2019年12月14日 (土)

今日は軽めで

今週のランは

火曜 午後半で

   5.04km   28:39  アップ

  12.03km    56:26  ウルトラペース走

   2.37km 16:08   ダウン

水曜 

   6.06km  35:01  アップ

   5.00km   19:34  5kmペース走

   4.05km 28:05 ダウン

木曜

   8.29km  52:10  夜ラン ゆっくり ランジウォーク40歩×2 ダッシュ4本

金曜

   7.25km  40:46  朝ラン

  10.24km 57:34  夜ラン ダッシュ4本

みたいな感じ、本日土曜は少しのんびり起きたけど、午前中にでかける用事が

あったので、とりあえず

 朝ラン  8.35km  44:09

朝はビルドアップ気味で最大心拍150あたりまで上げて4:30/kmぐらいまで

楽な感じは維持しているつもり

分割 時間 平均心拍 最大心拍
1 06:57.2 112 123
2 05:26.0 118 128
3 04:46.5 130 135
4 04:32.9 137 144
5 04:31.2 143 147
6 04:27.7 143 149
7 04:21.9 146 153
8 06:54.4 133 155
8.35 02:11.5 120 132
合計 44:09.3 131 155

今週末は2日連続で激しい練習ではなく、1日だけ35km走をやろうかと思って

いつやろううかと考えていたが、今日は軽めにして明日やることにした

 

12.31km  1:02:37  午後ラン

分割 時間 平均心拍 最大心拍
1 06:49.5 108 118
2 05:38.6 117 130
3 04:44.6 131 136
4 04:47.1 130 135
5 04:42.6 131 135
6 04:38.7 134 138
7 04:39.7 134 140
8 04:35.8 135 140
9 04:37.4 137 141
10 04:34.7 139 144
11 04:35.3 139 144
12 06:11.8 124 142
12.31 02:01.5 116 125
合計 1:02:37 128 144

朝よりもペースを少し抑えてさらに楽な一定ペース感覚で

誤差があるので実際のペースは4:40/km ぐらい

日中は前日録画したテレビ

 激突!男たちのモンブラン UTMB2019

を見ていたが、結構 見応えがあった

小原選手が久々日本人でトップ10入りした走り 自分のペースではなくトップ10に入る為の走りを

見て感動した

自分も55歳になったが、サロマ年代別入賞を目指してみようかと。。

スピードはある・ただ後半弱くペースを維持できないのが過去10年の走りだった

ウルトラについては、いつも厚い壁に跳ね返されてしまうが。。      

もう一度いろいろチャレンジしてみようと思った日

第34回サロマ湖100kmウルトラマラソン

サブ9が出来れば3位以内の可能性がある。。目指すのか?自分?

 

昼の散歩

家族を待つ間荒川河川敷を散歩

ようやく台風19号の影響がなくなってきたようだ

閉鎖されていたフットサル場も使用できるようになったようだ

土地の低い足立、江戸川、葛飾があまり被害が出なかったのは

荒川の治水対策がたまたま機能したからだ

そんなことを思いながらのお散歩

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201912142

201912143

 


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2019年12月11日 (水)

雨で急遽変更5kmペースで

今日は全く雨降る予報じゃなかったので

全くのノーガードだったが

地元駅に到着すると思いのほかに激しい雨

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帰宅すると気象予報士の人が、今日は湿った雲か予報より北に流れてきて、この先

激しい雨の範囲が広がると言う…

一旦中止連絡して雨曇レーダー確認していたが

どうも19時過ぎには東に去ってしまっていた

本当は久々舎人陸上競技場の予定だったが

遅くなったのでスポセンに変更

トラック予定だったから

5kmペース走+

400mIT  4本+

200m IT  4本と言うきつめなメニューを

考えていた

しかし昨日夜

19kmのミディアムロングやっていたから

走り出しから身体が重い

6kmほどウオームアップして、どうにか準備完了だ

参加はISNBさんのみ

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今日は3:55ペースがきつくて3kmで止めたくなった

5kmで出し切って

400m ITなんかプラスする余裕無かった

とりあえず走れて良かったよ

 


