は寝不足で怠重だったので
またサボった
今日は飲み会だから

走休(*≧∀≦*)


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2016年12月 1日 (木)

11月も終わり

またまたブログサボってます
月曜は
朝は頑張りたくない気持ちがいっぱいだったので
朝は走る時間あったけど
のんびり過ごしました
ただ仕事終わって帰宅すると20時ぐらい
ストレッチや筋トレしたくても
まだ家族がテレビ見てたりしてるので
とりあえず走っておくかと
8kmちょい
ランジウオーク40歩を2回挟み
戻って、パワーヨーガ20分コース
体幹トレ 比較的みっちり
…何気に普段より運動量が多くなったかも(^_^;)

火曜
目覚ましを4時半にセットしたが
息子が休みの為、起きる動機が弱く(笑)
布団でうだうだして走らず
まあ夜走ろうと思ったが
そんな日に限って帰宅遅くなり
21時20分…
うーん とりあえず軽く走っておこう
で8kmちょい
スピードを上げると交感神経が興奮して
眠りね質が悪くなると思い
かなりゆるく走って風呂入ってすぐ寝たら
思いの他良く眠れ
翌朝は4時半前にぱちりと目が覚めました

水曜

この日も息子休みなのですが
目が覚めたので、起きてすぐ走りに出る
途中トイレ大がしたくなっていたが
公園のトイレを覗いたら
もの凄い状態だったので我慢して走り
何気にスピード上がりました(笑)
なんとか自宅まで持ちホッとする
その後少しお腹痛く
仕事遅れるかと焦りましたが、
奇跡的に全ての電車に滑り込みで乗れて
いつもの時間に到着

いや〜良かった(^_^;)

この日午後は、久々通院日にしたので
早めにあがり
血液検査とインフルエンザ予防接種を
済ませ18時に到着

さすがに2時間前に行くと
メイン練習前に使い果たしそうだったので
19時自宅出発

まだ誰もいない

とりあえず自分のjogペースまで上げて
行くと3kmで4:45/kmぐらい?

そこにNDさん登場

NDさんはゆっくりでと言われたので
5:10〜20/kmぐらいに落とす

結局このペースで9.5km

ISNBさんIKそんNTさんが順次合流

今日は1.6kmインターバル3本
タイムは以下の通り

ラップ 距離  ペース
1回目 6:01  1.6km 3:46/km
2回目 5:51  1.6km 3:39/km
3回目 5:59  1.6km 3:44/km

NDさんはかなり好調のようで
最後はかなり離された

ISNBさんもハムの調子がとか言いながら
NDさんと一緒に前に消えた

自分は2本目少しオーバーペース気味



心拍が180超えで失速しそうになるが
なんとか踏ん張ったかんじだ

何気に月曜の筋トレの筋肉痛が出て
重かったが、その中では
頑張ったと言うことにしておこう

ふ〜通勤時間でやっと記事書いた〜



今週の総距離:43.3km



11月の総距離:427.5km



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2016年11月27日 (日)

笑って!走って!

夜雨の降っている音で一度目が覚めた。。

時計を見るとまだ1時半頃だったか?

じいさんになると、眠りがほんと浅くなる
また眠って朝4時過ぎ。。
雨の音は聞こえないが。。

今日は全員休みなので、誰も早起きする必要がない
なんとなく起きる気がしないな~って

5時前まで布団でうだうだしてたが

奥さんがトイレに起きたのをきっかけに
もそもそ起きだした。

雨は止んでいる
雨雲レーダーを確かめると

この先また降りそうな感じではあったが
とりあえず走ろう

今日は出かける用事があるから2時間ぐらいの予定
しかし出だし調子上がらなかった
6kmで止めて帰りたくなったが
せめてもう少し走ろうよと思い
そうこうしているうちに
10km過ぎてようやっと身体が動いてきた
その後は4:40/kmぐらい 心拍MAX140程度で走り切った
20km以上走れて良かった

その後は、奥さんが娘に申し込んだ

笑って!走って!全国横断かけっこツアー
イオンモール×よしもとキッズプロジェクトという
イベントに参加するために、幕張にあるイオンモールへ
【司会】ペナルティ・ヒデ、石井一久、
【出演】デニス、8.6秒バズーカー
ゲスト:髙平慎士(富士通)、塚原直貴(富士通)
その時の模様はこちら↓
http://news.yoshimoto.co.jp/2016/11/entry62579.php

ようはよしもと芸人のお笑いを見て、北京オリンピック
の銅メダリストである高平選手や、塚原選手から
走り方を教えてもらえるという企画です

しかしイオンモール広い!!
グランモールという場所に車を止めたが
そのイベントは一番離れている場所の
アクティブモールという場所でした
首都圏の商業施設の中では3番目に広いとか。。
http://makuharishintoshin-aeonmall.com/static/detail/access

特に娘をランナーに育てようとか意図はなく
奥さんの好きなよしも芸人が見られて
ついでに子供が参加できるから申し込んだだけです
Photo
Photo_2
Photo_3
でも教えてもらうと、10mの記録が
2.8秒が2.6秒程度ぐらいまであがったので
学校のかっけこには役だったかな?

