2018年8月19日 (日)

やっぱり止めておこう

昨日書かなかったので今週ダイジェスト

ちなみにお盆休みは関係ないところの仕事ですので
普通に仕事してました~

木曜日 

朝ラン7km で夜は残業で走らず

金曜

朝ラン7km 

金曜の夜は調子出ないことが多いのですが、
前日走らなかったので、21時過ぎから疲労抜きjog

しかし21時過ぎは身体が動かない~

あちこち痛む感じもするし。。

ペースも全く上げられない感じ

でもサッカーみたいなサイドステップ入れたりして
横の動きを入れたりすると案外動けたり・・

21時過ぎると身体が休養モードになる為なのか
水曜練習会の疲労がちょうど出てくるのか

そんな理由なんだと思います

終わるとリカバリー時間1時間

土曜日は

起きてみると身体が動くから不思議です。
21時前から昨日のデータの通りビルドアップ

といっても終始余裕持って走って
最後だけちょっと頑張った感じなので、ダメージは少なめ

夕方は15kmぐらいでさすがに少し疲労を覚えましたが
涼しいってこんなに楽なのか~と改めて思いました。

本日日曜

ちょっと寝るのが遅くなり、家族全員休みだったこともあり
少し起きるのが遅くなり

スタートは6:46

前日40kmの疲れは多少感じるものの、心拍は前日より低め
7kmまではとにかく楽に走って5:10/kmで 心拍120台

自分の場合、最高心拍が高いので120台では
Garminのパフォーマンス判定がスタートしない

7km過ぎて少しだけ負荷をあげてようやく判定スタート
                                                                                                                                                                                                                                                                                   
分割 タイム 累積時間 平均心拍 最大心拍 平均気温
1 07:41.9 0:07:42 101 112 26.7
2 06:30.8 0:14:13 108 119 25.6
3 05:16.4 0:19:29 120 125 23.3
4 05:09.2 0:24:38 125 128 22.7
5 05:10.3 0:29:49 122 129 22.1
6 05:07.1 0:34:56 123 128 23.0
7 04:55.0 0:39:51 127 132 23.0
8 04:54.5 0:44:45 130 135 23.0
9 04:49.8 0:49:35 133 137 23.0
10 04:49.5 0:54:25 133 137 23.0
11 04:46.3 0:59:11 135 138 23.0
12 04:47.3 1:03:58 136 139 23.0
13 04:44.7 1:08:43 140 144 23.0
14 04:35.8 1:13:19 142 145 23.0
15 04:33.1 1:17:52 144 148 23.2
16 04:25.7 1:22:17 148 153 24.0
17 04:15.1 1:26:33 154 157 24.0
18 04:14.0 1:30:47 157 161 24.0
19 04:08.1 1:34:55 161 164 24.0
20 07:55.7 1:42:50 124 163 24.9
20.61 05:01.3 1:47:52 110 121 26.5
概要 1:47:52 1:47:52 130 164 23.9

で結局前日と同じ様なビルドアップ走になってしまった

午後はシューズの空き箱とか整理して
↓目立たぬところに積んでおいたら奥さんに発見されてクレーム(笑)
0819

放置してあったHokaonooneのシューズを洗ったり
0819oneone

話全然別件ですが。。

ずっと参加を悩んでいた白山白川郷ウルトラマラソン
7月末で申し込みが終了で一旦参加を見送ったのだが。。

なんと200名のレイトエントリーが始まり

8/23まで受付中だ

受付会場はスタートの白川郷かゴールの松任駅で選べるのだが
なんとなく土曜日白川郷を観光して、そのまま翌朝スタートも
良いかな?と思い

現地の民宿や宿を確認してみたら

どうやら小さな宿は、現地で別のイベントがあるので
ほとんどお休みなのだそうで、全て空きがなかった

松任駅や金沢から参加可能のですが。。

なんとなく現地のイベントと重なって開催するって
持ったい無いな~と思いました。

ゴール近くに宿泊しての参加でも良いのですが
当日に2~3時間移動に時間がかかるので
ほとんど寝ずに参加となる

まあウルトラってそんなもんだというところもあるけど
若干そこまで気合い入っていない自分も自覚してるので
やっぱり見送りだな 見送り!!