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2019年12月 8日 (日)

少し短めの2部練から

今朝は少しゆっくり起きて奥さんとラジオ体操をやってからのスタート

秋までは日曜の朝ランはゆっくり舎人公園までの往復と周回で20km以上が標準でしたが

しばらくフルマラソンスピード重視メニューや大会参加で朝飯前のロングをやってなかったので

先週12kmで本日は15kmぐらいで8時までに戻る予定で出発

今朝は気温が低いけど快晴で風なし絶好のマラソン日和

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1208

 スポセンの良いところは何も考えないで、頭を真っ白にして無心に走れること

走りに集中できるので、舎人公園に行くよりペースが自然に上がります

距離 時間 平均心拍 最大心拍
1 07:29.6 139 153
2 06:18.8 139 154
3 05:08.3 153 160
4 04:54.9 129 159
5 04:51.0 127 131
6 04:47.8 129 134
7 04:46.7 134 140
8 05:02.1 130 137
9 04:45.3 132 138
10 04:43.0 135 139
11 04:45.9 133 138
12 04:39.1 136 141
13 04:37.3 135 138
14 05:28.2 135 141
15 06:43.2 132 143
15.25 01:43.1 134 140
合計 1:20:44 135 160

1208_20191208202601

朝は胸部心拍なしでスタートしばらくは数値高く出ましたが

身体が温まると数値が安定して130台で4:45/kmぐらいまで上げた感じ※上記ペースは少し速めに出ています

しかし走り出しの6時50分頃から8時までスポセン横でずっとダンスしている

おばちゃん軍団が凄い。。

12084

元気ですね

戻って、朝ご飯がっつり

さいたま国際マラソンを見ながら、としさんの様子を応援ナビで確認したりして過ごし

午後も15時半ぐらいにスタート

いつもと逆に夕方は舎人公園に向かった今度はペースを気にせずゆっくりラン

ちょうど富士山の横に沈む夕日をパチリ

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本日は

朝 15.25km 1時間20分44秒

午後 16.41km 1時間35分25秒

夕飯は3色丼+キムチ、紅ショウガのせ

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土曜日のスピードと日曜の基礎的な距離走

さて来週は20km以上のロング走とスピード練で刺激をまた入れて行きましょう

 


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2019年12月 7日 (土)

1kmIT×5 2セット

本日は雨予報でしたが、朝確認すると

足立区には雨雲は掛からなそうだったので

普通に走ろうと自宅の雑用済ませて

10時に家の外にでたらなんと雨が降りだした!

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雨雲レーダーを確認するとなんとも微妙な位置に雨雲がかかっている

予想では東側に去るようになっていたので

止むと判断して、帽子だけ被ってラン開始

3kmほどアップして、雨は止まないが

ポイント練習開始

メニューは2kmIT×5本か1kmIT×8〜10本かと思って悩んだが、やりなりている1kmIT  にしてスタート

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5本走ったところで雨も強くなり

諦めて中止

ランチは近くの焼肉屋さんに食べに行って

栄養補給

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午後は雨も止んだが気温低い5.5℃

午前に使ったタイツとかアームカバーは

ストーブに当てて再利用(^◇^;)

午後は3本でも良いかと思ったが

入りは少し抑えて5本やり切った

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イメージ的には5km.10kmレースペースを

意識してインターバルとしては少し余裕持たせて入って

3:.50/km付近が走れれば良いなと思っていましたが、だいたいイメージ通りできたかな?

シューズは午前adizero japan boost3

午後はasicsターサーエッジ

フォームはあくまでもヴェイパー履いた時みたいな、大きな動きとフォアフットで回転速くを意識して

もうすぐ55歳ですが

今まで5km、10kmはあまり記録狙って参加して無かったので、何個か参加してみようと考えています

まずは12月22日に東日本マスターズロードレース10kmに参加

10kmは高島平で39分22秒が自己ベストですが、その後の坂東いわいハーフでそれよりも速い38分42秒で通過していますから

最低限それは上まらないと(^◇^;)



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2019年12月 4日 (水)

