2018年4月22日 (日)

チャレンジ富士五湖

走ってきました
朝は寒かったですが
快晴で絶景の富士を堪能できました






結果は70kmぐらいはなんとか
頑張って走ったものの
気持ち悪くなり

途中休憩を余儀なくされました



結果はチャレンジ富士ワースト(T . T)
10時間57分09秒

帰りは中央高速の大渋滞で3時間20分も
かかった
行きは深夜なのでその半分

アダプテッククルーズコントロールが
あるとこんな時は随分助かるのだった

疲れたから詳細は明日〜



2018年4月21日 (土)

さあ明日

さあ明日はチャレンジ富士五湖ウルトラ
天気予報は…

最高気温26℃ぐらい

予報によっては30℃なんて言ってる人も
いるみたいですが

まあ寒いよりは全然OK

本日は明日と似た条件だったので
暑くなる10時〜11時の時間を狙って
耐暑訓練とどのぐらい給水必要か
シュミレーションラン

用意したのは
経口補給パウダー

200mlなら脱水しての補給につかえ
300mlならスポーツ時に飲むぐらい
500mlなら軽く汗かく時に飲むぐらいと

状況に合わせて給水できる優れもの
本日は300mlに溶かせ使用

走る前  60.3kg
1時間07分  12.5kg走って

体重59.3kg!!

思ったより脱水してました
気温はgaminの数値見るかぎり
24℃ぐらいかな?

明日は経口補給パウダー上手く使って
100km乗り切ります!

終わって久々家族で、近くの幸楽苑で食事

糖分と脂質たっぷり摂ったのだ
明日のエネルギーになれば良いな〜

今日は早く寝なきゃ

今月の総距離:330.55km


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2018年4月18日 (水)

急遽シューズ変更

ウルトラ向けにいろいろ悩んだのですが。。。

やっぱり実績があり、アッパーがしっかりしている
adizeroJapanboost3の27.5cmを急きょ購入した
Adizerojapanboost3
Adizerojapanboost3_2
Adizerojapanboost3_3

amazon見てたら旧モデルよりも現行モデルの方が
割引サービスがあって安かったのだ
8000円ちょっとだったか。。

昨日届いたそのシューズを履いて本日の練習会参加
最初少し固い感じもしたが。。
走るうちに感じなくなり
やはり走りやすいシューズだ

本日の練習会
NDさん RIKAさん IK/Mさん ISNBさん
SODさん NITくん  

5kmペースだったが
自分のペースでゆっくりめから入る
NDさん ISNBさん SODさんは
だんだん上げて3:20/kmぐらいまであがっていたのかな?

自分は後半上げたけど。。現状はこんなものだろう

LAP 平均心拍 最高心拍 
4:04 (143)  (157)
3:57 (162)   (169)
3:58 (168)   (171)
3:56 (171)   (174)
3:53 (174)   (176)

ペースは多分こんなに上下してません
Garmin誤差のせい(今日はLAPされるのは遅かった)

Photo
Photo_2


今月の総距離:294.39㎞


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2018年4月15日 (日)

本日は。。チャレンジ富士 ドレスリハ

今日朝は激しい雨だったので。。。

のんびりすごし→掃除→買い物
→家族でそのまま外食→帰宅
→娘の病院付き添い
→TSUTAYAで娘が見るブルーレイを借り
→Yシャツアイロンかけ→夕食の買い物で
15時半になったので、1時間45分程のラン

→風呂→夕食作り・・ちょっとまったり・・・
で今。。休日は忙しいの~

話それた
ランの話です
チェレンジ富士五湖の予報が出てきたが
来週末の富士吉田市は最低10℃最高26℃晴れ予報で
暑くなりそう

暑くなった時に用意していたRxlのノースリーブシャツ
を着て、ついでだから本番想定で
Rxlの多ポケット短パン(ちょっと前から使っている)
サロモンのボトルポーチ(最近買い換えた)
Photo

を装着して走ってみた

朝飯前でもないし想定では5分/km切るペースに
上がる予定だったが。。。。
上がったのは11km目に4:58が1回だけで
少し気を抜くと5分半ペースになるのだった
昨日夕方にパワーヨーガフルセットやった

筋肉痛の影響?
昼ごはんを控え目にしたせい?
前日のランの疲労残り?