それに今年の台風発生状況をみると
9月初旬はかなりリスキー
去年丹後ウルトラマラソンが台風で中止になりましたが

参加費2万を棒に振る可能性もかなりある

あーだこーだ出ない理屈を並べてるところで
すでに参加する意思ないってことだわね

サロマなら出るもんな、やっぱり

2018年8月13日(月)            
2018年8月14日(火)  7.200km  42'07 10.3 km/h (05'51 /km)
2018年8月14日(火) 13.110km 1:15'15 10.5 km/h (05'44 /km)
2018年8月15日(水)  7.300km  45'50  9.6 km/h (06'16 /km)
2018年8月15日(水)  5.000km  19'43 15.2 km/h (03'56 /km)
2018年8月16日(木)  7.220km  43'58  9.9 km/h (06'05 /km)
2018年8月17日(金)  7.220km  40'48 10.6 km/h (05'39 /km)
2018年8月17日(金)  8.000km  58'14  8.2 km/h (07'16 /km)
2018年8月18日(土) 24.130km 2:04'14 11.7 km/h (05'08 /km)
2018年8月18日(土) 16.210km 1:31'32 10.6 km/h (05'38 /km)
2018年8月19日(日) 20.610km 1:47'52 11.5 km/h (05'14 /km)
今月の総距離:323.64km

2018年8月18日 (土)

爽やか

いろいろ記事書いて漢字変換中に
一緒パソコンの動作が固まって
ESC連打したら、書きかけの文章が消失した

やる気無くなったので
画像だけ

午前のラン
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   
タイム累積時間平均心拍最大心拍平均気温
107:46.50:07:4610111429.3
206:16.80:14:0311212328.2
305:09.80:19:1312413525.7
404:48.20:24:0113213625.0
504:54.90:28:5613213625.0
604:52.30:33:4913414025.0
704:48.00:38:3713514124.8
805:02.40:43:3913413825.0
904:54.50:48:3313313725.0
1004:48.10:53:2213513925.0
1104:40.60:58:0213714124.6
1204:41.21:02:4313714224.2
1304:38.51:07:2214014725.0
1404:29.71:11:5114615025.0
1504:27.91:16:1914815425.0
1604:31.01:20:5015115625.0
1704:24.71:25:1515415825.1
1804:23.51:29:3915516125.6
1904:12.71:33:5116116426.0
2004:05.31:37:5716717126.0
2106:31.71:44:2813516926.5
2205:38.11:50:0613214127.6
2305:28.31:55:3513914527.4
2407:39.92:03:1511912729.8
24.1300:59.12:04:1412112630.0
概要2:04:142:04:1413517126.1
夕方のラン
                                                                                                                                                                                                                                   
分割 タイム累積時間平均心拍最大心拍平均気温
107:54.60:07:5510612630.0
206:12.70:14:0711712328.3
305:20.50:19:2812412927.0
404:58.80:24:2712913126.8
505:05.00:29:3213013826.1
605:10.30:34:4212713426.0
705:14.50:39:5612613726.0
805:12.50:45:0912613226.0
905:12.70:50:2212813726.0
1005:12.90:55:3512814026.0
1105:05.41:00:4013213926.0
1204:56.71:05:3613414226.0
1304:55.41:10:3213313626.0
1405:03.31:15:3513313725.1
1505:08.11:20:4313213925.0
1609:01.61:29:4510513826.6
16.2101:46.81:31:3210211328.0
概要1:31:321:31:3212414226.6

本日は合計40km
今月の総距離  303.03km

明日も走りやすそうだ




2018年8月16日 (木)

昨晩の水曜練習会

昨晩は仕事で
練習会3分程遅刻

5kmペース走は1km遅れて参加

ウォームアップできてないし…

別で走ろうかと思いましたが
4分/kmペースでまだ1kmですよと
NIT君と NDさんが声かけてくれたので

えーいままよと合流
しっかり4分/km切るぐらいで
ペース守ってくれたNIT君は
プラス1km走って
最後まで引っ張ってもらいました










久々良い感じで走れました

ありがとうございます!!

