走ったど~71km(ちょっと歩き入ってるけど)

まずは結果から

朝5時から71.11km走りました。

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途中、60km付近でガス欠と気持ち悪さで一旦走れなくなり
ましたが、思い切って木陰で休憩し、お茶飲んで豆大福
食べたら回復して、再度走る事ができました。

大会結果ではないですが、写真やいろいろ気付きも
あったので、詳細は後日書く予定。。かな?

20120527

とりあえずスタート写真
Img_1793

【本日のトレーニング記録】

テーマ :サロマ練
開始時間:5:00
距離  :71.11km
時間  :7:12:57
ペース :6:05/km
体重    :61.1kg
累計距離:398.99km
使用シューズ:スカイセンサーNEO2

体調:脚は問題なし(痛い箇所なし)、内臓(ちょっと疲労)

    なので、ひどいダメージは無い感じです。(とりあえずホッとしてます)


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明日超ロング予定

今朝、運動会のお弁当作りが早くから始まると予想されたので、
その前4時半から走ろうと目論見ましたが

ここのところの寝不足であえなく撃沈

奥さんに先を越されました。

昨日の件が、まだ引きずっているので

走りに行かないで、

お弁当作りのフライドポテトや唐揚げ揚げる役やろうか~

と声かけて

少し空気も和らいできた。

娘が入った小学校は、親子で食べるのではなく
子供だけ弁当を持たせる形式なので、作るのあまり大変でなく

6時には終了。

子供が起きてくるまで1時間ぐらいある。

走りたいオーラだしつつ、じっと黙っていたら。。。

向こうから、「じゃあ走ってくれば」と出ました。

どうやら可哀想になったみたいです(笑)

これでとりあえず、気持ち良く朝JOG。

この後は普通に戻しました。。いや~大変だわ(汗)

娘を先に学校に送り出す時、娘と一緒に外に出て見送りましが

「見えなくなるまで見ててね」と言うので

ずっと手を振ってみました。いや~家族団欒だわ

その後は娘の学校に行き、大玉送り、かけっこ(50m)、
踊り、玉入れ。。見学

何か楽だなと思ったら、親子でお弁当食べるが無いだけでなく

PTA競技も無いのでした。

息子の時6年間 綱引きとか出たりしていたので、

12歳違いの娘が生まれた時は、またあれをやるのかと
思って、体力鍛えていた(←うそです)のですが、、

どうやら不要だったようです(笑)。。

夕方走ろうと思えば走れましたが、

明日いっぱい走るので、気楽に過ごす事にしました。

夕飯(アサリ入りシチュー)作りながら、ビール飲んでまったりして、

娘とお風呂に入って遊んで、後は寝るだけ。

明日は5時出発

どこへ向かおうか?

行き先はまだ決めてませんが、多分荒川河川敷を
ハイドレ-ションや補給食背負って、気の向くまま
走ることになりそう。

適当にツイートしながら走ります。

話変わりますが、UTMF完走してた人の記事を見てると

ジェルを飲むと胃をやられる人が多い様子

確かにエネルギーとしては即効性があるみたいですが

トップランナーもジェルを早いうちに飲むと胃をやられると

言っていたとか?(真偽は不明ですが)

なんでだろう?消化良すぎるのも

人間の身体には不都合があるのかな?

これまで単純に、長く走る事で胃腸がやられると思ってましたが

160kmを完走するとなると、限界付近でどうリカバリーするのか?が

結構重要なのだなと思いました。

中には、身体が気持ち悪くて水分受け付けないので

あえて吐いてから、再度徐々に補給したとか書いてあるし

どんだけ過酷なんだか。。。奥が深いかもしれません。

明日は適当に補給しながら、身体の状態変化も確認しながら

頑張ってみます。

【本日のトレーニング記録】

テーマ :繋ぎJOG
開始時間:6:13
距離  :7.64km
時間  :45:48
ペース :6:00/km
体重    :64.0kg
累計距離:327.88km
使用シューズ:DS-トレーナー15


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やばい

今週後半から奥さんが不機嫌そうだな~と思っていたが

今朝やけに早く起きたので、早いね~と言って

朝ランの格好で一階に下りて行ったら

「ねえ。。スポセンの近くで一人暮らしすれば・・」
「そしたらこちらもイライラしないし」との事。。。

わあっ・・・やばい(汗)

ここのところサロマ100kmマラソンの練習の山場で

帰宅するや否や、そそくさ走りに出てあまり会話なども

してなかった。。ちと配慮不足だったかも。。(汗)