でも本番に向けては、こんな感じになる可能性も
含め想定しておくことが必要ですね

スマホをボトルポーチポケットに入れていたが

若干重さが気になった・・

後はナイキエピックリアクトのアッパーの柔らかさ。。。

若干足が動き・・指を痛めそうな気配がする・・・

古いjapanboost3で走るか・・少し悩む

また話変わりますが

ウルトラランナーの小谷修平さんの
ブログが結構面白い

サロマを走った人の血糖値の変化の文献と
小谷さんが低糖質生活に切り替えた後で
無補給で100㎞走り切ったことなど

いろいろ思うことあるのですが
長くなるので後日にでも記載します

今月の総距離:273.65㎞


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2018年4月14日 (土)

20kmビルドアップ+5km

本日の練習

今日は来週開催の
チャレンジ富士五湖ウルトラ100kmに
むけて20kmビルドアップ+ jog

〜4km ウォームアップ
4km〜12km 心拍130あたりで
ほぼウルトラ想定ペースの4:53/km前後
12km〜17km 心拍 140〜150で4:30/km前後
17km〜20km 4:14→4:10→3:58
心拍は160〜177









とりあえずウルトラペースあたりは
余裕持って走れたから良かった

フルマラソンペース以上の
余裕無いのが気になりますが
まあ〜ここは今は必要なし

夜はグリルチキンに
パクチーやセロリなどの野菜を
大量に乗っけたやつ



ゴーヤ梅あえ

シイタケと豆腐の炒り煮



若干食べ過ぎ気味で
先週より増えた(笑)



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2018年4月11日 (水)

水曜練習会2kmインターバル3本

昨日飲み会で遅くなり、またも睡眠不足気味
なので簡単に
本日の水曜練習会2kmインターバル3本
レスト2〜3分ぐらい







だいたい3:55〜3:48ぐらいで走れた
少しスピードが戻ってきたのかな?

ラスト3:59と出てるが
LAPが遅かったので.3:55ぐらいだ

仕事で遅くなり遠くの練習会に
間に合わない為、急遽Aさん参戦

フォームが後傾気味で胸逸らしすぎと
指摘してもらった

最近自分でもそうかもと思っていたから
ありがたい指摘だった

ラストはスピードよりフォームを意識して
走ったので少しペース落としてる

それでも4分切って走れるのは
良かった



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2018年4月 8日 (日)

糖質補給少な目で合計55km!!

本日は息子休みだったので、少し起きるの遅くなりましたが
いつも通り朝飯前ロングラン

気温8℃で少し気温が低かったですけど
風にあまりなく走りやすい天気でした。

身体のエネルギーが少なく、前日のハード練の後で
自然体で走るとペースが上がらない

ここは身体の感じる範囲で無理に上げてません

結局朝は5:10/km前後は精一杯な感じでした
Photo
Photo_2
Photo_3
2:37:09 27.13km (途中で糖質の補給無)

公園は千本桜祭りをやってて
一部人と準備の車で走り難かった。。
ソメイヨシノはもう散っていましたが
まだ他の花が綺麗でした
0408
0408_2
0408_3

終わって、9時に自宅戻り
体重測定 59.1kg お!また減った!!