終わって遅い昼食食べて、帰宅したらもう
日が暮れて雨が降ってきたので。。
今日はこれで終了でした

自分の練習ばかりでも仕方ないので
これはこれで良いでしょう

2016年11月21日(月)  7.360km  43'59 10.0 km/h (05'58 /km)
2016年11月22日(火) 13.040km 1:08'21 11.4 km/h (05'14 /km)
2016年11月23日(水) 21.400km 1:52'56 11.4 km/h (05'16 /km)
2016年11月23日(水) 11.210km  58'05 11.6 km/h (05'10 /km)
2016年11月24日(木)  8.270km  47'58 10.3 km/h (05'48 /km)
2016年11月25日(金)  8.310km  43'28 11.5 km/h (05'13 /km)
2016年11月25日(金)  8.180km  45'30 10.8 km/h (05'33 /km)
2016年11月26日(土) 32.385km 2:28'32 13.1 km/h (04'35 /km)
2016年11月27日(日) 22.020km 1:57'35 11.2 km/h (05'20 /km)

今週の総距離:132.175km

今月の総距離:384.15km

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2016年11月26日 (土)

さあそろそろ次に向けて練習開始するのか?

さいたま国際から2週間

金曜日は夜も走って

月~金で77.77km♪

で本日土曜日は

さいたま詳細編で試したいと言っていた

最初の10km  4:20/kmペース
  次の20km  4:15/kmペース
   次の  5km 4:05/kmペース

をやるかやらない悩んでいた

まだ足裏の調子も完調でないし。。
まだそんなに気合いいれなくてもみたいな気持ちもあり・・

しかも走る直前にチアシード入りのヨーグルトを
飲んでしまった!!

聞けばチアシードって水分を含むと10倍に膨らむらしい!!

そんなもん走る直前に飲んで大丈夫だったか?

飲んでしまったもん仕方ないので・・

それに今一スピード出る感じもなかったので

今日はまだ、焦らず遅めで行こうと思った

3kmはゆっくりウォームアップして
そこからコースの位置でLAPするモードに
切り替えて走り始めた

ほんと楽な感じで走るつもりで

細かな数値を並べると↓

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
時間 距離 S-タイム S-距離 S-ペース 平均心拍
0:07:28 1.000 7:28 1.000 7:28 94
0:13:30 2.000 5:52 1.000 5:53 106
0:18:20 3.000 4:49 1.000 4:50 121
0:18:50 3.060 0:29 0.060 7:55 121
0:21:10 3.545 2:19 0.485 4:46 122
0:23:18 4.030 2:08 0.485 4:23 131
0:25:29 4.515 2:11 0.485 4:30 134
0:27:35 5.000 2:06 0.485 4:19 136
0:29:43 5.485 2:08 0.485 4:23 137
0:31:53 5.970 2:09 0.485 4:25 137
0:34:00 6.455 2:07 0.485 4:21 138
0:36:09 6.940 2:09 0.485 4:25 136
0:38:16 7.425 2:07 0.485 4:21 136
0:40:21 7.910 2:05 0.485 4:17 140
0:42:25 8.395 2:03 0.485 4:13 141
0:44:31 8.880 2:06 0.485 4:19 142
0:46:38 9.365 2:07 0.485 4:21 139
0:48:43 9.850 2:05 0.485 4:17 141
0:50:48 10.335 2:04 0.485 4:15 142
0:52:52 10.820 2:04 0.485 4:15 144
0:55:02 11.305 2:10 0.485 4:28 139
0:57:10 11.790 2:07 0.485 4:21 141
0:59:13 12.275 2:03 0.485 4:13 145
1:01:17 12.760 2:03 0.485 4:13 148
1:03:18 13.245 2:01 0.485 4:09 148
1:05:23 13.730 2:05 0.485 4:17 148
1:07:23 14.215 2:00 0.485 4:07 148
1:09:27 14.700 2:03 0.485 4:13 149
1:11:30 15.185 2:03 0.485 4:13 151
1:13:32 15.670 2:02 0.485 4:11 151
1:15:34 16.155 2:02 0.485 4:11 152
1:17:36 16.640 2:02 0.485 4:11 152
1:19:36 17.125 2:00 0.485 4:07 154
1:21:41 17.610 2:04 0.485 4:15 153
1:23:43 18.095 2:02 0.485 4:11 154
1:25:47 18.580 2:04 0.485 4:15 152
1:27:50 19.065 2:03 0.485 4:13 154
1:29:54 19.550 2:04 0.485 4:15 155
1:31:55 20.035 2:01 0.485 4:09 155
1:33:58 20.520 2:02 0.485 4:11 156
1:36:02 21.005 2:04 0.485 4:15 156
1:38:05 21.490 2:02 0.485 4:11 154
1:40:09 21.975 2:04 0.485 4:15 154
1:42:12 22.460 2:03 0.485 4:13 156
1:44:13 22.945 2:01 0.485 4:09 156
1:46:19 23.430 2:05 0.485 4:17 157
1:48:21 23.915 2:02 0.485 4:11 157
1:50:21 24.400 2:00 0.485 4:07 159
1:52:22 24.885 2:01 0.485 4:09 160
1:54:27 25.370 2:04 0.485 4:15 160
1:56:29 25.855 2:02 0.485 4:11 160
1:58:32 26.340 2:03 0.485 4:13 162
2:00:39 26.825 2:07 0.485 4:21 160
2:02:44 27.310 2:05 0.485 4:17 160
2:04:45 27.795 2:00 0.485 4:07 163
2:06:47 28.280 2:02 0.485 4:11 164
2:08:51 28.765 2:03 0.485 4:13 164
2:10:52 29.250 2:01 0.485 4:09 165
2:12:53 29.735 2:01 0.485 4:09 165
2:14:56 30.220 2:03 0.485 4:13 167
2:16:58 30.705 2:01 0.485 4:09 167
2:24:25 31.705 7:27 1.000 7:27 124
2:32:13 32.385 4:17 0.680 6:17 121