そのまま走りに行くのも気まずいので、走るの止めて

とりあえずお手伝いしてみました~

いつも家族には感謝してるんですけどね~

そのうち追い出されるかもしれません。

夜は帰宅途中にコージコーナーでに寄りエクレア購入して

帰宅してみましたが、娘は喜んだものの。。

重い雰囲気のまま寝ちゃいました。

とりあえず明日は娘の運動会なので、応援頑張ります。

いちおう日曜ドカ走り予定なので、今日は休んで

明日も軽くのつもりです。

【本日のトレーニング記録】

テーマ :お休み


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ウルトラ用ソックスお試し

朝JOG 昨日よりは多少早く起きた

5kmちょい

夜 帰りの電車が人身事故で帰宅が遅くなってしまった
トレランリュックとハイドレーション試そうかと思ったが
めんどうになり

ウルトラ&トレイル用に買ったソックスと
ついでに買ったニューバランスのシャツを試した
Img_1788
Img_1789

一応ウルトラペース意識してアップダウンのある
舎人公園を1時間30分で終了

トレイル ウルトラ用ソックス
R×L SOCKS TRR-30G

メリウールを使っているので

履き始めは、すこしごわついていたが

長く走るには良いかもしれませんね。

純粋な履き心地なら、いつもの薄手の方が良いかも

これは仕方ないかも

でもしばらく履いて汗をかいた時が本領をはっきする
みたいです。

前からある魚の目が少し出だし痛んだのですが
確かに後半は調子良かったかな?

サロマ湖100kmマラソンのレポート書くと
もう一足貰えるかも

【本日のトレーニング記録】

テーマ :繋ぎJOG(ウルトラ意識したペースで)
開始時間:5:25        20:40
距離  :5.3km        16.79km
時間  :34:16        1:30:40
ペース :6:28/km    5:23/km
体重    :61.9kg
累計距離:320.24km
使用シューズ:スカイセンサーNEO2


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水曜練習会

昨日は雨なのでぼーっと過ごしブログの更新もなし。

無駄にネット見て0時半に就寝

早起きしようと4:55に目覚ましをセットしたが
10分ぐらいゴロゴロしてたつもりだったが、気がつくと

5:25

少しでも走っておこうと24分で4km弱

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夜 水曜練習会

今日はIK・Mさん YMさんは都合お休み

参加は 自分、ISNBさん、KENさん、Oさんの4名

KENさん Oさんは早くについてだいぶん走った後のようだった

自分とISNBさんが2km走ってアップさせた後

4分/kmキープで入った

5kmまでは問題無かったが

その距離を超えて3:55/kmペースに上がると
いっぱいいっぱい

7kmまで何とか踏ん張ったが、ギブアップ。。。

ISNBさんとKENさんはしっかり3:30/kmに上げて終了

この差がサブスリーランナーとの違いか。。

最近ちと伸び悩みかも。。

去年もこの時期から秋までスピードが上がらなかった

週中の短めポイント練でスピードを磨き

週末の10kmペース走をきっちりやろう

結果
距離    LAP    心拍
1    3:57    163
2    4:01    169
3    4:00    172
4    4:02    174
5    3:59    177
6    3:55    179
7    3:55    181
20120523

今週末日曜日に70kmやろうかと思案中

案1 1周2kmの舎人公園を35周

メリット
 アップダウンのあるコースで
 コース脇に飲料やゼリーを置いておけば
 一番本番相当に近く走れる

デメリット
 同じ場所で35周は気持ちを保てるのか・・

案2 河川敷 35km往復

メリット
 35km走るは、これまでの練習から考えると
 あまり抵抗感が無くなっているので
 気持ち的35km走って、あと35km戻ると
 思うと気が楽なような気がする(笑)

デメリット
 補給の水やゼリーを持って走る事になるので
 本番と状況が異なってくる部分がある

案3 トレラン

 今のところ。これ無し

70km走るとなると、気持ちを保ちがかなり重要。

失敗するとダメージでかいので、注意が必要ですね

日曜日朝5~6時スタートでお昼まで終了の予定です。

どっちかな~ 

【本日のトレーニング記録】

テーマ :朝JOG+週中ポイント練
開始時間:5:36        19:41
距離  :3.81km    15.50km
時間  :24:10        1:19:20
ペース :6:20/km    5:07/km
体重    :62.1kg
累計距離:298.15km
使用シューズ:ターサーゲイル3


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明日は雨みたいなので

走りました~


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先週金曜の後片付けを確認などで、金環日食も見られず
早めに仕事場へ

思ったより問題もなく、夕方にはあらかた片付いたので
そそくさ帰るそぶりを見せると

最近周りの人が、走るんですか?と聞いてくる(笑)

まあこんな時は、「え~明日雨なんで」とか言いながら

職場出てきた。(良いのか?)