水曜練習会500m IT×10本

昨日まで脹脛に張りは残ってるし膝の違和感もあったし、

あまり走れないかな?と思ったが・・・

本日になるとギリ行けそうな感じ

メニューは500m IT  ×8〜15本と幅を持たせて案内しておいた。

今日もいつもメンバーISNBさんとIK.Mさん

なんとなく流れで10本になる

入りはLTインターバルの感覚で余裕を持って入ったが、だんだん上がってしまった

分割 時間 距離 平均ペース 平均心拍 最大心拍
1 01:52.8 0.50 0:03:46 137 154
2 01:09.0 0.21 0:05:32 146 154
3 01:51.1 0.50 0:03:42 153 162
4 01:17.2 0.25 0:05:06 152 160
5 01:53.4 0.50 0:03:47 155 164
6 01:08.6 0.21 0:05:34 154 165
7 01:51.5 0.50 0:03:43 157 164
8 01:20.8 0.26 0:05:09 154 164
9 01:49.2 0.50 0:03:38 159 168
10 01:10.6 0.21 0:05:41 160 169
11 01:49.6 0.50 0:03:39 162 169
12 01:20.9 0.26 0:05:14 160 170
13 01:48.3 0.50 0:03:37 164 173
14 01:09.2 0.21 0:05:22 163 172
15 01:47.2 0.50 0:03:34 166 174
16 01:26.2 0.26 0:05:32 161 175
17 01:47.7 0.50 0:03:35 165 174
18 01:14.2 0.21 0:05:45 164 173
19 01:44.2 0.50 0:03:28 167 175
20 01:59.1 0.24 0:08:16 146 175
Summary 31:30.7 7.38 0:04:16 157 175

 

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久々3:30/kmを切るペースで走れた感じだ

ここ1〜2年トップスピードが落ちてきていたが…

何か数年前の感じに戻ってきたか?

最近jog後に3分/kmを切るペースまで

100mほどダッシュを数本入れてるが

それが効いてきたのかな?

 


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2019年12月 1日 (日)

過去のデータ比較(本編)?とヴェイパーフライネクスト%の効果

昨日アップしたグラフから分かる事

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距離 2019 2018 2017 別大
1 134 139 153 142
2 156 154 158 154
3 159 159 155 159
4 163 160 158 161
5 162 160 158 160
6 162 162 158 159
7 163 160 156 157
8 163 160 156 160
9 165 160 155 160
10 164 162 157 160
11 165 164 156 163
12 164 164 157 160
13 161 164 155 161
14 162 164 156 161
15 163 164 157 161
16 163 163 157 162
17 165 165 158 162
18 164 164 158 162
19 165 166 158 159
20 165 166 158 159
21 166 166 160 163
22 166 165 160 164
23 167 166 160 164
24 166 165 157 162
25 166 168 166 162
26 167 168 174 165
27 167 169 174 164
28 169 170 170 165
29 169 168 170 166
30 168 167 165 166
31 169 166 158 166
32 169 163 160 165
33 165 162 157 165
34 162 161 163 165
35 161 161 165 165
36 163 161 165 164
37 160 161 171 164
38 165 162 176 164
39 167 164 177 162
40 167 164 184 163
41 169 164 189 164
42 170 164 188 163
43 172 165 187 165

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5km毎のタイム比較と累積タイムの比較

距離 2019 2018 2017 別大
5 21:16.4 20:20.3 20:20.0 20:31.8
10 20:34.3 20:25.1 20:34.0 20:46.6
15 20:37.6 20:13.5 20:44.8 20:38.5
20 20:18.2 20:15.3 20:36.5 20:47.6
25 20:34.3 20:48.8 20:48.8 20:37.7
30 20:50.8 21:05.0 21:28.7 20:33.7
35 22:19.8 22:28.7 22:03.5 21:00.9
40 22:23.5 22:50.7 21:56.7 21:23.5
         