10周毎の数値
タイム 距離  平均ペース
0:21:31 4.850 4:26/km
0:20:56 4.850 4:19/km
0:20:24 4.850 4:12/km
0:20:31 4.850 4:14/km
0:20:32 4.850 4:14/km
0:14:14 3.395 4:12/km
ペース走区間合計:27.645km

最初楽に入ってペースを気にせず心拍130台で行ったら

ほどなく、まあまあ近いところに上がったので
そのままなりで進めた

チアシードは途中腹が重く感じた時があったので

少しペース抑えたが、10km走って問題なかったので

その後は気にしなかった

でも最後まで持つかが問題だ

快晴だけど気温が低く風も弱い
このペースには
走りやすいコンディションです

10km 問題なし
15km 問題なし
20km ちょっと腹減ってきた ペースはまだ維持
しかし25km過ぎると。。

腕が痺れてガス欠症状が出てきた

ここから粘るのが重要という思いと。。
今日は無理しなくて良いんじゃないか?
という思いが交差して・・

27.5km付近で終了・・テヘ

スタート時間が少し遅くて、
そのまま走り続けると昼過ぎてしまい、
午後用事のある家族に迷惑がかかるという
可能性があるという事情もあったしね・・(汗)

それに昨日まで平日78kmぐらい走り込んでいたので
身体に残っていたエネルギーが少な目で

補給なしで入った事も考えると、妥当な反応かも

前半は楽に行けたので、いろいろ示唆を含んだランではありました
良い練習にはなったと思います

明日は早朝腹ペコラン(雨じゃなければ)予定

週末は、このパターン(土曜日ロングペース走+日曜腹ペコラン)で
しばらく続けるかな~

2016年11月21日(月)  7.360km  43'59 10.0 km/h (05'58 /km)
2016年11月22日(火) 13.040km 1:08'21 11.4 km/h (05'14 /km)
2016年11月23日(水) 21.400km 1:52'56 11.4 km/h (05'16 /km)
2016年11月23日(水) 11.210km  58'05 11.6 km/h (05'10 /km)
2016年11月24日(木)  8.270km  47'58 10.3 km/h (05'48 /km)
2016年11月25日(金)  8.310km  43'28 11.5 km/h (05'13 /km)
2016年11月25日(金)  8.180km  45'30 10.8 km/h (05'33 /km)
2016年11月26日(土) 32.385km 2:28'32 13.1 km/h (04'35 /km)

今週の総距離:110.155km

今月の総距離:362.13km

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2016年11月25日 (金)

11月からの生活模様

11月からまた通勤が長くなり
それまでより30分早くでる必要
ありますが…

起床4時半→弁当作り→朝ラン→朝ご飯→その他準備(^_^;)で〜
↑娘の朝ご飯(別メニュー)作り含む






事前にメニュー考える
ぼーっとする時間減らす(笑)

で、やる事変えずに時間短縮〜

朝飯がっつり2杯で
鏑木さんの低糖質ランニング読んだけど…
自分には無理だな〜




朝の米茶碗小盛りは無理だあ〜

本日は
牛肉のしぐれ煮
蓮子と豆のサラダ
ピーマンとベーコン炒め
昨日の味噌汁
納豆
明治ラブにグルタミン
野菜ジュース
フルーツヨーグルトにハチミツとフルグラのせ〜








食べ過ぎ?
ランナーは
バランス良い食事とりましょうね〜



今週の総距離:70.47km



今月の総距離:322.37km



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2016年11月23日 (水)

坂道ダッシュで合計32.6km

週中のお休みなので、午前中は
舎人公園で坂道ダッシュをしようと考えた

公園までをアップとして走り

坂道で全部で12本

 