終わって風呂入って食事して
少しボーっとしてたら凄く眠くなったので
練習会記事は翌日にして
即寝

今朝は気温高いものの風があり少し
走りやすい?中7km







今朝時点で







2018年8月15日 (水)

同じパターンで

7月に入ってから
ほとんどパターン変えずに
月曜 基本走休 休日だと走ることあり
火〜木 息子が仕事だと
一緒に起きて朝練+夕練
息子が休みだと、早起きできず夕練のみ

↑他力でしか早起きできない(汗)

水曜は練習会
金曜 朝練で仕事で疲れてたら夕練なし
土曜 昼前に耐暑ラン 夕練
日曜 朝のポイント練+夕練

天気悪ければ休み、家庭の事情があれば
休んだり時間少なくしたり

ほとんど近くのスポセンばかり
旅行先で一度別に走っただけ

暑いので、遠くの公園に行く気がせず
同じところばかりぐるぐる(笑)

少し涼しくなったらパターンを変えて
いろいろいこうと思ってますが
暑いうちは、これで良いかな〜って思ってます

昨日は息子が仕事あったので(笑)
朝練と21時過ぎから夕練
パフォーマンス高く出るあたりを走ってみました













vo2max上がって61 ←あまり意味ない









2018年8月12日 (日)

早朝15kmビルドアップ走 成功なのか?

昨日食べすぎとのぼせで体調悪いな~と思いつつ
早々の就寝

本日はまあまあ問題なしか?

ゴーヤと豚肉の塩昆布炒めなどを作って、コーヒー入れて
朝飯準備してから、走りに出ました。

3kmまで心拍が上がらない部分はウォームアップとして
その間にトイレを済ませ、一旦計測を区切り

今日は15kmを少しペースを意識して走ることにしました。

Garminはそれなりの負荷で走れば2kmぐらいで
パフォーマンスレベルを表示してくる
2km付近で+4表示

よしよしこれでパフォーマンスアップしたと判定されるぞ
と思いましたが。。。。
(ここのところ暑い中で走るで、スピードの割に心拍があがり
パフォーマンスが低く判定されていたのだ)

最初の5km 心拍 140台
次は 150~160
ラスト 160~
のイメージで

                                                                                                                                                                                               
分割 タイム累積時間平均心拍最大心拍平均気温
0105:13.00:05:1312013126.4
0204:59.70:10:1313013426.0
0304:54.80:15:0713313826.0
0404:53.40:20:0113614126.0
0504:49.00:24:5013714226.0
0604:49.70:29:4014014426.0
0704:53.20:34:3314214626.0
0804:46.30:39:1914514926.0
0904:38.30:43:5714615526.0
1004:40.10:48:3715215626.0
1104:34.20:53:1215616026.0
1204:40.10:57:5215616526.6
1304:26.01:02:1816116427.0
1404:15.71:06:3416617127.0
1504:02.81:10:3617317626.5
08121
08122
08123

終わって判定は・・・

アンプロダクティブで
昨日と変わらず
ペースをあげた為に、ほんとうの実力がばれたらしい(笑)

だいたい涼しい中で5分/km前後で走ると、かなり高めで判定され

4分/km前後で走ると、実力が低いと判断されるようです。
実際は後者が正解でしょうね~
それに一所懸命最後あげたけど4分/km切れぬとは。。。
今一だの~

と最近皆さん気にされているので、自分も少し意識してみました

今日は気温はさほど上がらなかったですが
湿度高い!!

でも午後4時でも走れそうな日差しと温度だったので
早めスタートして13kmほどで

本日は手作り餃子ざんす
0812
一部皮が不足して餃子バーグになりました
朝ラン 3km+15km+3km
夕ラン 13km
で合計34kmほど
今週 111.12km
今月 207.63km

2018年8月11日 (土)

顔が火照る?

どうも今朝は顔が火照る感じ

朝から今一調子が良くありません

クーラーの効いた部屋から2階にあがると
室温31.5℃湿度50%は、

いつに比べればそんなに暑い方でもないのですが。。。

妙に暑く感じる。。頭が火照る感じ?・・

男の更年期かしらん?