距離 2019 2018 2017 別大
5 0:21:16 0:20:20 0:20:20 0:20:32
10 0:41:51 0:40:45 0:40:54 0:41:18
15 1:02:28 1:00:59 1:01:39 1:01:57
20 1:22:47 1:21:14 1:22:15 1:22:44
25 1:43:21 1:42:03 1:43:04 1:43:22
30 2:04:12 2:03:08 2:04:33 2:03:56
35 2:26:31 2:25:37 2:26:36 2:24:57
40 2:48:55 2:48:27 2:48:33 2:46:20

詳細タイム比較

距離 2019 2018 2017 別大
1 04:51.2 04:08.6 04:06.8 04:13.1
2 04:07.4 03:58.5 04:00.7 04:08.3
3 04:13.1 04:09.4 04:09.8 04:00.0
4 04:00.7 04:01.2 03:58.9 04:02.4
5 04:04.0 04:02.6 04:03.8 04:08.0
6 04:16.2 04:09.5 04:08.4 04:08.5
7 04:01.5 04:02.9 04:03.2 04:12.6
8 04:02.6 04:00.9 04:05.0 04:06.2
9 04:06.5 04:07.5 04:09.0 04:08.3
10 04:07.5 04:04.5 04:08.4 04:10.9
11 04:05.7 04:04.1 04:08.5 04:06.4
12 04:07.6 04:03.2 04:09.9 04:09.7
13 04:05.2 03:59.0 04:08.1 04:05.7
14 04:06.1 04:01.5 04:06.9 04:09.4
15 04:13.0 04:05.7 04:11.5 04:07.3
16 04:03.0 04:01.6 04:06.4 04:06.5
17 04:02.3 04:02.5 04:06.0 04:07.9
18 04:01.1 04:02.8 04:06.2 04:10.0
19 04:06.3 04:04.0 04:09.4 04:12.6
20 04:05.5 04:04.3 04:08.5 04:10.6
21 04:13.3 04:15.5 04:07.0 04:04.3
22 04:03.0 04:04.6 04:07.8 04:08.2
23 04:04.2 04:09.4 04:08.5 04:08.9
24 04:04.2 04:09.4 04:13.3 04:11.1
25 04:09.6 04:09.9 04:12.2 04:05.2
26 04:03.7 04:04.3 04:08.6 04:07.9
27 04:10.2 04:04.6 04:09.3 04:08.8
28 04:16.6 04:18.5 04:26.4 04:06.4
29 04:07.0 04:16.3 04:19.0 04:03.1
30 04:13.3 04:21.2 04:25.3 04:07.5
31 04:17.5 04:25.2 04:19.0 04:08.0
32 04:32.3 04:33.7 04:23.1 04:10.4
33 04:28.1 04:27.3 04:25.9 04:10.1
34 04:34.6 04:34.7 04:29.9 04:16.0
35 04:27.3 04:27.8 04:25.6 04:16.3
36 04:45.1 04:46.6 04:35.7 04:17.8
37 04:21.1 04:24.5 04:19.5 04:09.4
38 04:20.8 04:32.8 04:17.1 04:17.8
39 04:24.8 04:32.2 04:20.1 04:18.0
40 04:31.7 04:34.6 04:24.3 04:20.4
41 04:24.7 04:33.3 04:25.4 04:14.3
42 04:19.3 04:27.8 04:13.0 04:15.4

別大のペースが一番前半と後半で差が少ない

2017年は前半は別大に近い感じだったが、途中で心拍数が乱れた

※この時心拍機器が古かったので、機器の誤作動だったかもしれない

 2017年の心拍データは少し信頼性にかける。

 

前半を抑えれば、後半に繋がるのは分かっているが

2018年はあえてハイペースで走ってみた部分があった

2019年はヴェイパーフライ ネクスト%の練習の効果から、2018年のペースで

楽に30km行けることをイメージして走ったのですが。。。

なんとその2018年より2019年の方が高かった!!

 

結果的に、別大の時よりも高い心拍でスタートの遅いタイムを取り戻すのに

力を使って後半の失速に繋がっていることが分かります。

フルマラソンでベストを出すには30kmまでは心拍160前後で走る意識じゃないと

駄目なのだというのがデータから分かる事

2019年のつくばマラソンは スタート時の強い雨で道路冠水し、Bブロックスタートは

そしてあまりアップしてなかったという条件で、無意識にオーバーペース気味になっていたかもしれない

しかしポイント練習で1km5~10秒も速くなるのに、本番で楽に4:03/kmが走れないのだ?