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                     
時間距離S-タイムS-距離S-ペース平均心拍
0:31:525.48 31:525.48 5:49112LAP設定外れてた
0:35:235.84 1:500.36 5:081331回目updown込
0:35:566.00 0:330.17 3:221402回目
0:37:096.23 1:120.22 5:24150
0:37:436.39 0:330.16 3:301493回目
0:38:566.60 1:130.21 5:49153
0:39:296.76 0:320.17 3:181514回目
0:40:436.98 1:130.22 5:41157
0:41:167.14 0:320.16 3:221565回目
0:42:327.36 1:150.22 5:42160
0:43:057.53 0:320.16 3:171586回目
0:44:207.75 1:150.22 5:46160
0:44:527.91 0:320.17 3:151577回目
0:46:078.14 1:140.22 5:34164
0:46:408.31 0:320.17 3:111638回目
0:47:568.51 1:150.21 6:00164
0:48:288.68 0:320.17 3:171619回目
0:49:488.90 1:190.22 6:08163
0:50:229.06 0:330.17 3:2216010回目
0:51:409.27 1:170.21 6:18162
0:52:149.44 0:330.17 3:2216111回目
0:53:369.65 1:210.21 6:21162
0:54:109.82 0:330.17 3:2116212回目
0:59:3610.82 5:261.00 5:27146
1:00:3311.00 0:560.18 5:08140
1:05:4212.00 5:081.00 5:08141
1:10:3113.00 4:491.00 4:49137
1:15:2114.00 4:501.00 4:50139
1:20:0315.00 4:421.00 4:43138
1:25:1916.00 5:151.00 5:15134
1:30:4917.00 4:441.00 4:44137
1:36:1118.00 5:221.00 5:23129
1:42:1219.00 5:441.00 5:44130
1:47:3420.00 5:161.00 5:16127
1:53:0921.00 5:351.00 5:36127
1:55:4721.40 2:370.40 6:39116

Photo

Photo_2

だいたい170mで高低差3mぐらい        
を32秒~33秒

Garminによれば3:11~3:30/kmぐらいの平均ペース
最高ペースは3:00/kmを切るぐらいだろう

S字状のコースで、電灯を目標に走ったが

ゴールの電灯は中間過ぎると見えてくる
だいたい中間あたりでキツクなるのだが
ゴールがそこで見えてくることで、なんとか
踏ん張れた感じだ

心拍は終わった後に上がる感じで
175まで上がっていた

後はアフターJOGの感覚で
全部で21kmで午前中の練習は終了

たまにはこんな練習ができて良かった

午後は。。

明日は雪で走れ無さそうなので

夕方もう1回11km程走った

足裏は違和感あるけど、痛みが増すことはなかった
夕方はHokaoneoneを履いたので、ほとんど感じず

日々よくなっているのかな?

2016年11月21日(月)  7.360km  43'59 10.0 km/h (05'58 /km)
2016年11月22日(火) 13.040km 1:08'21 11.4 km/h (05'14 /km)
2016年11月23日(水) 21.400km 1:52'56 11.4 km/h (05'16 /km)
2016年11月23日(水) 11.210km  58'05 11.6 km/h (05'10 /km)

今週の総距離:53.01km

今月の総距離:304.985km

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2016年11月22日 (火)

GarminConnect戻った

先日いいよねっと窓口の人から
米国の担当に問い合わせしてくれたためか
本日アクセスすると

connect.garmin.comがconnect.garmin.cn にリダイレクト
される現象がなくなり地図もGoogleで表示された・

まだデータをCSVでダウンロードすると
ヘッダー部が文字化けしたり、いろいろ不具合多いけど
(この問題はいいよねっとにも記載されている)
とりあえず安心か・・ただ。。前は地図bingとか選択できなかったけ?
今日はできない感じだった
ひとまずbaidu地図でなくなって良かったよ~

月曜は朝回復JOG7km程

本日は4時半に目覚めたけど‥激しい雨の音が聞こえたので
そのまま就寝

夜走った

途中で久々の実ちゃん合流

早く帰りたがる実ちゃんを強引に引き連れてビルドアップ
ラスト1周はかなり上げて終了


                                                                                                                                                                                                                                                                                               
時間距離S-タイムS-距離S-ペース平均心拍
0:06:571.00 6:571.00 6:57103
0:13:062.00 5:581.00 5:59110
0:18:063.00 4:551.00 4:55120
0:22:594.00 4:531.00 4:54122
0:24:144.16 1:140.16 7:39113
0:26:454.64 2:300.48 5:12120
0:29:145.12 2:290.48 5:10122
0:31:405.60 2:260.48 5:04126
0:34:026.08 2:220.48 4:55129
0:36:266.56 2:240.48 5:00128
0:38:467.04 2:200.48 4:51130
0:41:087.52 2:220.48 4:55130
0:43:268.00 2:180.48 4:47131
0:45:508.48 2:230.48 4:57131
0:48:118.96 2:210.48 4:53131
0:50:289.44 2:170.48 4:45134
0:52:439.92 2:150.48 4:41135
0:55:0210.40 2:180.48 4:47136
0:57:1710.88 2:140.48 4:39137
0:59:2311.36 2:060.48 4:22142
1:01:0811.84 1:440.48 3:36163
1:06:1012.65 5:020.81 6:13132
1:08:3613.04 2:260.39 6:18121