とりあえず無理しない感じでゆっくりスタート

水分補給をいつもより早めに給水しながらであれば

なんとか普通に走れた
08111
08112
08113

同じ時間帯をずっと4分30分/kmペースで走る人がいたが。。
すげ~無理~って思いました
※最後少し離れてその人を1kmだけ追ってペース確認

後はだらだら過ごし

夕方13km走って、ここは30km目標にラン
08111_2
08112_2
終わって夕食作成
0811
0811_2
2018年8月 6日(月)    
2018年8月 7日(火) 13.350km 1:19'38 10.1 km/h (05'57 /km)
2018年8月 8日(水)         
2018年8月 9日(木) 10.210km  56'21 10.9 km/h (05'31 /km)
2018年8月 9日(木) 16.190km 1:28'59 10.9 km/h (05'29 /km)
2018年8月10日(金)  6.230km  41'07 9.1 km/h (06'36 /km)
2018年8月11日(土) 17.510km 1:38'59 10.6 km/h (05'39 /km)
2018年8月11日(土) 13.230km 1:17'14 10.3 km/h (05'50 /km)
今月の総距離:173.24km


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2018年8月 9日 (木)

翌日の2部練習

いつも水曜は練習会で
ゼイハアするのですが
昨日は朝は寝坊して夜は台風で
練習会中止
せっかくなので早寝したら
早くに目が覚めたので
朝ラン10km





帰宅後一人でも1kmインターバル走5本
あまりペースあげずに
5kmレースペースぐらいの
感じで3:55/km前後









あまりパフォーマンス良いとは言えませんが、引き続きやっていきますよ〜



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2018年8月 8日 (水)

サボり気味

先週127kmぐらい走り
距離はまあまあ踏んでるものの

トレーニングとかストレッチとか
体幹トレとか…ほとんどやってない(汗)

日曜日早く寝たものの
いつもより室温低いにもかかわらず
暑く感じよく寝られなかったので
月曜こそいっぱい寝るぞと
そそくさ寝たのだ

涼しかったので爆睡は良かったが
寝坊して朝ランできず(汗)

しかも台風接近中で
今週火水は走れるか分からない

まあたまには?のんびりでも良いですかね

結局火曜は21時前に帰宅で、雨もごく弱い振り
だったので22時目処までのラン

21時過ぎから走ると、身体が睡眠準備モードに
入るのか、全くペース上げる気がしない

途中流しを6本程入れたが
gaminさんはパフォーマンス判定しない
心拍領域で終了

パフォーマンス判定は心拍135ぐらいまで
上げないと判定されない

そして水曜…また寝坊した
さすがに今晩は台風直撃で走れない…

サボり気味継続中(笑)







昨日のgamin誤差は酷かった


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2018年8月 5日 (日)

今日はさすがに暑かった

今日は、朝から湿度高く暑い!!

日曜朝のポイント練と思うものの、身体が動かない。。。

ゆっくりあげて11.5kmから5km手動計測で頑張るかと思ったが。。。

心拍はある程度抑えられていたものの
4km目でペースが落ちてきて止めた

08051
08052
08053

2週連続でヘタレ走になったな~

日中 奥さんと娘が大会に向けた新体操のレオタードを
池袋に見に行くと言うので、車で送迎

さすがにレオタード店には一緒に入れないので
午後14時頃の暑い時間、路上(木陰だけど)で待機していたが
自販機で買ったお茶を一気のみする感じで

さすがにこの暑さは走れないなと思っていたら
向こうから走ってくる人がいた

この時間練馬の公式気温36℃(多分実際は40度近い)中だ
すげ~

夕方16時を過ぎたが、気温がなかなか下がらない

窓を開け放した自宅2階の室温は35度
(風が抜けてですから、外の気温がそうだってことだ)

練馬の公式気温もそのぐらいだから、ほんと暑い!!