仮説

 ・ポイント練習では、普段そうそう3:50/kmが切れないが、反発力がある部分が助けになって楽に切れたが

  その領域のプラス効果が高いが、フルマラソンペースではあまり効果が出ていない

 ・ポイント練習は短い距離なので、効率的なフォームを意識できているが、

  フルマラソンではそのフォームへの集中力が下がっている(←これか?)

しかし上記の事で、メリットが生かし切れてなかったが

柔らかく包むアッパー、足裏への柔らかさはすこぶる快適だった

それに前半力を使ったにもかかわらず、ネットで2018年を上回れたのはシューズ効果があったと思う

この4大会で一番平均心拍が高いのは2019年のつくばなのだ

いろいろ分析はあると思うが、今日はここまで

次の勝田に向けては、フルマラソンで効率的に使うをテーマにいろいろ試してみたいと思います

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昨日膝が痛い事で、大きなフォームを意識して走ったらペースがあがったが

今朝も少しそれを意識して走って12km程

分割 時間 移動時間 平均心拍 最大心拍
1 07:15.0 07:12.0 100 106
2 06:20.1 06:20.0 110 126
3 05:13.6 05:13.6 124 133
4 04:54.7 04:54.7 131 138
5 04:41.9 04:41.0 137 146
6 04:44.6 04:44.0 139 143
7 05:02.2 04:54.0 132 143
8 04:49.2 04:49.2 130 139
9 04:37.3 04:37.0 140 145
10 04:37.1 04:37.0 143 145
11 04:31.6 04:31.6 145 149
12 07:54.2 07:54.0 111 146
12.65 04:38.9 04:38.9 104 113
合計 1:09:20 09:06.9 125 149

ところが膝が痛い側の右太股と脹脛が疲れてきた。。

どうやら膝をかばう走りになって、脚に負荷がかかっていた様なのだ

なかなかベストな答えを見つけるのは難しいですね。。

シューズは似た感覚で走れる。ペガサスターボやエピックリアクトを使用しています

午後はゆっくり走ろうと久々にadizerojapanboost4(←あまり感触良くなく使用してなかった)を持ち出した

しかしAKIちゃんと一緒になったので、会話してる内に5:20/km付近のペースに

まあ痛みはあまり変わらないし、このペースなら張りは出ないのでまあ良いかと続ける

途中でAKIちゃんはゼイハアし始めて、良いペースだったからこれで十分と帰っていった

あれ?ペース合わせたつもりなんだけどな~

その後 Fさんがやってきて、こちらが先に終わったが、いや~これでペース落とせます だって

おかしい 合わせたはずなのに。。

分割 時間 移動時間 平均心拍 最大心拍
1 07:52.2 07:49.0 108 134
2 07:03.7 07:03.7 111 137
3 05:11.7 05:11.7 129 154
4 05:33.6 05:33.6 122 129
5 05:26.5 05:25.0 123 131
6 05:19.3 05:19.3 124 129
7 05:15.6 05:15.0 125 129
8 05:11.3 05:11.3 125 132
9 05:14.6 05:13.0 125 131
10 05:15.7 05:15.7 123 130
11 05:12.1 05:12.0 122 127
12 07:56.4 07:56.0 105 122
12.22 01:38.1 01:35.0 105 111
合計 1:12:11 12:00.4 119 154

 


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2019年11月30日 (土)

過去のデータ比較

今週はほんと最低限しか走っていない

まだ膝の違和感は残っているので、回復する範囲に留めつつ

走力をあまり落とさないイメージで

2019年11月24日(日)    0.760km   07'18  6.2 km/h (09'36 /km)
2019年11月25日(月)    走休  
2019年11月26日(火)    3.330km   30'53  6.5 km/h (09'16 /km)
2019年11月27日(水)    8.250km   55'36  8.9 km/h (06'44 /km)
2019年11月28日(木)    8.290km   50'52  9.8 km/h (06'08 /km)
2019年11月29日(金)    5.250km   30'11 10.4 km/h (05'45 /km)
2019年11月30日(土)   12.680km  1:03'11 12.0 km/h (04'59 /km)