↑実ちゃんと並んでコースの内側を走ったので
いつも0.485kmで補正を0.48で補正している

今週の総距離:20.4km

今月の総距離:272.375km

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2016年11月20日 (日)

ポチポチと

土曜日

昨日は夕方雨が上がったので
15時半~1時間半 18km
hokaoneoneなら、なんとか走れるが
1時間もすると少し痛んでくる

でもまあ骨とか筋肉の問題でなく、神経から
くる痛みなのでそのまま走っておいた

まあまあペース上げて終了

                                                                                                                                                               
時間距離S-タイム平均心拍数
0:07:1017:10101
0:12:5125:40116
0:17:5134:59126
0:22:4144:49132
0:27:2654:45132
0:32:0664:40134
0:36:4274:36135
0:41:1384:31139
0:45:4794:34139
0:50:17104:29141
0:54:49114:32140
0:59:16124:27142
1:03:54134:38140
1:08:23144:28144
1:12:52154:28145
1:17:17164:25149
1:22:44175:27134
1:29:36186:51120
1:31:0918.221:33117

↑例によって実際のタイムは+5~7秒が正しい値

日曜日

やはり足裏が不安なので、近場のスポセンで周回ラン

珍しくIK・Mさんの奥さんと一緒になる
旦那と役割交代替で、走しりにきたとの事で

こちらもスピード出す感じでないので
5:30/kmぐらいで10kmまで付き合って
おしゃべりラン

戻ったあと、もうひと踏ん張りで2時間は
走っておいた。

ほんとは夕方もう一度走ろうと思っていたが
娘が暇だ暇だと言うので

前から小鳥の巣箱を作ってみたいという事で~

近くのホームセンターから材料調達
ギコギコ、トンテンカンと娘と工作して
作成♪
Photo

そこで時間がなくなったので
そのまま、アイロンかけ、夕飯作り・・
Photo_2
まあ今日までは休養で良いかな~

2016年11月15日(火)  5.820km  38'00  9.2 km/h (06'31 /km)
2016年11月16日(水)  7.830km  46'17 10.2 km/h (05'54 /km)
2016年11月17日(木)  8.260km  42'31 11.3 km/h (05'10 /km)
2016年11月18日(金)  8.360km  44'31 11.3 km/h (05'19 /km)
2016年11月19日(土) 18.220km 1:31'10 12.0 km/h (05'00 /km)
2016年11月20日(日) 21.980km 2:03'03 10.7 km/h (05'35 /km)

今週の総距離:70.47km

今月の総距離:252.44km

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2016年11月19日 (土)

さいたま国際マラソン詳細

遅くなりましたが、さいたま国際詳細を書いておきます

■終わった後のダメージについて

さいたま国際マラソン終わったのダメージは

走り終わって、回復系のアミノ酸であるグルタミンと
糖質のウィダーインゼリーをすぐ摂取して
その後、うどん定食とビール食べて
帰宅の為にそれなりに歩いたことで
速やかな補給とアフターケアになったようで

脚筋肉はほぼノーダメージ、
朝のウ○○は、黒いのが出たので腸管出血が少しあったみたい
翌日は少し立ち眩みした時があったが、その後は 
普段通りだった

しかし新シューズを無理やり履いた影響か
モートン病の症状(足第3指と4指の間付け根が痛くなる)
が出てきた。

走ると痛むが。。ここは暫く様子見るしかないかな?

■前日からの準備編 

前日は経口補給水のペットボトルとゼリーを
購入して、前日は経口補給水をちびちび飲んでおいた
とりあえずビール飲みたくなったが、
今回は我慢しておいた

夜はエビフライとアジフライで3杯飯、サラダ、味噌汁

腹9.5部ぐらいで、消化不良にならない程度に多めに食べる

夜は21時半頃就寝でまあまあ良く寝られたかな?

当日は普段通り4時半起床
起きてすぐコップ一杯の水を飲んで
寝ている家族の為にご飯も作り(←エライでしょ)

根菜と豚肉を出汁醤油で煮たやつと 納豆と
前日余ったアジフライ、インスタント味噌汁、ヨーグルトだったか?

小出監督はレース前は繊維質を避けるようなことを書いて
いたが。。腸内環境を整えるのは繊維質が必要だし
普段通りの食事にしておいた

コーヒーも入れて(利尿作用があるから自分は飲まないけどね)
トイレも良いのが出て
どこも痛みもなし、体調も問題なしだ

会場で慌てないように
ゲータとソックス、ウェアは予め着ておいた

ソックスは買ったばかりのRxLのメリウールソックス
(5本指でないやつ)を一旦履きかけたが。。
爪保護の為に絆創膏を付けたが、そのあたりが気になるので
思い直して、これまで使ってきた5本指ソックスにした

シューズはadizeroTakumiRen2(ほぼ新品で3~4回履いたもの)
はリュックに入れて、もう一つ履く候補だった
adizeroJapanboost3(27cm)を移動用に履いて