昨日40km走ったダメージもさほどなかったので

故障防止 持久力向上 時間の制約などを鑑みて

メニューは

ゆっくり 90分間JOGとしてみました

スポセン行くと、知り合いに会ってスピードが上がる
可能性があったので、今日は一人舎人公園で

もくもくと走りに行きました

公園のベンチには、びったりくっついたカップルいたり
さまざまな人がいますわな(笑)

覗きはしてませんよ

終わって脚の違和感なし、風呂に入って脚のマッサージ
してみましたが、筋肉も柔らかくほぐれているみたいだし
大丈夫。トラブルなし。

でも明日休養します。

さてUTMFスタート前のインタビューを見ると


楽しんで走りたいと言った山本選手が日本人トップ

ちょっと暗い顔してた相馬選手がリタイヤ

100マイルレースともなると、速いだけでなく

ポジティブで楽しむ心を持ってないと厳しいのかもしれませんね

<<水曜日練習会予告>>

天気予報を見る限り、水曜日は天気回復するみたいですので

予定通り練習会開催します。

場所:足立区総合スポーツセンター 

日時:5月23日(水) 20時 開始

メニュー:8kmペース走 出だし4:05~4:10/kmゆっくりめで入り
     5km以降は、各自の判断で上げてください。

     少し長めの距離を走る事でスピード持久力を付けるのが狙い

【本日のトレーニング記録】

テーマ :ゆっくりJOG90分+ちょい
開始時間:19:56
距離  :14.84km
時間  :1:39:57
ペース :6:44/km
体重    :62.4kg
累計距離:278.84km
使用シューズ:GT-2150


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UTMF素晴らしかった

トレイルランナー第一人者 鏑木毅選手が
作り上げて来たUTMF終わりましたね~

ネットでいろいろ情報集めながら状況を追ってましたが

素晴らしかったです。


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大会HPに鏑木さんが書いてあるメッセージ

-----------------------------------------
この大会の目的は決して山の中で他人と速さを
競うことではありません。富士山周辺の自然の素晴らしさ、
偉大さを知り、自分自身をも見つめなおすことです。
そしてこのエリアには多くの方々がおそらく訪れたことのない
素敵なトレイルが多々存在します。そのような環境を
守ることがいかに大切かということもレース中に肌で
感じるはずです。レースが進むにつれ、移りゆく富士山の
雄姿を是非とも堪能してください。

-----------------------------------------

大会を開催する事で富士山が綺麗になったとなると
良いなみたいな事を言ってましたが

最後のランナーはゴミを拾いながらゴールしてきたとか

鏑木さんの想いが結実した大会だったと思います。

ほんとは現地で見たかったけど・・

いろいろ家庭事あり、今年は断念

UTMF出てみたいと思いましたが

出るとすると2年後かな?

今年は、サブスリー、サブテンを達成する

来年は、160kmトレイル走る力を付ける為に、
いろいろ試してみる

そして再来年挑戦?と言っても人気が出て参加難しくなるかな?

でも出るからには納得いく練習を積んで挑戦します

さて今日のサロマに向けてのトレーニングは

早朝スローJOG 90分 14.5km

午後練 サロマを意識したペースで11kmJOGした後

ISNBさんと合流して5kmペース走

今日はきっかり4分/kmペースにしてもらいましたが。。

25km走った後のペース走は、脚が動かなくて息あがりますわ

4kmでギブ(笑)

20120520

その後、サロマペースに戻して26km程 朝晩合わせて

40.82kmで終了

まあまあ走れたか 

さあ来週か再来週は50~70km走って仕上げだ!!

【本日のトレーニング記録】

テーマ :ロング走+間に4kmペース走込み
開始時間:5:21            15:26
距離  :14.53km        26.29km
時間  :1:32:51        2:20:07
ペース :6:24/km        5:20/km
体重    :62.0kg
累計距離:264.08km
使用シューズ:スカイセンサーNEO2


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問題なし

今日大腸内視鏡検査受けてきました。

結果から言うとまったく問題なし

綺麗な腸だと言われました

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これで、サロマ100kmウルトラマラソンの練習に
心置きなく取り組めます。

昨日はほんとは20時と22時に下剤を順次飲まなければ
行けないのに、タイミング悪く仕事が超忙しい。。

夕食も小さなドーナツ一つ食べただけ

帰宅22時半 2時間遅れで飲み始めましたが

薬の内容をネットで確認すると、どうやら大丈夫そう

効き目も7時間~8時間後なので

風呂入って寝て、早めに起きたところで効き目がありました。(笑)

しかしこれで終わりでなく、病院に行ってから座薬と

経口腸管洗浄剤2リットルを2時間以上かけて飲み

Photo

便が完全に水状になるまで飲みます。

朝から15時ぐらいまでかかってやっと終了。

本日病院から受けた注意事項

・激しい運動は控える

・アルコール控える

・長風呂は避ける

一応

軽いJOGだけ

あっ缶ビール1本だけ飲んだ

風呂は普通に入った

これって守ったことになる?(笑)