今日は 膝が完調でないので、ゆっくり10kmぐらいと思ったが
大きなフォームで走った方が膝が痛まないので
フォームを意識していたら、自然にペース上がった

11301

11302

11303 

 
週末としてはかなり短いランだけど、いろいろ用事もあったし
回復中と考えれば良しとしておこう

つくばの過去2017~2019と別大のデータを比較してみたのですが

Photo_20191130210502

Photo_20191130210501

この分析は明日にでも~

 


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2019年11月27日 (水)

今日は回復走のみ

つくばマラソンから帰って

歩いている分にはあまり痛みは感じなかったが

右膝のお皿部分を押すと、かなりな痛みがある

つくば前から少し変な角度に入ることがあり、少し痛んでいた箇所だ

今週はしっかり休んだ方がよかろうと思って休養中

火曜 夜は ラン&ウォーク3.33kmで様子見

少しだけダッシュしてみたが、膝の角度を注意すればなんとかなりそうだった

本日、水曜 練習会は回避して

スポセンでJOGのみ、IK・MさんやYONAちゃんISNBさんと少ししゃべって

帰宅 平均心拍106 8.25km 55:36

改めて自己ベストを出した別府大分の時のペースを心拍を確認したら

前半は遅く、平均心拍も163を超えたのが27km地点

それに対して今回は10km手前で163を超えていた

もう少し楽な感じで30kmまで到達する必要があるのだと、改めて実感

ここからヴェイパーネクストフライの効率的な使い方を工夫と

スピード強化をしながら勝田に繋がれば良いな~

自己ベスト更新した50歳で2時間43分台をマークしたSODさんの写真を使わさせてもらった

2_20191127215201

1_20191127215201

 


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2019年11月25日 (月)

つくばマラソン詳細

今年も簡単に書いておきます

今年は朝からあいにくの前模様、天気予報を見ると途中から止むらしく
気温は寒くないのが幸いでしたが

土の会場は泥だらけで、高いシューズがいきなり泥の洗礼を受ける形ですが
ここで使わず、いつ使うのか?という事もありますので
気にせず投入です。

周りの人はビニールをシューズに被せて、泥の海を脱出している人も多かった

なんせピンクと緑のあのシューズが多かったですからね

順調にいつものルーチンでトイレもスッキリ済ませスタート位置へ


まず去年との比較

2019年         2018年    
LAP スプリット ラップ ペース スプリット ラップ ペース
Start 0:00:38     0:00:34 0:00:04    
5km 0:21:26 0:20:48 0:04:10 0:00:32 0:20:20 0:20:16 0:04:03
10km 0:42:01 0:20:35 0:04:07 0:00:10 0:40:45 0:20:25 0:04:05
15km 1:02:40 0:20:39 0:04:08 0:00:20 1:01:04 0:20:19 0:04:04
20km 1:23:03 0:20:23 0:04:05 0:00:06 1:21:21 0:20:17 0:04:03
中間 1:27:34       1:25:56    
25km 1:43:36 0:20:33 0:04:07 0:00:10 1:42:04 0:20:43 0:04:09
30km 2:04:39 0:21:03 0:04:13 0:00:10 2:03:17 0:21:13 0:04:15
35km 2:27:06 0:22:27 0:04:29 0:00:08 2:25:52 0:22:35 0:04:31
40km 2:49:14 0:22:08 0:04:26 0:00:43 2:48:43 0:22:51 0:04:34
Finish 2:58:46 0:09:32 0:04:21 0:00:16 2:58:31 0:09:48 0:04:28

が去年よりマイナス

がプラス

去年は前半、過去最高ペースで入り後半の落ち込みが大きかったのが
分かります。

今年は後方Bブロックスタートなので、スタートで40秒ほどロス
そこから5kmまではペース合わない中、集団に合わせる形になったので
ペースが上がらず5km地点で1分程の遅れ