何かあれば、そちらに切り替えできる形にした

会場7時半頃入りを目指して
6時20分頃自宅を出発

外に出ると、気持ちの良い快晴だ

自転車で走り始める角を回ると
遠くに黒猫ちゃんが見えた。。。

いまだに大会当日の朝に黒猫ちゃんを見ると
その大会はあまり良い結果がでないという
ジンクスに悩まされている。。

ハセツネはリタイア
去年のさいたま国際は3時間20分越えの大撃沈
なぜか今年は、その角を回る前から
黒猫ちゃんは絶対いるなと感じたが。。。
でもまあ気にしないでおこう(笑)

向かう途中から会場の間、
経口補給水ゼリーをちびちび飲んでいきました

さいたま新都心駅に到着して会場に向かおうとすると
ふと横を見ると会場に向かって長蛇の列ができていた

Photo

。。どう見ても大会参加者の入場待ち。。。
何でこんな長蛇の列なんだ?

と思いましたが先の様子がわからないので
戻ってその列に並ぶ

しばらくあまり進まないので先が思いやられたが
ほどなくすると流れが良くなった

途中の誘導ミスで列が進んでなかったのかもしれない

1回目5000人規模が16000人になっているから
いろいろありますね

去年はアリーナー内の座席で着替えができたのですが
今年はそこは入ることができなくて
5階の周囲通路部分のスペースで着替えだったが
人数に対してスペースが不足している感じだった

とりあえずトイレに並んだらもう8時過ぎ
場所も狭いので、
早々に着替えて荷物を預けてスタート地点に
向かった

装備は、快晴で暑くなる事を予想して
アシックスサンバイザー
サングラス(度付)
RxLのウェアー無縫製タイプで伸びるやつ
アシックスの多ポケット(8個あり)付短パン
ザ・ムストのゲーター
RxLの5本指メリウールソックス
adizeroTakumiRenboost2

塩熱サプリ5個(10km毎で最後痙攣があった時用にプラス1個)
アスリチェーン(ATHLETUNE) ポケットエナジー(105kcal)3個

スタート前にアミノバイタルゼリーとグルタミン
スーパーVaamを顆粒を飲んでおいた

水戸はスマホ持って走ったが
今回は荷物に入れて預けた(本気レースですからね)

スタート地点に向かうが
会場内の導線が細くて、
なかなか前に進めない

ここは会場の配置等を改善してほしいところですね

到着するとスタート地点はまだ空いていた

しばらく前の方に並んでいたが
50分近く時間があったので、並んだ場所を離れて
スタート横にあるトイレにもう一回並んでおいた

これで少し後ろの方に並ぶ事になったが、
今回は最前列近くでなくて、あえて少し後ろから
落ち着いてスタートしようという腹積もりもあったので
作戦通り

女子チャレンジャーの人達が先にスタートして
9時40分スタート

■スタートから中間まで

 

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           
分割 時間 累積時間 上昇 下降 平均
    ペース
平均
    心拍数
最大
    心拍数
平均
    ピッチ
平均
    歩幅
start 00:20.8 0:00:21 0 0 26:03:00 88 101 132 0.30
1 04:32.0 0:04:53 1 3 4:32 136 150 180 1.24
2 04:15.8 0:09:09 4 6 4:16 153 157 182 1.30
3 04:16.9 0:13:25 3 0 4:17 155 160 182 1.29
4 04:16.0 0:17:41 0 0 4:16 154 156 182 1.29
5 04:09.6 0:21:51 0 0 4:10 156 160 183 1.32
6 03:59.2 0:25:55 1 2 3:59 159 163 184 1.37
7 04:09.5 0:30:04 5 5 4:10 160 165 183 1.31
8 04:12.1 0:34:17 6 8 4:12 158 163 184 1.30
9 04:14.7 0:38:31 5 4 4:15 160 163 184 1.29
10 04:11.2 0:42:43 5 5 4:11 161 164 185 1.30
11 04:10.4 0:46:53 3 2 4:10 162 165 185 1.31
12 04:11.6 0:51:04 2 1 4:12 161 164 184 1.30
13 04:09.2 0:55:14 7 7 4:09 162 168 184 1.32
14 04:13.2 0:59:27 5 5 4:13 163 167 183 1.31
15 04:07.6 1:03:30 1 12 4:08 161 165 183 1.34
16 04:05.9 1:07:36 2 0 4:06 164 167 184 1.34
17 04:10.8 1:11:46 0 0 4:11 164 167 183 1.31
18 04:14.4 1:16:01 1 0 4:14 162 165 183 1.29
19 04:08.3 1:20:09 0 0 4:08 161 164 183 1.33
20 04:13.3 1:24:22 1 0 4:13 161 166 182 1.31
21 04:10.0 1:28:32 0 0 4:10 163 166 183 1.32

出だし4kmまでは、ほんとゆっくりと入った

4km過ぎて身体が暖まってきたので、

少しだけピッチを上げ

感覚的には丹田辺り力を貯めるイメージで
楽な感じをもって走るのを維持しながら

Garminの記録を見ても、そこがデータにも現われている

(ピッチが182→184、185)