軽く食事を摂って小休止

その後、家族で大鷲神社にお参りに行き
Photo_4
(1年で4回ぐらい行くことにしてます)
久々家族で焼肉屋さんへ(写真なし)

ここもご飯は1杯半ぐらいで肉中心♪
少しもの足りないぐらいで止めておく

午後の用事もそそくさ片づけて

15時前に午後練スタート

通常朝や昼がっつり食べた後に走れば
ある程度スピードが出せるのですが。。。

今日は糖質少な目で午後練に突入したので
なかなかスピードがあがりません。。
0408_4
0408_5

それでも5分/kmぐらいには上がった時もあり
朝よりはスピード上げて走り切りました
Photo_5
Photo_6
Photo_7
28.40km 2:36:23(途中で糖質の補給無)

通常、以前の自分なら、ここまで走ると
ガス欠症状が出てパフォーマンスが極端に
落ちる事も多いのですが

今日は最後まで身体が動いた

ここまでの取り組みが効いてきたのか?

とは言え家に戻って、風呂入って
軽く何かを食べ始めるまでは
立ち眩みする感じで。。結構キツカッタ

ご飯いっぱい食べたので今は問題なし

モートン病症状も、継続的に足裏ケアしてきたら
今日はそれほど痛み感じなく過ごせましたし

頑張ったということにしておこう♪

今月の総距離:170.27km


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2018年4月 7日 (土)

眠いのだ!!

仕事が忙しく早帰りの水曜以外は
夜は全く走る事ができなった。。。

火曜から金曜まで5km~7kmの朝ランを何とか
継続できただけでも良かったか。。

しかし睡眠不足気味で。。

今も。。もの凄く眠い!!

週末はいつもこんな感じで手抜きになるのだった

本日土曜日

いつも通り午前中ビルドアップ走

気温20℃ぐらい湿度が高った(夕方は急に気温下がったけど)

1km~3km  ゆっくり   7:21/km~5:09/km  132(最高心拍)
3km~12km  楽なペース  4:56/km~4:35/km  148(最高心拍)
12km~17km フル感覚で 4:24/km~4:12/km 170(最高心拍)
17km~19km 追い込み  4:07/km~3:55/km  183(最高心拍)   
19km~24km 疲れた時nウルトラシュミレーションおよびダウンJOG
Photo
Photo_2
Photo_3
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Photo_5 Photo_6

みたいな感じでした
4:30以下はかなり余裕もって走れるのですが。
フルマラソンペースまでペースを引き上げると
心拍数の余裕が全くない・・

でもウルトラシーズンだから気にしなくても
良いのだろう。。LT付近のトレーニングとしては
かなり追い込めた

夕方解す感じでJOGをし出したが。。
かなりダメージが残ってそうだった

NZさんとFSさんと一緒になり6分/kmのゆっくりJOG

とりあえず
こんなものも食べてる・・・
Photo_7

2018年4月2日(月)   走休      
2018年4月3日(火)  5.350km  31'24 10.2 km/h (05'52 /km) 朝
2018年4月4日(水)  6.330km  37'05 10.2 km/h (05'51 /km) 朝
2018年4月4日(水) 16.720km 1:34'31 10.6 km/h (05'39 /km) 水曜練習会 夜
2018年4月5日(木)  5.330km  37'27 8.5 km/h (07'01 /km)  朝
2018年4月6日(金)  7.300km  41'31 10.5 km/h (05'41 /km) 朝
2018年4月7日(土) 24.330km 2:01'19 12.0 km/h (04'59 /km) 午前 
2018年4月7日(土)  8.830km  53'25 9.9 km/h (06'03 /km)  午後

今月の総距離:114.74km


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2018年4月 4日 (水)