5km過ぎてペース上がるかと思うが、水溜まりに足を突っ込んだり
目標とする人が少ない為なのか、どうも想定よりはペースが
上がらないなというのが前半の展開でした

それでも無理にペースを上げる様なことはせず、楽な感じは維持

補給は5個持っていき、きっちり7km単位で摂取
朝起きた時は胃の調子がイマイチな感じでしたが、胃薬飲んでおいたら
途中で気持ち悪くなるなどのトラブルはありませんでした。

15kmから20kmでやっと想定ペースぐらい(少し足りないけど)
ここでウルトラ強者 M橋(今年の秋田ウルトラ女子優勝者)さんを
前に発見

M橋さんは水戸でも前後して走ったし、板東はゴール後知人を通じて挨拶し
最近、よく会話しているので声をかけると

彼女はオーバーペースを気にしている様子だった、その前後は4:02/kmぐらい
自分も少し速いか?と思いつつも
去年よりは余裕がまだあると判断して、M橋さんをパスして、そのままペース維持

20kmから25km  
細かな推移を見ると
4:05→4:13(上りあり)→4:03→4:04→4:09(上りあり)

まだペース維持できている

26kmから30km

4:03→4:10→4:16(上りあり)→4:07→4:13(上りはない)

ほんとは30kmまでいかに楽に来られるかがポイントだと思っていたのですが

ここら辺りで疲れを覚え始める

なんとかピッチを上げて歩幅を少なくして
負荷を下げるなどを試みてなんとか大幅なペースダウンを避ける走る

ヴェイパーネクストフライはピョインと跳ねてくれるので、フォアフットフォームを意識して
30kmまではなんとか走ったが。。

ここで脚が売り切り感がかなり出てきてしまった
練習でも30kmで止めていて、弱気になる

ここから36kmぐらいまでは我慢の走りになった

35km付近で最後のカフェイン入りジェルを投入

でもまだ苦しくて36kmついに4:45ぐらいまで落ち込んだ。。。

ここでM橋さんに追いつかれ、頑張りましょう!と声をかけられた
応援に答えて 少し目が覚めた 

ここは彼女を目標にさせてもらおう

それとジェルが少し効いてきた感じもある

再び4:20付近でま戻してM橋さんを追い抜くも
40km付近で、脚がピクピクと痙攣の一歩手前状態になってくる

スピードが出せずM橋さんにまた追い抜かれてしまう

左脇腹の筋肉も結構危ない感じだ。。M橋さんを目標に なんとか耐えながら走り続ける

でももう後2kmもないのだ 痙攣ギリギリの手前で踏ん張って再度ペースアップ
再度M橋さんを抜いてトラックに入ると

サロマ一緒だったTさんがびっこを引きながら歩いていたので
Tさーんと声をかけながらゴールに飛び込んだ

振り向くとM橋さんが、久々3時間切れました
ありがとうございます~って声をかえてきた

お礼を言わなければいけないのはこちらの方だったな。。

ゴールしたTさんとも握手

Tさんは自己最高で30km2時間を切って走ったが、そこで急に足が
止まってしまったらしい。
それでもサブスリーは死守できるところが素晴らしい

終わって見ると、身体は結構ギリギリだった

着替えに戻って、シューズを脱ごうとして、脚が攣り
しばし悶絶。。近くの人に靴を脱がしてもらった(笑)

先に戻っていたNIT君は、ヨレヨレのおっさんを見て
10歳ぐらい老けましたね~だと(←オイ!!(笑))

やはりロングは35~40kmぐらいやっておかないと自分は
最後まで走る脚が出来てない

それに例年より+2kg増しだったのだ
それでよく去年よりはネットタイム的には速く走れたものだ
これはシューズ効果はあったと思うが
このフルマラソンでは、生かし切れなかったので

次の勝田では頑張りたい

去年はこの後、体調壊したから気をつけないとね~

 


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2019年11月24日 (日)

つくばマラソン速報

走ってきました 

前半雨がかなり降ってましたが

2時間58分46秒

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ヴェイパー効果であわよくば自己ベストをと

考えましたが、そうは甘くなかった

が今の力を出した感じか

出した分だけダメージ結構あり

詳しくは明日〜


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