コースは出だし少しアップダウンあるが
2km~6kmはフラット
この区間は落ち着いていかに楽にいくかが
ポイントになると考えていた

日差しが気になっていたので
このレースは給水がポイントになる
最初の5km給水

コースの左右に給水があり、
テーブルもかなり数があるし、
前半にスポドリ、後半水の配置で分かりやすく
落ち着いて2回~3回と補給することができた
ハーフまで5km単位だが、これなら大丈夫

6kmからアップダウン区間が始める
だいたい3~5mなのであまり気にならない
楽な感じは維持しつつサブスリーペースを維持

8kmぐらいで 1個めの塩熱サプリ口溶け
15km給水手前でアスリチェーン

暑さは、頭に水かけたりしてちょうど良い感じ
問題なしだ

16km過ぎてフラット区間に入る
力を貯めてリラックスリラックス

中間地点通過1:29:33

うーむ多少上げたつもりだったが
結局水戸と同じペースかあ~と思いつつ通過

実際は水戸よりは少し速いペースなのだが、僅かな差なので
スタートのロスで結局同じになったというのが実情

■中間地点から30kmまで

 

                                                                                                                                                                                                                           
分割 時間 累積時間 上昇 下降 平均
    ペース
平均
    心拍数
最大
    心拍数
平均
    ピッチ
平均
    歩幅
21 04:10.0 1:28:32 0 0 4:10 163 166 183 1.32
22 04:09.7 1:32:42 0 0 4:10 164 166 182 1.32
23 04:13.6 1:36:56 0 0 4:14 164 166 182 1.31
24 04:11.3 1:41:07 0 0 4:11 165 168 182 1.32
25 04:13.4 1:45:20 1 0 4:13 165 168 181 1.31
26 04:11.5 1:49:32 1 1 4:12 166 169 182 1.32
27 04:13.1 1:53:45 0 0 4:13 167 169 181 1.32
28 04:14.7 1:58:00 3 1 4:15 167 169 181 1.31
29 04:22.6 2:02:22 15 5 4:23 169 174 180 1.27
30 04:12.8 2:06:35 3 7 4:13 167 170 181 1.32

中間過ぎると、疲労を意識するポイント

。。去年はもうここで売り切れ感満載でしたが

今年は余力残している。まだ走れる大丈夫だ

でも若干ペースが4:10より下が多くなって
しかしデータ見ると、ピッチが前半183~185だったのが
180~182になっていた

サブスリーペースを維持しながら
28kmからアップダウン区間へ

ここら辺から抜かす人が多くなってきていた

29km付近の上りでタイムは落ちた

30km通過も、ここで余力がかなり減ってきたのを
意識したのだった

■30km~ゴールへ

 

                                                                                                                                                                                                                                                                                                           
分割 時間 累積時間 上昇 下降 平均
    ペース
平均
    心拍数
最大
    心拍数
平均
    ピッチ
平均
    歩幅
31 04:17.3 2:10:52 5 2 4:17 171 173 181 1.30
32 04:18.2 2:15:10 4 2 4:18 168 170 181 1.29
33 04:32.7 2:19:43 2 2 4:33 164 167 180 1.23
34 04:27.1 2:24:10 5 6 4:27 162 166 180 1.25
35 04:19.3 2:28:30 4 8 4:19 165 168 180 1.29
36 04:32.6 2:33:02 13 0 4:33 168 175 180 1.23
37 04:03.0 2:37:05 3 13 4:03 174 177 180 1.38
38 04:19.3 2:41:24 3 8 4:19 171 176 180 1.30
39 04:39.2 2:46:04 7 0 4:39 165 170 179 1.20
40 04:31.1 2:50:35 1 1 4:31 164 166 181 1.23
41 04:37.2 2:55:12 0 4 4:37 161 164 181 1.20
42 04:50.4 3:00:02 4 0 4:50 161 164 180 1.16
Goal 01:54.2 3:01:57 0 0 4:25 161 163 180 1.28
概要 3:01:57 3:01:57 126 120 4:17 162 177 182 1.29

タイムが落ちてサブスリーペースを維持できなくなってきた
ここでサブスリーは絶望的だなと思う
一旦モチベーションを落としかけたが、
せめて水戸マラソンより頑張らないとなと思って

再度気合いを入れ直し、できるだけペース維持

35km手前あたりだったか?
テネシーウィスキーさんとちんちくりんさんが
声をかけてくれた

最大のアップダウン新浦和橋が見えた

ここから魂の走りをするんだと決めていたので
うなり声あげながら、坂を駆け上がり下りで
ペースアップを試みる

4:03出たけど。。平均心拍174 最高177で
さすがにこれは続かない(汗)