でも夕食前に走り終えたいから、仕方ない
日差しは大分傾いて、スポセンなら木陰がある

(普段ならこの効果でかなり走りやすくなるのですが。。。
 今日は頭が痛くなる感じの暑さだった )

スポセンをゆっくり走っていたらTさんがやってきたが

Tさんも帰ろうかと思うほど暑かったらしい
08051_2
08052_2
08053_2

今日は、無理しない範囲で13kmにして合計30kmになった
(ちょうど目標としていた時間の17時半でその距離に
 なったこともある)

晩飯は牛とトマトの炒めもの。。食べ過ぎた・・
08051_3
08052_3
今月の総距離:96.51km
今週の総距離:127.19km

2018年8月 4日 (土)

夏の練習について

前から書こうと思っていたのですが
最近ずっとブログ作成に入ると睡魔が押し寄せてきて
最低限の記事を書いて終わらせるというパターンばかり・・(汗)

たいした内容ではないか夏の練習で自分なりに
考えていることを書いておこうかと。。

この夏の練習方針

1.週1回(土曜日)ぐらは、暑い時間に走り暑さに慣れる
 (↑暑さを楽しむ感覚で)
2.1回に走る時間は90分ぐらいにして2時間は超えないようにする
 (30℃以上で2時間以上走ると、どんなに気をつけても脱水が
  進んでしまい、ダメージが出てしまう可能性が高いと思ってます)
3.32℃以上の時は無理にペースを上げない
 (というかあげられない、去年暑い日中に無理にポイント練して
  異常心拍を連発していたが、今年はそれを止めた) 
4.水分補給は適切に
 (シーズン開始直後は32℃で走ると2kmで喉が渇いたが
  今日は1kmまで補給しながら移動で次7km目、次その5km後とずいぶん
  給水のタイミングも変わってきた、
  最近の走る前の体重が2~3kg増えてて、ラン後の体重が以前の+1kgぐらい
  まだ1kg分ぐらい余裕があるのだと思っている) 

5.終わった後の補給(鉄分補強牛乳にグルタミン+野菜ジュース)は
  すぐに行う(これで今まで貧血になったことが無い)

6.バランス良い食事でミネラル分の多いものを摂取
7.余裕をもって走り休む時は休む
8.でも分割である程度は走り込んでおく(無理ない範囲で)

と。。書き出してみるとたいした内容ではない(汗)

で本日土曜は9時から90分限定で
10時50分には着替えて家族で出かける用事があった

気温31~32℃ 湿度55~60% 若干いつもより湿度が低めに感じた

ひたすら一定の感じで走り時間になったら終了で17kmちょっとで終了

08043

08042

その後、家族で焼き肉ランチ→休憩→娘の送迎→家の掃除→
奥さんと買い物→夕飯作り→娘送迎で

18時過ぎからの2部練スタート

13km走れば、本日合計30kmだし 15km走れば今週100km超えだと
思ったが、その数値に意味はないので

08042_2

08041

19時半を目処に切り上げた
終わって夕食

実家から大量のトマトが届いたので
水なしてトマトの水分だけでカレーを作ったけど   美味い〜♪

リコピンいっぱい♪

0804
今週の練習
 
2018年7月30日(月) 12.170km 1:19'48  9.2 km/h (06'33 /km)(実はお休みだった)
2018年7月31日(火)  6.300km  37'22 10.1 km/h (05'55 /km)(朝ラン)
2018年7月31日(火) 12.210km 1:14'52  9.8 km/h (06'07 /km)(夜ラン)
2018年8月 1日(水) 16.250km 1:36'17 10.1 km/h (05'55 /km)(水曜練習会)
2018年8月 2日(木)  5.320km  36'25  8.8 km/h (06'50 /km) (朝ランのみ)
2018年8月 3日(金)  7.300km  41'40 10.5 km/h (05'42 /km)(朝ラン)
2018年8月 3日(金)  8.330km  53'56  9.3 km/h (06'28 /km)(夜ラン)
2018年8月 4日(土) 17.300km 1:33'43 11.1 km/h (05'25 /km)(午前ラン)
2018年8月 4日(土) 11.750km 1:07'01 10.5 km/h (05'42 /km)(夜ラン)
合計96.92km
木曜は早く帰宅したが、前日の疲れで眠かったので休養を
優先して早く寝た
金曜朝はまあまあ良い感じで走れたが、残業で21時以降に
走ると身体が重いので、重いなりに自然体でゆっくりになる

実際無理はしてないのだ


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