明日からサロマに向けて攻勢をかけます

病院で待機している間

UTMFの状況をちらちら見てました。

ハセツネで有名な石川選手や   相馬選手が途中でタイムが止まり
どうやらリタイヤした様子

フランス人のJulien Chorier選手は 18:53:12
という驚異的な速さでゴール

日本人トップはUTMBで10位に入った山本選手が3位

画像見ても富士山が綺麗やっぱり出てみたいな~これ

160kmトレイルを走っても平気な肉体を作るのも

目標にしたいと思います。

まずはフルマラソンサブ3、ウルトラ100kmサブ10達成が
まず一歩ですね。

【本日のトレーニング記録】

テーマ :繋ぎJOG
開始時間:17:03
距離  :8.54km
時間  :54:25
ペース :6:22/km
体重    :61.9kg
累計距離:223.26km
使用シューズ:DS-トレーナ-15


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明日から走れなさそうなので

明日の夜から、大腸内視鏡検査の為に
下剤飲み始めなきゃいけませんので、
金曜夜と土曜日はほぼ走れない

ポリープがあったら、日曜日も駄目だろうな

という訳で帰宅20時45分ぐらいなれど

21時から少し頑張って走ってみた

いつものスポセンでは、イヤになって10kmぐらいで
止めちゃいそうだったので

少し離れた舎人公園に向かいました。

そこなら公園行ってかえるだけで9kmは稼げます(笑)

それに公園1週するとアップダウンのあるコース2kmなので

サロマ向け想定JOGには、うってつけ

途中で見たことある人いると思ったら、団子屋のOさん
昨日に引き続き出会いました。

お互い一人で渋々走っていた口なので

会話しながら走って、ちょうど良かった感じです。

とりあえず17km 1時間38分ぐらいで終了。

いよいよ明日からUTMF( http://www.ultratrailmtfuji.com/
始まりますね

参加する方頑張ってください。

見に行きたかったが、検査や家族の行事重なり無理ぽい

6月にNHKで放映するみたいなので楽しみにしています。

【本日のトレーニング記録】

テーマ :朝JOG+週中ミドルロング走
開始時間:5:31        21:02
距離  :4.87km    17.22km
時間  :31:20        1:38:07
ペース :6:26/km    5:42/km
体重    :62.5kg
累計距離:214.72km
使用シューズ:GT-2150    スカイセンサーNEO2


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水曜練習会報告


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<<水曜練習会>> 

参加者 6名

 ISNBさん IK・Mさん KENさん YMさん Oさん

今日のメニューは2kmIT×3~5本

3:50/kmぐらいの想定だったが

出だしから  3:45/kmペース

そうなると心肺いっぱいいっぱいになって

3本やったところでギブ(笑)

言い出しっぺな事もあり、ラスト1km限界まで上げて終了~

その割にスピードあがらず

ISNBさん、KENさんはさすが

最後、こちらがヘタレるとビューンと軽く抜いて

100~200mぐらい差を付けられた

自分のタイムは以下の通り

1   3:46 165
2   3:44 178
Rest  2:35 161
3   3:47 173
4   3:55 184
Rest 2:40 158
5   4:03 171
6   3:58 181
Rest 2:53 153
7   3:45 177

今日はあまり他の人のガーミンと違いなし
来週も頑張るのだ

来週は、4:10~4:05/kmペースで8km やります

<<振り返り>>

今日は皆さん、夜にハード練習するとなかなか眠れないと
言っていた。夜に激しい運動をすると交換神経が興奮して
なかなか寝られなくなりやすい。
ですが、お互い刺激が入る練習会は皆さん楽しいらしい。(笑)

週一眠い目こすりながら頑張りましょう!!

自分は、いつも寝不足だったりするかも~

<<別件ですが>>

この週末大腸内視鏡検査だが明日からの食事から
注意事項ありで

きのこ、海藻、緑黄色野菜(葉もの)、ごぼう、
豆類(煮豆、納豆)、ごま、こんにゃく

は食べるなと出ている。

何気に我が家の食事で良く出るものが多い(汗)

特に納豆は大好きなんだけどな~

2日間 炭水化物と肉と卵中心に食べます

カーボローディングか?(笑)

結局全部出す事になるが。。

【本日のトレーニング記録】

テーマ :朝JOG+週中ポイント練
開始時間:5:27        19:41
距離  :5.78km    15.17km   
時間  :35:01        1:16:55
ペース :6:04/km    5:04/km
体重    :61.9kg
累計距離:192.63km

使用シューズ:DS-トレーナー15     ターサーゲイル3


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