ここら辺りで、脹脛がピキっと攣る前兆が出始めた
塩熱サプリはここまで
8kmから10km単位にとってきていたが
ここで予備のやつ投入

人がまばらだ

多分、サブスリーの人はもっと前に行ってるし
届かない人は諦めて落ちてきてるのだろう。。

痙攣はなんとか治まったものの
でも自分もキツイ

もう止まらないことだけを考えて走り続けていた
40kmからは、少しペースが落ちていたようだ

ゴールが遠く感じる

まだか。。まだか。。と思いながら

やっとゴールゲートが見えてきて、少しだけペースアップして
3時間1分台ぎりぎりでのゴールだった

終わった時は、やはりなという感じだったかな・・

でも去年に比較して力を出した

終わったところから、荷物受け取って着替えるところまで
結構歩かされるが、クールダウンにはちょうど良かった

グルタミンとウィダーインゼリーを補給して

スポドリ飲んで

着替えて出たところの食堂街で、水戸と同じくうどんを食べて
電車だったから、ご褒美のビールをプラスした

Photo_2

■終わって

この前なみのりさんが小出監督の
「30キロ過ぎで一番速く走るマラソン」

確認しておこうと思って、時間がなかったので
電車の中でKindle版をダウンロードし
ザザッと読んでおいた
(なみのりさんの照会からクリックしましたよ~)

このことが頭にあって走っていたのは事実ですが

結果30kmからペースダウンしてしまった

前半10kmを4:20/kmペースに抑えたら後半もっと余力残せたか?

そうかもしれないが、楽な感じを保つことを意識したものの
結果そこまではできなかったという感じです。

前半の10kmをサブスリーペース以下で走るって

なかなか勇気いりますよ。。やはり。。(汗)

来週ぐらいに35kmで
0~10km 4:20/km
10~30km 4:15/km
30~35km 4:05/km

ができるかやってみようかなと思っています。

去年のさいたま国際失速からのフルマラソン記録と
自己ベスト 東京マラソンの記録を見ると

 

                                                                                                                                               
start 中間 Goal 前半タイム 後半タイム 前半ペース 後半ペース 前後比率
東京マラソン2015 0:00:21 1:27:53 2:58:29 1:27:32 1:30:36 0:04:09 0:04:18 1.035034273
さいたま国際1回目 0:00:05 1:30:04 3:25:13 1:29:59 1:55:09 0:04:16 0:05:27 1.279681422
勝田マラソン 0:00:17 1:30:00 3:19:09 1:29:43 1:49:09 0:04:15 0:05:10 1.216607839
板橋シティマラソン 0:00:11 1:30:43 3:06:24 1:30:32 1:35:41 0:04:17 0:04:32 1.056885125
水戸マラソン 0:00:04 1:29:29 3:03:40 1:29:25 1:34:11 0:04:14 0:04:28 1.053308481
さいたま国際2回目 0:00:22 1:29:33 3:01:59 1:29:11 1:32:26 0:04:14 0:04:23 1.036441787

さいたま国際以降、前半ほとんど同じで
後半の走りで上げてきているのが分かります。

やっと東京マラソンと同等レベルの前後比率に
もどったとも言えます。

このまま

目標をサブスリーぎりぎりに置いても
なかなか達成できないと思うので
別大には2時間55分切りをターゲットに練習してみたい

目標    ペース  タイム
S~10km  0:04:14  0:42:20
10~30km  0:04:09  1:23:00
30km~G  0:04:04  0:49:36
                   2:54:56

ハーフは1時間22分台ぐらいの力が必要になる想定
はてさてそこまでスピードあがるかな?

その前に足裏の痛みが治るかが問題だ(汗)

今日は冷たい雨だったので、まだ走ってませーん

今週の総距離:30.27km

今月の総距離:212.24km

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2016年11月17日 (木)

水曜練習会は応援

右足裏母指球あたりの痛みがあるので
練習会は皆さんの熱い走りを横に
見ながらjogしてました

今週末つくば参加組は
おのおの調整するなか
先日の坂東いわいハーフに参加した
NDさんとIK-Mさんはしっかり追い込んでた
NDさんは1時間20分あたりで
年代別1位!おめでとうございます!
IK-Mさんも久々90分切り
昨日のNDさんは意外と脚が動いたとかで
3km+2km+1kmのレペティションを
最後3:24まで上げていた
とても62歳?とは思えません

こちらは痛みが横アーチの圧迫からくる
モートン病の症状だと判断して
横幅を比較的圧迫しない
ターサーを履いてみたが
しばらく走ると痛みが増して休憩が
必要だった

昨夜はまたgarminサイトのことで
ゴタゴタ
iPhoneのブラウザーでみると
garmin.comのドメインでちゃんとGoogleになるが
パソコンで開くとgarmin.cnのドメインに
リダイレクトしてしまう
直接URLを打ち込んでも、すぐ
切り替わって手の打ちようが無い
困ったものだ…

今朝は試しに超厚底シューズである
HOKAoneoneクラフトンを履いて走ったら
痛み無く走れた
最後4:40/km切るぐらいまで
上げて終了








↑タイム表示は4:31だが+5〜8秒が実際のペース

よし治ってきたかと思ったが
通勤時に革靴で走ると
痛むので、完治したわけではなさそう

しばらくは柔らかシューズで走るよ〜

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