500mインターバル10本追い込んだ

月曜
朝はいつも通り休息
まだ通勤時の階段降りる時は
顔を顰めるぐらい右足薬指付け根付近が
痛かった

帰宅後
タオルをたぐり寄せ運動
足ツボボードフミフミ
パワーヨーガショート
各種マッサージ

火曜

弁当のおかず作りに凝りすぎ
走る時間が減ってしまった
5kmのみ

夜は残業で遅くなったので
タオルをたぐり寄せ運動
体幹トレ
足ツボボードフミフミ

で本日
朝ラン6km
モートン病症状は気持ち軽いか?
でもそう思った次にイタタタとなる事も多く
まだ予断はできない

夜水曜練習会は500mインターバル
果たしてこんなハードな練習できるのか?
とも思いましたが

思い切って走りだす
参加者
SODさんNDさんIK.Mさん
RIKAさをで、少し遅れてNIT君

久々最高心拍まで追い込んだ
7本目からへばったけれど
終わってダウンjogしてたら
攣るぐらいの出し切りだった

体重は
徐々に減量中
なるか高校の時以来の
58kg


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2018年4月 1日 (日)

糖質オフの作り置きとココナッツオイルの効能

今朝は終始モートン病の痛みを感じながらのランになった
痛みはあるが、ギリ走れるレベルという感じ
塩熱サプリとスポーツ羊羹カカオ味を持っていったが
Photo
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途中で塩熱サプリは袋の中に2個しかない事に気がついた
気温13℃ぐらいから18℃ぐらいだったか?
暑くも寒くもない感じ
ある程度発汗
(人によってはグッショリの人もいましたが、
自分は軽く汗ばむ程度)

とりあえず公園の水飲み場で4km毎に
塩熱サプリとスポーツ羊羹半分を交互に水と一緒に
取ってしのいだ
痛いのでスピード上がらずで
せいぜいペースは5:30/kmというところか
Photo_4
Photo_5
↑やはり痛みの影響なのかバランスがいつもより悪かった

終わって足裏ケアとか・・休養とか

午後は娘の送迎も無かったので
糖質オフメニューの作り置きを見ながら
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何品か作っておいた
4
(昨日作成)
・鶏と大豆のさっぱり煮

(午後作成)
・鮭のポン酢漬け
・アスパラオイル漬け
・ブロッコリーと卵のサラダ

(夜作成)
・ミートローフ(キノコタップリ入り)
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料理やり過ぎで微妙に時間がなくなり
パワーヨーガがっつりやってランするのは難しくなったので
パワーヨーガショート(20分ぐらい)と
13kmラン(1時間10分)を走っておいた。

午後はadizeroJapanboost3だったが
このシューズは改めて走りやすいシューズだと思う
自然体で心拍145ぐらいにあがって
4:35/kmぐらいまで上がった

午前は痛みのせいか左右バランス悪かったが
午後は2kmぐらいで感じなくなったので、
いつものバランスに戻ったようだ
Photo_8
まあとりあえず走れて良かった

話は変わるのですが

上記糖質オフのオカズはいっぱい作っていますが
普通にお米食べてますので、実態は全然糖質オフでは
ありません

でも次の様な工夫をすることにしました
・中鎖脂肪酸を多く含んでいるココナッツオイルを摂る

Photo_10  

説明サイト

 中鎖脂肪酸を摂ると、ケトン体(糖質が不足した時に
 エネルギーになる物質)が増え、そのことで脂肪燃焼機能が
 活性化するらしい

・血糖値を急に上げない様な食べ方を心掛ける
 野菜から食べる、繊維質を摂る

 今日はブロッコリーを先に食べて
 ご飯に「もち麦」を入れておきました

・腹いっぱいのお米は止めて、別の糖質少な目メニューを
 食べる(冷ややっこプラスとか)

 今でも1杯半~2杯程度は食べてます(笑)
 でも前は3~4杯普通に食べてた

とりあえず今朝のラン後の体重は59.9kgと
久々の60kgを切りました。。

ダイエットが目的ではありませんが、とりあえず
腹周りの脂肪は落としておきたい

あとココナッツオイルをラン前後に小さじ1杯程度
摂ったら、夕食前の空腹感が随分抑えられました

ここまでいろいろウルトラの練習方法を
工夫してきたが、どれもあまり結果に繋がらなかった

後は食事面の改善ぐらいしか思い当たらないのだ。。。(汗)

とりあえず頑張るのだ
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